Forum musculation

pierre176

Quelqu'un peut-il me détailler toute la réponse dans les plus grandes profondeur ?

pierre176

commence par une base de 3 j / semaine en fullbody

tu peux faire 3 bench/3 squat/2 DL

par ex
lundi bench/Squat + 2 exos d'assistance (row+abs par ex)
mercredi DL/bench +2 exos d'assistance (biceps+delto post par ex)
vendredi Squat/bench + 2 exos d'assistance (tractions+abs par ex)

pierre176

Les bouquins pour les BB c’est comme les ateliers bricolages pour les philosophes

pierre176

en fait tu alternes une fois le haut et une fois le bas en gardant un jour de repos au milieu

pierre176

bien sur! le half c'est une bonne idée! par contre les muscles ça récupère sur 72h quand tu les bossent fort...trés fort. alors je te conseil vivement de bosser tes cuissots au moins 2* :wink: aprés il faut voir dans le détail tes entrainements car le rapport volume /intensité est le plus important.

pierre176

j'suis comique de métier

pierre176

sinon j'te péte la g....

pierre176

Voilà c’est bien mieux , ça ce précise

pierre176

Le curl et le bf je garde

pierre176

Perso j’enlève 8 exos , je te laisse trouver

pierre176

si tu as le temps et que tu peux bien te reposer le mieux au niveau frequence/recup c'est le PPl*2 donc 6*/semaine

ou bien le halbody*6 mais il faut mieux gérer en séparant mieux la chaine ant et post

pierre176

pierre176

C’est très bien

pierre176

non, non Yan il combutionne !

pierre176

Tout n’est pas noir ou blanc , juste que je pense que les diplômes dans cette discipline ne sont pas gage de valeurs et je parle pour les sportifs en général. La plupart des diététiciens sont inculte en la matière , d’ailleurs il y a très peu d’études sérieuses sans biais. Tu parles par ex du régime...

pierre176

Exactement

pierre176

Moi aussi je fais le point parceque j’en connais en j’en ai vu à l’œuvre des nutritionnistes du sportif et c’est pas beau.
Connaissances périmées
Formation continue inexistante

Et même ici on en lis des bêtises et des contre vérités.

pierre176

ça n'a strictement aucune influence!!!!!

mange tout les jours le même nb de kc c'est plus simple

pierre176

Te sens pas visé, les mains ça se lavent

pierre176

Les di0lomes c’est comme le PQ au début c’est propre, mais fragile

pierre176

Tu dois adapter l’écartement pour les Dips si tu peux à ta morphologie, c’est pour cela que les tréteaux sablent sont mieux que les stations.
Tu peux aussi changer ta prise , perso je suis plus confortable en mettant des fats grip ce qui supprime de la tension au niveau des épaules .

pierre176

Salut

Il te faut définir un objectif clair, si c’est juste pour cet été, ne t’attend pas à un truc miraculeux en 4 mois,mais on peux améliorer physiquement, il faudra juste être très rigoureux.

pierre176

non mais ça va oui?

il est fou lui

pierre176

Les pages jaunes?

pierre176

Je veux bien pour vous les gars, mais si vous m’écoutez pas c’est la cave

Alors Lio mp c’est plus pratique et tu es sur que je te réponde ou alors guète insta

pierre176

C’est parceque j’y suis pas souvent Lio

Je me connect que le matin et qq fois le soir, mais très peu.

pierre176

on peux voir ensemble si tu veux Mp ou insta

pierre176

CR j'te coach quand tu voudras faire une petite sèche

pierre176

j'ai le taf , mais bon dis toujours

pierre176

que dire

pierre176

S’ils le désirent , oui

pierre176

et notamment a la quantité de glucides.

c'est totalement faux!!!!

pierre176

bonjours à tous! je m'appel Pierre et comme vous le voyez dans ma signature j'ai un carnet ici. comme j'ai du temps libre (beaucoup vu que je suis en retraite :mrgreen: ) je vous propose pour fêter mes 15 ans d'entrainements de partager mes connaissances et fournissant un coaching personnalisé de 6 ...

pierre176

Et bien j’aurais un avis inverse si ton but et de perdre du ventre, arrête la course . Et par contre étudie la nutrition et surtout l’effet essentiel du total calorique sur la perte de graisse. Contrairement a ce que l’on pense moins d’efforts associé à un bon sommeil et une nutrition adaptée t’appo...

pierre176

Demande à Alex

pierre176

A part une greffe , je vois pas

Sans rire déjà que t’as presque pas de muscle c’est peine perdu , de plus ta génétique est comme ça , les Abs du bas...

pierre176

tout ces compléments sont bons pour ceux qui les vendent, entrainez vous sérieusement et mangez diversifié + bon dodo

pierre176

Je suis d’accord

pierre176

Cad que moins t’es un gros sac est plus c’est facile

pierre176

Ça marche mieux sur les mouv PDC comme les Dips aussi

pierre176

pierre176

Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adapta...

pierre176

ben moi j'ai un prog qui marche bien

mais bon il faut se lester un peu

pierre176

Tu vas t’u faire

pierre176

Soyons sérieux

Ça j’aime

pierre176

pierre176

https://www.pallini-sport.fr/site/fr/62-equipement-sbd

pierre176

Il ne faut rien enlever mais doser et diversifier.

pierre176

Si tu investis prend une SBD, c’est 2*plus cher mais 2* mieux et indestructible .

pierre176

Les glucides ne font pas prendre de poids et apportent de l’énergie facilement utilisable.

C’est le surplus calorique qui fais prendre du poids.

D’ailleurs les lipides en ce sens sont plus facilement stockable que les glucides

pierre176

pierre176

salut:
tu ne travail jamais les jambes?

pierre176

J’ai adoré la phrase sans protéine associé à naturel...

Bordel ça existe les sous informés comme ça encore?

pierre176

Exactement

pierre176

Mais oui c’est ce que je me tue à expliquer , tu restes dans un % correct.

Tu devrais les prendre en péri training par contre pour optimiser le truc.
Ou comme dis Alex dans le gros repas que te permet de les diluer.

pierre176

ça c'est faux, la qualité des glucides est toujours importante meme à 2500cal, tout simplement car créer des pics d'insuline à longueur de temps va entrainer le stockage des graisses, sans compter toutes les complications que tu peux avoir derriere . Pas d’accord du tout les pics d’insuline en s’en...

pierre176

Le plus important pour moi c’est de trouver sa maintenance !!!!! I. Suffit ensuite de qq kc en plus ou en moins pour atteindre la plupart des objectifs. Avoir assez de prot disons entre 1,4 et 1,8 g ( certains peuvent prendre moins , certains plus ...au final peu d’importance) Plus de prot c’est plu...

pierre176

Pour 74 kg c’est normale

Moi avec 2400/2500 je suis à maintenance pour 67/68 kg

pierre176

Bah , tu verra quand tu auras une famille Hutred, j’adore l’optimisme.

Mais tant mieux tu fais donc parti des 1% qui ont un caractère pour et donc tu n’est pas dans une generalité

Pepc ha tiens, toi tu es bien dans la moyenne

pierre176

Pour répondre à Alex: justement toi qui a une diete à 4300 kc tu dois faire bien plus attention que nous qui tournons vers 2400

A ce niveau la qualité des G compte bien plus ainsi que les L et l’équilibre des macros aussi.

pierre176

Un post pour ceux qui veulent débattre ( dans la mesure où on s’y connais un minimum hein!!!)

pierre176

Bouffe plus bordel

pierre176

-1 pour moi , ce n'est pas pour rien que les barre olympique fond ce diamètre, dés que tu charges un minimum tu as non seulement une meilleur stabilité, mais aussi un meilleur grip.

pierre176

[

La BCAA m'aide vraiment pendant et après les entrainements

par quel processus mystérieux

j'adore mon shake d'iso également

t'es pas difficile!

en réponse je dirais supprime les 2 tu feras des économies pour ces dépenses inutiles

pierre176

de 58 à 99 kg...

j'aimerai bien voir l'avant/ aprés

pierre176

On a rien sans rien

Pour avoir un corp parfait c’est des années de pratiques et une alimentation clean dans la même période .

Donc en résumé du courage et de l’abnégation.....ce que peux ont

pierre176

le problème c'est que tes 2 objectifs sont contradictoires en terme quantité calorique

pierre176

Ça craint rien alors

Sauf si tu balances la barre comme un bourrin

pierre176

tu lèves combien?

pierre176

moins bien que le foie et les rognons

pierre176

Reste sur ton total calorique de maintiens, surtout pas de PDM

pierre176

Disons que c’est pas nécessaire d’en prendre autant ( de lipides) et ceux ci n’apportent pas le même ratio énergétique que les glucides

Ça fait peu 2500 kc autant avoir un bon volume alimentaire et avec les lipides les kc ça monte vite.

pierre176

Moi je dis que c’est bien."....".......".....".....".....ou pas

pierre176

C’est pas mal!

Personne toi je baisserai plus mes lipides vers 0,75g/kg et je monterai les G

Sinon il faut voir ce que tu manges exactement

pierre176

Non dimanche off aussi

pierre176

Ok

pierre176

Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.

Pourquoi?

pierre176

D’accord avec Yan

Les Dips et les tractions à ce poids en étant débutant ce n’est pas forcément la meilleur façon de démarrer .

pierre176

de rien

pierre176

j'aime pas bien les calculs, c'est souvent erronés! je préfère la méthode empirique :wink: je pense que tu dois monter de 500kc . donc test 2300kc sur 3 j puis ensuite tu fais 7j à 1800 puis tu fais 3 j 2200 quand tu stagne puis 7j 1700 3 j 2200 quand tu stagnes 7j 1600 puis 3 j 2100 par contre ne d...

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