Forum musculation

elb

Prend plus de temps de repos aussi si besoin.

elb

Tu peux essayer les band face pull qui sont un peu une sorte de mélange entre oiseau et L-Fly.

elb

Là de toute manière c'est vraiment pas bon: partiel et dos en boule (trapèzes sortis).

Et si t'en fais 10 comme ça, tu peux en faire 3 ou 4 propres je pense, c'est déjà un bon début ppur lancer une progression (3 puis 4 séries beaucoup de repos entre les séries).

elb

Après si c'est pour un mois, le temps de se familiariser avec l'exo puis de lancer un progression c'est un peu juste.
Dans le livre t'as un exo de substitution pour les dips, A12 je crois.

elb

Fait du DC en attendant.

elb

Donc?

elb

raté erreur de topic

elb

Trèèèès partielles même.

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elb

Je viens de passer de 9 à 6, mais je fais une croix sur les gros bras et je suis plus dans une optique athlétique/condition physique que culturiste.

elb

un certain Stephan Korte a sorti un programme pour le powerlifting dans lequel les trois seuls exercices sont ceux pratiqués en compétition, squat, Soulevé de Terre et Développé couché. Le plus intéressant est que plusieurs champions ont remporté des compétitions en suivant cet entraînement. Les ch...

elb

Voilà.

elb

Full body classique avec un exercice iso biceps et un exercice iso triceps à chaque fin de séance, le reste pratiquement que du polyarticulaire
Varie autant que possible les exos entre chaque séances.

elb

Bof

Après si ça t'amuse, c'est l'essentiel.

elb

Impossible d'être performant sur autant d'exercices en montant les charges.
Garde une version de squat, fente ou DL, et l'iso curl ischio pour finir.

elb

C'est très peu varié!

Mange des fruits et légumes.
Je veux dire plus que tu ne le fais.

Après végétarien c'est pas compliqué si tu digère bien œuf et laitages, tu prends un régime classique et tu remplaces toutes les viandes/poissons par des œufs et des laitages.

elb

Quelles sont les charges que tu utilises sur tes exos?

Sinon il va falloir donner plus de détails sur ton programme et ta diète.
Voire aussi du côté de la qualité de vie: sommeil, stress...

elb

elb

Je ne mange jamais gras, et je pense manger relativement sainement.

C'est une erreur.

elb

On ne l'a d'ailleurs pas revu sur le forum depuis.
Coïncidence?

elb

C'est seulement Pierrot, à part lui nous sommes très fréquentables

elb

YP est l'abréviation d'un site très connu et très fréquenté sur le net.
Je ne peux pas en dire plus sans choquer la sensibilité des plus jeunes.

elb

elb

Et de yam57.

elb

Ok pour moi, pas d'offense

À part ça, je suis de l'avis de Furfur.

elb

Non mais ça l'a vexé ma réflexion sur la méthode Lafay, j étais comme ça aussi quand je la suivais

J'ai le même parcours que Vato et beaucoup d'autres ici.

elb

Faut voir si tu comptes le temps que tu passes à jouer avec ton périnée dans tes 150 min ou pas

elb

Rhoo je passe pour le méchant de l histoire :lol: Du coup le message que tu as reçu te recommande plus d exercices. .. sans blague, c'est ce que je t'avais recommandé :roll: PS: Désolé de t'avoir demandé si tu avais un mode de vie sédentaire, je ne pensais pas que tu allais mal le prendre. Mais comm...

elb

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Le c/c trop vite fait

quand pensez du programmes

Ben... Pas très souvent à vrai dire.

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De 18 à 64 ans Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, f...

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Lafay, Ropers et certainement d'autres mais je ne suis pas trop la "littérature" de ce domaine proposent en effet des programmes où l'on s'entraîne peu voire extrêmement peu. C'est très vendeur. Mais même les recommandations de l'OMS sont plus exigeantes alors qu'elles ne visent qu'à luter contre la...

elb

J'ai pas trop compris le rapport avec la fin de vie (tu ne sais en effet pas écrire), mais si tu as des problèmes de santé c'est plus un médecin qu'il faut aller voir plutôt que de demander ce qu'il en est à des inconnus sur un forum.

elb

+1 Sur un exemple: Superset: Traction, direct après dips puis repos puis Traction, direct après dips puis... Alterné: Traction, repos, Dips, repos, Traction, repos ... Les supersets sont contreproductifs sur les gros exos polyarticulaire car il est très difficile de construire une progression sur le...

elb

elb

Bulk... Cut...

120kg pour 1m85...

Fait un régime c'est tout

elb

Les slips c'est pour les cycles longs plutôt

elb

Faire du sport une ou deux fois par semaines n'est pas suffisant, surtout si tu as un mode de vie sédentaire.
A la longue il est normal que le corps se ramollisse.

elb

Bah essaie tu verras bien quel est le problème

elb

Le full body s'adapte bien, cette semaine je n'ai pu m'entraîner que mardi et jeudi, ce n'est pas optimal mais avec un split j'aurai été bien plus em.merdé.

elb

Tu t'entraînes comment? Quel est ton programme?

elb

Normalement, à la fin de la série, tes avant bras doivent être en feu, tes abdos douloureux et ton cœur à 180 bpm. Je débute le curl barre EZ, je l'ai longtemps éviter parce que vu comme de l'iso de kéké, mais je lui trouve de plus en plus d'avantages notamment ceux que tu viens d'évoquer. Juste po...

elb

Oui je viens de voir, dsl qyqy j'ai pas lu le topic en entier avant de répondre

Plus en série courtes en effet, pas besoin d'aller chercher l'endurance en effet

elb

Fait une séance jambe le samedi, puis le reste juste haut du corps dans ce cas. A la limite séance jambe le vendredi si t'as récupéré et ne veux pas les entraîner le we. J'ai connu ce problème: entraînement des jambes en même temps qu'un sport qui les utilises (la boxe française, les mollets n'avaie...

elb

Tu progressera mieux sans prise de masse qu'avec.
Reste à ton poids et augmente les perfs sur les exercices de bases avec un programme et une diète équilibrés, ça va venir tout seul avec un peu de temps et beaucoup d'assiduité.

elb

Pas faux

elb

Non, elb et Elb02

elb

Va faire un tour sur les carnets. Des types musclés il y en a. Des types "secs" quelques-uns. Des types musclés et secs comme toi, il me semble qu'il n'y en a que deux. Ils ont bien plus qu'une seule année d'entraînement derrière eux, peut être presque une dizaine d'année. Voilà, rien d'autre à ajou...

elb

Passé sportif assez lambda somme toute et encore, limite peu sportif de base. Ton évolution est très anormale.

elb

Différencie tes séances CAP si ce n'est pas déjà fait (fractionné, sortie longue, 10km...)
Réduis un peu si c'est déjà fait.

elb

C'est quoi ton passé sportif?

elb

Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension. C'est chronométré, 20" de suspension tu perds énormément de temps (=points en moins sur la note de l'épreuve) par rapport à ceux qui choisissent de passer l'échelle et tu prends le risque d'avoir ...

elb

Beaucoup d'exos et certains sont incommodes avec élastiques. Perso je limiterai à Pompe 4 séries Rowing élastique (ce qu'ils appellent dos plat coudes en arrière) 4 séries Band pull appart 4 séries Fentes en utilisant l'élastique 4 séries Curl ischio élastiques 3 séries C'est une routine simple et é...

elb

C'est toujours mieux que rien.

elb

Non

google élastique+musculation ou band+fitness ou ...

elb

Lafay propose de remplacer les tractions par des rowings au poids du corps dans sa méthode Il te faut deux chaises et un manche à balai pour les réaliser ou quelque chose d'équivalent. Tu peux aussi rechercher du côté des exercices avec élastiques (un ou deux élastiques dans une valise c'est rien), ...

elb

90% de ce qu'il faut faire en musculation ça tient sur une page, pour la diète deux autres pages.

Après les auteurs doivent meubler pour en faire un livre...
Donc faut pas s'étonner d'avoir du vent dans ces bouquins.

elb

+1 pour le full body
Après je doute qu'il soit possible d'atteindre les perfs annoncées par Patrick sur ces trois exos en ne pratiquant seulement que ces trois exos, perso sans un minimum de diversité et d'iso ça stagne beaucoup plus vite.

elb

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% . En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras. Ca m'étonnerait beaucoup qu'on ait réussi à sortir une étude sérieuse permettant de déterminer ce taux idéal. À mon...

elb

J'en sais rien perso je préfère éviter ce genre de trucs.

elb

J'ai pas vu de "s" à livre dans le titre

Et je ne parle pas que pour lui.

elb

Donc tourne toi vers les protéines vegan en poudre.
Perso je digère pas ce genre de trucs, il me faut nécessairement des protéines d'origine animale, mais apparemment ça marche pour certains.

elb

C'est une grave erreur à mon avis de ne se fier qu'à un seul livre, et cela dans n'importe quel domaine.

elb

produits laitiers chèvre ou brebis

elb

C'est un bon point. Oui certainement autant, perso je pense même qu'il te faudrait plus que 2~3 ans, descendre aussi bas en body fat en conservant autant de muscle n'est pas aussi évident qu'il n'y paraît, et en plus c'est pas évident à maintenir non plus... Fait de la musculation, quoi qu'il en soi...

elb

mais pour le physique de brad qu'est ce qu'il a du faire alors ?

De la musculation.

elb

Tu ne seras pas du tout comme Brad Pitt dans Fight Club si tu maigris, tu n'aura que des os.

Regarde Brad pitt dans les films dans lesquels il a joué aux alentours de cette époque, il avait déjà une bonne base musculaire, rien à voir avec un débutant.

elb

Ne fais pas de sèche maintenant, c'est tout ce qu'il y a a comprendre.

elb

Faut suivre un programme et une diète classique, t'en as sur le site.
Bref faire de la musculation comme tout le monde, après quelques années tu verra si tu veux descendre aussi bas en body fat, mais actuellement tu vas juste finit anorexique si tu le fais.

elb

Dips et pompes c'est très bien.
L'écart des dips ça dépend des personnes, perso j'ai pas besoin d'un grand écart pour recruter les pecs.

elb

Programme classique, avec un petit plus sur les tirages (rowing un bras, tractions).

elb

Sinon quand on est jeune, une bonne partie des personnes n'auront pas de problèmes pour prendre du muscle avec une alimentation de merde genre céréales+lait le matin, pizza à midi et mc do le soir. Les moins doués pour ce sport devront déjà faire attention à leur alimentation pour progresser. Tout c...

elb

kermittou a écrit :Je dois avouer que je comprends rien à la virulence de vos postes.

Bah moi je comprends rien au tiens

Qui a parlé de manger 5 fruits et légumes et de basifier son alimentation sur ce topic?

elb

Pareil chez mes parents c'est un vrai bordel le potager, ils te foutent des "mauvaises herbes" partout, en fait ce sont surtout des fleurs pour les abeilles, des plantes qui repoussent soit disant les nuisibles.... Mais bon je pense qu'il faut un juste milieu, à mon avis trop de biodiversité entraîn...

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Qyers a écrit :Entre manger "du vide" et manger de la merde il y'a quand même un gain, même si il pourrait être meilleur effectivement.

Oui t'as pas tort.

elb

Franchement les aliments healthy que l'on voit au rayon bio du supermarché sont soit disant de qualité mais ce n'est pas le cas pour la grande majorité d'entre eux. Je crois que beaucoup pensent manger bien alors qu'en fait leur diète n'est qu'une diète industrielle déguisée. À moins de mettre 200 e...

elb

Si les fentes sont équilibrées pourquoi pas.
Au pire pour les fentes commence par les faire plus ischios et adapte si tu ne prends que des ischios et pas des quadris.

elb

Sans retour en position initiale c'est du split squat, pour faire une fente il faut faire un pas.

elb

heu pourquoi?

Perso je ne fais que du squat bulgare et je règle la longueur du pas/inclinaison du buste de manière à avoir un recrutement équilibré des deux. Faut trouver le bon compromis entre les deux.

elb

Ça crame plus vite les avants bras qui deviennent alors le facteur limitant. Ça ne veut pas forcement dire que ça les bosses plus en masses ou en force. À mon avis tu vas surtout avoir les avant bras tétanisés et ça te foutra en l'air ta séance, et donc à terme tu ne travaillera ni tes avants bras, ...

elb

Une piste de réflexion: J'avais lu un article sur les bactéries intestinales. D'après cet article, le fait de consommer de la junk food entretenait une faune intestinale adepte de ces aliments. Ces bactéries nous poussait d'ailleurs à consommer ces aliments plutôt que d'autres. Au contraire le fait ...

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