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Hello petite video ce dimanche pour changer

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Hello petite video ce dimanche pour changer

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Comme tout l'echauff doit être personnalisé.

Perso j'aime faire quelque étirement, gainage et mobilité en premier lieux.

Apres quand je montais lourd en salle fallais bien 10-15min de gamme montante.

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Oulla change de sport si tu veux des résultat rapide ...

Deja soyons concret.

Combien de kg tu as pris ?

Combien de Cm de tour de bras tu as pris ?

Combien de kg en plus sur tes mouvement se base (squat, bench, traction, dips etc)?

Quid de ta diète ?

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Ne te prend pas la tête, prend un format qui te plait et progresse, puis laisse faire le temps.

Tout est question d'individualisation , celui qui te vendra LE programme est un charlatant.

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Tant que tu progresse ne change pas.

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Oui si tu as déjà des soucis, un échauffement baclé c'est la dernière chose à faire.

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Fais biceps en fin d'entrainement dos et triceps en fin d'entrainement pecs.

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Un upper lower ca peut se faire en 45min tranquille.

Un exo pec
Un exo dos
Epaule
Bras en superset

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Le gainage tu peux en faire régulièrement. Une seul fois par semaine c'est trop peu

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Bon je parlais de rowing. En gros tu fais le mouvement en deux fois. 1 tu tire tes epaules en arrière en serrant fort tes omoplates. 2 tu tire les coudes en arrière avec une flexion du bras (biceps) pour finir le mouvement. Je te parlais de faire uniquement la première phase en série longue pour cho...

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Normal tu débute, tes dorsaux ne sont pas encore developper . Tant que le mouvement est correcte ne te tracasse pas. Tu peux faire juste le mouvement de décrochage de l'omoplate avec un poids léger en série longue avant ton entrainement pour travaillé le recrutement moteur. Il ne faut pas que ça te ...

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Un sujet important aujourd'hui Je m'inspire en partie de mon cours sur la "variabilité interindividuelle" de la formation Bayesian bodybuilding pour les informations les plus importantes de ce post ;) Génétique et musculation Qu'on se le dise, nous ne sommes pas tous égaux face au résultat que l'on ...

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J'ai pas mal développé la question ici si ça t'interesse:

viewtopic.php?f=38&t=162375

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De 30 à 90% de ta 1RM tu peux faire du muscle. Mais avec des intensité faible il faut se rapprocher de l'échec. Et plus les poids sont leger plus c'est dur de l'atteindre.

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Petit sujet nutrition aujourd'hui Transition vers une diète saine Lorsque l'on commence la musculation, que ce soit pour prendre du muscle, pour perdre du gras ou simplement se mettre en forme, le versant diététique de la pratique doit être rapidement pris en compte. > Vous prendrez probablement du ...

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Un muscle 1 fois par semaine ça marche, mais tout le corps en une séance c'est compliqué

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Ca dépend si tu as un point fort triceps ou non.

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Les répétition de type RM ca ne veux rien dire. Un 10RM c'est un pourcentage de ta 1RM que tu peux développer 10 fois. Exemple pour un 1RM à 100kg au coucher ça fais environ 10 à 80kg avec une différence suivant les individus. Et un 4*10 tu ne le fera pas avec un 10RM c'est beaucoup trop dur. Prend ...

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Si tu as des poids , squat, fentes, soulever de terre roumain.

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Et bien tu augmente tes calories progressivement pour prendre du poids. Tu mesure ton tour de taille régulièrement, pour bien veiller à ce que tu ne prenne pas trop de gras. Pour ton programme vu ton niveau tu gagnerai a faire plutôt un full body ou un upper / lower, plus de fréquence pour progresse...

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2g de whey par kg de pdc c'est énorme :shock: si tu rajoute les protéines de ton alimentations tu en prend bcp trop. C'est 2g de PROTEINES par kg de poids de corps sec ! Pas 2g de protéine en poudre. Que tu ai pris en force surement ce sont des adaptations nerveuses. Donne tes perfs, ton programme, ...

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Que veux tu que l'on te dise ?

Tu as perdu du gras à priori c'est bien mais par contre tu n'a pas pris de muscle vu ton rapport poids taille.. donc il faut progresser bien manger et laisser faire le temps

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C'est juste que si tu travail en force tu n'aura pas l'energie de faire autant en une séance.

Si tu veux juste prendre en force, il faut travaillé sur de hautes intensités. Maintenant avec une seul séance tu aura trop peu de volume et de fréquences , à voir.

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Sujet du jour Santé et musculation Il m'est souvent arrivé de lire ici et là que le sport à haute intensité et la santé sont antinomique. En effet, le sport à haut niveau impose un certain stresse au corps, stresse qui malgré des adaptations diverses peu laisser des séquelles à long terme (blessures...

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Hello Sujet du jour L'état d'esprit à adopter Motivation =/= enthousiasme Vous commencez la musculation, vous êtes enthousiaste, vous annoncez fièrement vos objectifs, vous aller respecter à la lettre votre programme, votre diète etc. Ce n'est pas de la motivation. Il s'agit de l'enthousiasme ressen...

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Ce qui compte c'est d'aller suffisamment proche de l'échec. Si c'est le cas pas de soucis avec les séries longues

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Les méthodes que tu cite n'ont rien de magique.

Ce sont des paramètres (volume, charge, fréquences, exercices) agencé d'une certaine manière qui permettre une progression dans le temps.

Donc si tu t'ennui teste autre chose, tu n'a rien a perdre

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Augmente les lipide globalement, maquereaux oui, purée d'oléagineux..

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En combien de temps à tu pris ce poids? Tu m'as l'aire bien trop pressé. Tu ne devrai pas définir un poids de fin de prise de masse ..

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Hello Aujourd'hui je voulais revenir sur un élément à mon sens fondamental pour progresser en musculation. L’exécution des exercices Comme dans tout sport, il va falloir accordé un certain temps à l'apprentissage des mouvements. Pour certains mouvements très technique, vous continuerez à apprendre a...

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Le programme tien la route, après essai d'identifié d'ou peux venir ta douleur au squat. Effectivement le volume peut être problématique, mais t'es tu filmé ?

Est tu "fais" pour le squat morphologiquement?

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Tu fais le ramadan pour avoir de tel horaires non?

Comme dis augmente tes lipide, une cuillière d'huile en plus par ci par là ca peut vite faire grimpé les cal

Pas besoin de complément alimentaire pour la muscu

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Oui ya pas de fat là, ou en tout cas c'est très normal pour une femme

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Hello Pour clore cette série d'articles sur la progression , je vais parler aujourd'hui de: périodisation, planification, auto-régulation Vaste programme! Et oui, on sais que les charges que l'on manipulent doivent croître avec le temps. En effet, vous ne pouvez pas augmenter indéfiniment le nombre ...

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Si tu veux manger le matin, mange le matin. Ya aucun soucis hein.

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Combien de repas par jour ?

Tu peux essayer de faire plusieurs petit repas manger d'avantage.

En tout cas même sans fodmap ya largement moyen d'y arriver. C'est même plutôt une bonne chose de les éviter (en dehors de ton cas personnel ou tu n'as vraiment pas le choix).

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Tu continue de progresser. Patience. La musculation ça se joue sur des années pas des mois.

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Tu es très as en calorie. Augmente tes lipides , poisson gras , viande rouges.. Quel est ton programme de musculation? Quels sont tes performances ? Vu ton poids tu ne devrai pas chercher à perdre surtout que tu es déjà très bas en calorie. Au contraire il faut augmenter les calories pour construire...

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On perd pas du muscle si facilement surtout en s'entraînant, je pense que tu as un metabo au ralenti oui. Donc faut y aller doucement. Mieux vaut continuer de progresser et prendre du muscle sur des mois / années . Peut-être augmenter ton activité physique à côté (cardio) plutôt que d'absolument des...

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Niveau perfs ça donne quoi ?

essai de trouver le nombre de calorie pour te stabilisé puis rebaisse lentement.

Après si tu as augmenté alors que ton metabolisme était dans les choux + moins d'activité avec le confinement.. C'est normal que le poids monte.

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Donne ton programme ce sera plus simple d'en discuter

Un apport élever en protéine est important mais 2,2 pour une femme c'est vraiment beaucoup. 2g max ça suffira

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1,5g a suffit très largement pour les prot

Pour prendre du muscle il faut augmenter tes charge au fur et à mesure donc prendre de la force et faire suffisamment de volume par muscle.

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Perso je suis pour l'isolation dès le début. Maintenant sur un ppl un seul par muscle suffit. Tu peux faire un curl sur le premier pull et un autre sur le second par exemple. La tu en fais encore beaucoup beaucoup trop. Le nombre d'exercice devrai être dicté par les fonction du muscle. Donc tu te do...

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Hello Aujourd'hui parle du RPT. Reverse Pyramidal Training Ici on est à l'opposé du système pyramidale. En effet, on va de série en série diminuer l'intensité et donc augmenté le nombre de répétitions. Ex: > 1 série 6*90kg > 2ème série 8*85kg > 3ème série 10*80kg La encore les charges et répétitions...

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Ou un PPL ou inverse ta séance 2 et 3. En effet si tu travail tes biceps et le lendemain le dos tu sera moin performant !

Alexmuscleroad

Présente nous ton entrainement et ton programme alimentaire si tu veux des conseils

Alexmuscleroad

Si tu préfère splité haut et bas, pas de soucis.

Dans ton cas je ferais

lundi haut
traction
pompes
abdos / gainage

mardi bas
squat
lombaire

mercredi repos

jeudi haut
comme lundi

vendredi bas
comme mardi

samedi traction
traction simplement

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Oups ahah

Mais ma réponse reste la même. Vu ton rapport poids taille perdre du poids encore ne serai pas une bonne idée.

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Partout !

La tu es déjà trop léger tu va te pourrir la santé a perdre encore. Il faut que tu fasse du steack pour augmenter ton métabolisme

Alexmuscleroad

Va voir un médecin.

Après je vous pas pourquoi ces aliments serai nocive. On a évoluer de manière à consommer des produits animaux.

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Quels aliments ?

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Tu as peut-être développer une intolérance à un aliment.

Sinon tu dois être très bas en calorie là quand meme. Tu es très léger si tu veux faire du muscle il va falloir manger

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T'inquiète pas pour les œufs

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Hello

Decris tes seances avec précisions et ce que tu mange.

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C'est pas tout dans le mental. Passe un certain seuil c'est intenable et ton corps te le fera comprendre.

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Hello nouvelle méthode de progression Système pyramidale Il s'agira ici d'augmenté la charge à chaque série. Les premières séries serons effectuées avec une faible intensité, les dernières sur une intensité plus haute. ex: > 1*15*60kg > 1*12*65kg > 1*10*70kg > 1*8*75kg remarques: le nombre de répéti...

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En fait ya une notion qui est celle de la perte tolérable. En gros au-delà d'un certain volume tu perd trop de force et donc tu fini par brasser du vent simplement. Mais ça entraîne quand meme de la fatigue et donc empiète sur ta récupération. Pour le cycle je pense qu'il veux parler de fréquence. D...

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Suivant les exercices, et l'incrément minimum dont tu dispose. Pour un squat ou un soulever de terre il est possible de rajouter pas mal de charge au début, car le potentiel de force est là et ce sont des exos ou la charge utulisé est déjà conséquente, donc l'incrément représente un faible %. Puis q...

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Hello Aujourd'hui nouvelle manière de procéder pour progresser dans vos entraînements. La progression par fourchette de répétition et format fixe Ici avant d'augmenté la charge il va falloir augmenté les répétitions d'abords. ex: > séance 1: squat 3 série de 8 répétitions > séance 2: squat 3 série d...

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Poids, taille ?

Il faut faire du muscle

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Pourquoi ça devrai chauffer les quads ?

Le soulever de terre n'est pas un exercice pour les quads

Alexmuscleroad

Tu as pas mal d'éléments de réponses je pense

Si le Split te plaît, fais le mais adapte.

Dans l'idéal à ton niveau effectivement tu gagnerai plus à avoir une fréquence plus élevée.

Mais le plus important reste l'adhésion.

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Effectivement j'avais pas vu le poids

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Non j'ai dis 2 par muscle.

Inutile d'en faire trop.

Quels sont tes peformances?

Pour les biceps, curl marteau et curl incliné me semble bien.

Pour les triceps dips et haltères au front.

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Ya pas de soucis avec le split mais les exercices doivent être productif. Tu te doute bien que sur ton 10ème exercice de bras, tu n'aura plus aucune force, et tu va brasser du vent. Sans compté les effets néfastes de tant de volume. Pour une séance bras (que je ne conseil que si tu as un retard bras...

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Edit: vato a raison

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Les protéines c'est assez facile de parvenir à 1,5g (ce qui en général suffit) par kg de poids de corps.

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Yep, le calcule à terme ça peut devenir obsessionnelle. Il faut distingué faim et gourmandise.. C'est simple, si je prend du riz sans sel, une salade sans vinaigrette, des patates à l'eau, du poulet un peu sec.. Si j'ai vraiment faim je vais manger, mais la gourmandise n'y étant pas, je n'abuserai p...

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Je placerai le soulever de terre en séance jambes. Et je placerai un rowing à la place avant ou après les tractions.

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Progresser, oui mais comment ? Considérant que la surcharge progressive est une notion fondamental à mettre en œuvre pour développer vos muscles, je vais aborder dans les prochains jours, différentes stratégies pour y parvenir. La première chose à savoir c’est qu’il n’y a pas une manière de faire (...

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Débutant ou non, l'apport calorique doit être contrôle, et il y a tout intérêt à faire un surplus. Le seul intérêt de faire un déficit / maintient c'est en cas de body fat déjà très élevé au départ. Mais je ne suis pas d'accord pour les pratiquants avancé. Hors dopage, si tu veux prendre du muscle t...

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Le workout anabolic alien est top j'ai pris 20kg de masse maigre en 1 semaine. Par contre je vois des ET dans la nuit, sans doute un effet secondaire .

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Hello

Tout est très flou il faut parler de choses concrète .

Présente ton programme.

Présente ton plan alimentaire.

Sur cette base on va pouvoir te conseiller.

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Au contraire, un débutant va construire beaucoup de masse musculaire, donc l'excédent peut être un peu plus important. Un pratiquant avancé c'est tout l'inverse. Encore faut il que la diète soit qualitative et que l'entrainement optimisé. Si tu t'entraine mal avec un excédent calorique démentielle t...

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Echauffement complet en début de séance, puis monté progressive en charge une fois arrivé sur les jambes. Si tu dois tout te retaper tu n'a pas fini. A savoir que le travail du bas du corps si tu fais de gros exo permet déjà d'échauffer une bonne partie du haut du corps. Ce qui n'est pas le cas inve...

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Met en place un plan alimentaire.

Détermine le nombre de calories dont tu as besoin.

Met en place un léger déficit calorique.

Tu fais beaucoup trop de sport. 10km de cardio par jours + muscu tu dois galérer à prendre du muscle avec ça...

Alexmuscleroad

Si tu as des poignet d'amour tu es gras.

Par contre tu ne dois pas avoir de muscle donc il faut que tu prennent du muscle.

Alexmuscleroad

Donne ton programme de musculation et ton plan alimentaire.

Sans concret on ne peux pas t'aider.

Alexmuscleroad

Oui montre nous ton entrainement, parce que même en déficit, en débutant tu devrai progresser

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