21497 résultats trouvés
- 27 sept. 2014, 18:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est l'exercice qui développe le mieu ?
- Réponses : 12
- Vues : 4029
Re: Quel est l'exercice qui développe le mieu ?
le dos est un muscle difficile çà ressentir de part son volume. lorsqu’on fait du tirage poitrine, c'est souvent l' arrière de l'épaule qu'on ressent. si tu veux bine cibler un muscle pour le sentir travailler, il faut qu'il soit bien étiré au début du mouvement.
- 27 sept. 2014, 11:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est l'exercice qui développe le mieu ?
- Réponses : 12
- Vues : 4029
Re: Quel est l'exercice qui développe le mieu ?
fais les 2. faut pas toujours se fier aux sensations.
- 27 sept. 2014, 11:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu et cardio?
- Réponses : 16
- Vues : 4762
Re: Muscu et cardio?
ne te pèse plus car le muscle est plus lourd que la graisse et donc le poids n'est pas une indication de perte de gras si tu pratique la musculation. et limite le cardio qui risque de te fatiguer si tu pratique un autre sport.
- 27 sept. 2014, 11:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu et cardio?
- Réponses : 16
- Vues : 4762
Re: Muscu et cardio?
si tu ne veux pas prendre de gras, manges des protéines le matin et moins de glucides. remplace les féculents du midi par des légumes. manges des féculents seulement 1 à 2 fois par semaine.
- 26 sept. 2014, 15:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pecs intensif
- Réponses : 16
- Vues : 6195
Re: Pecs intensif
là tu vas dans le mauvais sens: surentrainement. tes muscles ne se reposent pas. cela fait vite prendre de la masse, mais aussi vite stagner et perdre les acquis.
- 26 sept. 2014, 11:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Besoin d'aide
- Réponses : 5
- Vues : 2151
Re: Besoin d'aide
répulsions entre 2 bancs.
- 26 sept. 2014, 11:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le Velo
- Réponses : 2
- Vues : 1168
Re: Le Velo
si tu fais du vtt, des accélérations et de la cote.
- 25 sept. 2014, 16:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6783
Re: muscu+cardio dans la même seance
si son objectif est uniquement la perte de poids, faut pas faire de musculation.
- 25 sept. 2014, 15:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pour le dos, vaut mieux prendre assez large.
- 25 sept. 2014, 15:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça permet de faire des exercices qu'on veut faire sans les cumuler dans la même séance.
- 25 sept. 2014, 15:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu peux faire comme je fais: 2 séances différentes pour chaque groupe.
- 25 sept. 2014, 14:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je ne fais plus de traction car trop traumatisant pour le bas du dos et les articulations vu mon poids. sinon le mieux est de garder les 2.Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?
- 25 sept. 2014, 14:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
après c'est à toi de faire les comparaisons. par exemple je fais 6 tractions avec un pdc entre 95/100kg et je fais les tirages poitrine avec une charge de 88kg pour 6 reps actuellement. d'ailleurs les tractions je n'en fais plus, donc pas facile de comparer.
- 25 sept. 2014, 14:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1742391
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, on ne peut pas comparer les poids libres et une machine. la mécanique entre en compte avec la démultiplication et les frottements. de plus, tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.
- 25 sept. 2014, 14:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6783
Re: muscu+cardio dans la même seance
à la limite, pour maigrir il vaudrait mieux le faire après.
- 25 sept. 2014, 13:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Recherche d'exercice pour pecs
- Réponses : 6
- Vues : 2495
Re: Recherche d'exercice pour pecs
fais des dips entre 2 chaises.
tu peux faire aussi des développés et écartes avec haltères, couché au sol avec une planche et un coussin sous les épaules.
tu peux faire aussi des développés et écartes avec haltères, couché au sol avec une planche et un coussin sous les épaules.
- 25 sept. 2014, 13:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
ce que tu peux faire, c'est une séance en pyramidal normal (12,8,5,5 par exemple) et la séance suivante en dégressif (5,5,5,5)
- 25 sept. 2014, 11:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Recherche d'exercice pour pecs
- Réponses : 6
- Vues : 2495
Re: Recherche d'exercice pour pecs
si ceci est ton programme complet, alors ce n'est pas bon, car il faut travailler tout le corps. si ceci est ton programme pecs uniquement, ce n'est pas bon non plus car les élévations, c'est pas pour les pecs.Pour l'instant je fais :
élévation frontal
pompes surreleve
- 25 sept. 2014, 11:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
tu peux faire comme tu veux . mais en fait le plus intense est de partir directement par une série de 5 reps. ce que tu veux faire est en fait des super séries.
- 25 sept. 2014, 11:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6783
Re: muscu+cardio dans la même seance
alimentation +musculation aide à perdre du gras en gardant le muscle.
alimentation +cardio aide à perdre du poids sans préserver le muscle.
la différence est là.
alimentation +cardio aide à perdre du poids sans préserver le muscle.
la différence est là.
- 24 sept. 2014, 15:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
ça me fait penser qu'il faudrait que je le fasse plus souvent. je le fais toujours sur le curl incliné. hier je l'ai fait sur les élévations latérales. aujourd'hui, je vais le faire sur les écartés.
- 24 sept. 2014, 15:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
tu le fais sur les exercice que tu veux. je t'ai dit de ne pas le faire sur le marteau car le curl barre est plus efficace. en principe je le fais sur les exercices qui s'y prêtent le mieux. à toi d'essayer ce qui te convient.
- 24 sept. 2014, 12:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
si tu décharges trop tu vas te retrouver avec des séries trop longues.Car à la base c'est décharger de moitié je crois non ?
- 24 sept. 2014, 11:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
fais le sur un seul exercice de la séance. 2 séries dégressives suffisent.
- 24 sept. 2014, 11:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
à utiliser avec modération car très éprouvant.
- 24 sept. 2014, 11:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6783
Re: muscu+cardio dans la même seance
parce que tu t'épuise et ne pourra pas te donner à fond sur la muscul. il vaut mieux faire le cardio les jours sans muscul afin de dépenser des calories tous les jours. ce qui fait perdre du poids, c'est l'alimentation.
- 23 sept. 2014, 15:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
tu fais comme tu le sens. 1 série barre +pompes, 1 série barre + pompes... ce serait plus intense.
- 23 sept. 2014, 13:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : question sur le poignet
- Réponses : 21
- Vues : 7398
Re: question sur le poignet
pour les poignets fait manger des épinards.
- 23 sept. 2014, 12:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
je le calcule avec ma propre expérience en faisant des essais. c'est environ 25 % de moins à chaque série. pour les pecs, oui, tout est possible: barre+pompes ou haltères...
- 22 sept. 2014, 22:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
pour 10 reps à 20 kg, je te conseille:
6x22kg,5x15kg, 5x12kg, 5x9 kg.
6x22kg,5x15kg, 5x12kg, 5x9 kg.
- 22 sept. 2014, 22:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
fais sur le curl barre. combien tu charges pour 10 reps?
- 22 sept. 2014, 22:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
tout est possible. par contre avec la barre, le temps de déchargement sera trop long. il vaut mieux choisir des exercices qui permettent un déchargement rapide ou alors se faire assister par 2 personnes.
- 22 sept. 2014, 21:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
prends une charge qui te permet de faire seulement 5 reps. puis décharge. par exemple:
5x20kg, 5x15kg, 5x11kg, 5x8kg sans repos.
5x20kg, 5x15kg, 5x11kg, 5x8kg sans repos.
- 22 sept. 2014, 21:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos Jambes Abdos
- Réponses : 4
- Vues : 1174
Re: Temps de repos Jambes Abdos
tu dois récupérer ton souffle.
- 22 sept. 2014, 21:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charges et pyramidal
- Réponses : 10
- Vues : 2451
Re: Charges et pyramidal
tu ne trouveras pas en magasin style décathlon, c'est du matériel pro.
- 22 sept. 2014, 21:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos Jambes Abdos
- Réponses : 4
- Vues : 1174
Re: Temps de repos Jambes Abdos
tu peux définir toi même tes temps de repos.
- 22 sept. 2014, 21:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'intensification, Le dégressif
- Réponses : 35
- Vues : 8079
Re: Méthode d'intensification, Le dégressif
à utiliser avec modération car très éprouvant. si tu parles bien du vrai dégressif (4 séries courtes sans repos avec charges dégressives)
- 22 sept. 2014, 16:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : aide pour programme + presentation
- Réponses : 6
- Vues : 2373
Re: aide pour programme + presentation
et essaye de diminuer encore l'alcool.
- 22 sept. 2014, 15:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : A quoi correspond ces exercices ?
- Réponses : 6
- Vues : 2240
Re: A quoi correspond ces exercices ?
je le fait sans problème. en supination, on mets moins lourd, aucun risque.
- 22 sept. 2014, 15:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : aide pour programme + presentation
- Réponses : 6
- Vues : 2373
Re: aide pour programme + presentation
il est interdit de donner des programmes complets sur le forum. fais par exemple 3 exos par gros groupe et 2 pour les petits groupes. ceux que tu fais sont bien sauf qu'il manque les épaules. 4 séries par exercice. entre 5 et 15 reps.
- 22 sept. 2014, 11:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : A quoi correspond ces exercices ?
- Réponses : 6
- Vues : 2240
Re: A quoi correspond ces exercices ?
- rowing poulie machine et tirage horizontal machine: => c'est la même chose, épaisseur du dos - barre ez front prise sup (je soupconne cet exercice d'etre en fait le barre to front mais le probleme c'est que je m'imagine mal l'effectuer en supination) => exercice pour les triceps. la prise supinati...
- 22 sept. 2014, 11:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : programme fullbody
- Réponses : 1
- Vues : 912
Re: programme fullbody
ces exercices d'isolation n'ont rien à faire dans un fullbody. fais des mouvement de base.
- 22 sept. 2014, 11:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : aide pour programme + presentation
- Réponses : 6
- Vues : 2373
Re: aide pour programme + presentation
pour ton programmes, fais ainsi: Séance 1 : dos/biceps/abdos Séance 2 : pecs/triceps/abdos Séance 3 : jambes /mollets/épaules entraine toi 4 fois pas semaine à raison de pas plus de 20 séries par séance. (4 séries de 5 exercices par exemple) et place le dos avant les biceps. tu 'as pas besoin de whe...
- 22 sept. 2014, 11:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charges et pyramidal
- Réponses : 10
- Vues : 2451
Re: Charges et pyramidal
par contre je sais qu'il existe des disques de 1,250 kg
- 21 sept. 2014, 16:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charges et pyramidal
- Réponses : 10
- Vues : 2451
Re: Charges et pyramidal
trouves des rondelles de 30mm.
- 21 sept. 2014, 16:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charges et pyramidal
- Réponses : 10
- Vues : 2451
Re: Charges et pyramidal
il sera impossible d'augmenter de 1kg, sauf si tes charges actuelles sont trop faibles. dans tous les cas, ça ne durera pas.
- 21 sept. 2014, 16:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charges et pyramidal
- Réponses : 10
- Vues : 2451
Re: Charges et pyramidal
soit, tu te procure des disques de 250 gr:
15,250kg-16,250kg....
soit tu augmentes les reps:
11-9-9-7 reps
15,250kg-16,250kg....
soit tu augmentes les reps:
11-9-9-7 reps
- 20 sept. 2014, 12:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Grosse Stagnation
- Réponses : 11
- Vues : 5072
Re: Grosse Stagnation
essaye cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
avec entrainement 3 fois par semaine. fais ton pyramidal entre 15 et 5 reps. et ne varie pas trop, il faut suivre une base de progression au début.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
avec entrainement 3 fois par semaine. fais ton pyramidal entre 15 et 5 reps. et ne varie pas trop, il faut suivre une base de progression au début.
- 20 sept. 2014, 12:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pectus excavatum
- Réponses : 8
- Vues : 3215
Re: pectus excavatum
oui, ça devient un avantage.
- 20 sept. 2014, 12:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Beaucoup d'efforts et peu de résultats...
- Réponses : 1
- Vues : 891
Re: Beaucoup d'efforts et peu de résultats...
il faut absolument que tu manges des protéines. car actuellement tu ne manges que des glucides. il te manque aussi les lipides indispensables. alterne entre cardio et musculation.
- 19 sept. 2014, 15:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pectus excavatum
- Réponses : 8
- Vues : 3215
Re: pectus excavatum
j'avais un trou aussi, il existe toujours un peu, mais c'est comblé.
- 19 sept. 2014, 13:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pectus excavatum
- Réponses : 8
- Vues : 3215
Re: pectus excavatum
fais du pull au travers d'un banc, du squat avec la barre derrière les épaules, prends de la masse et cela va se combler.
- 19 sept. 2014, 12:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Modification split
- Réponses : 7
- Vues : 2201
Re: Modification split
respecte au moins l' équilibre des muscles antagonistes (dos/pecs). tu verras que travailler un muscle souvent fait vite arriver à la stagnation.
- 19 sept. 2014, 12:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Modification split
- Réponses : 7
- Vues : 2201
Re: Modification split
pour un retard, travailler plus souvent un muscle n'est pas la solution. car c'est aussi lui donner moins de repos.
- 19 sept. 2014, 12:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions autour du squat pour débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1711
Re: Questions autour du squat pour débutant
attends de ne presque plus avoir de courbatures. à la reprise , charge moins que la fois d'avant et fais moins de séries. tu augmenteras au fil des séances suivantes, et très progressivement. l’erreur que tu as fait est de vouloir te tester sur un nouvel exercice. si c'est ton coach qui t'a conseill...
- 18 sept. 2014, 18:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 3 min en enfer
- Réponses : 4
- Vues : 1858
Re: 3 min en enfer
3mn pour faire 20 reps, c'est un peu long non?
- 18 sept. 2014, 17:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Modification split
- Réponses : 7
- Vues : 2201
Re: Modification split
ton programme est déséquilibré:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
- 18 sept. 2014, 17:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide école d'ingé et moins de temps
- Réponses : 7
- Vues : 2313
Re: Aide école d'ingé et moins de temps
voila. de plus ton cycle sera un peu plus long, ce qui est peu être mieux.
- 18 sept. 2014, 15:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide école d'ingé et moins de temps
- Réponses : 7
- Vues : 2313
Re: Aide école d'ingé et moins de temps
tu peux garder le même programme s'il fonctionne pour toi.
- 18 sept. 2014, 12:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Différence de charge entre individus
- Réponses : 17
- Vues : 6164
Re: Différence de charge entre individus
la force pure n'est pas non plus forcément liée à la charge maxi. la technique y est pour beaucoup aussi. par exemple sur une presse à cuisses, on charge plus si on descend très peu. on charge moins si on descend plus. idem pour le développé couché ou autre.
- 18 sept. 2014, 12:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : methode lafay, mais avec des machines
- Réponses : 9
- Vues : 4529
Re: methode lafay, mais avec des machines
quel intérêt de faire la méthode en salle alors qu'on peut la faire chez soi sans matériel ?
- 17 sept. 2014, 18:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Repères sur la surcompensation
- Réponses : 6
- Vues : 3343
Re: Repères sur la surcompensation
il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini . le cycle dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du ...
- 17 sept. 2014, 17:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Format femme
- Réponses : 3
- Vues : 1185
Re: Format femme
le nombre de séries dépend du contenu de la séance. pour les reps, entre 20 et 10.
- 17 sept. 2014, 17:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Format femme
- Réponses : 3
- Vues : 1185
Re: Format femme
séries longues et moyennes, repos courts. ensuite pour être un modèle fitness, tout viendra de l'alimentation.
- 17 sept. 2014, 17:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Échauffement ectomorphe
- Réponses : 3
- Vues : 1578
Re: Échauffement ectomorphe
le cardio n'est pas indispensable. par contre fais 2 à 3 séries d’échauffement pour chaque groupe.
- 17 sept. 2014, 15:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Repères sur la surcompensation
- Réponses : 6
- Vues : 3343
Re: Repères sur la surcompensation
le plus important est de trouver le jour de rebond de force. c'est le plus important pour progresser.
- 17 sept. 2014, 14:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Repères sur la surcompensation
- Réponses : 6
- Vues : 3343
Re: Repères sur la surcompensation
la récupération dépend du travail fourni, du niveau de masse...
le mieux est de trouver par soi même sa propre récupération.
le mieux est de trouver par soi même sa propre récupération.
- 17 sept. 2014, 12:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over
- Réponses : 3
- Vues : 1477
Re: Pull over
pour moi c'est différent car car je fais 1 seul muscle par séance. j'alterne petit et gros.
- 17 sept. 2014, 09:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over
- Réponses : 3
- Vues : 1477
Re: Pull over
tu dois le sentir de toi même si tu ressens une gêne. perso je fais mes pecs après le dos parce que les courbatures des pecs empêchement de bien tirer le dos le lendemain.
- 16 sept. 2014, 18:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Échauffement ectomorphe
- Réponses : 3
- Vues : 1578
Re: Échauffement ectomorphe
tu fais 2 échauffements rpoogressifs par groupe musculaire.
- 15 sept. 2014, 15:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscler ses jambes
- Réponses : 36
- Vues : 11657
Re: muscler ses jambes
15 à 8 reps, c'est ce que je fais. en dessous, aie les genoux!
- 15 sept. 2014, 14:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscler ses jambes
- Réponses : 36
- Vues : 11657
Re: muscler ses jambes
perso un exercice me prend 15 à 20 mn.Un 5x5 au squat bien chargé, ça prend 1/2 heure avec les séries d’échauffement.
- 15 sept. 2014, 13:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débutant sur appareil à charge guider
- Réponses : 19
- Vues : 6637
Re: débutant sur appareil à charge guider
un conseil: vends le.
- 15 sept. 2014, 13:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débutant sur appareil à charge guider
- Réponses : 19
- Vues : 6637
Re: débutant sur appareil à charge guider
je t'ai donné un lien pour un programme, je ne peux pas faire plus. de plus on ne connait pas ton "appareil".
- 15 sept. 2014, 13:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débutant sur appareil à charge guider
- Réponses : 19
- Vues : 6637
- 15 sept. 2014, 13:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débutant sur appareil à charge guider
- Réponses : 19
- Vues : 6637
Re: débutant sur appareil à charge guider
comme je t'ai dit, il y a des programmes sur le site. mais ce n'est pas avec ce genre d'appareil que tu arriveras à t'entrainer sérieusement.
- 15 sept. 2014, 12:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débutant sur appareil à charge guider
- Réponses : 19
- Vues : 6637
Re: débutant sur appareil à charge guider
il faut faire l'inverse: se construire un programme (il y en a sur le site) et ensuite acheter le matériel nécessaire, si besoin.
- 14 sept. 2014, 16:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fullbody fonte a l'aide la méthode lafay
- Réponses : 5
- Vues : 2553
Re: Fullbody fonte a l'aide la méthode lafay
tu peux mixer toutes les méthodes du monde, elles sont toutes les mêmes. à partir du moment ou tu ne fais pas n'importe quoi et que tu laisse reposer tes muscles.
- 14 sept. 2014, 12:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mix fullbody+split, force et volume
- Réponses : 14
- Vues : 4888
Re: Mix fullbody+split, force et volume
si ,tu veux varier ton entrainement, alterne entre full et split pendant des périodes données. ce sera mieux que mixer les 2 ensemble.
- 14 sept. 2014, 12:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil
- Réponses : 5
- Vues : 2454
Re: Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil
si tu le fais avec la machine, utilise un banc comme appui, comme avec haltère.