Forum musculation

K3Mi

Sur combien de temps, comment savoir lorsque ton métabolisme a besoin de plus ?

K3Mi

Les zamis, nous nous égarons du sujet surtout que je suis non fumeur.

K3Mi

J'ai du confondre avec le MB, enin ce que je veux dire une personne qui à tourner à 1200kcal/jr à du descendre sont MB ce qui fait que si un jour il repart avec un ratio normal P.L.G, il va prendre du poids assez rapidement. J'aimerais augmenter normalement mon MB afin de revenir à la normal. Je pen...

K3Mi

Salut à tous

J'aimerais savoir comment élever ça dej normalement et sur combien de temps cela peux etre fiable avant d'entamer une seche ?

K3Mi

Ok merci

K3Mi

Ben le jaune d'œuf est très calorique mais ça me va œuf dur + banane car apres l'entraînement j'ai vraiment faim

K3Mi

Une banane ou des jaunes oeufs en seche c'est pas à eviter surtout si on s'entraine le soir ?

K3Mi

Salut à tous

Selon vous qu'elle est la meilleur collation apres entrainement ?

- En maintenance
- En prise de masse
- En seche

K3Mi

Effectivement j'ai gaigné le dos comme si je faisais du gainage et on ne ressent pas la douleur que lorsqu'on à le dos relaché.

Maintenant je comprends pourquoi on dit qu'il faut travaillé contracté...

K3Mi

J'ai eu une luxation de l'epaule il y a 2ans, touche de piano...

Je fais du L-fly à la poulie et du rotation cubain, depuis je touche du bois ça va bien...

K3Mi

Réflexion faites, je ne gaine pas le dos. Je n'ai pas mal mais uniquement lors du mouvement du coup j'evitais ce genre d'exercice.

K3Mi

Oui mais je vais essayer à nouveau en exagérant, lorsque je fais du développer militaire haltère lourd, je ressent cette petite douleur

K3Mi

Salut à tous Quand je fais du rowing T barre ou rowing barre, j'ai sur le moment une douleur mais uniquement lors de l'exercice, rien de méchant mais es ce que ça peux arriver ? En rowing haltere aucune douleur !! Par contre ce n'est pas dans le bas du dos c'est au milieu au niveau de la colonne ver...

K3Mi

Salut à tous Je crois bien prendre une pause à tout exercice lourd pour les cuisses et surtout le squat histoire de voir ce que ça donne. J'ai un tendinite au niveau du genou selon le médecin, je dois encore effectuer un IRM, j'ai déja été opéré du ménisque au même genou. Auriez vous des techniques ...

K3Mi

Oui mais je recommence direct apres, il y a pas de jours de repos.

K3Mi

Salut à tous Voila je change à nouveau de programme et compte m'entrainer tout les jours mais comment savoir si nos muscles on besoin de plus d'entrainement par semaine, j'ai pratiqué pendant longtemps le FB. Jour 1 : Pecs + Triceps = DI-DC-DD-EC- Ecarté vis à vis + Extension à la poulie Jour 2 : Do...

K3Mi

ok merci c noté !!

K3Mi

Bonjour Il parait que les tractions pronations sont plus efficace que le Tirage à la poulie. J'arrive à en faire 5/6 je pense avec une prise large et passé le menton au dessus de la barre. Es ce suffisant pour retiré la poulie lors de mon programme dos ? Exemple de ma routine dos !! Poulie prise pro...

K3Mi

Tu n'as pas lu le lien que je t'ai donné car tu n'aurais pas posté un plan à 1600kcal

K3Mi

J'ai été blessé pendant 2 ans, luxation épaule donc no muscu et ben crois moi, repose toi, travail uniquement les jambes.

1 mois de repos ce n'est bien prend au moins 12 semaines et ensuite reprend progressivement !!

K3Mi

Tu as peut étre fragilisé tes poignets, as tu un valgus prononcé ?

Essais de mettre des bandes au poignet, j'ai eu des tendinites douleur au niveau des avant bras pendant de longue année et depuis avec ça va beaucoup mieux.

Je les mets meme lorsque je pousse pas lourd.

K3Mi

Déja ce qu'il faudrait savoir, que fait tu comme entrainement, depuis combien de temps ?

Fonte, lafay, entrainement à la maison, nombre d'entrainement par semaine ?

K3Mi

Disont que j'ai repris depuis 2 mois en douceur et franchement j'ai de bonne sensation, j'ai été blesser pendant 2 ans donc faut y'aller molo et meme si je vais mieux je n'abuse pas non plus je fais un travail lent et progressif en controlant la charge au maximun mais disont que sur un banc c'est pl...

K3Mi

Disont qu'il y a 6 ans je travail principalement à 90° avec une jambe sur un banc en unilateral mais j'ai arreté cette méthode car j'avais peur de trop forcé sur mon épaule. Maintenant que ça va mieux je pense reprendre cette méthode en parallele avec le tirage pronation, toujours pas de tirage nuqu...

K3Mi

Salut à tous Le rowing travail ces muscles : - Grand dorsal - Grand rond - Deltoïde postérieur (partie arrière des épaules) - Brachio-radial (long supinateur) - Rhomboïdes - Trapèzes - Biceps brachial - Brachial antérieur Mais quelle est la difference au niveau de ces muscles en changeant la positio...

K3Mi

D'accord ça marche, on ralenti sur les proteines et on va placer des glucides au petit déjeuner et autour des entrainements. Je savais que les lipides faisait pas grossir mais je ne savait pas que ça aidait à maigrir, que veux tu dire par métabolisme lent, qui elimine lentement, je pense étre endorm...

K3Mi

Tu va pas me croire mais je cours beaucoup car je participe à des petits marathon, j'ai un programme d'entrainement je dois faire environ 35/45km par semaine loool Sinon en musculation, je suis actuellement en full-body, donc un jour musculation et un jour entrainement running !! Voila pourquoi je s...

K3Mi

Salut à tous Apres un arret de 2ans j'ai repris la musculation, j'ai également repris une diete de seche, il me reste quelque muscle mais beaucoup de gras que je souhaite perdrent avant tout, je suis bien au niveau volume musculaire. Seulement voila apres 2 semaines de seche, je me rencontre que la ...

K3Mi

Salut 1m75 89.500kg, je me pese tout les dimanches. Mon tour de nombril n'a pas bouger depuis le 13.04.15, j'ai meme pris 1cm par rapport au 20.04.15, je vais à nouveau prendre mes mensurations demain au reveil. Je peux reposter dans mon ancien sujet qui est perdu depuis lool, je repose ma question ...

K3Mi

Salut à tous Apres un arret de 2ans j'ai repris la musculation, j'ai également repris une diete de seche, il me reste quelque muscle mais beaucoup de gras que je souhaite perdrent avant tout, je suis bien au niveau volume musculaire. Seulement voila apres 2 semaines de seche, je me rencontre que la ...

K3Mi

Merci, pour les bras, je verrais dans 3 mois comment ils sont.

K3Mi

Salut j'aimerais avoir votre avis sur ce programme que je mettrais en place dans 3 mois avec un objectif prise de volume. Je ferrais du pyramidial sur le poly-articulaire pyramidiale sur le poly-articulaire avec un objectif prise de volume. Développé couché 1*20 / 1*15 / 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*5 / 1*...

K3Mi

Par contre au moment ou je doit travailler les deltoïdes médian je peux le faire quand ?

K3Mi

J'ai du poids à perdre surtout, c'est pour cela que je cherche une activité régulière avec une bonne alimentation en parallèle; au niveau volume je suis bien, avec un peu plus de définition et une bonne perte de gras ça sera parfait. Merci pour tout tes conseils, je commence ce programme dans une se...

K3Mi

Ok ça marche, ton programme sans jours de repos intermédiaire est possible en travaillant léger ?

K3Mi

Parfait donc avec 4 exercices par seance du style que j'ai spécifié c'est bon ? Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Pectoraux et avant épaules Developpé couché Haltere // Developpé incliné/décliné // Ecarté couché // Rowing ...

K3Mi

Squat et SDT c'est pas evident quand on débute, à la place du squat tu as toujours la press incliné de preference pour le SDT je sais pas. Vato tu aurais un exercice de substitution ? Ne t'en fais pas avec de la motivation, tu atteindra tes objectifs, j'aurais aimé avoir un physique comme le tiens i...

K3Mi

Autant pour moi j'édite ça de suite, sinon non j'ai suivi ce que tu m'a dis.

Que veux tu dire par cycle trop long ? Meme si j'en ais fait pendant longtemps, la musculation n'est pas mon sport de prédilection, donc des fois je ne comprends pas forcement tout le lexique propre à la musclation.

K3Mi

C'est à en devenir chevre :lol: j'ai pourtant mis 4 exos par séance, je pensais que c'etait ce que tu m'avais conseillé, es ce que la c'est mieux ? Lundi : Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute supination // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Mardi : Pectoraux et ...

K3Mi

Voici le petit programme !! Lundi : Dos et arriere d'épaules Tirage à la poulie haute // tirage poulie basse // Rowing haltere buste 45° // Oiseaux Mardi : Repos Mercredi : Pectoraux et avant épaules Developpé couché Haltere // Developpé incliné/décliné // Ecarté couché // Rowing menton Jeudi :Jambe...

K3Mi

Ok dans ce cas, je vais essayé de faire un programme sur 4 jours avec ta routine et vous posterais ça pour avoir vos avis.

K3Mi

Je sors plus ou moins de blessure, luxation acromio claviculaire avec complication, bursite, tendinite , calcification etc... J'ai fini mes séances d'onde de choc il y a 2 semaines, je me suis blessé en Septembre 2013. Disont que je ne peux pas pousser lourd et je ne veux pas pour l'instant car j'ai...

K3Mi

Actuellement je pousse legé et avec 2 jours de repos, je m suis dit que 6 jours pourrais étre mieux niveau récuperation, mon but n'etant pas de travailler lourd mais bon il se peux également que le faite de travailler chaque jours puisse étre douloureux en réalité, pas evident !! Evidement mon but e...

K3Mi

C'est vrai que je fais de la musculation depuis 11ans mais je n'ai pas le niveau car c'etait plus un complément, je ne peux pas travailler lourd actuellement c'est pour cela que je pensais faire un cycle de ce type pour laisser reposer longtemps mes muscles car je sort plus ou moins de probleme chro...

K3Mi

Salut à tous, j'aimerais avoir vos conseils pour créer un split sur 6 jours avec un jour de footing lent et etirement. J'ai pensé à faire un muscle par jour plus un peu d'abdominaux 3 fois par semaines, je n'arrive pas à m'exploser les abdominaux en une seule séance. Jour 1 : Jambes / abdominaux Jou...

K3Mi

Prend tes mensurations, ne te focalise pas sur le chiffre indiqué sur ta balance. Pour moi il y a trop de lipide mais tu pourra ajuster par la suite au moment de la stagnation.

Bon courage

K3Mi

Une cuilliere à soupe de concentré de tomate, un peu d'ail, un peu d'echalotte, une tomate coupée en dés, une fois ton riz cuit tu passe le tout à la poele dans ta preparation, tu peux aussi rajouter des epices si tu aimes ça genre, piment de cayenne, le concentré de tomate n'est pas obligatoire.

K3Mi

Je tiens à préciser que c'est pendant une seche ou perte de poids, je pense que la caseine apporte moins de glucide ou de lipide certe beaucoup plus de proteine mais ce sont pas les proteines qui m'interesse loool. Je mange quotidiennement du FB depuis 3 ans au moins et je me dit que ça pourrait étr...

K3Mi

Oui mais en periode de seche/regime l'un n'est pas plus sucré que l'autre ?

K3Mi

Salut à tous

En collation pre-dodo, en seche/ regime serait il préferable de s'orienté sur de la caseine plutôt que sur du FB ?

K3Mi

Avec la planche du dos incliné à 45°

K3Mi

C'est un exemple en faite, j'voulais dire c'est mieux de faire développé couché + écarté couché ou plutôt développé couché + ecarté couché incliné ?

K3Mi

Salut à tous

Sur un programme du type half-body, il vaut mieux travailler 2 zones differentes à chaque séance genre DC+DI ou DC+ECI plutôt que DC+EC ou cela revient au meme à la longue ?

K3Mi

Bon voici mon nouveau plan de seche qui n'a pas été évident à établir, j'ai voulu etre à 180gr de proteine mais je n'ai pas reussi à monter en glucide/lipide sans monté en proteine. Total : 2391kcal Proteine : 220 Lipide : 72 Glucide : 216 Je trouve pas ça terrible, il y a 2 ans j'avais fait un plan...

K3Mi

Merci pour ton aide, je vais revenir avec mon plan adapté, je le posterais afin d'avoir vos avis ressenti.

Je pense prendre mes mensurations et des photos car je suis trés gras

K3Mi

Salut à tous, voila un petit topic débié à mon alimentation car j'ai besoin d'aide de conseil etc... Il ne s'agit pas vraiment d'un carnet de nutrition, je ne vais pas faire de vrai suivi concernant mes repas, ma masse graisseuse etc... Mon but est plus de m'amélioré niveau nutrition et vu que beauc...

K3Mi

Voici un programme HB que j'aimerais inteégrer à ma routine. Jour n°1 : haut du corps + Pectoraux : - Développé couché : 3*10 @ 1min30 - Développé incliné/écarté avec haltères : 3*12 @ 1min30 + Dos : - Rowing Yates à la barre : 3*10 @ 1min30 - Tirage nuque : 3*12 @ 1min30 + Épaules : - Développer n...

K3Mi

Je n'ai jamais travaillé tres lourd, mon objectif n'est pas d'étre trés massif ou trés fort mais surtout d'avoir un peu de renforcement musculaire et d'avoir un corps homogene. Mon max il y a 10ans était 105kg*2 et c'etait juste un test pour le trip depuis je n'ai jamais dépassé 60kg au DC par contr...

K3Mi

Ok merci pense tu que rajouter un exercice supplémentaire en FB peux aider avant de passer en split ?

K3Mi

Pour un mec qui à perdu autant de poids tu as un superbe corps, si j'etais toi j'essairais de monté jusuqu'a 85kg mais comme la dit weeneed en masse propre !! Le faite de manger normalement va afiner ta silouhette mais tu prendra du poids sur la balance, ne te focalise plus sur la balance car lorsqu...

K3Mi

Avant je partais toujours sur 12 semaines mais j'ai justement envie de changer et alterner mes séances de cardio car je n'aime pas spécialement courir mais je cours quand meme. En HB j'enchainerais 2 jours de training et 1 de repos, durant le repos je cours. Apres les 4 semaines de HB ou 6 semaines,...

K3Mi

J'ai commencé il y a 11ans déja mais jamais à fond plus en complément à un autre sport, ça fait 2 ans que je suis blessé donc je reprends en douceur en passant par la case full-body et half-body avant de reprendre sur un split. Je dois avoir un niveau faut débutant voir intermédiare, au niveau cuiss...

K3Mi

Donc pour prendre des fesses et des bras, il serait préférable de les bosser 2 jours par semaines ?

K3Mi

Je progresse c'est pas le soucis, c'est l'envie de casser la routine et de travailler sur les muscles en retard.

K3Mi

Cuisse un peu à mon goût, bras et surtout fessiers.
Quelle devrait être la fréquence des changements pour bien progresser dans ce bas.

K3Mi

Salut à tous Afin de varier la routine, j'aimerais changer de programme environ tout les 4 semaines, pensez vous que ça peux étre avantageux dans tout les dommaines ou serait il préferable de partir sur des programmes de 12 semaines comme beaucoup de personne ? C'est vrai que normalement il y a pas ...

K3Mi

Tout est dit, commence par de la marche ou à la rigeur la piscine avec une bonne alimentation tu va fondre.

K3Mi

Pour moi c'est bas aussi, les calculs par site ou livre sont purement théorique, une vraie DEJ ne se calcule pas, elle se mesure via l'alimentation qu'on prend tous les jours +1 Je pense que dans un 1er temps ça serait plutôt judicieux de faire 5/6 repas dans la journée, crée un plan alimentaire et...

K3Mi

C'est ce que j'ai posté sauf les dips pas realisable pour moi en exterieur, les halteres c'est surtout pour les curl biceps et triceps, peux étre un peu épaule mais bon.

Bien sur nous allons changer chaque semaine la posture pour les pompes.

K3Mi

C'est plus pour le fun, histoire de s'entrainer en exterieur une fois par semaine.

Si tu as des exemples de full body pdc je suis preneur car j'en ais trouver mais il fallait avoir une barre de traction et des poids et nous en exterieur nous n'avons rien.

K3Mi

Salut à tous Avec des zamis nous allons nous entrainé à l'exterieur une fois par semaine, j'aimerais donc avoir des conseils sur le programme que je vais concoter avec peu de materiel !! Materiel 2 halteres de 10Kg et peux étre une barre de curl biceps, j'aimerais aussi avoir un ordre d'exercice qui...

K3Mi

Moi je l'ai fait mais honnêtement je le déconseille mais je faisais également de la boxe 4 fois par semaine et en plus de la musculation, entrainement tout les jours !! Le mieux pour toi serait d'oublier la balance, chose trés difficile mais faisable et te baser uniquement sur tes mensuration et pho...

K3Mi

Salut je voudrais savoir si le soulever de terre debout serait a évité avec un petit probleme à l'epaule ?

K3Mi

Pk tu ne prendrais tu pas des photos, tu as forcement pris du muscle dans tout les cas, moi en 1 semaine de reprise légé apres 1 an d'entrainement je vois déja la difference mais attention j'ai une diète impeccable

K3Mi

Merci j'avais po penser

K3Mi

C'est trop lourd, le min qu'il y'a a ma salle c'est 4kg

K3Mi

Personne ?

K3Mi

Une barre à vide étant trop lourde es ce possible de travail le mouvement de rotateur debout avec un poids de 2.5kg/5kg ou dois je obligatoirement avoir les bras perpendiculaire à la barre ?

K3Mi

Je suis à 119.

Patience Rome ne sait pas construit en un jour quand tu aura ton corps de dieu grec, tu pourras jouer avec ces filles moche.

K3Mi

Je mesure 174 j ai fait 119kg au Max mais c était y a 10ans, en musculation on prend du muscle, le muscle est plus lourd, la balance ne verra pas la différence.

Du coup ça risquera de te frustrer, le pire en ennemie d une personne au régime c est la balance.

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