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par MD87
14 août 2018, 18:01
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Sujet : Si il y a des girls vous bossez quoi?
Réponses : 9
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Re: Si il y a des girls vous bossez quoi?

En effet il faut bosser tout le corps mais perso je mets plus l accent sur le bas mais avec des exos uniquement polyarticulaires avec du squat , Front squat, split squat soulevé terre, sumo. Pas de perte de temps avec de l iso! Il est vrai que gagner du muscle c est compliqué donc tu peux envoyer su...
par MD87
07 août 2018, 13:18
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Sujet : Reprise ??
Réponses : 8
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Re: Reprise ??

Ce serait dommage de ne pas essayer compte tenu des bienfaits de la musculation. On peut mesurer facilement ça progression avec les charges. Un débutant va se muscler rapidement avec un programme simple et efficace. Ca redonne confiance en soi en se découvrant certaines capacités physiques. Ca te fo...
par MD87
06 août 2018, 21:33
Forum : Débutants
Sujet : Reprise ??
Réponses : 8
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Re: Reprise ??

Rhooo quel taquin ce Pierre :lol: Qu'est ce qui te frêne exactement ? Un p'tit conseil : dis toi que tu vas à la salle pour faire juste un ou deux exos c'est toujours mieux que rien. Puis une fois sur place tu y resteras plus longtemps😊 Il te faut un programme où tu progresses tu te focalises unique...
par MD87
02 juil. 2018, 12:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Placer le cardio
Réponses : 14
Vues : 3312

Re: Placer le cardio

J'ai fais beaucoup de cardio perdu du poids et était flasque après tout ça. C'est pas une critique mais un malheureux constat. Le cardio c'est très bien mais un peu de musculation te sera bénéfique également. Ne te demotives pas deux séances de muscu de 45 min c'est suffisant. Tes séances cardio tu ...
par MD87
01 juil. 2018, 18:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Placer le cardio
Réponses : 14
Vues : 3312

Re: Placer le cardio

En te musclant tu vas augmenter ton métabolisme et brûler du gras. Le cardio ne va pas te muscler c'est sur. Si tu veux perdre du gras suit une diete adaptée. Le problème en maigrissant c'est la perte de muscle donc on a l air toujours aussi flasque. Le Hiit va te permettre de brûler plus de calorie...
par MD87
10 avr. 2018, 12:23
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Sujet : Quelques questions sur entraînement fesses et cuisses...
Réponses : 5
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Re: Quelques questions sur entraînement fesses et cuisses...

Pour isoler le fessier sans prendre trop de cuisse fais du hip trust. Après comme dit ci dessus faut des années d entraînements pour prendre en cuisses si tu es natty. Après les meilleurs exercices restent les deadlift et squat sauf que tu vas muscler quasiment tout le corps ce que tu ne sembles pas...
par MD87
24 févr. 2018, 17:30
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Sujet : reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d vie
Réponses : 24
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Re: reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d

Si tu veux des conseils et un suivi pour te motiver ouvre toi un carnet d entraînement.

Et le fullbody est un très bon format de travail icon10
par MD87
10 févr. 2018, 12:46
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Sujet : Exercices pour les fessiers chez soi
Réponses : 4
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Re: Exercices pour les fessiers chez soi

Perso j'ai commencé comme toi au poids de corps avec des exercices similaires bein ca a rien donné
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.
par MD87
07 févr. 2018, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour débutante
Réponses : 28
Vues : 7814

Re: Conseils pour débutante

Pas besoin de cardio sauf en échauffement avec ta séance de muscu. Travail en léger avec tes haltère pour maîtriser la technique Je te conseillerais de faire un fulbody ou un half. Dans un fulbody on travail le haut et bas du corps dans une même séance Exemple: développé couché halteres ; ROWING yat...
par MD87
04 janv. 2018, 12:27
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Sujet : Créer un programme de musculation
Réponses : 4
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Re: Créer un programme de musculation

Si tu fais trois séances par semaine pars sur un fullbody et ton cardio en off.

Sur ce site il ya un programme femme fullbody.
Tant que tu progresses en charge sur un exo faut le conserver.
par MD87
01 janv. 2018, 20:03
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Sujet : Programme suite opération sleeve
Réponses : 10
Vues : 3773

Re: Programme suite opération sleeve

Par sur un 4x12 pour commencer.
Si tu veux un exercice fessier fais du hip thrust. Tu as trop d exo sur tes lowers vire les adducteurs et la presse en Séance 1
Et Séance 2 je ferais presse fentes hip trust et leg curl.

Séance 2 place les dips apres les tractions.
par MD87
01 janv. 2018, 14:19
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Sujet : Femme skinny fat et musculation
Réponses : 3
Vues : 2162

Re: Femme skinny fat et musculation

Tout d abord bravo pour ta perte de poids. Il va falloir d abord te pencher sur ta diète je suis sur qu'en réduisant drastiquement tes calories tu as ralenti ton métabolisme de base et perdu beaucoup de muscles au passage. Il faut trouver ta dépense énergétique journalière et trouver ta maintenance....
par MD87
01 janv. 2018, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme suite opération sleeve
Réponses : 10
Vues : 3773

Re: Programme suite opération sleeve

Pas de soucis pour un upper lower. Petites recommandations : le cardio a la fin de ta séance ou les jours off. Toujours un échauffement cardio des etirements avant de commencer. Exemple de programme : Seance 1 UPPER : développé couché, traction ou tirage vertical, elevations laterales, curl pour les...
par MD87
31 déc. 2017, 16:06
Forum : Débutants
Sujet : Musculation cuisses
Réponses : 13
Vues : 3525

Re: Musculation cuisses

J'ai regardé les salle keep cool ils ont tout investis dans la déco :lol:
Sérieux c'est pas une salle pour faire de la muscu!!!
par MD87
31 déc. 2017, 16:04
Forum : Débutants
Sujet : Programme suite opération sleeve
Réponses : 10
Vues : 3773

Re: Programme suite opération sleeve

Bonjour Je te conseillerais un fullbody sur trois jours et du cardio les autres jours. Tu peux faire un fullbody avec ton conjoint. 1 exo pec 1 exo dos 2 exos pour les jambes : un pour les quadri et un pour les ischios. Privilegie des exercices avec des poids libres charges légères dits poly articul...
par MD87
29 déc. 2017, 12:22
Forum : Débutants
Sujet : Musculation cuisses
Réponses : 13
Vues : 3525

Re: Musculation cuisses

Tu le fais avec quoi ton squat?

Pour les ischios tu as le glute ham raise le glute bridge....
par MD87
17 déc. 2017, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Fréquence entrainement et autres questions
Réponses : 7
Vues : 2165

Re: Fréquence entrainement et autres questions

Pour ton organisation je ferais : jour 1 fullbody, jour 2 cardio, jour 3 repos, jour 4 fullbody, jour 5 cardio, repos Il faut commencer par la muscu car il faut etre en bonne forme le cardio c'est moins énergivore. Pas de soucis pour t entraîner avec haltères et élastique. Pas besoin de salle beauco...
par MD87
17 déc. 2017, 12:28
Forum : Débutants
Sujet : Fréquence entrainement et autres questions
Réponses : 7
Vues : 2165

Re: Fréquence entrainement et autres questions

Je me permet d intervenir car j'ai été dans ton cas. Je ne comprends pas bien tes objectifs pourrais tu préciser ? Sinon je te conseillerais 2 séances Fullbody et garder 2 séances natation. 2h de natation? ? C'est trop je réduirais a 1h maxi. Ce qui importe c'est la récupération une bonne alimentati...
par MD87
16 déc. 2017, 11:17
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids
Réponses : 8
Vues : 2560

Re: Perte de poids

Ton témoignage est très touchant. Bon alors je te conseillerais déjà de reprendre confiance en toi et de te focaliser sur les aspects positifs comme le fait de reprendre le sport et pas sur tes échecs! Pour ton alimentation tu as raison ne cherche pas à compter tes calories. Mange normalement et reg...
par MD87
16 nov. 2017, 12:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body - Améliorations
Réponses : 7
Vues : 2521

Re: Full Body - Améliorations

C'est pas mal ce Fullbody. Si tu travailles les quadri c'est cohérent de travailler la chaîne postérieure . Par contre deux fois du squat donc poourquoi ne pas équilibrer avec deux exo chaine postérieur soit un SDT ou sumo ? Pourquoi pas enlever Ton extension poulie seance 3 et mettre ton pullover a...
par MD87
15 nov. 2017, 11:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Réponses : 33
Vues : 12497

Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve

Ghal a écrit :faut être spécifique
si tu veux bosser ton grip pour pour le terre faut faire de l'iso
Quoi comme exo d iso ?
par MD87
08 nov. 2017, 13:09
Forum : Débutants
Sujet : Comment commencer quand on est gras ? (alimentation + muscu)
Réponses : 2
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Re: Comment commencer quand on est gras ? (alimentation + mu

Si tu veux perdre du poids faut avoir une diète adaptée. Lis le lien dans ma signature pour la nutrition. Si tu veux construire du muscle vaut mieux rester sur une maintenance voir légèrement au dessus. Faut faire un choix soit perdre du gras en tentant de garder son gain musculaire soit prendre du ...
par MD87
31 oct. 2017, 12:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Tout à fait ça icon10
Yam il est fort pour recadrer les p'tits jeunes qui se posent des questions sur leur programme icon12
par MD87
31 oct. 2017, 11:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Je savais pas ton âge :oops:
Ben c'est courageux de ta part de mener sport et diète de front icon10
Pas de frustrations sinon Pierre va te faire faire une thérapie :mrgreen:
par MD87
31 oct. 2017, 07:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Aller Pépé degomme nous ces ptits kilos réfractaires.
Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil.
par MD87
30 oct. 2017, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Moi jetais nourri aux légumes du jardin de mon papa :D
C'est plus ce que c etait :roll:
Aujourd'hui tu te demande ce qui va te tuer en premier les produits industriels bourrés de sucre et autres conservateurs de merd. ou les fruits et légumes bourré de pesticides :lol:
par MD87
29 oct. 2017, 14:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

pierre176 a écrit :Ben je persiste vous avez un manque à combler et je pense qu’il fait trouver comment, sinon à chaque fois vous aurez le démon tentation :wink:
pas forcément.
Haha Pierre le psy il est ou le divan pour s'allonger ???
par MD87
29 oct. 2017, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté lors des fentes
Réponses : 9
Vues : 6950

Re: Difficulté lors des fentes

Tu fais quoi comme fentes : statiques marchees bulgares?

Si tu n'a pas d équilibre essai avec des charges plus légères.
par MD87
29 oct. 2017, 13:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733649

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Moi je fais comme ce que dis Yam icon10
Autrement tout y passe :roll:
par MD87
12 oct. 2017, 20:03
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Repose barre Fabrication maison
Réponses : 76
Vues : 43440

Re: Repose barre Fabrication maison

Alors les crochets sont de niveaux? :mrgreen:
Super fabrication maison icon10
par MD87
24 août 2017, 08:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : culotte de cheval ma bataille
Réponses : 9
Vues : 5913

Re: culotte de cheval ma bataille

Bonjour

Detaille ton programme de la semaine et donne nous une idée de ton alimentation quotidienne.
Il est tout à fait possible d avoir des résultats mais cela demande de la patience.
par MD87
02 août 2017, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation femme
Réponses : 1
Vues : 853

Re: Programme de musculation femme

Bonsoir Lana Je suis pas une experte car plutôt débutante mais voici quelques petits conseils. Ton programme ne m'a pas l air très optimal. Ta répartition lower upper est très bien mais les exercices ne sont pas intéressant trop de machine. Intégre du poly articulaire tu auras plus de résultats. Si ...
par MD87
01 juil. 2017, 16:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mode famine comment s'en sortir ?
Réponses : 11
Vues : 10361

Re: Mode famine comment s'en sortir ?

Ques que c'est le calcul de macros ? C'est ca : Pour les protéines, tu dois consommer à peu près 1.5g/kg de ton poids. Pour les lipides, tu dois consommer à peu près 1.2g/kg de ton poids. Ca, ce sont les valeurs que tu es censé adopter dans ta diète, et ensuite on est censé compléter avec des gluci...
par MD87
01 juil. 2017, 11:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mode famine comment s'en sortir ?
Réponses : 11
Vues : 10361

Re: Mode famine comment s'en sortir ?

Bonjour Melina Dans ton calcul de DEJ met plutôt le poids que tu souhaite atteindre. Calcul tes macros Je pense que tu devrais te fixer un objectif de 10kg dans un premier temps ca te paraîtra moins compliqué à réaliser. Tu peux faire des sauces avec du lait de coco, sauce soja non sucrée.. Toutes l...
par MD87
19 juin 2017, 16:15
Forum : Nutrition
Sujet : Quelques conseils pour manger bon !
Réponses : 8
Vues : 3179

Re: Quelques conseils pour manger bon !

Très bien ce recap sur la bonne conduite à adopter dans le choix des aliments. Il n'y a qu' un point sur lequel je suis très a cheval c'est le bannissement du sucre raffiné et je préconise de cuisiner le plus possible. Perso je m'en passe très bien et m'en porte pas plus mal. Cela permet de redécouv...
par MD87
13 juin 2017, 08:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : votre avis m intéresse
Réponses : 2
Vues : 1748

Re: votre avis m intéresse

Ok merci Paddy
par MD87
12 juin 2017, 21:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : votre avis m intéresse
Réponses : 2
Vues : 1748

Re: votre avis m intéresse

Merci Paddy.
Tu penses qu' il devrait partir sur combien pour trouver sa maintenance?
Il marche tout la journée dans son travail.
par MD87
12 juin 2017, 21:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : votre avis m intéresse
Réponses : 2
Vues : 1748

votre avis m intéresse

Bonsoir Un ami me demande de lui faire une diète pour maigrir. Homme 1m75 ; 85kg 5 séances d'1h30 un travail debout toute la journée. Il est plutôt musclé il a un peu de gras sur le ventre. Sa DeJ est évaluée à 4000cal sur les calories.com Je pensais lui proposer de partir sur 3700 cal pour trouver ...
par MD87
09 juin 2017, 20:25
Forum : Nutrition
Sujet : Toujours faim
Réponses : 2
Vues : 1169

Re: Toujours faim

Ben si tu as faim mange je vois pas le problème moi cest ce que fais quand j'ai faim :mrgreen:
par MD87
09 juin 2017, 12:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Suis-je sur la bonne voie ?
Réponses : 7
Vues : 3267

Re: Suis-je sur la bonne voie ?

Comment est tu arrivé à un total calorique de 2300 ? Regarde les conseils du post it partie nutrition. Tes oeufs manges les en entier. Je pense que ca manque de lipides, de fruits. A mon avis tu pars de trop bas avec tes 2300cal ca va te laisser peu de marge de manoeuvre pour la suite. Indique tes m...
par MD87
09 juin 2017, 09:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733649

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Bonjour Méta
Moi les glucides je les ai enlevés le soir aussi que des protéines et lipides amandes noix...j adore ça

Il m arrive aussi de faire une sieste après une séance et hop je repars sur du cardio le week-end en principe.
par MD87
09 juin 2017, 09:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Cest en effet contraignant de tout calculer. Très bien si tu perds doucement.
Perso je calcul tout sinon je mange pas assez ou trop!

Je trouve mes bras trop musclés surtout les épaules :lol:
On me le dit que j'ai pris des épaules!
par MD87
09 juin 2017, 08:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Pépé tu suit une diète particulière pour perdre ? Tu as combien de séances par semaine?
Le cardio consiste à nager 2km en crawl en 1h donc allure lente. Perso je voudrai perdre un peu dès bras car je prends vite.
par MD87
09 juin 2017, 07:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Mer ci pour ta réponse Pépé.j'aime beaucoup le cardio mais j'ai toujours peur que cela nuise à la prise de muscle.
Et si je fais une séance muscu le matin et cardio le soir cest compatible ?
par MD87
09 juin 2017, 06:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Est ce que ca gêne la récupération si le jour off de musculation je fais du cardio a faible allure ?
par MD87
07 juin 2017, 22:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Non Méta ce n'est pas ici que je l'ai entendu mais dans une vidéo de Nassim Sahili. Mais cela dit d accord ave toi pour ne pas contredire un mec aussi musclé que Yam :mrgreen: en plus il est de bons conseils. Après si ce format te convient bien pourquoi pas. Perso je préfère m entraîner en half c'es...
par MD87
07 juin 2017, 22:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
Réponses : 10
Vues : 4474

Re: Mon régime ! C'est bon ?

Utilisé une application pour calculer tes calories tu auras aussi tes macros de définies. Ton histoire de catabolisme semblerait que ce soit un mythe rien de probant sur le sujet. Assure toi d être à plus de 2600, rajoute des légumes si tu veux et des fruits. Pas de frustration dans ta diète sinon t...
par MD87
07 juin 2017, 21:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
Réponses : 10
Vues : 4474

Re: Mon régime ! C'est bon ?

Homme de 20 ans 1m82 84kg pas possible que tu sois à seulement 2000 cal Pourquoi : suis une femme la qurantaine 51kg 1m57 maintenance 2100 cal Je te laisse chercher l erreur :roll: Aller remonte encore au moins 2600cal a mon avis c'est plus haut que ca même ,calcul tes macro c'est important. La poud...
par MD87
07 juin 2017, 20:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
Réponses : 10
Vues : 4474

Re: Mon régime ! C'est bon ?

Ben comme te l'a dit Paddy remonte tes calories! Désolé mais 1200 cal c'est même pas le métabolisme de base d une femme (qui ne fais strictement aucun sport)alors imagine ce que doit être ta DEJ. On cherche pas à être méchant mais juste te faire prendre conscience du ridicule de la situation et de t...
par MD87
07 juin 2017, 20:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733649

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Je comprends pas Meta tu entraîne un groupe musculaire une fois par semaine?
J'ai lu qq part que le cycle est trop long si on l entraîne qu' une fois par semaine.
par MD87
07 juin 2017, 19:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Bon je vais voir comment optimiser ma récup.
Vous pensez que les jours off c'est utile de baisser des calories car perso je calcul plutôt à la semaine.
par MD87
07 juin 2017, 18:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Yam Quand tu dis séance courte sur du volume cest sur des exo en charge lourde? Si je fais 4 exo charges et le reste au poids de corps sur une séance d 1h30 ca peut paser ? Oui au début j'ai voulu trop en faire et surtout j'avais pas de programme du tout. C était du n importe quoi :roll: En fait je ...
par MD87
07 juin 2017, 17:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

En principe j alterne bien entre le haut et le bas en semaine et je place mon cardio le week-end. Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier. Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures ...
par MD87
07 juin 2017, 16:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Merci à tous pour votre accueil! J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature. La diète 2000.2100 cal par jour macros 2gr P; 1.5gr L; 200gr glucides 1m57 51kg Beaucoup de fruits et legumes. En maintenance actuellement En ce moment je dors pas très bien ca doit ...
par MD87
07 juin 2017, 14:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Merci Jam
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci :wink:
par MD87
07 juin 2017, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Bonjour

Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!
par MD87
05 juin 2017, 21:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
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Re: Mon régime ! C'est bon ?

Ha oui j avais pas vu la spiruline ! Ha ben avec ça il va en battre des records dans sa salle !
Non mais sérieux comment on peut tenir avec si peu de calories icon5
par MD87
05 juin 2017, 15:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
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Re: Mon régime ! C'est bon ?

Waouh 1204 cal par jour ???
Ta pas la tête qui tourne durant tes séances?
par MD87
02 juin 2017, 20:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : On s'y remet, je suis perdu !
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Re: On s'y remet, je suis perdu !

T'es un peu bas en glucides rajouté des fruits j'en vois toujours pas ??? Garde une marge sur les glucides car pour perdre on table sur cette macro. montes jusqu a 2700- 2800 cal pour trouver ta maintenance. Si tu prends du poids baisse de 100 cal Laisse toi quelques semaines pour relancer ton métab...
par MD87
02 juin 2017, 13:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : On s'y remet, je suis perdu !
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Re: On s'y remet, je suis perdu !

Bonjour Pour ton calcul met plutôt ton poids à atteindre et pas celui actuelle. A 2600 cal c est plutôt cohérent donc garde ce nombre pendant deux semaines et vois ce que ça donne et soit patient. Vire les aliments contenant des sucres raffinés comme tes yaourts et ton crunchy! Rajoute des fruits et...
par MD87
31 mai 2017, 22:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : sechage (sport et alimentation)
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Re: sechage (sport et alimentation)

Lis le post il dans la partie nutrition il explique comment établir une diète suivant son objectif. Comme te la dit Paddy une diète c'est personnel mais tu peux nous la soumettre pour avis. Par contre le cardio c'est bien mais vaut mieux le coupler à de la musculation pour de meilleurs résultats. Po...
par MD87
31 mai 2017, 22:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sécher rapidement HELP
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Re: Sécher rapidement HELP

Bonsoir Tu peux oublier le rapidement dans un perte de poids!!! Si tu veux maigrir suite une diète sérieusement recherche ta DEJ calcul tes macros et choisis de bons aliments. A mon avis tu as voulu aller trop vite : baisse drastique de tes calories perte au début (en principe beaucoup d'eau, du mus...
par MD87
26 mai 2017, 19:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je veux perdre du poids et j en prends !!!
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Re: Je veux perdre du poids et j en prends !!!

A mon avis le problème vient de tes 1500 cal!
Faut trouver ta DEJ calculer ensuite tes macros et suivre une diète saine avec des produits non transformé si tu peux.

Ton métabolisme doit fonctionner au ralenti si t'es à 1500cal depuis qq mois.
Lis le post it dans la partie nutrition ça va t aider.
par MD87
23 mai 2017, 09:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation, je ne maigris pas !
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Re: Stagnation, je ne maigris pas !

Bonjour Marie Je ne comprends pas très bien ton objectif, tu veux maigrir ou te muscler ? Depuis septembre tu as du te muscler avec tes seances ? Le mieux c'est de calculer ta DEJ et tes macros, attention aux cheatmeal ca fiche en l air le suivi d une diète. Mon avis : Tu devrais faire une maintenan...
par MD87
22 mai 2017, 18:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
Réponses : 14
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Re: Débutant besoin d'aide et de conseil svp.

As tu essayé la piscine ? La marche c est bien continues. Perso je nageais beaucoup et je ne perdais rien jusqu'à ce que je comprenne que mon alimentation était mauvaise. En adaptant ma diète j'ai tout de suite vu la différence et le plus étonnant c'est que je mangeais beaucoup plus qu'avant ! On in...
par MD87
22 mai 2017, 12:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
Réponses : 14
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Re: Débutant besoin d'aide et de conseil svp.

Bonjour Mon ptit avis : commence par revoir ton alimentation c'est le plus important autrement n espère pas un changement physique. 1kg en 5 mois c est pas normal tu aurais du perdre plus vue d'où tu pars. Compte tenu de ton poids je mettrais l accent sur le cardio avec un peu de renforcement muscul...
par MD87
20 mai 2017, 21:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Séche ou pas?
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Re: Séche ou pas?

Tu prendras pas de muscles si tu es en dessous de ta DEJ. Ce qui est préconisé c'est de prendre 1kg max sur un mois pour éviter de faire trop de gras. Un débutant a maintenance peut construire du muscle. Lis les carnets de nutrition tu verras qu il faut connaître sa DEJ ses macros et adapter en fonc...
par MD87
20 mai 2017, 21:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Séche ou pas?
Réponses : 9
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Re: Séche ou pas?

Bonjour Angelo D accord avec Calvin par sur un prise de masse légère t a pas besoin de perdre quoique ce soit faut que tu fasse de la viande!!! donne ta taille et ton poids pour confirmation. Ps:la muscu est un sport de patience qui couplée à un bonne stratégie ( diète adéquate et programme équilibr...
par MD87
20 mai 2017, 09:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche

Je me trompe peut être mais je pense qu' il pèse ses féculents cuits et non crus ???
par MD87
20 mai 2017, 08:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Menu de seche
Réponses : 6
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Re: Menu de seche

Y a pas un soucis avec ton calcul de feculent :' 250 gr de feculent cuit : 850cal ???'
Les féculents c est pesé cru me semble t-il :mrgreen:
par MD87
20 mai 2017, 08:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdu!
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Re: Perdu!

Bonjour TCP Tout d abord bravo pour cette reprise en main. Concrètement ta diète est a revoir. Ca manque de lipides, les glucides c'est 150 gr cuit ou cru ? As tu tester ta DEJ sur plusieurs semaines pour être sur ? Donne tes macros en gr par kilo de PDC. Les glucides c'est autour de l entraînement....
par MD87
13 mai 2017, 08:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche

Toto
Ouvre ton propre post si tu n est pas l auteur du premier.
Sois précis calcul ta DEJ tes Quantités tes macro donne ton poids taille et ton objectif.
A priori trop de fromage blanc!! Pas assez de lipides
par MD87
12 mai 2017, 09:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche

Bo jour Jojo

Une diète c'est personnelle c est a toi de choisir tes aliments après on peut t apporter des conseils pour l améliorer.
Regarde le post it dans section nutrition pour savoir comment calculer tes macros et quels aliments il faut privilégier.
Et reviens poster ta diète
par MD87
10 mai 2017, 21:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre 15 kg
Réponses : 9
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Re: Perdre 15 kg

Aller Paddy cesse de le faire languir et donne lui de vrais conseils autrement il sera jamais prêt pour la plage :mrgreen:

Ps : dommage de payer un abonnement dans le vide!
par MD87
09 mai 2017, 14:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis habitude alimentaire
Réponses : 8
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Re: Avis habitude alimentaire

Ne te focalise pas sur le peu de gras que tu as. Tu ne manges pas assez et pas bien. Il faut construire du muscle et pour cela les glucides de permettront d avoir l énergie pour pousser les charges. Plus tu seras musclé et plus ta DEJ augmentera,le muscle consomme plus d energie que le gras donc si ...
par MD87
08 mai 2017, 21:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis habitude alimentaire
Réponses : 8
Vues : 3597

Re: Avis habitude alimentaire

PaddyBerlin a écrit :Salut,
200 gr de pain? :cry:
Je dirais même plus 400gr de pain ???
par MD87
08 mai 2017, 21:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis habitude alimentaire
Réponses : 8
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Re: Avis habitude alimentaire

Bonjour Julien, Alors mon avis perso : a Pdc -10 fais un maintien à savoir une diète à ta DEJ ou une prise de masse lente mais surtout pas de régime ! Tu manges pas assez tu dois même pas être a 2000cal surtout avec du sport tous les jours. Tu fais quoi comme sport ? Un petit conseil calcul ta DEJ e...
par MD87
08 mai 2017, 20:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide plan alimentaire
Réponses : 1
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Re: Aide plan alimentaire

Bonjour

1m78 pour 60 kg ??? Tu veux perdre quoi ???
Désolé mais je vois pas à quoi va te servir une sèche a pdc- 18
par MD87
08 mai 2017, 12:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras et renforcement musculaire
Réponses : 2
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Re: Perte de gras et renforcement musculaire

Bonjour A mon humble avis tu devrais faire une prise de masse lente genre 100 cal au dessus de ta DEJ et augmenter si tu prends pas de poids. Tu dois être probablement un skinny fat ton regime a du te faire perdre du muscle. Des exercices bien choisis te permettront de rattraper tout ça. Pour te ren...
par MD87
07 mai 2017, 18:11
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids sans excès
Réponses : 19
Vues : 8358

Re: Perte de poids sans excès

Bonjour

Il y a de bonne recettes de barres de céréales dans cette partie nutrition c'est très simple à réaliser et très sain et tu peux varier les goûts suivant ce que tu choisis comme aliments.
Oubli le tout prêt!
Bon courage pour ta perte de poids.
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