Forum musculation

Un site : https://www.les-calories.com/calculs.html

Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes. A lire : https://www.musculaction.com/series-courtes-ou-longues.htm Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes :) Mieux...

Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions. :arrow: 3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions) :arrow: 3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les ...

Une libido inexistante à 40 ans

, il faut se poser des questions...
Mais faire de la musculation et perdre du gras est une bonne chose certainement.
On en parle ici du squat : https://www.musculaction.com/musculation-sexe.htm

En tant que débutant je te dirais de ne pas trop te bercer d'illusion et de t'éloigner du monde des suppléments. La plupart de ces compléments sont inutiles ou ont des effets très modestes. Sauf à être carencé, genre Magnésium, vit D3 etc. Je n'ai pas parlé des BCAA J'ai écrit plus de 70 articles su...

Le lien de la chaise romaine ci-dessus : https://www.amazon.fr/ISE-Romaine-Tract ... ative=6746

On en parle ici : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=167153&p=4432512#p4432512 Toi tu ne dépasses pas, donc je doute que le médecin fasse quelque chose. Pour ma part, je vais demander d'autres examens si je dépasse encore. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2006/revue-m...

Oui, fréquence des entraînements + mode de progression appliqué ?
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.

:arrow: 21 de cheville, pied fin qui nage dans les chaussures. :arrow: 17,5 cm poignet d'anorexique, dur de porter des montres. :arrow: Taille fine = ceinture au dernier cran + rajouter des trous. :arrow: Cou d'oiseau = Pas top pour sports de combats. :lol: Il n'y a pas grand chose à faire car il n'...

Certaines personnes mangent 1 fois par jour, un gros repas, et tout va bien pour leur bilan azoté. Le corps s'adapte. Néanmoins, à mon avis, plus tu donnes régulièrement mieux le corps peut utiliser - certes dilapider aussi. Pour le jeun intermittent, oui, je chargerais en protéines lentes pour le d...

C'est un peu comme vouloir avaler une tonne de sucre et espérer que ça dure des heures. Cela se termine en réaction d'hypoglycémie réactionnelle et prise de gras. Pour la whey c'est pareille. Trop d'un coup, protéine trop rapide, ça va être oxydé et ne pas durer dans le temps. Avec en prime pour cer...

et du synthol.

Cause souvent perdue d'avance si la génétique n'est pas là, sauf à les avoir négliger. A trop les faire jusqu'à l'ultime sollicitation par désespoir, attention à ne pas développer des tendinites et autres soucis au niveau de ces muscles au au niveau des articulations... Un peu de lecture : :arrow: P...

Même si tu fais des analyses, ça peut être dur à dire, à déceler... Pour ma part, 2 fois en 3 ans que l'analyse de sang révèle trop de créatinine, au delà des seuils. Ce qui a fait tiquer le médecin. L'augmentation de son taux dans le sang est en effet souvent le signe d'une insuffisance rénale. Mai...

Pour le développé épaule, c'est mieux. Mais arrête de faire des pauses entre les répétitions, enchaîne. Il te faudra surement mettre moins lourd, mais ce qui compte c'est de travailler les muscles pas de soulever tel ou tel poids. Et la dernière répétition , ta série était déjà semble-t-il terminée,...

Avance le coude un peu plus vers l'avant (position de départ), pour une position plus anatomique, plus proche du plan scapulaire, et moins de risquée à long terme au niveau blessure/usure. Et +1, rotation inutile. https://i.stack.imgur.com/iqhvI.png https://builtwithscience.com/wp-content/uploads/20...

Oui, fais un full-body, puis un programme où tu fais 2 fois par semaine chaque groupe (half body). Un groupe par semaine comme tu faisais avant (pec lundi, jambe mercredi, dos vendredi) c'est pas terrible pour progresser, pas assez fréquent. Après 40 ans, on peut prendre du muscle ou reprendre le mu...

Au dessus d'1,8g/kg/jour de protéines, ça n'a pas d'intérêt de rajouter des protéines entières ou en poudre. Multiplie ton poids par x 1,8, et cela te dira combien tu as besoin de protéines. Ensuite, évalue le nombre de protéines que tu consommes par jour. Consommer trop de protéines (un surplus) t'...

Un programme de musculation doit être personnalisé. Une anecdote : un gars est venu me demander un avis sur un programme qu'il a acheté à un coach sportif ayant une bonne visibilité sur Youtube. Le programme était un copier-coller de magasine à l'ancienne - genre M&F, rien d'intéressant. Après reche...

Dernière visite il y a 2 mois.
Peut être...

Ils vendent encore de la whey dans le magasin action ? Je n'ai pas souvenir d'en avoir vu récemment. Sur leur site, je ne vois que de la protéine en poudre vegan Bodymass. 400 grammes à 8,99€ soit 22,48 €/kg pour du 70,3g de protéines/100g de poudre. C'est un mélange de protéines en poudre de pois, ...

Je l'ai aussi.
Je suis en ce moment en train de le tester.
C'est assez complet et solide.

Ca ne changera pas grand chose à l'état du pied avec d'autres chaussures classiques si un poids tombe, sauf à utiliser des chaussures de sécurité.

Jamais fait tomber un poids sur le pied en 27 ans de muscu en salle ou maison.

Toujours en vibram five fingers ou pseudo chaussons de marche.
https://www.musculaction.com/chaussures ... listes.htm

Article commandé !
PACK ULTIMATE × 1
Je ferai un article de test dessus, sur le site, dans quelques semaines le temps de tester le produit
https://www.musculaction.com/materiel-musculation.htm

Je n'ai pas testé le kit Smartworkout, mais j'en ai entendu parler. Je devais contacter cette entreprise FR pour un éventuel test/partenariat, car une personne de confiance m'avait recommandé ce site. Et je cherchais à mettre en avant un truc correct. Il faut savoir que la plupart des kits élastique...

J’ai lu qu’il y avait une fenêtre de tir d’une heure.

une telle urgence n'existe pas.
Voir ici : https://www.musculaction.com/nutrition-apres-effort.htm

cependant en vue des aliments gras que je mange je ne comprend pas que je ne grossisse pas du tout voir pire je maigris, C'est normal, c'est le nombre de calories par jour que tu manges qui compte. Et ce, chaque jour au fil de la semaine. A ton âge, même en mangeant mac do souvent j'avais les veine...

par contre pour monsieur tout le monde on doit pas avoir accès aux dopage. Je suis d'accord avec toi. Mais je tempère dans certains cas. Je ne suis pas contre une TRT pour les personnes en déficit de testostérone. Bien sûr, après avoir mis en place une "vie saine" et que ce soit validé/suivi médica...

Je pense que les dopés font autant d'efforts que les non-dopés, ils ont plutôt intérêt vu le prix des produits et les risques encourus. Ils ont forcément de meilleurs résultats grâce aux produits, mais l'addition est souvent salée. Sur des gens à problème, cela peut les faire carrément sombrer. Par ...

Plexus brachial aussi, pas que chef le long du biceps : https://www.youtube.com/watch?v=KiikOs4bkBY Après un long arrêt, j'ai eu un peu ces soucis sur l'épaule gauche. Je ne faisais plus de dips ni développé couché. Je ne comprenais pas. Problème résolu en reprenant du muscle dans l'épaule, du volum...

Du pec-deck. Ca peut se faire sans poser les mains sur la machine. https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm Si tu as de la chance, cette rare machine te permettrait de bosser le dos sans serrer le poignet blessé : Arthur Nautilus pullover machine : https://www.youtube.com/watch?v=...

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=165690&p=4405901#p4405901 Vu ton âge et ton travail actuel extrêmement physique, je ferais plutôt du renforcement musculaire léger, de la mobilité et du stretching. Ou un truc comme du pilates/yoga. Sans oublier de travailler ton endurance/cardio.

5 kg en 2 semaines ? A mon avis tu n'as pas du mal à prendre du poids. Pour avoir pris jusqu'à 200g de gainers en plus de 5 repas par jour, mon maximum c'était 2 à 3 kilos par mois. Tu prends bien, et une alimentation saine et excédentaire en calories (+200/300 kcal) devrait passer. Evite les gaine...

Le forum n'est pas spécialisé sur le dopage. On interdit même les discussions autour de ça, sur les produits etc. Je te suggère de lire ceci avant : https://www.musculaction.com/interview-dopage.htm Et bien sûr la rubrique : https://www.musculaction.com/dopage.htm Enfin si tu venais à te doper, je t...

https://www.musculaction.com/musculatio ... libres.htm

Avec quelques séries très courtes de moins de 5 répétitions et des temps de repos longs, tu vas gagner de la force, du muscle certes, mais ce n'est pas optimal pour gagner du volume musculaire à fond. L'entrainement en force est différent de celui qui vise l'hypertrophie (voir les notions d'hypertro...

Oui, après quelques mois, tu peux passer au programme avancé. Mais garde l'original tant que tu progresses. Bien plus tard tu pourras envisager -ou pas - un split haut/bas ou un PPL. Tu peux/dois monter les charges mais tu peux aussi jouer sur les répétitions. Je t'invite lire ceci pour t'aider. Par...

Sans être pessimiste, tu as déjà 6 ans derrière toi, de belles performances, et si tu as vraiment été régulier et sérieux - ce qui semble être le cas -, tu as déjà réalisé une grande partie de ton potentiel. En plus tu as 45 ans, c'est plus un âge où on essaie de garder les gains, viser la santé sur...

Une revue systématique des études par Lacio et al. invalide à fond le mythe de la zone hypertrophie 6-12 répétitions. Il y a maintenant une abondance de recherches qui montrent que lorsque vous vous entraînez près de l'échec, vous pouvez maximiser la croissance musculaire avec des séries de 5 à 30 r...

S'entraîner plus tôt, moins longtemps, ou avec moins d'intensité si c'est tard.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.

J'en ai un big dans une chambre ça prends peu d'espace replié.
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos

A l'époque, j'avais trouvé dans la marque CARE de la qualité, de la résistance, car c'était mon seul outil pour bosser les cuisses (faute de connaissances et de matos). Mais je ne sais pas ce que ça vaut aujourd'hui. Exemple : https://www.amazon.fr/CARE-FITNESS-%25C3%25A9lectronique-dAppartement-Spi...

Personnellement, j'alterne gainage de face (planche au sol) pour les abdominaux avec le banc à lombaire. Cela évite de perdre du temps. Et même je rajoute de la planche sur le côté ensuite. Et oui c'est normal au début d'avoir du mal, même 30 secondes. Mais cela s'améliore assez vite. Le but de tout...

A 3 repas par jour, avec un métabolisme et une vie active, c'est assez difficile de prendre du poids. Quand j'étais dans la chimie avec interdiction de manger même un chewing-gum, je buvais aux toilettes une petite bouteille plastique de whey + glucides (avoine instant et/ou maltodextrine) = 300 à 5...

Cela dépend des muscles aussi.
Par exemple, expérience personnelle, pour enregistrer une progression, tous les 5 à 7 jours pour les pecs, tous les 2 ou 3 jours pour les cuisses.

Elle me conseille plus de m'orienter vers les boissons de renutrition proposées par les médecins. Mon ex distribuait ça (Lactalis delical), il y en avait plein les placards, et ça partait à la poubelle. C'est pas top du tout. Par exemple, sur une autre marque (Nestlé), genre Renutryl, une bouteille...

https://www.musculaction.com/series-cou ... ongues.htm

Tu peux faire les 2. Te reposer et attendre que les courbatures passent, ou reprendre tranquillement sur les courbatures mais c'est désagréable au début de la séance.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.

C'est normal que le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié le lendemain ou surlendemain d'une bonne séance où tu as bien forcé. Peut être pas autant que durant une séance de musculation où la congestion (afflux de sang dans les muscle) bat son plein, mais c'est quand même n...

Tu peux te préparer des shaker, c'est très pratique ! Mais en priorité, reste sur de la nourriture solide. Ou des shakers à base de nourriture solide (en plus des 3 repas, sous forme de collation). Manger solide ça éduque son estomac :mrgreen: Voici quelques exemples de mixtures que j'ai rédigé pour...

J'ai commencé comme toi avec la barre à vide et c'était déjà lourd sur le banc de développé couché. Je faisais 1,87m pour 59kg, donc c'était normal d'être "faible" dans ce cas. Et oui, au début j'ai cédé mon banc à une fille qui poussait plus que moi. C'était sa charge d'échauffement mon maximum. :m...

Tu ne vas pas aller bien loin avec 1 haltère de 14 kilos (si tu mets tous les poids dessus). Je te suggère de te procurer une barre et quelques rondelles de fonte si tu souhaites t'entraîner à la maison. Voici un article ancien, pour les poids à prendre, mais ça reste valable : https://www.musculact...

Ici : https://www.amazon.fr/Strength-Shop-Oly ... ative=6746

Pour la créatine c'est un produit chimique, pas un aliment filtré obtenu du lait ou petit-lait. Creapure est un bon choix, au moins tu es certain du taux de résidus chimiques. Je ne dis pas que les créatines chinoises n'en font pas autant en qualité, mais par défaut, autant prendre un truc fiable. "...

Es-tu certain qu'elle soit native et pas plutôt classique, c'est à dire fromagère (issue du lactosérum), déchet de la fabrication du fromage ? Sinon, tu regardes la liste des ingrédients pour voir s'il y a des additifs, édulcorants etc à problème etc. De toute façon ne sachant pas d'où vient le lait...

Oui, en te lisant j'ai l'impression que tu mises surtout sur la nutrition, que tu te focalises sur ça. Mais le stimulus, c'est l'entrainement ! C'est lui qui engendre les gains de muscle et qui donne un "appétit de loup". Donc, mets en place un programme solide en t'aidant du site https://www.muscul...

faire des pompes ou autres avec "cassage du poignet" = soucis.

Oui, il faut toujours privilégier la nourriture solide et saine, c'est la base. Mais tu peux ajouter des aliments plaisirs surtout si tu as du mal à prendre du poids. Une astuce pour manger plus de calories est de faire 1 ou 2 collations en + des principaux repas. Aussi, pense à t'économiser. Si tu ...

Perso j'utilise ça sur le poignet gauche, et ça va mieux depuis : https://www.amazon.fr/gp/product/B01FWE ... ative=6746

Tu as l'air de manger peu de lipides (gras). Cela peut expliquer tes difficultés à prendre du poids (manque de calories déjà) et les soucis de transit (constipation ?), valable aussi si tu augmentes en parallèle les protéines. Les lipides stimulent les sécrétions de la vésicule biliaire et sont inté...

Fais du squat une jambe le temps que les problèmes disparaissent, et évite de charger la colonne. Par exemple développé épaules 1 haltère 1 bras à la fois au lieu d'une barre lourde. Travaille ta mobilité et fais des étirements en parallèle du renforcement musculaire. Renforce le bas du dos avec du ...

Oui, le foot une fois par semaine c'est anecdotique. Sincèrement, c'est voué à l'échec. Et même si tu prends un peu de gras, il ne tiendra pas à long terme en reprenant tes habitudes (manger peu). Et tu les reprendras tôt ou tard, ces habitudes, car c'est ta nature. Le fenugrec ne fera rien, à part ...

https://www.musculaction.com/musculatio ... grands.htm

Tous les exercices biceps sollicitent le brachial antérieur : https://www.musculaction.com/exercices-biceps.htm
Mais tu peux miser sur le curl marteau ; ça piquera aussi le long supinateur : https://www.musculaction.com/biceps-curl-marteau.htm

En théorie il faudrait décompter les avant-bras car si quelqu'un appuis sur tes épaules ou sur les bras, les tractions sont plus difficiles ce qui n'est pas le cas avec un lest sur les avant-bras, si tu accroches quelque chose dans cette zone. C'est après le point de pivot. En revanche, les avant-br...

T'as des abdos comme ces types. Pas de chance.

Cet article devrait t'aider : https://www.musculaction.com/musculation-tous-les-jours.htm Si tu "vis" que pour la musculation (manger-dormir-entrainer) ça peut tenir quelques semaines à ce rythme si tu ne forces pas à mort à chaque séance et si tu es jeune. Pour ma part, la seule exception que je m'...

Probablement pour poser un lien en éditant le message ultérieurement.
Sauf qu'on empêche l'édition en cas de doute

Sinon sur le sujet : https://www.musculaction.com/taille-epa ... at-sdt.htm

tout est sur le site

: https://www.musculaction.com/nutrition.htm#conseils

Tu as pris combien de poids durant ces 5 mois ?
Est-ce que tu te pèses régulièrement ?

Vu ton poids et ta taille, tu ne devrais pas avoir peur de prendre un peu de gras à condition de prendre pas mal de muscle et de force, de bien progresser. À vouloir trop te limiter, tu risques d'entraver tes gains. Un peu comme les maigres qui mangent du 0% et des haricots verts/poulets, et qui s'é...

Il faut ajuster ta maintenance calorique par la pratique, mais ça me parait plausible ton calcul. Et monter ton apport progressivement. Heureusement, la musculation devrait te donner plus d'appétit… Tu peux monter à 1,5g/kg de lipides et rester sur 2g/Kg de protéines. Complète alors avec les glucide...

Moi c'était plutôt Rotee œuf banane sans le sucre, en Thaïlande. https://www.youtube.com/watch?v=YHr2Bzjm8iI Ce que tu peux manger en déplacement, dans des conditions extrêmes : des fruits + fruits secs/oléagineux + viande séchée (attention au taux de sel = donc rarement). Sinon, vite fait, supermar...

Erreur ce clic ? : :wink: Raison du rapport : Logiciel illégal / Piratage Rapporté par Bodyhot2 « 30 déc. 2021 13:27 pm D’accord, Mais du coup comment faire pour calculer les calories ?? Je sais calculer les protéines car c’est toujours mentionné sur les emballages de viande pour mais pour les calor...

Inverse la tendance en mangeant moins le soir, en prenant un petit déjeuner copieux, un bon midi, un quatre heure et un repas normal plus léger le soir (si possible tôt). Tu dormiras mieux et tu éviteras -peut être- des soucis de santé (digestion, reflux). N'oublie pas que ce qui fait la prise de ma...

Tous les liens externes, même cachés, sont mis depuis peu en rel="nofollow, ugc", donc sans intérêt pour le SEO

Mince à taille = poids du corps - 2 kg ?
A "pdc - 20 kg", on est mince de chez mince

Ou alors tu as vraiment beaucoup de gras mal placé (skinny fat).

A lire :
- Combien de temps pour devenir musclé ?
- Les véritables raisons pour lesquelles tu n'arrives pas à gagner du muscle !

https://www.musculaction.com/adolescent-musculation.htm

960 résultats trouvés