Forum musculation

chiche-kebab

ah ok ,jlai jamais fais celui la , je testerais jeudi

.

bon allé jvais a la salle

chiche-kebab

écarté incliné a la poulie je peux pas dans ma salle. c'est quoi poulie basse vers le haut? j'pourrais faire celui la sinon, en mettant les bras vers le haut des pecs pour travailler le haut. https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-poulie.htm il y'a aussi le butterfly mais c'est pas pour le ...

chiche-kebab

ok. j'ai déjà 2 exos sur 3

chiche-kebab

une semaine c'est pas grave fais se que tu peux faire. et reprend a fond dés la semaine prochaine et éssai de garder ton calme

chiche-kebab

ok merci j'vais voir se que je peux faire dans ma salle et me concentrer sur 2 ou 3 exos

chiche-kebab

Justement je sais pas du tout pourquoi sa me fais plus mal quand je commence avec le di. Mais bon vu mes perfs ne chutent pas quand je commence avec le DC autant faire comme sa. Oui je m'échauffe bien mais c'est par période mes douleurs à l'épaules. Sinon en faisant juste du dc et incliné sa peut et...

chiche-kebab

arturo13 : ok mais le faite de faire du dih et apres de l'écarté incliné c'est pas trop bancal? a part le dih et l'écarté incliné ya rien, le DI barre yen a pas a ma salle :evil: Yenan : oui j'avais commencer par l'incliné hier comme tu m'avais conseillé. Mais mes perfs ...et la douleur a l'épaule n...

chiche-kebab

Par contre je dois commencer par le DC car sinon sa me crame les épaules pour le reste de la séance. Mais vu j'ai l'habitude de commencer par le DC mes perfs ne chutent pas pour la suite. Et hier j'ai essayer de faire 1*100 reps au DI mais j'ai pas pu j'avais mal a l'épaule gauche. J'ai réussi à en ...

chiche-kebab

justement je comptais faire cette séance a parti de lundi : dc / dih / écarté couché ou écarté incliné?
Mais moi j'ai un retard sur le haut et le milieu des pecs. en faite presque tout est concentré sur le bas et un peu le mileu et l'exterieur des pecs.
Pour corriger sa faudrais faire quel exo?

chiche-kebab

ben oui du moment que le mouvement est le meme.

chiche-kebab

dit nous en plus sur se que tu faisais au pecs avant? Moi aussi j'ai un retard au pec et a partir de demain j'essai de corriger.en faisant du 4*8 et 3*10 classique mais en rajoutant une derniere série avec 100 repetitions. Un point faible c'est pas facil a rattraper, faut essayer tout e tnimport equ...

chiche-kebab

ben concentre toi sur du squat normal.

chiche-kebab

fais du squat 1 jambe si tu es plus alise avec. si tu fais du 4*3 tu travaillera principalement en force et pas en masse

chiche-kebab

meme si tu descend un peu au dessus de la // c'est pas grave

chiche-kebab

entraine toi a le faire avec une barre a vide puis augmente petit à petit .

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

chiche-kebab

Thanos

chiche-kebab

Pour le DI tu m'a convaincu :wink: j'vais le place en premier, meme si psycologiquement c'est dur :lol: Pour les dips je pense pas en faire vu j'ai tendance a prendre en bas des pecs. Pour les triceps j'ai mis du barre front en exo de base mais finalement jvais surement le changer en dips car a l'ép...

chiche-kebab

j'ai édité, quelques changement. Pour l'ordre des exos je met le dc en premier car sinon je sais que je vais pas soulever autant que si j'suis frais. Les dips pour le jeudi j'en fais pas , j'évite de travailler le bas des pecs. Pour les triceps j'pense ya mieu que les pompes 1 main. Et 3 exos pour l...

chiche-kebab

Pour le 2eme programme les autres muscles je les feraient en fin de séance mais rapide. Car mes bras sont un point fort.Mais oui moi aussi je préfere le 1er. je vais éditer et retirer le 2eme.Mais vous pouvez me dire si ya quelques truc à changer

chiche-kebab

j'me suis trompé de section si un modo peut déplacer dans la partie programme désolé

chiche-kebab

Salut tout le monde :!: Après avoir demandé vos avis et lu pas mal d'article sur le blog de koston :wink: , j'ai fais se programme, des avis? PROGRAMME Lundi : pectoraux / triceps DI 4*8 + 1*100 - écarté incliné 3*10 - DC 4*8 + 1*100 - écarté couché 3*10 / barre front 4*8 - extention 1 bras 3*10 - t...

chiche-kebab

merci de toutes vos réponses :wink: ta liste est longue :lol: Mon retard concerne la masse pour je ne sais quel raison, je les travaillent autant que les autres muscles meme un petit peu plus. pour les exos je pense me concentrer sur, pour le dos : traction - rowing barre (buste penché, par rapport ...

chiche-kebab

Yenan il est pas mal ton programme mais j'pense pas faire de dips sinon j'vais tout prendre en bas des pecs. faudrais je me con centre sur le dc et dih et di barre leger j'pense et pour le dos traction et rowing enfin faut jvois sa.

chiche-kebab

:arrow: slyder78 : non pas essayé les pompes. mais jles places entre chaque série, comme un superset en gros? :arrow: Nico55 : je sais pas trop j'ai lu en gros. Par contre dans le msucle & fitness du mois dernier ya un programme mais sue avec du 100 reps. Moi se que je pensais faire c'est juste une ...

chiche-kebab

ou sinon j'pourrais faire : traction pro large 6*max rowing barre ez : 6* 8 ou 10? tirage nuque 1*100 DIH : 6*8 ou 10? DC : 6*8 ou 10 ? DI BARRE : 1*100 j'ai vu sur internet que pour un retard c'etait bien les 100 reps pour bien congestionner et faire "comprendre" au corps que le dos "existe" sa peu...

chiche-kebab

dos : tirage nuque / tirage poitrine et traction mais un peu moins. pecs : DC / dih / butterfly... en faite j'ai deja fais tout les exos possibles et meme presque tout les formats, c'est pour sa je comprend pas d'ou viens le probleme. Pour le pecs mon plus gros retard aussi et le haut et au "centre"...

chiche-kebab

Salut tout le monde :!: J'ai déjà demander l'avis a koston (jattend sa réponse) mais vos avis sont bien sur les bienvenus Voila j'ai un gros retard au dos (surtout largeur) mais l'épaisseur c'est pas top non plus et pareil pour les pecs. Donc a partir de lundi je recommence a m'entrainer pour progre...

chiche-kebab

Si jfais des tractions et du tirage mais rien, c'est pour sa a partir d'aujourdhui jvais vraiment mon concentrer sur sa.

Donc le sdt roumain mieu vaut le placer pour les jambes

chiche-kebab

up (pour éviter de créer un autre post) A partir de demain je me fais un nouveau programme plus axé sur le dos et pec (mes 2 point faible) Pour le dos est-ce que c'est bien de mettre du sdt roumain pour la largeur? Et que se soi pour le dos ou les pecs pour un point faible au niveau du format, c'est...

chiche-kebab

il y'a un post dans la partie nutrition, va jeté un coup d'oeil tu trouvera des réponses

chiche-kebab

même avis que julien g, travaille plus le haut des pecs pour équilibrer.
Oublie pas aussi le dos, épaules et peu etre ralentir un peu sur les trapezes

chiche-kebab

c'est beau, j'en verse une larme :cry: Je suis impressionné, d'où te viens toute cette inspiration? :shock: :wink: bah, perso , pour pas se lasser et pas se crever pour rien, séance courte et intense. Mon full dure 40 min et je suis mort :P + 1.5 oui les 2h ou 2h30 on peut les faire mais sa sera pa...

chiche-kebab

arturo13 a écrit :attends pas 2h30 quand méme a moins qu'ils prennent des temps de repos bien longs dans ce cas c'est bon le muscle devenant froid

+1

Faites le calcul vous verrez que sa prend pas 2h ni 2h30 ni 3h ni 3h 30 ni 4h....

chiche-kebab

-Antoine- a écrit :On reste poli et on se calme s'il vous plaît
Nk fait ce qu'il veut, si il aime ces séances de 2h et qu'il a des résultats, tant mieux pour lui
Lunatic, un peu de tolérance

antoine médiateur!

chiche-kebab

on peut pas etre a fond pendant 2h30 c'est trop

chiche-kebab

oui garde le tant que tu a des résultats, et apre tu peut le modifier a ta sauce.
rajouter 15 seconde par exo, te lester sur certain exo....

chiche-kebab

DCH : Développé couché haltères

chiche-kebab

répétitions: sa serais mieu de changer la définition, a la place d emettre aller et retour mettre phase positive et négative. bodybuilding : cette définition aussi est pas trop bien faudrais mettre , c'est une hygiene de vie.... Apres tes définitions je sais pas si c'est fais expres d'etre autant si...

chiche-kebab

il marche pas le lien
merci pour les réponses

chiche-kebab

je pose ma question la pour éviter d'ouvrir un autre post. je compte faire la methode "8 min..." mes jours de repos... et quand je mentraine faire du crunch lesté, et du gainage. Mais est-ce que le gainage sert a etre plus fort niveau abdos ou pour les dessiner? en faite en gros ma question c'est a ...

chiche-kebab

merci

mais sa marche pas. sa marque le fichier et endomagé... quand je veut le lire.Mais c'est pas grave je verrai sa demain

chiche-kebab

sur youtube ou dailymotion ou autre on peut le telecharger pour lavoir dans notre ordi?jai pas emule..

chiche-kebab

Il y a peu de glucides dans le repas-type proposé en premier post, non? Le matin par exemple, seulement 70g de pain? Je pensais que le matin était le meilleur moment de la journée pour l'apport en sucres lents? jai lu en gros le post, donc dans ce type d eprgramme alimentaire c'est les proteines qu...

chiche-kebab

jai essayer vite fai hir (sans les obliques) car je les bosses pas ben jai galerer

et jai pa tout fait en plus jai pas tous fai...

chiche-kebab

qui test cette methode depuis "longtem" enfin assez lomgten pou voir si ya de bon résultat avec cette methode?

chiche-kebab

moi en ce moment le matin je fais :

10 cl de lait
70 gr de flocon davoine
20gr de whey
glace a la fraise ou compote de pomme (mai avec la glace sa passe mieu)
150 à 200gr de fromage blanc

pour ceux qui ont du mal a mangr le matin sa passe tout seul

chiche-kebab

doonc progaddict, toi pour maigrir tu courrais sur de longue distance?combien de temps par jour?

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