Forum musculation

https://www.musculaction.com/musculatio ... libres.htm

Avec quelques séries très courtes de moins de 5 répétitions et des temps de repos longs, tu vas gagner de la force, du muscle certes, mais ce n'est pas optimal pour gagner du volume musculaire à fond. L'entrainement en force est différent de celui qui vise l'hypertrophie (voir les notions d'hypertro...

Oui, après quelques mois, tu peux passer au programme avancé. Mais garde l'original tant que tu progresses. Bien plus tard tu pourras envisager -ou pas - un split haut/bas ou un PPL. Tu peux/dois monter les charges mais tu peux aussi jouer sur les répétitions. Je t'invite lire ceci pour t'aider. Par...

Sans être pessimiste, tu as déjà 6 ans derrière toi, de belles performances, et si tu as vraiment été régulier et sérieux - ce qui semble être le cas -, tu as déjà réalisé une grande partie de ton potentiel. En plus tu as 45 ans, c'est plus un âge où on essaie de garder les gains, viser la santé sur...

Une revue systématique des études par Lacio et al. invalide à fond le mythe de la zone hypertrophie 6-12 répétitions. Il y a maintenant une abondance de recherches qui montrent que lorsque vous vous entraînez près de l'échec, vous pouvez maximiser la croissance musculaire avec des séries de 5 à 30 r...

S'entraîner plus tôt, moins longtemps, ou avec moins d'intensité si c'est tard.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.

J'en ai un big dans une chambre ça prends peu d'espace replié.
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos

A l'époque, j'avais trouvé dans la marque CARE de la qualité, de la résistance, car c'était mon seul outil pour bosser les cuisses (faute de connaissances et de matos). Mais je ne sais pas ce que ça vaut aujourd'hui. Exemple : https://www.amazon.fr/CARE-FITNESS-%25C3%25A9lectronique-dAppartement-Spi...

Personnellement, j'alterne gainage de face (planche au sol) pour les abdominaux avec le banc à lombaire. Cela évite de perdre du temps. Et même je rajoute de la planche sur le côté ensuite. Et oui c'est normal au début d'avoir du mal, même 30 secondes. Mais cela s'améliore assez vite. Le but de tout...

A 3 repas par jour, avec un métabolisme et une vie active, c'est assez difficile de prendre du poids. Quand j'étais dans la chimie avec interdiction de manger même un chewing-gum, je buvais aux toilettes une petite bouteille plastique de whey + glucides (avoine instant et/ou maltodextrine) = 300 à 5...

Cela dépend des muscles aussi.
Par exemple, expérience personnelle, pour enregistrer une progression, tous les 5 à 7 jours pour les pecs, tous les 2 ou 3 jours pour les cuisses.

Elle me conseille plus de m'orienter vers les boissons de renutrition proposées par les médecins. Mon ex distribuait ça (Lactalis delical), il y en avait plein les placards, et ça partait à la poubelle. C'est pas top du tout. Par exemple, sur une autre marque (Nestlé), genre Renutryl, une bouteille...

https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm

Tu peux faire les 2. Te reposer et attendre que les courbatures passent, ou reprendre tranquillement sur les courbatures mais c'est désagréable au début de la séance.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.

C'est normal que le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié le lendemain ou surlendemain d'une bonne séance où tu as bien forcé. Peut être pas autant que durant une séance de musculation où la congestion (afflux de sang dans les muscle) bat son plein, mais c'est quand même n...

Tu peux te préparer des shaker, c'est très pratique ! Mais en priorité, reste sur de la nourriture solide. Ou des shakers à base de nourriture solide (en plus des 3 repas, sous forme de collation). Manger solide ça éduque son estomac :mrgreen: Voici quelques exemples de mixtures que j'ai rédigé pour...

J'ai commencé comme toi avec la barre à vide et c'était déjà lourd sur le banc de développé couché. Je faisais 1,87m pour 59kg, donc c'était normal d'être "faible" dans ce cas. Et oui, au début j'ai cédé mon banc à une fille qui poussait plus que moi. C'était sa charge d'échauffement mon maximum. :m...

Tu ne vas pas aller bien loin avec 1 haltère de 14 kilos (si tu mets tous les poids dessus). Je te suggère de te procurer une barre et quelques rondelles de fonte si tu souhaites t'entraîner à la maison. Voici un article ancien, pour les poids à prendre, mais ça reste valable : https://www.musculact...

Ici : https://www.amazon.fr/Strength-Shop-Oly ... ative=6746

Pour la créatine c'est un produit chimique, pas un aliment filtré obtenu du lait ou petit-lait. Creapure est un bon choix, au moins tu es certain du taux de résidus chimiques. Je ne dis pas que les créatines chinoises n'en font pas autant en qualité, mais par défaut, autant prendre un truc fiable. "...

Es-tu certain qu'elle soit native et pas plutôt classique, c'est à dire fromagère (issue du lactosérum), déchet de la fabrication du fromage ? Sinon, tu regardes la liste des ingrédients pour voir s'il y a des additifs, édulcorants etc à problème etc. De toute façon ne sachant pas d'où vient le lait...

Oui, en te lisant j'ai l'impression que tu mises surtout sur la nutrition, que tu te focalises sur ça. Mais le stimulus, c'est l'entrainement ! C'est lui qui engendre les gains de muscle et qui donne un "appétit de loup". Donc, mets en place un programme solide en t'aidant du site https://www.muscul...

faire des pompes ou autres avec "cassage du poignet" = soucis.

Oui, il faut toujours privilégier la nourriture solide et saine, c'est la base. Mais tu peux ajouter des aliments plaisirs surtout si tu as du mal à prendre du poids. Une astuce pour manger plus de calories est de faire 1 ou 2 collations en + des principaux repas. Aussi, pense à t'économiser. Si tu ...

Perso j'utilise ça sur le poignet gauche, et ça va mieux depuis : https://www.amazon.fr/gp/product/B01FWE ... ative=6746

Tu as l'air de manger peu de lipides (gras). Cela peut expliquer tes difficultés à prendre du poids (manque de calories déjà) et les soucis de transit (constipation ?), valable aussi si tu augmentes en parallèle les protéines. Les lipides stimulent les sécrétions de la vésicule biliaire et sont inté...

Fais du squat une jambe le temps que les problèmes disparaissent, et évite de charger la colonne. Par exemple développé épaules 1 haltère 1 bras à la fois au lieu d'une barre lourde. Travaille ta mobilité et fais des étirements en parallèle du renforcement musculaire. Renforce le bas du dos avec du ...

Oui, le foot une fois par semaine c'est anecdotique. Sincèrement, c'est voué à l'échec. Et même si tu prends un peu de gras, il ne tiendra pas à long terme en reprenant tes habitudes (manger peu). Et tu les reprendras tôt ou tard, ces habitudes, car c'est ta nature. Le fenugrec ne fera rien, à part ...

https://www.musculaction.com/musculatio ... grands.htm

Tous les exercices biceps sollicitent le brachial antérieur : https://www.musculaction.com/exercices-biceps.htm
Mais tu peux miser sur le curl marteau ; ça piquera aussi le long supinateur : https://www.musculaction.com/biceps-curl-marteau.htm

En théorie il faudrait décompter les avant-bras car si quelqu'un appuis sur tes épaules ou sur les bras, les tractions sont plus difficiles ce qui n'est pas le cas avec un lest sur les avant-bras, si tu accroches quelque chose dans cette zone. C'est après le point de pivot. En revanche, les avant-br...

T'as des abdos comme ces types. Pas de chance.

Cet article devrait t'aider : https://www.musculaction.com/musculation-tous-les-jours.htm Si tu "vis" que pour la musculation (manger-dormir-entrainer) ça peut tenir quelques semaines à ce rythme si tu ne forces pas à mort à chaque séance et si tu es jeune. Pour ma part, la seule exception que je m'...

Probablement pour poser un lien en éditant le message ultérieurement.
Sauf qu'on empêche l'édition en cas de doute

Sinon sur le sujet : https://www.musculaction.com/taille-epa ... at-sdt.htm

tout est sur le site

: https://www.musculaction.com/nutrition.htm#conseils

Tu as pris combien de poids durant ces 5 mois ?
Est-ce que tu te pèses régulièrement ?

Vu ton poids et ta taille, tu ne devrais pas avoir peur de prendre un peu de gras à condition de prendre pas mal de muscle et de force, de bien progresser. À vouloir trop te limiter, tu risques d'entraver tes gains. Un peu comme les maigres qui mangent du 0% et des haricots verts/poulets, et qui s'é...

Il faut ajuster ta maintenance calorique par la pratique, mais ça me parait plausible ton calcul. Et monter ton apport progressivement. Heureusement, la musculation devrait te donner plus d'appétit… Tu peux monter à 1,5g/kg de lipides et rester sur 2g/Kg de protéines. Complète alors avec les glucide...

Moi c'était plutôt Rotee œuf banane sans le sucre, en Thaïlande. https://www.youtube.com/watch?v=YHr2Bzjm8iI Ce que tu peux manger en déplacement, dans des conditions extrêmes : des fruits + fruits secs/oléagineux + viande séchée (attention au taux de sel = donc rarement). Sinon, vite fait, supermar...

Erreur ce clic ? : :wink: Raison du rapport : Logiciel illégal / Piratage Rapporté par Bodyhot2 « 30 déc. 2021 13:27 pm D’accord, Mais du coup comment faire pour calculer les calories ?? Je sais calculer les protéines car c’est toujours mentionné sur les emballages de viande pour mais pour les calor...

Inverse la tendance en mangeant moins le soir, en prenant un petit déjeuner copieux, un bon midi, un quatre heure et un repas normal plus léger le soir (si possible tôt). Tu dormiras mieux et tu éviteras -peut être- des soucis de santé (digestion, reflux). N'oublie pas que ce qui fait la prise de ma...

Tous les liens externes, même cachés, sont mis depuis peu en rel="nofollow, ugc", donc sans intérêt pour le SEO

Mince à taille = poids du corps - 2 kg ?
A "pdc - 20 kg", on est mince de chez mince

Ou alors tu as vraiment beaucoup de gras mal placé (skinny fat).

A lire :
- Combien de temps pour devenir musclé ?
- Les véritables raisons pour lesquelles tu n'arrives pas à gagner du muscle !

https://www.musculaction.com/adolescent-musculation.htm

T'as aussi le site de Julien : https://www.prendredupoids.net/
J'y ai rédigé la moitié des articles.
C'est ultra complet.

Tu ne bosses par 15h/jour 7/7 jours

Quel est ton job ?
Si oui, un travail physique peut être une entrave à la prise de poids, surtout quand on mange un peu juste en calories.
Tu peux faire des séances de musculation sans matériel - ou presque, chez toi, pour gagner du temps.

La plupart des gens font du gras et deviennent "maigres et mal foutus" quand ils appliquent ta technique. Dans certains cas, la prise de poids en mangeant plus n'a pas lieu, ou n'est pas maintenue dans le temps. Pour ma part, jamais pris un gramme en modifiant seulement mon alimentation. Seule la mu...

Je transmet à COLOMBO la demande.
Normalement, dès le départ il connaît le coupable.

Édit // reponse: il a mangé de la merde sur le week-end. Bide distendu, ventre gonglé...

Celui-là : https://amzn.to/3CeOZlI
400€

des séries longues et légères favorisaient le tracé et le dessin Tu vois bien que cette théorie est fausse rien qu'en mangeant comme un cochon. Ca ne "trace" plus... :lol: Ce qui favorise le dessin et le tracé c'est un taux de gras bas, donc la diète. A lire : https://www.musculaction.com/series-co...

Pas acheté/testé finalement.

Fais un régime, tu perdras du muscle et du gras.

Les cours, les déplacements, ce n'est pas un problème. Une collation rapide à base d'amandes, fruits séchés, barre protéiné, tranche de gâteau au yaourt maison dans de l'alu, viande séchée ( :!: sel) etc. Avalée en 5 minutes. Cela peut être mangé discrètement en cours, pendant ta pause, et même aux ...

Pareil. Et compte les calories correctement. Tu devrais alléger le soir, et renforcer le matin. Le matin, il n'y a pas de protéines et c'est "du vent". Omelette (oeuf + jambon + fromage = produit laitier), ou œufs brouillés ou fromage blanc + miel, devrait faire l'affaire. Pitch = nourriture vide. M...

Vu le programme, effectivement, ça peut rétablir un retard de bras épaules vu qu'ils sont travaillés 2x/semaine. Mais tu as intérêt à avoir un bon niveau de dos pectoraux et surtout bas du corps (cuisses, fessiers, mollets). Et de répondre bien. Avec ce type de programme la progression est longue vu...

MAJ

A vu de nez, une nutrition poussée, un programme d'entraînement vraiment pas terrible à revoir. Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse Sauf à être en surpoids ou obèse, je t'invite à lire ça: Débutants en musculation : Prenez du volume, n'essayez pas de rester sec ! Pour l'entrainement, ...

Erreur technique : compte et message effacé okayplayer. :| okayplayer: Bonjour à tous, J'espère que vous vous portez bien. Que de super souvenirs lors de mon inscription sur ce forum en 2006. C'est un honneur de revenir parmi vous afin de vous solliciter pour qq conseils. J'ai beaucoup perdu de ma ...

Oui, une fois que tu as atteint toute la pile, et c'est assez rapide si tu progresses vite, la machine est bien moins utile. Ce n'est pas le genre de machine qu'on recommande. Le mieux ce sont des poids libres. Personnellement, je prendrais cette machine : https://thethaodonga.vn/bo-khung-ganh-ta-da...

Tu as perdu 300g mais que disent tes mensurations ? Parce qu'évidemment tu as du reprendre pas mal de muscle suite à la reprise. Et probablement perdu un peu de gras. Exemple : +3 kg de muscle, -2,7 kg de gras + eau/glycogène = 300g de perdus. Seules tes mensurations (perte tour de taille etc) sont ...

61 kilos pour 1.85 A 59 kg pour 1,87m j'étais un squelette mou et sans force, et je n'arrivais pas à dunker au basket-ball par exemple. 5 ans + tard, 20kg de muscle de plus, + explosif et j'arrivais à dunker même sans élan. Et en boxe thaï, c'est pareil. La vitesse et le cardio, ça se travaille de ...

Oui, ça fait très article promo là... J'aurai préféré être contacté s'il y a souhait de présenter la boutique, via une interview [sur le site] de la marque, d'un gérant et/ou d'un testeur produit comme toi. Promouvoir une boutique française - qui semble vendre du matériel de qualité, je suis toujour...

13 g de protéines pour 100g !

C'est du Skyr ou quoi ?

Tu devrais lire ça: https://www.musculaction.com/femmes-mus ... ssiers.htm

Voilà ce que je ferais si j'étais en prise de masse avec entrainement sérieux et régulier en parallèle : 7h00 : 1 verre de lait vache (si tu digères) ou lait végétal + 150g de fromage blanc, du pain (1/3 de baguette), beurre, confiture ou miel. ou alors Petit déjeuner anglais (toasts pain grillé av...

Essaye de faire moitié-moitié musculation et cardio, et favoriser la musculation petit à petit si les effets sont identiques (sur le bien être). D'expérience, une bonne séance de musculation me donne autant d'endorphine/de bien être que du cardio. Je trouve même plus, sur plusieurs jours). -Si tu fa...

Je m'entraîne comme un malade avec des poids pas vraiment lourd mais je fais des séries 15fois 30 ou 25 squad les pomp 8 fois 20 biceps barre fix mes c'est compliqué j ss de plus en plus maigre Essaie de modifier comme ça : :) Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens...

Ah, c'est écrit sur celui-là : https://www.musculaction.com/musculation-maison-2.htm

Pour vos disques prévoyez : 4 X 0.5 kg, 4 X 1 kg, 8 X 2 kg, 4 X 5 kg, 4 X 10 kg. Avec cet ensemble, vous pourrez monter jusqu'à 90kg avec la grande barre et 23kg par haltères, ce qui est plus que suffisant.

Voir : Que faut-il ne pas acheter ?
https://www.musculaction.com/musculation-maison-2.htm

Langbardr a écrit : ↑
09 oct. 2020, 14:31
Personne pour répondre à ma question ? Je pensais qu'elle était basique. J'ai vraiment aucune idée de ce qu'un débutant comme moi devrait acheter comme poids.

C'est écrit sur l'article les poids à acheter, seul le prix est obsolète.

Caller les pieds sous un meuble ou sous des coussins comme sur ce banc, c'est transférer le travail des abdos vers les muscles fléchisseurs de hanche (ilio psoas, droit fémoral du quadriceps, tenseur du fascia lata, sartorius). Les abdominaux sont alors uniquement stabilisateur du mouvement. Le musc...

Sur cet article du site, il y a écrit qu'on veut avoir un kit complet barre+poids+2 haltères pour 100 euros, mais je doute que ce soit encore le cas L'article date. Probablement que les prix ont enflés entre temps. Je viens de consulter le site décathlon, et le KIT HALTÈRES ET BARRES 93 KG est à 17...

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Oui, une pizza faite maison en sélectionnant les ingrédients ça peut le faire. Je fais moi même mes pizzas, et il y a pas mal de légumes dessus, pas trop chargées en protéines, sel et fromage. Spicy. Avec une salade à côté, ça le fait. Attention à la quantité tout de même :) Tu risques de te lasser ...

Tu vas finir mal foutu et gras à manger de la malbouffe, en plus de creuser ta tombe à coup de fourchette (dégrader ta santé). Tant on sait que la consommation d’aliments ultra-transformés est liée au risque de cancer. Même avec un poids de santé, la malbouffe accroît de risque. https://i.ytimg.com/...

Mon médecin m'a dit d'arrêter de regarder des bêtises sur Internet Pas tout à fait d'accord. Il y a 2 ans, le médecin m'a filé un traitement pour la gale, sans effet. Grâce à internet et quelques recherches de ma copine, on a trouvé que c'était un Larva migrans cutanée chopé sur une plage cambodgie...

Lipome peut être.
Hernie ?
Sinon faudrait peux être consulter ? Pour avoir un avis clair et précis.

Les fossettes sacro-iliaques (venus dimples) sont, d'après le littérature, souvent génétiquement héritées des parents et sont visibles chez les femmes comme chez les hommes (plus souvent chez les femmes). Souvent, en raison d'un dépôt excessif de graisse dans cette zone, cela peut conduire à une mau...

Je suis en train de tester le Jolt.
Je travaille surtout à détendre mes muscles tendus. Ça tombe pile poil.
Pour l'instant, je le trouve pas mal du tout.

Tu peux tenter ce programme. C'est la suite du full-body de base.
Après, comme tu vois, il y a bien indiqué optionnel pour certains exercices. Donc si tu sens que ça fait trop, n'hésite pas à enlever ces exos optionnels.

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