Forum musculation

yam57

le dos est un muscle difficile çà ressentir de part son volume. lorsqu’on fait du tirage poitrine, c'est souvent l' arrière de l'épaule qu'on ressent. si tu veux bine cibler un muscle pour le sentir travailler, il faut qu'il soit bien étiré au début du mouvement.

yam57

fais les 2. faut pas toujours se fier aux sensations.

yam57

ne te pèse plus car le muscle est plus lourd que la graisse et donc le poids n'est pas une indication de perte de gras si tu pratique la musculation. et limite le cardio qui risque de te fatiguer si tu pratique un autre sport.

yam57

si tu ne veux pas prendre de gras, manges des protéines le matin et moins de glucides. remplace les féculents du midi par des légumes. manges des féculents seulement 1 à 2 fois par semaine.

yam57

là tu vas dans le mauvais sens: surentrainement. tes muscles ne se reposent pas. cela fait vite prendre de la masse, mais aussi vite stagner et perdre les acquis.

yam57

répulsions entre 2 bancs.

yam57

si tu fais du vtt, des accélérations et de la cote.

yam57

si son objectif est uniquement la perte de poids, faut pas faire de musculation.

yam57

pour le dos, vaut mieux prendre assez large.

yam57

ça permet de faire des exercices qu'on veut faire sans les cumuler dans la même séance.

yam57

tu peux faire comme je fais: 2 séances différentes pour chaque groupe.

yam57

Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ?

je ne fais plus de traction car trop traumatisant pour le bas du dos et les articulations vu mon poids. sinon le mieux est de garder les 2.

yam57

après c'est à toi de faire les comparaisons. par exemple je fais 6 tractions avec un pdc entre 95/100kg et je fais les tirages poitrine avec une charge de 88kg pour 6 reps actuellement. d'ailleurs les tractions je n'en fais plus, donc pas facile de comparer.

yam57

oui, on ne peut pas comparer les poids libres et une machine. la mécanique entre en compte avec la démultiplication et les frottements. de plus, tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.

yam57

à la limite, pour maigrir il vaudrait mieux le faire après.

yam57

fais des dips entre 2 chaises.
tu peux faire aussi des développés et écartes avec haltères, couché au sol avec une planche et un coussin sous les épaules.

yam57

ce que tu peux faire, c'est une séance en pyramidal normal (12,8,5,5 par exemple) et la séance suivante en dégressif (5,5,5,5)

yam57

Pour l'instant je fais :
élévation frontal
pompes surreleve

si ceci est ton programme complet, alors ce n'est pas bon, car il faut travailler tout le corps. si ceci est ton programme pecs uniquement, ce n'est pas bon non plus car les élévations, c'est pas pour les pecs.

yam57

tu peux faire comme tu veux . mais en fait le plus intense est de partir directement par une série de 5 reps. ce que tu veux faire est en fait des super séries.

yam57

alimentation +musculation aide à perdre du gras en gardant le muscle.
alimentation +cardio aide à perdre du poids sans préserver le muscle.
la différence est là.

yam57

ça me fait penser qu'il faudrait que je le fasse plus souvent. je le fais toujours sur le curl incliné. hier je l'ai fait sur les élévations latérales. aujourd'hui, je vais le faire sur les écartés.

yam57

tu le fais sur les exercice que tu veux. je t'ai dit de ne pas le faire sur le marteau car le curl barre est plus efficace. en principe je le fais sur les exercices qui s'y prêtent le mieux. à toi d'essayer ce qui te convient.

yam57

Car à la base c'est décharger de moitié je crois non ?

si tu décharges trop tu vas te retrouver avec des séries trop longues.

yam57

fais le sur un seul exercice de la séance. 2 séries dégressives suffisent.

yam57

à utiliser avec modération car très éprouvant.

yam57

parce que tu t'épuise et ne pourra pas te donner à fond sur la muscul. il vaut mieux faire le cardio les jours sans muscul afin de dépenser des calories tous les jours. ce qui fait perdre du poids, c'est l'alimentation.

yam57

tu fais comme tu le sens. 1 série barre +pompes, 1 série barre + pompes... ce serait plus intense.

yam57

pour les poignets fait manger des épinards.

yam57

je le calcule avec ma propre expérience en faisant des essais. c'est environ 25 % de moins à chaque série. pour les pecs, oui, tout est possible: barre+pompes ou haltères...

yam57

pour 10 reps à 20 kg, je te conseille:
6x22kg,5x15kg, 5x12kg, 5x9 kg.

yam57

fais sur le curl barre. combien tu charges pour 10 reps?

yam57

tout est possible. par contre avec la barre, le temps de déchargement sera trop long. il vaut mieux choisir des exercices qui permettent un déchargement rapide ou alors se faire assister par 2 personnes.

yam57

prends une charge qui te permet de faire seulement 5 reps. puis décharge. par exemple:
5x20kg, 5x15kg, 5x11kg, 5x8kg sans repos.

yam57

tu dois récupérer ton souffle.

yam57

tu ne trouveras pas en magasin style décathlon, c'est du matériel pro.

yam57

tu peux définir toi même tes temps de repos.

yam57

à utiliser avec modération car très éprouvant. si tu parles bien du vrai dégressif (4 séries courtes sans repos avec charges dégressives)

yam57

et essaye de diminuer encore l'alcool.

yam57

je le fait sans problème. en supination, on mets moins lourd, aucun risque.

yam57

il est interdit de donner des programmes complets sur le forum. fais par exemple 3 exos par gros groupe et 2 pour les petits groupes. ceux que tu fais sont bien sauf qu'il manque les épaules. 4 séries par exercice. entre 5 et 15 reps.

yam57

- rowing poulie machine et tirage horizontal machine: => c'est la même chose, épaisseur du dos - barre ez front prise sup (je soupconne cet exercice d'etre en fait le barre to front mais le probleme c'est que je m'imagine mal l'effectuer en supination) => exercice pour les triceps. la prise supinati...

yam57

ces exercices d'isolation n'ont rien à faire dans un fullbody. fais des mouvement de base.

yam57

pour ton programmes, fais ainsi: Séance 1 : dos/biceps/abdos Séance 2 : pecs/triceps/abdos Séance 3 : jambes /mollets/épaules entraine toi 4 fois pas semaine à raison de pas plus de 20 séries par séance. (4 séries de 5 exercices par exemple) et place le dos avant les biceps. tu 'as pas besoin de whe...

yam57

par contre je sais qu'il existe des disques de 1,250 kg

yam57

trouves des rondelles de 30mm.

yam57

il sera impossible d'augmenter de 1kg, sauf si tes charges actuelles sont trop faibles. dans tous les cas, ça ne durera pas.

yam57

soit, tu te procure des disques de 250 gr:
15,250kg-16,250kg....
soit tu augmentes les reps:
11-9-9-7 reps

yam57

essaye cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
avec entrainement 3 fois par semaine. fais ton pyramidal entre 15 et 5 reps. et ne varie pas trop, il faut suivre une base de progression au début.

yam57

oui, ça devient un avantage.

yam57

il faut absolument que tu manges des protéines. car actuellement tu ne manges que des glucides. il te manque aussi les lipides indispensables. alterne entre cardio et musculation.

yam57

j'avais un trou aussi, il existe toujours un peu, mais c'est comblé.

yam57

fais du pull au travers d'un banc, du squat avec la barre derrière les épaules, prends de la masse et cela va se combler.

yam57

respecte au moins l' équilibre des muscles antagonistes (dos/pecs). tu verras que travailler un muscle souvent fait vite arriver à la stagnation.

yam57

pour un retard, travailler plus souvent un muscle n'est pas la solution. car c'est aussi lui donner moins de repos.

yam57

attends de ne presque plus avoir de courbatures. à la reprise , charge moins que la fois d'avant et fais moins de séries. tu augmenteras au fil des séances suivantes, et très progressivement. l’erreur que tu as fait est de vouloir te tester sur un nouvel exercice. si c'est ton coach qui t'a conseill...

yam57

3mn pour faire 20 reps, c'est un peu long non?

yam57

ton programme est déséquilibré:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

yam57

voila. de plus ton cycle sera un peu plus long, ce qui est peu être mieux.

yam57

tu peux garder le même programme s'il fonctionne pour toi.

yam57

la force pure n'est pas non plus forcément liée à la charge maxi. la technique y est pour beaucoup aussi. par exemple sur une presse à cuisses, on charge plus si on descend très peu. on charge moins si on descend plus. idem pour le développé couché ou autre.

yam57

quel intérêt de faire la méthode en salle alors qu'on peut la faire chez soi sans matériel ?

yam57

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini . le cycle dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du ...

yam57

le nombre de séries dépend du contenu de la séance. pour les reps, entre 20 et 10.

yam57

séries longues et moyennes, repos courts. ensuite pour être un modèle fitness, tout viendra de l'alimentation.

yam57

le cardio n'est pas indispensable. par contre fais 2 à 3 séries d’échauffement pour chaque groupe.

yam57

le plus important est de trouver le jour de rebond de force. c'est le plus important pour progresser.

yam57

la récupération dépend du travail fourni, du niveau de masse...
le mieux est de trouver par soi même sa propre récupération.

yam57

pour moi c'est différent car car je fais 1 seul muscle par séance. j'alterne petit et gros.

yam57

tu dois le sentir de toi même si tu ressens une gêne. perso je fais mes pecs après le dos parce que les courbatures des pecs empêchement de bien tirer le dos le lendemain.

yam57

tu fais 2 échauffements rpoogressifs par groupe musculaire.

yam57

15 à 8 reps, c'est ce que je fais. en dessous, aie les genoux!

yam57

Un 5x5 au squat bien chargé, ça prend 1/2 heure avec les séries d’échauffement.

perso un exercice me prend 15 à 20 mn.

yam57

un conseil: vends le.

yam57

je t'ai donné un lien pour un programme, je ne peux pas faire plus. de plus on ne connait pas ton "appareil".

yam57

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

yam57

comme je t'ai dit, il y a des programmes sur le site. mais ce n'est pas avec ce genre d'appareil que tu arriveras à t'entrainer sérieusement.

yam57

il faut faire l'inverse: se construire un programme (il y en a sur le site) et ensuite acheter le matériel nécessaire, si besoin.

yam57

tu peux mixer toutes les méthodes du monde, elles sont toutes les mêmes. à partir du moment ou tu ne fais pas n'importe quoi et que tu laisse reposer tes muscles.

yam57

si ,tu veux varier ton entrainement, alterne entre full et split pendant des périodes données. ce sera mieux que mixer les 2 ensemble.

yam57

si tu le fais avec la machine, utilise un banc comme appui, comme avec haltère.

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