Forum musculation

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A un moment de la vidéo il parle d’expériences miraculeuses avec du collagène. C’est de ça dont je parlais. Les chiens on leur file des chondroprotecteurs et de la glucosamine en prévention et ça semble fonctionner. La glucosamine, ça me convainc davantage que le Peptan, d’ailleurs. @Patrick : ou un...

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Ben les effets super rapides de Bonnefont, je ne les ai pas vus.
C'est du flanc leur truc.
J'avais mal aux genoux : les squats à fond et un bon matelas, ça a été miraculeux, le collagène : peau de balle !

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Bien dit !
Sinon, j'ai des quadr qui poussent depuis que je me remets au squat. C'est réversible ?

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Effectivement, Internet, quand on sait un peu l'utiliser, parfois c'est plus que nécessaire.
Pour les animaux, j'ai pu sauver des animaux qui seraient morts si je m'en étais tenu aux "traitements" des vétos.

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J'ai une barre décath en 28mm. Il faut que je vérifie.

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J'ai une 2m20 et franchement pour ma cage Barbarian (qui doit être du même ordre que les autres) je suis content d'avoir cette longueur.
Ah oui, 28mm. Aïe !

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L'hypertrophie, quand c'est à coup de stéroïdes, ça peut sentir le bourrin.

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Il me paraît bien (rapide ! dis-donc!)
Faut attendre les spécialistes...

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Faut se méfier, des fois on jeune le matin, et on vieux le soir.

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L'optionnel on peut d'ailleurs ou le zapper ou le faire moins souvent.
Tu pourrais faire un exercice optionnel par séance, par exemple.

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Les abdominaux du bas sont les plus durs à obtenir (la "ceinture d'Apollon").
Il ne faut pas focaliser sur ce genre de choses et de pas essayer de sécher quand on est encore en croissance.

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Bien vu, Yam

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D’accord +++ avec les autres. J’ai commencé la musculation en étant très introverti, à 17 ans. J’ai dû me forcer pour aller en salle. Mais j’ai adoré et ça m’a aidé à aller vers les autres. C’est un sport à la fois individuel et social. On peut plus facilement trouver la bonne distance que dans d’au...

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Si Pourquoi? Je travaille sur 2 muscles par session en alternant. C'est faux??

Autant on peut alterner par exemple pecs et dos, autant on ne fait pas des triceps et après des pecs.
Mais de toute manière il faut faire simple.

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@Meta Après 2 ans à subir des nausées et pertes de connaissance j'ai été testé positif sur les deux. Depuis je n'ai plus eu de problème. C'était il y a 8 ans. Par qui ? Si c'est une boîte spécialisée là-dedans, voire une clinique spécialisée là-dedans, je me méfierai. Maintenant, si tu dis que tu v...

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— La plupart des gens qui se pensent intolérant au lactose et au gluten ne le sont pas. — Trop d'exercices (un par groupe musculaire suffit) — Trop peu de séries par exercices si tu veux faire des progrès avec une séance par groupe musculaire / semaine (on peut faire moins de 4 séries à condition de...

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A priori, faire 20 minutes d’abdos par jour ne va pas vraiment te faire perdre de gras (peu de calories utilises et il ne faut pas compter trop sur la perte localisée).
Il faudrait que tu fasses un programme de musculation

Oui, c’est trop bas.

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C'était un peu chaud, effectivement

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Les deux (ou trois avec un petit entraînement d'entretien ou le fait d'en profiter pour tester un peu de poids de corps) sont défendables. J'avoue que je ne me suis pas arrêté depuis quelques années, mais mes entraînements les plus profitables sont souvent en vacances. Mais je me suis déjà reposé un...

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Bonjour, 1700 calories pour ton poids et ta taille, c'est de la folie. Le bilan, tu l'as fait pratiquement (en comptant ce que tu mangeais) ou théoriquement à partir d'une formule. La seconde méthode ne donne rien de bon. Au lieu de partir sur un truc extrême comme un jeune intermittent, part d'un r...

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Il y a toujours aussi les dalles de stabulation pour chevaux.

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J'ai fait un pavé là-dessus hier

viewtopic.php?f=18&t=162979

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Comme je vois souvent ce sujet revenir, je fais un petit topo sur mon expérience avec la whey Je viens en effet récemment de boucler la boucle concernant mes problèmes. Je vous livre donc un résumé de mes expériences, de mes réflexions, de mes recherches et de mes solutions pour les différents de fi...

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Tu sais, les suppléments, c'est pas non plus l'essentiel.
Si tu as trois repas corrects (en général beaucoup de gens pêchent surtout sur le petit déjeuner). Tu rajoutes un ou deux en-cas si tu as besoin de plus de calories et essaie d'avoir suffisamment de protéines aux trois repas, c'est bon.

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Donc a priori, laisse tomber pour la piste du lactose. Tu peux : 1. Ne pas supporter des ingrédients dans ton gainer, l'avoine ou, tout simplement mal digérer un excès de glucides total pris d'un coup (comme l'a dit Yam). 2. La piste des protéines natives, mais il y en a peu, et peu de whey, surtout...

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Les protéines dites "natives" peuvent faire ça aussi. Maintenant plus c'est les gaz qui prédominent plus tu peux pencher pour le lactose, plus ce sont les douleurs, plus ça risque d'être le fait qu'elles soient natives. Accessoirement, si tu n'étais pas intolérant au lait avant, c'est clairement pas...

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MDG a fait une vidéo là-dessus. Il n'a peut-être pas tort.

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C'est censé servir de supplément si ton alimentation ne suffit pas. Rien de magique.
Soigne ton alimentation.

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https://www.superphysique.org/articles/4272 L'article de SP sur le 5-3-1 n'est pas mal. 1h c'est bien pratique. Il faut aussi savoir adapter au temps qu'on a d'ailleurs, quitte à varier selon les moments. D'ailleurs c'est un des avantages du système de Wendler, mais on peut faire ça avec n'importe q...

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Parce qu'a priori, le 5-3-1 est plus un entraînement "en intensité" qu'au "volume". La base est vite faite et ensuite Wendler propose plusieurs solutions pour ajouter un peu de volume si on veut/peut. De plus Wendler ne préconisait pas de bourriner en RPE10, même sur ses séries pivots. Si c'est que ...

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:lol: :lol: :lol: Sinon, oui la couverture complète, voire le truc posé en dur, c'est du luxe. En général on se débrouille pour se faire un petit coin. Maintenant, je suis d'accord que c'est plus classe, mais juste ce qu'il faut de dalles bien disposées ça le fait aussi, pour beaucoup moins cher. Ca...

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cocokais a écrit : ↑
20 juil. 2020, 08:21

J'ai longtemps "pas été " du matin. Et en me posant et réfléchissant à ma diète, il y a pleins d'aliments qui en fait passent très bien au petit dej.

Voilà. Je commence à penser que c'est juste une mauvaise habitude.

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Voilà. Sinon dans l'absolu ça semble correct. Une petite remarque : ajoute de l'huile de colza. L'huile d'olive ne fera pas tout à elle seule. Edit (après ta réponse à Yam) : en gros tu passes de n'importe quoi à quelque chose d'un peu structuré. Penser à varier un peu aussi. Regarde ce que ce type ...

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Je regardais du côté des barres ATX pour avoir une "vraie" barre (j'ai une barre "éco" théoriquement à 250 kg comme maxi, sauf que ce maxi n'est garanti que sur une prise de couché improbable (contre les bagues). Sur du squat ça descend (théoriquement, certes) à 120 kg. Sur le DL, je dirais que ça d...

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Dalles antivibratiions (pour lave-linge etc) en magasin de bricolage.
Très bon rapport qualité prix.

https://www.bricodepot.fr/amiens/tapis- ... prod52868/
J'ai ça chez moi.

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Je dois être bizarre.
Je ne vois pas vraiment de différence après 50 ans.
Par contre si on équilibre mal intensité/volume on aura des problèmes à n’importe quel âge.
Ce qu’on peut payer sinon c’est les conneries qu’on a fait plus jeunes, au niveau articulaire.

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2,50 euros chez notre boucher, de la viande de bonne qualité (pas du bio, mais bleu-blanc-cœur)

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Déjà, si tu as un passif de gymnaste, ça devrait pousser vite.
Le corps de Végéta en un an je ne sais pas, mais la base de la bouffe est bonne et tu as bien pris en quelque temps.

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C'est rare que les calculs fonctionnent. Je veux bien croire que la viande soit plus chère. Mais la protéine bio en laitière, c'est déjà cher et en œuf c'est inabordable. Je n'ai pas compris si c'était la viande ou les œufs que tu trouvais non adapté à la santé. Je pense que ni l'un ni l'autre ne so...

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il faut s'approcher de l'échec musculaire à chaque série,

Soit, mais pas de trop près (RPE 7-8 idéalement)

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le problème avec les protéines en poudre est qu'elle ne contiennent que des protéines. Yam parle d'or, comme d'habitude. Petites remarques : - oui, la protéine en poudre c'est économique, mais ça doit devenir très relatif pour la protéine bio qui est hors de prix, sans doute plus que la viande bio....

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Pour revenir sur le sujet, et en le prenant à rebours. Ce que je trouve parfaitement degueulasse, c’est le physique des crossfiters . Et les tailles épaisses avec l’obsession du gainage. Un autre truc : les femmes qui veulent des « grosses fesses » et des petites cuisses. Je n’ai rien contre les gro...

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Sinon oui je parlais de baisse récente.
Notre température moyenne descend, aussi

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A priori je n’ai jamais entendu parler d’autres perturbateurs endocriniens que du type pseudo-œstrogènes.
Donc en général c’est féminisant.

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La testo et le QI. Et apparemment dans les deux cas les perturbateurs endocriniens seraient responsables.
Ça n'est pas une hypothèse, mais une réalité.

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Ou la malédiction du mollet récalcitrant.

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Merdre!
M’a gouré!

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Des modèles « natty » ça va être dur à trouver : - les modèles Fitness sont shootés - les acteurs mis en forme en quelques mois avec des entraînements débiles sont shootés aussi - on ne peut même pas se rabattre sur les Steve Reeves ou Reg Park : apparemment il s’avérerait qu’ils étaient shootés aus...

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Avec les abdos redessinés aussi...?

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Quand je serai grand, j’aimerais bien être comme Yam. Mais il va falloir que je m’y prenne tôt. Sinon, dans l’absolu : big Mike, what else ?!? https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/bodybuilder-mike-mentzer.jpg https://www.youtube.com/watch?v=q8qkUpW2T5Q Un pe...

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La question c’est surtout de garder ce qui te permet de travailler dans une fourchette raisonnable (8-12reps) de manière à peu près confortable et sécuritaire et en prenant en force. Évite de faire pléthore de répétitions et de mettre des pompes partout. Reste la question finale : les cuisses ? L’hi...

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Si c’est pour un végétarien, je rappelle que le le poisson, c’est de la viande.

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Voilà. Le SDT autant ne pas aller le chercher plus bas que ce que font les power.
Sinon on peut essayer en déficit, tant qu’on y est.

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A force on finit par trouver truc pour les tirages verticaux.

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Tu prends du PeptoPro, ça réduit encore plus le travail de digestion, mais tu en prends 30g d’un coup tu finis avec un sprint en direction des toilettes les plus proches. Plus vite ne veut pas dire que ça se digère mieux au final. Si tu ne digère pas un truc rapide, est-ce que plus rapide ce sera mi...

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- Si tu bois du lait ou mange du fromage blanc ou des yaourts, sans jamais avoir d’emmerdements et que la whey ne convient pas à tes boyaux, c’est sûrement pas l’isolat qui changera quelque chose (pour mémoire, il y a 4-5g de lactose dans 100g de concentrat, et autant dans un simple yaourt). Par con...

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Je dirais non.
Pour certains le « natif » c’est même pire (moi, en tout cas).

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Tout le monde a sa vision des choses.
Et moi je lui dirais de cesser de s’entraîner tous les jours et de ne faire que deux/trois séances distinctes (sur trois-quatre séances /semaine au total) de ne faire que très peu de mouvement et de faire assez de séries sur chaque mouvement.

Μετά Ἐγώ

Quand tu dis 50g de riz, J’espère que c’est pesé cru. Parce que déjà que même cru c’est léger alors si c’est pesé cuit c’est carrément peanuts
Tu manges peu de glucides/féculents.
Là ça ressemble toujours à un régime hypocalorique.

Μετά Ἐγώ

Fais de la musculation et reprend une alimentation normale et relativement équilibrée.
Tu est descendu sans doute trop vite et trop loin. Si tu continue à griller du muscle tu te trouveras toujours trop gras.

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Le métabolisme de base, ça n’est pas ses besoins réels mais ce qu’il doit manger « de base » sans aucune activité. Ensuite il faudrait ajouter toutes tes activités (y compris du jardinage). C’est une abstraction. Le calcul étant déjà d’entrée très hypothétique et l’estimation des activités aussi un ...

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L'intérêt de confondre légumes et légumineuses (les premiers sont dénués quasiment de calories, les autres en apportent), c'est que tu fais sans doute (je l'espère en tout cas) plus de 1500 calories par jour. Parce que c'est clairement pas assez. Et ça n'a rien à voir avec le fait d'être ou non un b...

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Il faut bien faire attention aux mots que tu utilises. Si tes camardes sont simplement peu sympa avec toi, ça n'est pas du harcèlement. S'ils te font de vraies vacheries et qu'ils t'humilient, là ça commence à entrer dans le truc et c'est sanctionné par la loi. Je dis ça, parce qu'entre ceux qui ne ...

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C'est un peu con de l'avoir jeté. Il aurait suffi que tu le prennes de temps à autre, quand ça t'arrangeait.
C'est pas parce qu'il ne faut pas s'en bourrer ou que dans l'absolu c'est un peu de l'arnaque qu'il faut s'en débarrasser.
Tu sembles un peu impulsif.
Par ailleurs, non tu ne vas rien perdre.

Μετά Ἐγώ

Oui mais non. Ça ne marche pas. Pour pendre du muscle, il faut être un peu gras (ne être « sec »). Et il ne faut pas faire de régime AVANT de s’entraîner. Perdre du poids sans s’entraîner mènera à une perte musculaire. Quand on se sent « mou » on a deux problèmes : pas assez de muscle x trop de gras...

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Si tu n'a pas de gain, et/ou que tu n'en as pas pris pendant des mois/années, ça ne risque pas non plus de te faire grand-chose d'arrêter d'un coup. Dans le cas où tu as un gain de force, tu es du coup candidat à une perte de force si tu arrêtes. C'est juste que je suis prudent et qu'effectivement ç...

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Les power, au squat ?

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Mais j’ai lu quelque part, que faire une sèche sans être musclée peut favorisé un peu de développement musculaire en plus d’une perte de poids pour les débutants.

Non, c'est le contraire.

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Je n'arrive pas à imprimer qu'il parle des leg curls.
Sauf mauvaise conception une machine a leg curls est au contraire un bonne idée pour protéger ses genoux.

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L’étirement du ligament vient en particulier du fait que dès le mouvement le genou soit étendu par un appui excessif à l’arrière. C’est pour ça que Yam déconseille aussi les boudins au niveau des genoux ((il vaut mieux un siège simple). Un boudin distend le genou direct et le place dans cette positi...

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+++ Yam
Toujours faire simple et méthodique plutôt que compliqué et systématique.
70g de protéines, si c’est vraiment ton total, c’est peut-être un peu léger

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Oui, d'autant plus que faire des pompes tout le temps, ça ne marche pas.

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J'imagine que c'est pour ne pas aller tout le temps en salle (distance, encombrement des salles, etc.).

Maintenant, effectivement, trop d'entraînements, pas assez de repos et pas de cuisses.

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Force / puissance sans poids un peu lourd, ça va être difficile. Apparemment tu as des haltères, tu peux donc mixer les deux. Mais j'imagine que ce sont deux haltères courtes pas trop lourdes. Tu peux faire un mouvement à base de pompes/tractions/flexions sur une jambe (en te tenant à quelque chose ...

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J’aurais supprimé aussi au moins les pompes et mis un exercice d’épaules.

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Ben sachant que le pull-over, c'est tout de même un peu périlleux pour l'épaule, ça ne doit pas être anodin.

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Je ne le prends pas de haut. C’est juste que c’est récurent les « nouvelles méthodes » (comme les SDT etc aussi d’ailleurs).
Fait correctement en choisissant des mouveménts moyennement agressifs on ne devrait quasiment pas se blesser en musculation.

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Ça serait peut-être bien d'éviter d'envoyer des gens qui viennent se plaindre de douleurs sur des exercices exotiques moins secure que la musculation classique (les TRX, ici, parfois du Lafay, des acrobaties diverses et variées, voire du crossfit, pour les plus gourmands). C'est hallucinant la prope...

Μετά Ἐγώ

et vous avez vu comment ils sont musclés des jambes??? Ben non, justement. On ne voit plus rien. Je comprends : tu as peur de t’arrêter, mais peut-être qu’il faut travailler sur cette peur plutôt que d’essayer de la court-circuiter. Parce que là tu vas avoir une trouille bleue si tu sautes une séan...

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M. Décathlon te précise bien d’ailleurs de ne pas utiliser ses haltères au-dessus de ta tête, ou alors très léger. Sinon,il décline toute responsabilité (avec leurs bagues, tu m’étonnes).

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