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oui a 14% tu dois juste voir ceux du haut logiquement avec un ventre a peu pres plat, a 12% ceux du bas doivent etre tres pret, a 10% ils sont la et tu commence a voir des stries/veine qui pointent legerement.

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Et pour ton ''training'' avec ce régime je te conseille celui-ci : reste au repos. Trés sérieusement si tu veux être en état de famine, contente t'en (si on peut se contenter de ça) et ne fait rien d'autre. Robinson Crusoe sur son île (je soutiens les accents circonflexes!!!) il ne se disait pas : ...

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:lol: :lol: :lol: Tu as des femmes qui perdent beaucoup niveau poitrine, et d'autres peu, mais bon tu pars avec un 85D et je doute que tu recherche un rendu compet donc ne t'inquietes pas trop :wink: , il vaut mieux de beaux fessiers, un ventre ferme et de petits/moyen seins qu'un 90E et un corps s'...

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je pense que tu es grasse, ce qui fait que malgré ta force et ton poids contenu tu as une couche de gras a perdre, la proteine n'a rien a voir la dedans.
Vois tu tes abdos? la coupe des quadriceps? as tu des photos pour confirmé ou pas ma théorie?

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je maintient, avec 430g de glucide sa va , mais je te predi une descente sous les 250g

, enfin si tu veut etre plus sec qu'a tes 85kg de debut de prise de masse.

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Ma seche se pâsse bien et je suis toujours a 2 bananes/jour

, bon sa va pas durer mais je suis d'accord avec toi.

serieux tu penses que tu vas avoir faim avec ce que tu t'avales encore???

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salut seb! je vais te repondre de part ce que j'ai pu testé et lire. j'ai quasiment fait que de l'entrainement en volume depuis toujours (a part le specifique force ou endurance pour les compet de couché), allant meme a utiliser l'entrainement de serge nubret pendant 6 mois avant de l'adapter a ma p...

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c'est pas super isolant ces fameuses plaques, par contre sa va vite a poser et c'est super simple a faire

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J'aimerai savoir si je fais fausse route ou si au contraire je peux continuer cette diète en espérant avoir des résultats.

sa depend, qu'elle est ta DEJ, et a combien de calories tu tournes avec ton regime? Et quels sont tes macros?

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hey mec tu es toujours de notre monde?

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bof j'ai jamais eu de souci a en trouver pour ma part

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Pourquoi t'insulter? Tu es libre de faire ce que tu veux, on s'inquietes pour ta santé c'est tout.... Et puis on est en france n'oublie pas, si tu meurs et que nous n'avons pas essayé de te dissuader je suis sur que ta famille a la possibilitée de nous attaquer en justice et de nous piquer du pognon...

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une tres bonne diete ..

combien de calories et de proteine/glucide/lipide?

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Cherche a prendre du muscle alors, avec une diet propre une prise de masse bien calculé te fera prendre plus de muscle que de gras et ton bodyfat baissera tranquillement

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Je suis pour la liberté des personnes, si sa lui plait de devenir faible et de mettre sa santé en danger...il ne fais de mal a personne, poste des videos de ton agonie regulierement, sa peu etre sympa le samedi soir.

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Te prend pas la tete pour quelques pourcentage a ton niveau, tu vois sa te mine le moral pour rien alors que tu as plutot deja un bon physique.
Tu mesures combien?

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le pli ne serai pas du a la cicatrice?

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prends toi un boulot moins physique, a moins que tu soit deja derriere un pc...tout les boulots physique sont nefaste pour la muscu.

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si le chirurgien n'a pas retiré la glande c'est peut etre le redebut d'une gyno.....

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Ya pas que les abdos a checker pour estimer un bf, par contre tu as la chance d'avoir une masse grasse repartie uniformement, sa va facilité grandement ta seche.

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Je travaille 7h par jour comme manutentionnair c'est le genre de taf qui te fais bruler un max de calories pour l'avoir deja fait :cry: Ben la tes dans l'exces lol +3g de proteine sa sert plus a grand chose, mets en moins et monte plutot tes lipides pour compenser :wink: je trouve sa DEJ haute, tu ...

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14-15

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Bonsoir, Dej : 3449 en tout ça fais 160 grammes de protéines, 2000 calories, 230g glucides. DEJ a 3449, ta diet devrai commencer a 3200-3250 calories, la oui tu va secher, ou plutot tu va perdre: Dans l'ordre: -de l'eau -du muscle -du gras + eventuellement une belle decalcification osseuse :mrgreen:...

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Lol en regardant la composition je vois qu'il ya 1/3 de sucre, en gros c'est si dans tes 19grammes tu avalé a chaque fois 1/3 sous forme de sucre blanc :mrgreen: Vu la dose tu peu remplacer par 20g de whey, la composition sera pas la meme mais tu pourra la melanger avec un peu de flocon d'avoine ou ...

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si tu veux que je te fasse une equivalence il faut me poster la composition pour 100g de ta poudre herbalife.

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Tu es jeune et tu as des enfants, ce serai dommage de te flinguer la santé en se privant de manger (avec toutes les carences que tu peu developper), alors qu'avec une bonne alimentation saine et adapté plus le sport tu atteindra tes objectifs. Tu as tout pour reussir ici. Lis sa: Alimentation ne rep...

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Oui j'ai été revendeur herbalife il y a quelques années, j'ai arreté quand j'ai vu que les produits n'etait pas top top niveau qualité des ingredients et qu'ils etaient beaucoup beaucoup trop cher par rapports aux complement pour sportifs (proteine, barre de cereales etc), j'ai repris depuis peu che...

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Bonsoir, Herbalife c'est ultra cher, il vaut mieux une bonne poudre de proteine qui sera egalement de bien meilleur qualitée, sa c'est dit (j'ai été revendeur je sais de quoi je parle :wink: ) maintenant ce qu'il te faut c'est une alimentation reellement equilibré et, tout aussi important, une activ...

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d'accords avec toi garulfo sauf pour la creatine: a utiliser a vie! notamment pour la recuperation et la protection au niveau cerebrale.

A 68 ans j'integrerai egalement: zinc/magnesium/vitamine d3 + plein d'autres choses .

mais la base reste comme tu l'a dit une diet adapté et bien pensé!

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As tu une alimentation adapté et calculé en fonction de ton poids et objectifs?

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Bonjour je fais 1.50m pour 90kg dois je faire une seche? reponse d'Alex: "mon gars il te manque un bon 20kg encore pour esperer etre un embryon d'homme! go prise de masse! " :lol: :lol: Serieux oui faut prendre un peu de muscle la, avec une diet bien propre tu pourra controler ta prise de gras si c'...

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Tant que tu restes sur de l'IG bas et des repas contenant des fibres (legumes) ton IG ne crevera pas le plafonds. Je t'invite a lire ceci tiré du site leangain: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html aide toi du traducteur google si tu ne lis pas l'anglais (c'est mon ca...

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Tu seras surpris de voir qu'apres quelques jour tu ne pensera plus que tu as le ventre vide.

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Le mieux c'est quand meme les bcaa, sa te donne un leger boost mental que tu n'auras pas avec une whey, apres c'est plus cher forcement.

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30g de whey c'est un peu trop, l'ideal etant de ne pas depasser 120 calories pour eviter une hausse d'insuline qui casse le jeune: http://www.leangains.com/ c'est la seul mine d'infos fiable, le reste etant des copié/collé/arrangé douteux pour attirer des vues sur des sites de seconde zone :lol: . L...

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mon premier repas contient quasi tout mes glucides, je le prend toujours apres ma seance, si je dois m'entrainer exceptionnellement l'apres midi, a 10h je mange une de mes collations a la place.

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Oui l'IF me permet de manger plus en etant en seche, la seche est egalement un peu plus facile car les repas sont plus gros. pas de manque de peche durant l'entrainement, j'ai juste faim en fin de seance mais sa coincide avec mon premier repas. Mon premier repas: muffin (12) avec 100/200g avoine (ce...

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je m'entraine a 8h le matin, je prends 10g de bcaa avant ma seance et sa passe bien

si tu ne mange pas dans les 2h apres la fin de ton entrainement tu reprends 10g de bcaa, c'est le protocole etabli par martin berckhan createur de la methode leangain (IF adapté au culturisme).

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3 repas: 10h 14h 17h et comme ma fenetre d'alimentation se termine a 18h j'ai du temps, tu peu te permettre de faire 12h------->20h ta 8h devant toi pour faire le nombre de repas que tu veux dont un repas le soir.

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oui tu as bien compris 2200 c'est la moyenne, tu peu te faire 3 jours bas a 100g de glucide et les 210g de glucide que tu recuperes tu les rajoutes sur les autres jours (4).

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1800calories tes actifs et tu etais deja en seche donc je pense que ton metabolisme c'est deja ralentie surtout avec tes quantitées de proteines et de glucides. 3 mois on va arrondir a 12 semaines. Tu remonte a 2200 durant 2 semaines, puis tu redescends de 100/150 calories en degageant les glucides ...

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mouai chacun a son idée de la maigreur le mec que tu me montres c'est chaud quand meme je trouve. Donc sa te fait 3 mois pour secher et 1 mois pour stabiliser on peu voir les choses comme sa. Mon conseil, il vaut ce qu'il vaut :wink: -repasse en diet classique, remonte tes glucides et tes prot, stab...

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tu disposes de combien de temps et tu souhaites descendre a quel BF? car la marge de manoeuvre est faible si tu perds 5-6kg tu seras dans le stade de la maigreur et tu ne sera pas sec pour autant, a moins que tu surestime ton BF.

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et pourquoi donc partir direct sur un regime cetogene?

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Avant de commencer ta diet, tu aurai du commencer par noter ce que tu manges sur une semaine (chaque jour). A la fin de la semaine tu decomposes les aliments pour trouver le nombre de calories que tu as absorbé. En divisant par 7 jours sa te donne le total calorique journalier moyen dont tu as besoi...

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bah deja mauvaise pioche, les calculateurs c'est :smilies55: Tu aurai du noter tout ce que tu mange sur une semaine et tout decomposer en macro nutriment, ainsi tu aurai eu la moyenne de tes besoins calorique, c'est la seul methode efficace. La en fait tu es partie sur une base tres tres approximati...

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THEGHOST : Meme si je monte a 3g de protéines par kg/pdc et 90g de lipides je suis quand meme inferieur a mon niveau basal ... As tu une source pour ce que tu avances au niveau des macros? J'ai lu a plusieurs reprises justement que 3g de protéines par kg/pdc était de trop et il fallait au moins tap...

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Monte tes reps en 15/20, revois ta diet et cale toi entre 2 et 3g de proteine apr kg/pdc, cale tes lipides a 80-90g, 30g glucide c'est bien. Et test 10-12 jours de suite, utilise les bandelettes au bout de 3-4 jours seulement et plusieurs fois/jour (sa peu varier). ensuite: Je pese 75 kilos pour 1m7...

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bonsoir,

sa donne quoi tes seances d'entrainements? des fois il faut plus d'une semaine pour y rentrer, et trop de glucide est aussi nefaste que pas assez (et oui), combien tu peses?

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@Yam57: je sais pas ou tu es, mais la ou je suis sa aurait pu te convenir, une clientele d'habitué (peu de jeunes mais il y en a quand meme), bonne ambiance, sa parle meme trop des fois :lol: , et c'est meme moi qui pense prendre un casque sur la fin de ma prépa pour ne pas etre gené lors des entrai...

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une photo de face aurait été judicieuse, mais c'est vrai que je n'ai pas precisé.
Sur celle que tu as envoyé tu ne sembles pas trop gras, vois tu encore des abdos?

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Bonjour,
oui je pense, mais toi en as tu envie? cela va t il t'apporter quelque chose (satisfaction), tu as l'air perplexe? une photo serait bienvenue!

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-11 ce matin

et 10 degres dans la salle a 8h

, sa va le boss a changé le reglage de la chaudiere, mise en route 8h au lieu de 8h30 avant.

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Le samourai est le seul vrai club de ma ville, tout le reste c'est des paillettes

, pour preuve sa fait 3-4ans que l'on est passé de 3 salles a + d'une dizaine dans ma ville, apres l'effet mode, les athletes "serieux" commence a revenir un par un

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mange a: 20h/1h/5h30 6h-13h dodo puis 13h30/16h30 si tu fractionnes en 5 repas par exemple, j'ai deja fait les nuits il ny a rien de compliqué pour gerer la diet.

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Aller go!

je pense que ta mesuré ton tour de taille? sinon fais le, c'est un bon indicateur.

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Les portes de l'obésité ont été franchi

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Ta plus de glucide en seche que moi en prise de masse

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Trop court 3 mois de seche vu le BF, il va se priver et etre frustré du resultat (perte de volume/force et pas forcement "sec" au final).

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il faut manger plus je pense.

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"basic-fit" :? , yen a un dans ma ville....2000 adherents....je me vois mal m'entrainer dans un truc comme sa :mrgreen: je suis plutot old school voici la salle ou je suis: http://www.samouraiclub02formestq.fr/ ouvert 365 jours par an, 20e mois c'est un bon compromis et on doit etre 60-80 adherents ...

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Mais il se moque CASPER ? :) loin de moi cet idée, je ne sais pas ce que l'avenir me reserve :mrgreen: Tout dépend de ce que tu engranges comme matériel. Normalement avec un banc des repose barres , des haltères et une poulie, tu devrais avoir tout. Et ça, ce n'est pas trop dur à déplacer :wink: Ap...

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Bonjour, j'ai 15 ans je mesure 1m66 pour 57,5 kilos tu souhaites ressembler a sa: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/12507654_231092943897832_1884172776304184635_n.jpg?oh=b9013c65c61111f5b0464ee60be8b44d&oe=5702B06E&__gda__=1460228575_f439a9bab196462ea16f7d7c75edc3f8 oub...

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Faut que je note au fur et a mesure, pour les RIS c'est pareil

c'est un coup a rester 3 jours de suite dans ta salle en s'etonnant de n'etre qu'a l'echauffement

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de ce que je vois ta pris d'un peu partout et des pecs c'est visible, 4 mois c'est pas grand chose ne l'oublie pas.

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Tes doué, tu peu aller tres loin, nombreux sont ceux qui ont tes resultats sur une vie d'entrainement (c'est mon cas). Belle transformation. Je vois que t'as mis 5 ans pour être au top, mais comment ça se fait qu'avec des entraineurs hyper connus il y en a qui font une transformation en 3 mois maxi?...

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Progression normal et tout a fait correct au vu des photos.

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le club des plus de quarante ans :mrgreen: , je passe prendre la temperature, j'y suis bientot (encore 2ans :lol: ). Je remarque que pas mal d'entre vous s'entraine a domicile, j'avoue y a voir deja pensé (fais par le passé deja) mais du mal a franchir le pas (je pense vendre la ou j'habite dans que...

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Les femmes et les seins....une longue histoire :lol: 0.8g de proteine par kg de poids de corps c'est pour eviter de mourrir sa :mrgreen: , je t'ai mis a 2g, la on va deja chercher ce qu'il te faut question calorie pour stabiliser ton poids comme il faut, ensuite tu pourra travailler sur les proporti...

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Je ne pense pas que tu devrai perdre de muscle bien au contraire, ton mollet descendra toujours en bas c'est genetique, tu as des mollets long avec un tout petit tendon donc ton mollet descends tout en bas, tu aurai un mollet court (avec un long tendon) il serai tout en haut, c'est morphologique, tu...

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Bon ok je viens de te lire et de voir tes photos, j'ai compris le truc :wink: J'ai déjà fait 86cm de hanches sans être maigre, et même en étant charnue ! Comment ? Et bien quand j'ai été contrainte d'arrêter le sport. Oui, c'est très bizarre mais c'est quand j'ai arrêté complétement toute activité, ...

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Ok donc deja tu es mince, avec toutefois des hanches larges pour ta taille (donc je suppose une ossature assez grosse, toujours par rapport a ta taille). j'ai juste assez de graisse pour avoir mes règles. donc tu dois etre tres seche, environ 10% avec abdos visible, ainsi que les differents faisceau...

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Bonjour, pour les mollets si tu as une genetique a en avoir tu va avoir du mal, pour les cuisses c'est 100% muscles ??? tu fais qu'elle taille/poids? en general une fille avec des cuisses trop grosse c'est qu'elle n'est pas seche.....ce n'est pas une critique, j'essai de comprendre, quelque fois ave...

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6 mois en stage chez moi et c'est -20kg minimum dans les regles de l'art mec

fais comme les autres ton dit plus haut, l'information est la clef et tu as tout ici

rien d'impossible meme a 39ans (jen ai 38 dans 2 mois

)

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Tu peu y a aller, mon ex est en IF depuis + de 2ans et sa va, elle a meme fait les championnats de france de culturisme grace a cette methode. Si nous etions si fragile l'espece humaine aurait deja disparu

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ben on est 3 alors

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J'ai du mal à croire qu'un conseil aussi pourri puisse venir de Rudy Coia, à mon avis le mec a juste voulu lui faire de la mauvaise pub... Vu la diet et le training de mes yeux ainsi que certains des mails echangés, il a toutefois reussi a se faire rembourser en partie, et je l'ai repris durant 2 m...

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J'ai repris en coaching l'an dernier un jeune coaché par Rudy, 20 ans 1.85m 115kg et manoeuvre sur chantier, en seche le pauvre avait un plan a 600 calories.....malaise sur malaise au boulot, le plan d'entrainement correct sans fioriture, et 600e de deboursé pour 4 mois de prepa si je me souvient bi...

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c'est quoi ta taille?

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Tu as raison Silverston, je n'ai jamais dit le contraire.

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