Salut icon10 Il faut avoir une technique reprochable mouvement sa pardonne pas le mieux c'est un coach ou une personne d’expérience :wink: je pense que si tu fait une vidéo de profil tu pourras peut être déjà voir ce qui cloche et si tu la poste sur le forum on pourras peut être t'aider :wink: l'exo...

et la solution ultime pour avoir de bo abdo

Salut bolt

crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20

Le tout 3 * par semaine

ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine

[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]

Salut les extension au banc si tu peut faire 3*20 rep commence a lester tu tien un disque ou une haltére dans tes bras commence doucement. Apres tu peux varier avec le banc a 45° ou horizontal le gainage des lombaires que tu lesté aussi

Salut baba un soulevé de terre jambes tendu ou leg curl serait plus approprier dans ta séance bas du corps

Yep +1 avec yam
en unilateral tu fait haltére
[youtube]6eqgQl9tyFw[/youtube]

poulie base

[youtube]ruCQvg-uZKs[/youtube]
Unilatéral machine convergente

[youtube]LUdhEhp_PZc[/youtube]
Voila voiloux

salut rob, La whey c'est un complément après sa dépend de ta diète et de tes training ?? :wink: Sinon les abdos : 3*SEMAINE crunch 3*20-30 Enroulement bassin 3*20-30 1 A 2 FOIS GAINAGE DE FACE ET COTE 3*1MINUTE Après 1 fois les obliques c'est pas mal. + sa sert a rien. et si sa marche pas continu le...

Il parait que c'est a partir de 3 semaines que l'on commence a perdre réellement 1 semaine c'est pas la cata sinon une petit deload tous les mois c'est pas mal non plus

zuludemente a écrit :Ca va revenir vite, pas de soucis!

+1

Salut,
en+des fente tu peut faire la chaise

Salut,
C'est pas un echec ta essayé quelque chose tu t'est bougé
Je suis d'accord avec anakin repart sur un full 3-4 séance pendant 1 ou 2 mois assimile bien les mouvements et aprés regarde le lien 5/3/1 dans ma signature

Salut,

Yep peck deck bras a 90 degré comme tout le monde ou bras tendu le pull over nautillus gras dorsal et pec

https://www.youtube.com/watch?v=5lL-Vq44rKg

Salut,

Vato a écrit :de bons gros exo poly-articulaires serait beaucoup plus efficace.

+1

si tu veut les isolée Fait plutot cette exos
https://www.youtube.com/watch?v=IGgLo6fwrv8

mirolujan a écrit :ok merciiiiiiii mais le mollet a la presse une charge lourde ??

yep faut que quand t'arrive ates 15 rep tu ne puisse plus en placer 1 de+

patrick a écrit :La randonnée en montagne permet aussi de travailler les mollets.

+1

ou la marche ou course sur tapis incliné

Salut mirolujan,

Tape 4 série dans les 15 20 rep en lourd 2*par semaine maxi faut laisser le temps au muscle qu'il se reconstruise le repos est une phase importante dans la construction musculaire

fait une fois mollet a la presse et une fois mollet debout

Salut Le mieux c'est training 4 fois par semaine et pas plus de 2jours d'affilé surtout si tu te donne a fond . et il faut aussi a un programme structuré et une alimentation seine. et tous sa en fonction de tes objectif. D'autres part le repos est indispensable pour la reconstruction musculaire et p...

Complexe pas trop on a tous une asymétrie :wink: gauche ou droite +ou - visible si tu fait ton développé couché aux haltéres en te concentrant bien sur la contraction des 2 cotés, le coté faible rattraperas son retard au fur et a mesure que les 2 coté prendrons de la masse ou de la définition :wink:...

Sa dépend de t'est sensation mais si tu vas a fond alors je pense qui te faudra 1'30" il faut que tu te rapproche de l'echec mais tu t'arréte 2 rep avant :wink: après le rythme 5 sec c'est pas mal même si tu passe a 3"/phase et pour les série bien fait en 4 minimum. et la pompe lesté c'est pas mal a...

Salut, fait t'est pompe très lentement 1 séance sur deux et la 2éme fait des pompe claqué

Salut libertacorsica Moi je te conseil de faire mini 2 séances de full body minimum en les dissociant de t'est deux séances d'entrainement. Après rien t’empêche de faire quelques exos de conditionning lesté lors de ta séance de boxe :wink: pour les pec rien de mieux que le développé couché, l'inclin...

Salut, Sa c'est pas mal en matériel http://www.dragonbleu.fr/Stroops-Double-Gun-Heavy-11-kg.html Il y a aussi un gilet avec des élastique mais je l'ai pas trouver il doit déjà être en rupture :wink: et en exos ta sa qui est pas mal http://www.youtube.com/watch?v=7T3x6Gcilh8 bien sentir les appuis et...

Salut razek. Le mieux avant les entrainement de jiu-jitsu c'est les drills un exemple classic tu peut lesté avec un gillet... http://www.youtube.com/watch?v=iydZKc_mnn8 les traction avec kimono (histoire de resté souple et d'augmenté la résistance...) et ta séance muscu ne fait pas les jours du jiu ...

Une raison de plus, Merci encor yam

merci anakin, non sérieusement en salle sa fait un moi mais j'ai fait pas mal de sports avant et un peut de muscu a la maison. Merci du tuyau dessel je pense que se seras plus tard quand je serais plus aiguisé

Adaptée et calculé sa c'est des mot que je kiff
J'ai entendu parlé de la pyramidal et du bienfait (que cela choque moins les articulation) et j'y avais pas pensée c'est un bon compromis .
Merci yam

OK au feeling, merci de ta réponse yam et tu reste plutôt sur quel format série et rep??

Merci yam , j'avais compris
mais 3 semaines par cycle c'est ok ?
et je voulais s'avoir si y avait une différence en faisant des cycle en split et full-body.
C'est vrai que y a pas mal d'info sur c'est 2 programmes mais sur la durée des cycles sur ces programmes ???

Bonjour, Voila je fait du full body en série de 4*10rep Je voulait savoir sil en alternant de la maniérè suivante la prise de muscle et de force serait optimal? -RÉSISTANCE (3 semaines) 3*20rep -FORCE (3 semaines) 5*4rep -HYPERTROPHIE (3 semaines)4*10rep C'est mieux de resté en full body ou de pAsse...

Tous a fait c'est pour s'échauffer pour ne pas se froisser de muscles, les tendons et ne pas faire subir a ton cœur une accélération trop violente. une séance cardio peut aider a réduire les temps de repos entre les séries ou a faire des séances plus grande bref a mieux récupérer en général. :wink: