Forum musculation

K3Mi

J'ai commencer le Romanian squat et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

K3Mi

C'est prévu, je vais alterner tout ces exercices sur mes séances half body, peux etre garder le SDT pendant le haut du corps.

K3Mi

ok cool, je vais alterner ceci avec des fentes avant, des extensions arrière à la machine.

K3Mi

Salut à tous J'ai un gros déficit au niveau des fessiers, j'ai de bonne cuisse mais les fessiers aie, aie, aie. Je veux accentuer sur cette nouvelle année mon travail du postérieur en half-body. Auriez vous des conseils en particulier, également sur le nombre de repétition. Je compte mettre des fent...

K3Mi

= une seance dips/chin up/squat et l'autre seance dips/chin up/soulevé de terre

alternance d'une séance à l'autre

Merci je comprends mieux à présent.

K3Mi

Justement j'ai relu et ce que tu m'avait conseillé pour moi etait un circuit, après si je me trompe, il faudrait développé.

K3Mi

Ben alors on comprend pas la différence qu'il pourrait y avoir entre un full et une autre répartition par rapport au problème cité. Si mes souvenir sont bon, tu me conseillais de faire un circuit. Je disais que c’était impossible dans ma salle le soir car il y a plus d’adhérent que de machine dispo...

K3Mi

il a pas dit de faire des superset hein

Moi non plus

K3Mi

Salut à tous Bon je suis allé consulté pour des douleurs au cervicale, résultat rien au cervical mais un début d'arthrose au dos. Le médecin me conseil de me musclé le dos, faire beaucoup d'etirement de perdre du poids et de prévenir le mal de dos pour le futur avec des bons geste lol Auriez vous de...

K3Mi

Ce que je veux dire, je suis dans une salle ou il y a énormément de monde entre 18h30 et 22h, c'est très difficile de pouvoir utilisé plusieurs machine à la suite sans ce voir ce faire piqué la cage à squat ou autre.

K3Mi

Lol ça c est quand t'es seul à la salle.

K3Mi

Tu trouve, quand je suis en split 5 jours mes séances doivent durée 50min

K3Mi

Comment divisé sont corps en 3 parti ?

Full 3 jours ça pourrait le faire également, j'y avais pas penser car le mardi j'arriverais à la salle vers 18h30 et en Full les séances sont longue, je préférais avoir un entrainement le samedi car je suis libre.

K3Mi

Finalement ça risque d'etre Mardi, vendredi, samedi et dimanche.

Serait t'il préférable de passer sur un split 4 jours ?

K3Mi

Ben oui, je sais.

K3Mi

Merci, je vais essayé et je vais prendre ça comme routine. JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10 Curl barre : 4*10 Barre ...

K3Mi

Salut à tous

Je peux d’entrainement uniquement Mercredi, Vendredi, Samedi et dimanche.

Quel type de muscle ou quel type d'entrainement je devrais adapter ?

J'ai penser au half-body mais bon.

K3Mi

D'accord, je vais plutôt me concentrer sur l'alimentation. Aucune serie a l'échec pour l'instant.

K3Mi

Ok merci, dois je arriver à l'échec à la dernière rep niveau poids ?

K3Mi

Disons que moi je travail en 20-12-8-6 principalement c'est vraiment très rare que rare qu'a la dernière rep je suis à l’échec surtout sur les 20 et 12. Je vais reprendre en faisant uniquement 3 exercices par groupe musculaire chaque jour avec 2 jours de repos et voir mon ressenti mais c'est vrai qu...

K3Mi

Ce que je disais plus haut 3 exercices diffèrent et 4 serie par exercice sur 12 rep, pour la charge j'en sais rien mais je sent quand même la contractions 40kg au Dc donc je pense que c'est suffisant.

K3Mi

Non je reprendrais mes charges progressivement quand j'irais mieux et là niveau volume je réduit avant je faisait 5/6 exercices par groupe musculaire.

Donc selon toi je devrais uniquement réduire la duree mais la charge je garde 60/80%

K3Mi

Disons que je ralenti sur mes autres activités et dimanche j'en termine une, donc je ferrais que de la musculation. 20% du max c'est pas énorme, enfin je mettrais pas plus de 40kg sur la barre par exemple, si cela ne s'améliore pas, là oui je me poserais des questions. Si je fais une prise de sang, ...

K3Mi

Donc mon plan d'attaque en commencent Lundi, repos jusque là.

Entraînement tout les jours mais light genre 20% de mon max sur 4 séries et 3 exercices.

4x12 rep 30 ou 40kg Dc, Di, Dd et c'est tout pour les pectoraux

K3Mi

Disons que j'ai 33ans et j'ai commencer à 21ans, je suis pas débutant non plus.

Je me suis mis à fond dedans depuis l'arrêt de mon autre pratique sportive.

K3Mi

J'avoue mes séances sont assez intense mais 45min par séances, il m'arrive de faire un peu de cardio aussi.

K3Mi

Que faire, j'ai voulu repasser sur un FB 3 fois par semaine mais rien à faire.

K3Mi

Salut à tous Je me suis entrainé dur pendant plus d' 1 an, quasiment tout les jours sauf impossibilité. Cela fait 1 mois que je n'arrive plus du tout à aller à la salle j'ai du y'aller 6 fois en 1 mois, j'ai énormément perdu niveau perf, j'ai également perdu l'envie de m'entrainer et de manger saine...

K3Mi

C'est pas grave, mon point faible sont les bras.

K3Mi

C'est sûrement les exercices bras car ils sont travailler en même temps que les gros muscles.

K3Mi

Quelle exercice d'isolation, c'est un FB.

K3Mi

Salut à tous Voila je reprends mes séances de footing en préparation de semi marathon. Sortant d'un long programme de 12 semaines assez intense, je compte partir sur un FB jusqu’à la fin de ma préparation soit 8 semaines. Deux entrainements par jour oblige avec quelque jour de repos dans la semaine ...

K3Mi

Merci cool, en faite le résultat de mon IRM dit que j'ai un kyste et une possible fissure du ménisque, depuis je me suis reposé un mois et repris la musculation squat et press mais pas de fente car je sent une petite gene, j'ai bien musclé ma cuisse et la douleur c'est bien atténué. Bon je dois me f...

K3Mi

K3Mi

Donc à partir de maintenant je n'utiliserais plus la poulie sauff en chauffe.

K3Mi

Donc que faire travailler les tractions jusqu'a l'echec sur 4 series par exemple ?

Sachant que la première j'arriverais peux être à 10 rep et ça sera dégressif avec la fatigue?

K3Mi

Salut à tous Voila j'ai un dilemme, j'arrive a faire des tractions mais en prise large comme beaucoup je ne suis pas assez fort pour en faire 12, je travail principalement à la poulie mais j'ai l'impression que je ne progresserais jamais afin de pouvoir un jour réussir à faire 12 reps au PDC. Dois j...

K3Mi

Comme exercice où nombre de séance ?

K3Mi

Salut à tous Lors de me séance bras et toutes mes séances, mes triceps congestionne beaucoup par contre mes biceps mise à part grossir après la séance n'ont aucune congestion voir courbature le lendemain. Mes triceps sont malheureusement plus gros que mes biceps et ca la toujours été. Que faire pour...

K3Mi

Ok, merci

K3Mi

Sur combien de temps, comment savoir lorsque ton métabolisme a besoin de plus ?

K3Mi

Les zamis, nous nous égarons du sujet surtout que je suis non fumeur.

K3Mi

J'ai du confondre avec le MB, enin ce que je veux dire une personne qui à tourner à 1200kcal/jr à du descendre sont MB ce qui fait que si un jour il repart avec un ratio normal P.L.G, il va prendre du poids assez rapidement. J'aimerais augmenter normalement mon MB afin de revenir à la normal. Je pen...

K3Mi

Salut à tous

J'aimerais savoir comment élever ça dej normalement et sur combien de temps cela peux etre fiable avant d'entamer une seche ?

K3Mi

Ok merci

K3Mi

Ben le jaune d'œuf est très calorique mais ça me va œuf dur + banane car apres l'entraînement j'ai vraiment faim

K3Mi

Une banane ou des jaunes oeufs en seche c'est pas à eviter surtout si on s'entraine le soir ?

K3Mi

Salut à tous

Selon vous qu'elle est la meilleur collation apres entrainement ?

- En maintenance
- En prise de masse
- En seche

K3Mi

Effectivement j'ai gaigné le dos comme si je faisais du gainage et on ne ressent pas la douleur que lorsqu'on à le dos relaché.

Maintenant je comprends pourquoi on dit qu'il faut travaillé contracté...

K3Mi

J'ai eu une luxation de l'epaule il y a 2ans, touche de piano...

Je fais du L-fly à la poulie et du rotation cubain, depuis je touche du bois ça va bien...

K3Mi

Réflexion faites, je ne gaine pas le dos. Je n'ai pas mal mais uniquement lors du mouvement du coup j'evitais ce genre d'exercice.

K3Mi

Oui mais je vais essayer à nouveau en exagérant, lorsque je fais du développer militaire haltère lourd, je ressent cette petite douleur

K3Mi

Salut à tous Quand je fais du rowing T barre ou rowing barre, j'ai sur le moment une douleur mais uniquement lors de l'exercice, rien de méchant mais es ce que ça peux arriver ? En rowing haltere aucune douleur !! Par contre ce n'est pas dans le bas du dos c'est au milieu au niveau de la colonne ver...

K3Mi

Salut à tous Je crois bien prendre une pause à tout exercice lourd pour les cuisses et surtout le squat histoire de voir ce que ça donne. J'ai un tendinite au niveau du genou selon le médecin, je dois encore effectuer un IRM, j'ai déja été opéré du ménisque au même genou. Auriez vous des techniques ...

K3Mi

Oui mais je recommence direct apres, il y a pas de jours de repos.

K3Mi

Salut à tous Voila je change à nouveau de programme et compte m'entrainer tout les jours mais comment savoir si nos muscles on besoin de plus d'entrainement par semaine, j'ai pratiqué pendant longtemps le FB. Jour 1 : Pecs + Triceps = DI-DC-DD-EC- Ecarté vis à vis + Extension à la poulie Jour 2 : Do...

K3Mi

ok merci c noté !!

K3Mi

Bonjour Il parait que les tractions pronations sont plus efficace que le Tirage à la poulie. J'arrive à en faire 5/6 je pense avec une prise large et passé le menton au dessus de la barre. Es ce suffisant pour retiré la poulie lors de mon programme dos ? Exemple de ma routine dos !! Poulie prise pro...

K3Mi

Tu n'as pas lu le lien que je t'ai donné car tu n'aurais pas posté un plan à 1600kcal

K3Mi

J'ai été blessé pendant 2 ans, luxation épaule donc no muscu et ben crois moi, repose toi, travail uniquement les jambes.

1 mois de repos ce n'est bien prend au moins 12 semaines et ensuite reprend progressivement !!

K3Mi

Tu as peut étre fragilisé tes poignets, as tu un valgus prononcé ?

Essais de mettre des bandes au poignet, j'ai eu des tendinites douleur au niveau des avant bras pendant de longue année et depuis avec ça va beaucoup mieux.

Je les mets meme lorsque je pousse pas lourd.

K3Mi

Déja ce qu'il faudrait savoir, que fait tu comme entrainement, depuis combien de temps ?

Fonte, lafay, entrainement à la maison, nombre d'entrainement par semaine ?

K3Mi

Disont que j'ai repris depuis 2 mois en douceur et franchement j'ai de bonne sensation, j'ai été blesser pendant 2 ans donc faut y'aller molo et meme si je vais mieux je n'abuse pas non plus je fais un travail lent et progressif en controlant la charge au maximun mais disont que sur un banc c'est pl...

K3Mi

Disont qu'il y a 6 ans je travail principalement à 90° avec une jambe sur un banc en unilateral mais j'ai arreté cette méthode car j'avais peur de trop forcé sur mon épaule. Maintenant que ça va mieux je pense reprendre cette méthode en parallele avec le tirage pronation, toujours pas de tirage nuqu...

K3Mi

Salut à tous Le rowing travail ces muscles : - Grand dorsal - Grand rond - Deltoïde postérieur (partie arrière des épaules) - Brachio-radial (long supinateur) - Rhomboïdes - Trapèzes - Biceps brachial - Brachial antérieur Mais quelle est la difference au niveau de ces muscles en changeant la positio...

K3Mi

D'accord ça marche, on ralenti sur les proteines et on va placer des glucides au petit déjeuner et autour des entrainements. Je savais que les lipides faisait pas grossir mais je ne savait pas que ça aidait à maigrir, que veux tu dire par métabolisme lent, qui elimine lentement, je pense étre endorm...

K3Mi

Tu va pas me croire mais je cours beaucoup car je participe à des petits marathon, j'ai un programme d'entrainement je dois faire environ 35/45km par semaine loool Sinon en musculation, je suis actuellement en full-body, donc un jour musculation et un jour entrainement running !! Voila pourquoi je s...

K3Mi

Salut à tous Apres un arret de 2ans j'ai repris la musculation, j'ai également repris une diete de seche, il me reste quelque muscle mais beaucoup de gras que je souhaite perdrent avant tout, je suis bien au niveau volume musculaire. Seulement voila apres 2 semaines de seche, je me rencontre que la ...

K3Mi

Salut 1m75 89.500kg, je me pese tout les dimanches. Mon tour de nombril n'a pas bouger depuis le 13.04.15, j'ai meme pris 1cm par rapport au 20.04.15, je vais à nouveau prendre mes mensurations demain au reveil. Je peux reposter dans mon ancien sujet qui est perdu depuis lool, je repose ma question ...

K3Mi

Salut à tous Apres un arret de 2ans j'ai repris la musculation, j'ai également repris une diete de seche, il me reste quelque muscle mais beaucoup de gras que je souhaite perdrent avant tout, je suis bien au niveau volume musculaire. Seulement voila apres 2 semaines de seche, je me rencontre que la ...

K3Mi

Merci, pour les bras, je verrais dans 3 mois comment ils sont.

K3Mi

Salut j'aimerais avoir votre avis sur ce programme que je mettrais en place dans 3 mois avec un objectif prise de volume. Je ferrais du pyramidial sur le poly-articulaire pyramidiale sur le poly-articulaire avec un objectif prise de volume. Développé couché 1*20 / 1*15 / 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*5 / 1*...

K3Mi

Par contre au moment ou je doit travailler les deltoïdes médian je peux le faire quand ?

K3Mi

J'ai du poids à perdre surtout, c'est pour cela que je cherche une activité régulière avec une bonne alimentation en parallèle; au niveau volume je suis bien, avec un peu plus de définition et une bonne perte de gras ça sera parfait. Merci pour tout tes conseils, je commence ce programme dans une se...

K3Mi

Ok ça marche, ton programme sans jours de repos intermédiaire est possible en travaillant léger ?

K3Mi

Parfait donc avec 4 exercices par seance du style que j'ai spécifié c'est bon ? Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Pectoraux et avant épaules Developpé couché Haltere // Developpé incliné/décliné // Ecarté couché // Rowing ...

K3Mi

Squat et SDT c'est pas evident quand on débute, à la place du squat tu as toujours la press incliné de preference pour le SDT je sais pas. Vato tu aurais un exercice de substitution ? Ne t'en fais pas avec de la motivation, tu atteindra tes objectifs, j'aurais aimé avoir un physique comme le tiens i...

K3Mi

Autant pour moi j'édite ça de suite, sinon non j'ai suivi ce que tu m'a dis.

Que veux tu dire par cycle trop long ? Meme si j'en ais fait pendant longtemps, la musculation n'est pas mon sport de prédilection, donc des fois je ne comprends pas forcement tout le lexique propre à la musclation.

K3Mi

C'est à en devenir chevre :lol: j'ai pourtant mis 4 exos par séance, je pensais que c'etait ce que tu m'avais conseillé, es ce que la c'est mieux ? Lundi : Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute supination // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Mardi : Pectoraux et ...

K3Mi

Voici le petit programme !! Lundi : Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Mardi : Repos Mercredi : Pectoraux et avant épaules Developpé couché Haltere // Developpé incliné/décliné // Ecarté couché // Rowing menton Jeudi :Jambe...

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