Forum musculation

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Je pense que d'en un half body un pull over est inutile. Normalement c'est + un exercice dos bien que moi ça me procure une mauvaise sensation au sternum pire que des dips. Je n'es jamais compris l'intéret de cet exercice. Utile ? Reste donc à ton programme plutôt. Par contre de l'ecartée couché ave...

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Sinon, je pense que le fameux sujet est complètement parti dans les tréfonds du forum. Aujourd'hui très bonne séance, j'ai encore beaucoup progressé. Je pense que je vais voir avec street dans pas longtemps pour essayer un suivi et comprendre comment faire tourner des cycles. Mais merci de vos répo...

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Il faut faire les jambes, et surtout des squat complet. Pas partiel ou demi squat. Pour le moment je dirais au début barre à vide histoire de comprendre le système de retroversion de bassin. Tu a une vidéo très intéressante de l'exécution et comment faire un joli squat de nassim sahilli.https://yout...

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On es 2 alors, j'avais appelé decath et j'avais eu le service clients par mail pour leur dire c'est on jamais jamais. J'avais appelé avant d'acheter ma cage. Mais bon tampis x)

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Moi celle ci est c'est vraiment du costaud https://www.helisports.fr/products/4274 ... Squat.html

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Je reproche juste à ce Rack décathlon de ne pas avoir fait un rack standard, et ensuite des options cable tirage et surtout dips. Les dips ne sont pas dessus..

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j'avoue que c'est un poil chiant mais bon , comme je ne dirais jamais assez, je préfère rester dans mon home gym

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Si tu a quoi que ce soit concernant la micro surcharge je suis preneur. Un lien, un article ou autre

J'entends par la utiliser des disques de 250 ou 500 g ?

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J'ai ceux à vis et c'est la galère. Tous le temps viser dévisser pour 2 kg en + ou moins sur des exos différent c'est redondant. Je peut te le garantir les autres systèmes sont bien mieux et plus facile à gérér

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OK c'est nickel, merci de t'es réponses Pierre. Et n'hésite pas à faire un tour sur mon carnet. Je sais que quand je l'avais ouvert c'était un peu flou pour vous tous mais je l'es réédité avec des photos de ma forme actuel. icon10 Très bonne continuation à toi Et Ps j'ai regardé hier tes vidéos YouT...

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La ça me paraît déjà + clair. Je suis casi toujours généralement dans les rpe 8 à 9. Le DL demande beaucoup effectivement. Mais j'ai remarqué qu'avec les strap barre c'est plus facile au avant bras ^^ Une dernière question qui reste flou dans ma tête. Je suis désolé d'être chiant Haha Si on oubli to...

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alors en hypertrophie ce n'est pas vraiment un deload! je pense que tu fais des cycle en rep range entre 8 et 10 reps puis tu montes la charge..... c'est ça ? par contre pour ton DL là oui tu devrais si tu fais un cycle de force faire un deload car c'est le mouv qui demande le plus coté systéme ner...

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Hypertrophie je ne bosse quand force au sdt

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Je vais reformuler ma question et mon titre de sujet pour être le plus simple possible. On va reformuler tout ça dans un autre sens plus clair. Oubli totalement l'histoire de deload. Et fie toi à ce paragraphe icon10 J'aurais peut être pas dû mettre en titre deload mais cycle de progression / surcha...

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Up on m'a abandonné..

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Je viens d'allumer mon pc car sur téléphone répondre c'est trop chaud. J'ai ouvert ce post car c'est compliqué pour moi de voir ce qu'es réellement un cycle de progression. J'entend ça souvent, et j'ai toujours utilisé le système de la surcharge progressive. Je n'es jamais vraiment bloqué ou rester ...

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Je n'es jamais procédé comme cela. J'ai toujours cherché la rep en + dans ma tranche un exemple de 8 à 10 rep. Après les 10 rep je monte la charge mais diminue mes répétitions. Es ce que c'est la même chose ?

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Alors si j'essaie de comprendre. En 16 semaine ( week). On commence avec environ 65% de charge, en 10 série. Puis au fur à mesure des semaines on augmente la charge et diminue les séries. C'est ça ?

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J'ai regardé le lien c'est du charabia pour moi, même en français.. Mdr

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https://www.decathlon.fr/rack-musculati ... 80450.html

70 € de plus pour les pieds , tu es à 267,99

+ 30 € 2 disques de 10kg ( 15 l'un) = 297.99€
+ 60€ 2 disques de 20 kg 30€ l'un = 357,99€

357,99€ et tu commence avec tout

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Moi pour 197,99 € tu a ça : et neuf ;) https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-500-domyos-id_8380453.html https://www.decathlon.fr/kit-20-kg-ssd-id_8491831.html https://www.decathlon.fr/barre-de-musculation-200-m-id_8289900.html https://www.amazon.fr/traction-ajustable-Station-musculation-stati...

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J'utilise la notion de rpe si c'est ce que je pense ( intensité de la série ) facile, dur, extrêmement dur etc... J'utilise des annotations dans un espace dédié sur ma feuille papier call "note" pour savoir précisément le rpe. Je ne deload presque jamais mise à part si vraiment je ne trouve pas 'd’a...

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Je ne dis pas que c’est mauvais, je m’interroge. J’ai du mal à comprendre les progressions de SP. Tu penses bien à faire varier les temps de repos (Street à dû te briefer là-dessus). Tu as une idée de ce que ça te fait comme gain en force pure ? Ce n'es pas une progression SP , c'est mon système de...

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ça fait long mais, la progression y es sans être en surentrainement pour autant. Elle es lente mais au long terme.

A tu une autre approche ? quel es ta façon de faire ? Peut eu m'en dire davantage ?

Merci à toi

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Bonjour à tous la team muscle , quelques petites questions en sommes très intéressante : Utilisez vous la méthode dite " Deload" en musculation ? J'ai toujours utilisé la surcharge progressive pour progresser , c'est à dire : jouer avec le nombre de rep, de poids et de temps de repos. Voir série mai...

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Haha, c'est certain quand rajoutant un peu de marche en côte rando ou marché sur la pointe des pieds de temps en temps ça peut aider. Le vélo ouaip pourquoi moi. Mais le mien et defoncé et les gars, franchement j'ai 2 mains gauche niveau bricolage et manuel c'est pas mon truc ^^ A vrai dire faut avo...

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A mon avis c'est pas le format 5x5 qui va tout changer Si tu a un retard quelque par test un rappel. Je faisais un rappel pour mes pectoraux et j'ai vu que ça ne suffisait pas. Donc passe à 2 séance de pectoraux ;) Par contre décliné j'ai pas compris pourquoi tu le faisait, je pense c'est inutile. M...

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Et effectivement beaucoup d'exos superflus. Voir carrément inutile. Mieux vaut rester concentrer avec des haltères barre et tractions que de faire ces 3 millions d'exercices

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J'imagine Meme pas le montage mdr

déjà que j'ai galeré avec ma demi cage Mdrrr

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Bande de fou

"YP" des barres mon dieu. C'est dingue l'image de la whey quand même. Tous le monde veut en caller quitte à ne pas manger en croyant que ça fait tout x)

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Salut à toi je ne connais pas grand chose concernant les machines tout équipé.. Qu'à tu comme matériel de base ? Mes confrères vont certainement répondre En machine de guerre toute en 1 vraiment fat, y'a la titan x t1 https://youtu.be/nY4Aw3RJt6E. mais bon 5928 euros. Puis j'en vois pas l'intérêt :p...

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Merci grave ma gueule pour ce gros pavé bien monstrueux. J'ai trouvé 1 ami qui ce donne les moyens d'avoir de gros mollets ça mère !!! Puré je les travails comme un dératé ! Mais ça prend doucement. Je test pleins de variantes en ce moment. Mais je prend note de tes conseils 3 fois les mollets par s...

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Ce n'es pas pour moi une salle de musculation mais plutôt de remise en forme clairement :mrgreen: Et utiliser uniquement des machines guidés c'est pas non plus génial.. Mieux vaut mettre un poil + cher et partir sur une meilleur salle de sport Moi je n'irais jamais dans ce genre de salle. Je ne suis...

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quand on voit des salles comme celle là, on comprend pourquoi de plus en plus s'entrainent à domicile. il y en a une comme ça à coté de chez moi Exactement :mrgreen: C'est assez low cost. Mieux vaut peut être s'entrainer avec des haltères et barre de tractions à ce stade là c'est pas ouf comme salle.

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Tu n'es pas obligé de prendre des protéine en poudre. C'est pour complementer une bonne nutrition. Ça ne va rien apporter de plus. Pas non plus de volume musculaire. Ça remplace un steak ( la protéine) pas plus. Donc si tu n'en veux pas, tu n'en prend pas. Moi j'en prend pour éviter de manger quelqu...

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Exactement ! icon13 Et pour ton alimentation, le meilleur à faire étant de trouver ta déj ( dépense énergétique journalière) dans la journée et de la tester. Le mieux étant donc, de te mettre à maintiens. C'est à dire, ni prendre de poids pour le moment ni en gagner. Histoire de réellement trouver t...

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Salut à toi prendre 10 kilos en 1 ans c'est trop. En 2 ans oui. Concentré toi sur l'essentiel pour le moment. Pompes, squat, dips avec chaise si possible. Gainage. Mollet sur marche. Par la suite acheté toi une barre de tractions et rajoute la à ton programme. Par la suite achete toi un peu de mater...

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j'aurais dit oui mais maintenant la progression et plus lente donc je sais pas trop

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Salut Stephenv merci du retour, je j'avais déjà lu auparavant je crois avoir tout lu concernant les mollets

Es ce utile d'essayer 3 fois par semaine admettons 2 mois pour voir si changement ?

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Oui avec 1 seule séance de jambe

Aucun résultats

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En travaillant mes mollets 2 fois par semaine avec 2 séance jambes. Je vois que ça pêche toujours. J'ai absolument tous lu les concernant. J'ai également tout essayé. Les bosser lourd en peu de rep, ou + série un peu + longue 15 à 20 rep. Ou taper sur du 50 rep car fibre rapide et lentes. Actuelleme...

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Si tu a besoin d'autres infos post ici Je pense qu'un full body lundi mardi et vendredi serait ajusté pour toi. Le reste c'est repos. Ou alors un half body qui te permettrait de faire 2 fois le haut et 2 fois le bas. Tu veux faire 2 fois les pec, les biceps. Et les épaules. Ben par sur un half body....

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Je ne veux pas te décevoir mais le programme que tu a cité même sans la liste de tes exercices c'est du n'importe quoi... Lundi pec et c'est tout ? Mardi dos jambes 2 gros groupes Épaules bras c'est quoi? Épaules + biceps + triceps Bras vendredi rappel pec? Jambe epaules vendredi 2 fois épaules dans...

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Tu fait ceci depuis septembre dernier ?

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Le push pull legs ça me paraît trop tôt pour toi. A la limite après passer à un half body

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Quel es ton programme complet ? quel poids utilise tu ?

Tu devrait te focus sur ces 3 exercices que je pratique : un de base /dips prise sérées

ensuite : barre au front ez couché triceps et extension 1 bras unilatéral haltères

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si j’utilise le full body débutant du site et que je m’y met a fond en combien de temps je pourrais le garder pour progresser ? Si un programme te convient , que tu progresse et que tu a des résultats, tu peux même le garder longtemps voir , à vie . Moi personnellement , je n'aime pas la monotonie ...

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je te conseille un full body sur 3-4semaines. Avec 1-2 exo pars muscles, ensuite tu fais soit du split ou un ppl à voir en fonction de ton temps et tes objectifs. Celui ci je pense full body c'est 3 fois par semaine pas 4 Et inutile de lui conseiller un split si il débute c'est pas optimisé et 1 ex...

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Alors si tu connais un peu le principe , met toi à ta dej et mange ce qu'il te faut pour rester à ton poids de corps quelques temps

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Salut à toi quels exercices pratique tu pour les triceps ? quel est ton programme ?

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5 mois mais sans gros résultats C'est normal c'est frais , c'est jeune ! :wink: 5 mois tu n'a pas non plus de gros résultats fulgurants. En revanche à 9 mois de musculation voir 1 ans , si pas de résultat c'est inquiétant.. Un conseil , prend toi en photo avec les mêmes conditions ( lumière genre d...

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Salut , ne te met surtout pas en déficit calorique et écoute les conseils de mes confrères cité + haut ! Sinon tu va + être perdant que gagnant. Par contre revoir ton alimentation sa OUI, et essai surtout de trouver ta DEJ ( dépense énergétique journalière ) et d'établir un diète. Le seul conseil à ...

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ça fait combien de temps que tu pratique la musculation ?

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Salut, je n'es pas regardé les vidéos en entier mais il va de soit que : le fait de pratiquer va bien évidemment te permettre d'avoir quelques résultats à l'inverse de quelqu'un de sédentaire ! Sans matériel c'est possible en effet , un peu à la méthode lafay , poids de corps , mais ça a ces limites...

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Oui car en full body tu va travailler généralement la même zone 3 fois dans la semaine. Les exos de base permettent de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles. Cela na rien avoir avoir de l'isolation qui permet de cibler un seul muscle. Ne t'en fait pas avec ça , progresse...

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Partant de ce principe, combien de fois par semaine devrais-je faire les pecs ? Tout dépend de ton programme , je pense que tu n'a pas de réponses car il n'y a pas réponse à cette question ... Si tu es en full body c'est 3 fois , si tu es en half c'est 2 fois . Le ppl ça tourne etc... Quel est ton ...

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Pour commencer ou ce relancer dans les tractions il vaut p'tetre mieux s'aider de bande élastique et faire un mouvement complet. Un exemple sur moi, après 2 ans de fontes je callé des tractions lestés à 12kg avec ceinture de lest en plus de mon poids de corps de 82kg. Mais je dégradé ma technique. J...

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Oui au développé couché à mes débuts, développé incliné haltères et développé militaire haltères . Ça c'est vite estompé

Après reprend ta barre tkt pas c'est normal. On a tous eu un bras avec + de patate que l'autre

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J'ai jamais mis de gants et j'ai jamais saigné

C'est pas chouette de bosser avec des gants sa glisse, sa pu, et ça fait kéké pour rien x)
Par contre des strap barre, ça j'utilise

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Essai de pratiquer ton développé couché aux haltères voir ce qui ce passe. Tu a à mon avis un bras moins fort que l'autre. Le retard va ce rattraper ne t'en fais pas

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Bosse avec 2 min de repos minimum ton développé couché. Si possible essai de t'equiper de chandelle, barre de sécurité pour pouvoir y accrocher ta barre quand t'en peut plus. On a tous commencer comme ça de toute façon. Prend toi une charge qui te permet de valider 4 x 8 par exemple, à la limite si ...

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Salut, je pense qu'en musculation le mieux et d'avoir des chaussures au pieds et, si possible avec des semelles épaisses mais surtout solide. Pas des chaussures à bulle type air max ou semelles souple. Les semelles rigides sont plus adéquat lors de squat , soulevé de terre etc.. Voila ;) Après une b...

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Si tu met 46 kg ça passe ça bouge pas. Au dessus je pense que c'est coton. Pour ça j'en fais plus et je fais du rowing avec strap

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Je me rappel avoir étais en vacances avec la copine 1 semaine en Ardèche perdu dans un hameau de genre 2 habitants.. Une réservation rnb je sais pas quoi' c'était fun. Mais oui, pour moi clairement impossible de me passer de la fonte. Alors pour ne pas entravée nos vacances, et j'avais interdiction ...

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Si c'est pour faire du rowing bar t, tu calle ta barre Dans un angle de mur ça bouge pas

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Juste bravo, bravo mec. Les superset en effet sont mal prisé en musculation, mais ça a l'air de fonctionner sur toi en tout cas ^^ Des résultats + que satisfaisant, exceptionnel même. Bravo du travail. De la grande intensité que tu y apporte. Et effectivement si cela marche pour toi. Ne change rien....

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C'est sur, mais passer de 3 partout à 4 séries ça fait au moins 20 à 30 min en + de séance. Il a qu'un mois de muscu dans les pattes. Je sais pas ^^

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En 1 mois de salle impossible de te dire si il faudrait que tu passe à 4 séries ou non, c'est trop court. Moi j'aurais tendance à te dire non, surtout pas, car ça impliquerait un plus grand volume à l'entraînement et plus de temps = plus de fatigue. Travail en 3 séries, j'ai travaillé en 3 séries de...

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20 min pour des abdos c'est trop c'est clair Prend toi 4 à 6 min en fin de chaque séance. Tu en fait trop, moi je taf comme suit : le jour 1 du Crunch, du relevé de jambes, Ou de la roue ( travail des abdos centrale) Le j2 pareil Le j3 c'est les obliques. Flexions latérales haltères ou crunch rotati...

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Résultats propres, continue

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Boxe = explosivité et réaction. Pas sur un sac de frappe qui ne bouge pas. Quoi que, mais + Sur un sac double élastique qui revient quand on tappe

voila quelques pistes. Boxe n'es pas hors sujet , mais bon, ça peut aider à réagir, être + vif tu voit ?

J'ai pas dit piano heureusement ^^

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Ok merci , oui pour complémenter et changer d'exos un peu

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Le poste leg curl et extension est il viable du coup ?

Merci de vos réponses

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Bonsoir la team muscle je Ré-emménage ma pièce de musculation , je compte m'acheter une nouvelle machine pour les jambes et diversifier la panoplie d'exos. Je pratique squat + front squat , fentes et de temps en temps fentes bulgare. sdt classique sumo, sissy squat. La chaise. Et monter sur banc. J'...

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A tu du matériel à ta disposition ?

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Je suis à 70kg pour 1m75, j'ai la même idée que toi en tête. #hastag yuri boyka

Métier peu actif donc la je suis 2200 kcal je test mais c'est pas ma déj. Elle est de 2600.

Haha

je veux pas percer, je fais ça pour moi et regarder ça dans 10 ans avec mon futur mioche XD

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Yes tes plus sec, tu t'estime à cb de bf ? Combien de kcal avale tu ?

ta une chaîne YouTube ou un truc du genre ?

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Bonsoir, explosivité je voit direct boxe.

un sac de frappe,

une poire, des sprints comme à dit yam.

Je dirais même un sac double élastique

. Corde à sauter

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Salut à toi et bienvenue :wink: 2 mois paraît court pour y voir une évolution. En tout cas 6kg me paraît léger pour avoir + de fesses. Je te conseil de monter peut être un peu plus la charge. Je te conseille également de bosser lourd ou hip trust qui est un exo exclusif pour les fessiers. Je te cons...

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