Forum musculation

lican37

Salut.

Alors déjà en fullbody normalement tu dois varier les exos pour travailler le muscle sous tous les angles, au cours de la semaine ...

Donc tu peux faire séance 1 : DC ; séance 2 : Dips ; Séance 3 : DI ...

lican37

Salut.

:

- Les pull over : sont souvent utilisés dans le but d'augmenter la cage thoracique, or, à moins d'étirer les os et les cartilages, cela est impossible.

lican37

Bonjour :
http://www.all-musculation.com/entraine ... iceps.html

lican37

à toi de voir.

Saches que tu as 4 facteurs.

Nombre de reps - charges ( donc en PDC à ne pas prendre en compte ) - temps de repos - nombre de séries.

En gros, tu peux par exemple faire 4 ou 6 séries, avec un temps de repos de 2 min ou moins ...

à toi de voir donc

lican37

Bonjour.

Il faut inspirer lors de la montée.

http://musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

Tiens, tu auras toutes tes réponses

lican37

Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé Wink _________________ Pas forcément, certains en ont des bons sans qu'ils soient très développés, ...

lican37

Salut !

Hum, achète une barre de traction aussi (pour le dos ).

Sinon avant chaque séance, pense à t'échauffer les articulations, à faire des étirements aussi !

Et reprends doucement, ajoute le poids progressivement, et ça devrait aller je pense ...

Si tu as mal, écoute ton corps.

lican37

Après tout dépend de l'objectif de chacun, certaines veulent juste les abdos ...

lican37

I think : Car on fatigue le muscle, on vide les réserves de glycogène, et on tente donc de casser un maximum de fibres ...

Sinon tout le monde ferait 1 seule série par exo ... ^^

lican37

ça sous entend quoi? La méthode lafay? Je m'entrainais déjà de la sorte avant de m'y mettre sérieusement, et je pense que tout le monde peut faire ça ... ( bien sûr quelqu'un qui ne s'y connait pas ne met pas forcément un temps de repos, mais pour augmenter les reps, faire des séries ça c'est à la p...

lican37

Quelqu'un veut-il faire un article sur moi disant que je suis l'un des 5 plus baraqués de France s'il vous plais?(-18 ans en plus!)

Non sérieusement, tout ça pour dire que le net ...

Il est sec surtout, mais il est loin de faire parti du top 25 des plus baraqués des US

lican37

Je dirai :

Faire des séries sans aller à l'echec, en progréssant juste, que se soit en mettant un lest, en augmentant les reps ou en diminuant le temps de repos.

Par exemple, commencer à 5x10 avec un temps de repos de 1 min et aller à l'objectif 5x50 avec 1 min de repos ...

lican37

Continue de les entrainer, et mets l'accent sur les cuisses ( point faible donc )

Et si tu as du mal... c'est que ça coince quelque part ( training, repos, alimentation )

lican37

Alors j'ai parcouru ton carnet et je te vois toujours faire des tractions lestées ( faudrait préciser pro ou supi et la prise mais bon )^^ Si tu fais du SVT et des tractions militaires ou pros larges et seulement ça bah ... Si tu fais un fullbody sur 3 jours, tu peux faire un exo différent dos par s...

lican37

Salut.

On m'en a parlé ce matin à la salle pour prendre de la force, faire du pyramidale?

Sinon passe en format force

lican37

Effectivement, j'ai mal compris, on ne peut pas etre à fond tout le temps

lican37

Je dirais que tous les muscles sont importants

J'aurai dis pareil !

Et pour la frappe bah ... entraine tout ton corps j'ai envie de dire

Après tu peux accentuer le dos et les jambes ...

lican37

réduit l'écart à 55 cm

Que ne comprends tu pas?

Réduire et écarter, cela ne veut pas dire la même chose =/

et au passage, 55 c'est en dessous de 60, c'est pas comme si il aurait dit 65 ...

lican37

ça doit etre chiant à terme quand même ... Sinon rowing menton prise large, ça accentue les épaules, et la prise serrée ça accentue les trapèzes. Si tu ne peux que faire du rowing barre, et bien prise normal ( largeur d'épaules ) = épaisseur et prise large, je ne sais pas il faudrait voir, peut etre...

lican37

Jamais test, mais dans les carnets d'entrainement un mec en faisait et c'était bof les sensations, a t-il dit.

Sinon j'ai pas compris pour ton tirage poitrine, tu fais comment pour te prendre le banc dans la tronche?

lican37

Ah ok je viens de comprendre ! En effet, c'est ma signature ! Et "les mentalités en ce moment sont ..." en gros, montre à une fille de beaux abdos, et hop, tu es le gars le plus musclé ... et si tu es super bien proportionné, tu risque d'être traité du doigt de dopé ect... voilà ce que ça dit en gro...

lican37

Fais du rowing barre Creeket

lican37

Salut !

Ouais moi je ne vois que les femmes qui en font ...

Et adducteurs je ne sais pas si c'est bien nécéssaire ...

lican37

Heu, oui, et donc?

lican37

puis la je suis en prise de masse et les poids s'envolent

avant tu étais en sèche pour la force alors?

lican37

Le régime hypocalorique Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de caren...

lican37

Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.

Non, c'est pour la largeur.

Rowings, pour l'épaisseur ( à près si tu prends une prise bien large je ne sais pas )

et sinon oui tu as bien compris, largeur/épaisseur avec le dos.

lican37

Je pense qu'il a tort ...

Pour exemple, si je te dis qu'avoir de gros mollets rend les pecs plus gros, me croiras tu?

lican37

Bah à long terme ... moyen terme plutôt, après ça dépend de la tranche qu'on donne à court-moyen-long terme !

Mais je dirai que comme tout, tu vas stagner, et il faudra changer un paramètre

lican37

Salut ! Regardes aussi ton alimentation ... Et 5j/7 ça fait beaucoup si tu n'es pas en split ! Comme dit plus haut, fais toi un bon programme. Si tu n'as pas la possibilité d'aller en salle ou d'acheter du matos ( poids de 5kg, c'est vague ... ), achète la méthode lafay ... Documente toi un peu auss...

lican37

@ Lican37 : tu as 3 paramètres à savoir la charge / le temps de repos / le nb de reps donc lorsque tu arrives à faire du 4*25@15 kgs ben tu changes l'un des 3 points comme la charge par exemple. Tu peux également travailler en cycles : Cycle de 4 à 6 semaines en séries longues (>= 20) / Léger / RIS...

lican37

Les plus grosses cuisses dans le sport sont celles des patineurs vitesses.. Bonjour à tous. Ce n'est pas pour faire le rabats-joie, mais les plus grosses cuisses dans le sport viennent du body ! Bodybuilding = culturisme, construction du corps donc ... en bref, de la musculation. Vous ne considérer...

lican37

Je devrai peut etre réduire mes trapèzes alors ...

Plus sérieusement

ton moniteur t'as dis n'importe quoi sur ce coup là.

lican37

tout les 1 jours.

Tous les 2 jours plutôt non

Et pour le rappel dos, fais un rappel du genre 3x10 tractions à une seule séance. * je dirai.

(ou un autre exo dos, mais genre un seul jour quoi ... pas tous les jours ou autre )

lican37

j'ai un banc récupéré dans une déchèterie qui ne m'inspire guère confiance maintenant que je mets sur la barre de charge lourdes

Il suffit de lire, si il ne veut pas augmenter les charges, et qu'il pose cette question, c'est pour ça ...

lican37

Salut !

Double sujet, ça sert à rien

2 ans de muscu, et tu n'as pas de réponse ...

D'abord, que faisais tu comme programme de musculation?

Tu avais un plan alimentaire?

et les tractions, il y en a de plusieurs sortes ...

Pour une réponse efficace, il faut une question détaillée.

lican37

donné une impression d'avoir les pectoraux plus volumineux

Ah? Je n'ai jamais vu que les trapèzes pouvaient rendre les pecs plus volumineux

lican37

Oui je trouve que tu te fais du soucis pour rien, il faut juste plus de volume

lican37

(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing) Si vous dites que tractions pro larges et tractions militaires c'est pareil, sauf au niveau sensation, tu trouves la réponse non? Les militaires ça ...

lican37

Salut* ( j'ai oublié le plus important ^^ ) Alors, mes connaissances dessus, à part que ça cible les pecs, le dos, les tri, et ce que je t'ai envoyé plus haut, je ne sais pas ! Pour combler ce manque, je te dirai plutôt de muscler la partie sternale des pecs, le haut ... Avec du D.I, des dips ect...

lican37

pas les muscles stabilisateurs si il débute ... ça dépend du niveau de base après ! mais si on part d'un gars qui n'a jamais fait de sport et qui débute la muscu, il y a de fortes chances qu'il soit sans muscle, donc il ne mettra pas lourd, et tous les muscles se développeront ( les principaux et l...

lican37

- Les pull over : sont souvent utilisés dans le but d'augmenter la cage thoracique, or, à moins d'étirer les os et les cartilages, cela est impossible.

Source : all musculation.

lican37

militaire : tu t'aides plus des bras.
pro large : le dos est largement plus sollicité.

lican37

Et bien, déjà en fin de sèche on est moins avantagé qu'avec une grosse bonne PDM niveau énergie ! Ce qu'il faut savoir aussi, c'est qu'un exercice nouveau n'est pas fiable. En effet, il faut laisser le temps au cerveau de connaître l'exécution du mouvement etc ... c'est nerveux, après cela, on peut ...

lican37

est-ce qu'il faut carrément l'encastrer dans le mur avec des vis ou des clous?

Oui ! Comme ça tu es sûr que ça tiendra

Regardes, sans la fixer avec les vis, ça ne tient pas, donc la solution : visse la

lican37

Salut ! Es tu sûr de bien fixer tes barres? :? En une seule fois moi ça a marché ... Sur un mur blanc ! Et en plus sur un mur, normalement ça doit bien tenir ! Essaye de voir avec quelqu'un pour l'installer sinon :D Sinon il y a le rowing inversé comme alternative : https://www.musculaction.com/news...

lican37

Triceps trop haut hum ...

1 hypothèse qui me semble lucide :

Tu n'as pas assez développé tes triceps.

Et n'oublie pas les étirements.

Solution : continuer de bosser tranquillement

lican37

Bah même en séries longues on peut prendre de la masse, c'est la masse qui fait le plus gros boulot !

Donc si ton alimentation suit ... je ne pense pas que tu affines tes jambes.

lican37

ça dépend de ta base je pense ... Mais moi par exemple, quand j'ai acheté ma barre, j'avais du mal à en faire 5 ! Je faisais des séries de 3... et rapidement j'ai augmenté vers les 10, donc en 2 mois, plus que faisable ! :wink: ( mais on a pas le même poids j'oubliais, c'est aussi un facteur à prend...

lican37

Tout dépend comment tu réalises t'es séries, une série de 20 avec une très grosse charge, bien forcé, pleine de rest-pause c'est terriblement éfficace.

lican37

optimiser-seance-jambes-t56415.html

ça peut intérésser

lican37

Il faudrait demander à Alexandre Nataf, à ronie colman, à ...

Non mais sérieux faut arréter, la réponse a déjà été donné et même un peu approfondie par garulfo!

lican37

par contre, passé un certain niveau de force, et même en utilisant toutes les variantes possibles, les pompes deviendront trop facile pour stimuler suffisamment les pectoraux et continuer à les faire grossir. Il faudra alors passer au développé couché. Bonjour! Je ne suis pas d'accord du tout ! Il ...

lican37

Ne pratiquant pas cet exo je ne peux pas affirmer une réponse correcte, donc je ne peux que dire d'attendre l'avis d'un utilisateur/quelqu'un qui s'y connait, ou faire ses recherches sur le net.

lican37

Je pense que c'est à la poitrine, sinon pourquoi avoir appelé cet exercice comme ça et non tirage-menton?

lican37

les bodybuilders je penses qu'ils font pas 1 h/2h d'entrainement et ils ont des triceps demesuré Tu pense bien, en vérité, ils sont 24h en salle à travailler leur bras, et le reste vient tout seul. Non plus sérieusement, si tu t'étais un minimum renseigné tu saurais : Le muscle grossit durant le re...

lican37

Notre avis Le curl Gironda à l’avantage d’isoler complètement le biceps en neutralisant l’action du deltoide antérieur (avant de l’épaule) qui intervient souvent lors de la plupart des curls. On évite aussi cette tendance à s’aider du dos en donnant une impulsion quand le mouvement devient difficil...

lican37

aprés pour l'anecdore j'ai même entendu dire que des gros avant-bras on tendance à rendre les bras visuellement plus petits Wink

Bah les bras ne suivent plus alors?

lican37

Pourquoi écris tu en majuscule? Zen ...

Vas faire un tour dans la partie nutrition du forum.

Mais pour moi ça va de soi ...

arréter les sauces, ne pas aller au macdo/quick/kebab bref fast food, arreter les soda etc ...

lican37

Et bien si tu as mal placé ton pouce durant les séances précédentes et que la douleur est apparue, c'est normal que la douleur reste même si tu as un bon emplacement du pouce.

lican37

Un petit bonjour ça fait toujours plaisir

Comment évitez d'avoir ca ?

Je ne vois pas trop où tu veux en venir?

Tu sais que tu as une autre façon de faire, alors pourquoi ne le fais tu pas?

Tu as juste à changer l'emplacement de ton pouce ...

lican37

s'il est mal executé, peut amener à la blessure

J'ai envie de dire, comme tout exercice !

lican37

Tu parles sans savoir Eagle, t'es tu seulement documenté sur les propos faire de la musculation arrete la croissance? J'ai parlé de ne pas mettre de charges lourdes. Si tu t'entraine en PDC comme avec la méthode lafay, aucun soucis. Si tu l'entraine à vide avec des haltères par exemple, en séries lo...

lican37

Salut. Ma question est donc : Est-ce dû à l'alimentation ? Suis-je trop jeune ( 15 ans ) et que je mets peut être un trop gros poids ? Que dois-je faire ? L'âge n'a rien à voir, on peut commencer à tout âge, mais il faut etre raisonnable et ne pas mettre lourd pour ne pas briser les os d'un petit de...

lican37

Bobine d'andrieux.

lican37

Heu Fred, j'espère que tu n'as pas fais attention aux fautes ( une épisode etc... )

Sinon bah 4 séries pour le biceps, et après c'est 4 séries pour le triceps, c'est pas les mêmes muscles donc ...

lican37

Ou pinaise :lol: Heu val2, j'ai loupé un épisode :oops: pourrais tu me citer l'endroit où il dit faire 8 exos dans une séance bras? Car j'ai re-survolé les dires, en ciblant le chiffre "8" et je n'ai pas trouvé ... Sinon je ne fais pas de split donc je pense que c'est beaucoup ou alors faire 2 série...

lican37

Mes excuses très cher, je n'avais pas entendu "morphologie" de cette façon

Effectivement là ...

lican37

Une question de morphologie? La barre de curl est faite exprès pour ça, ça forme est plus naturelle pour les articulations qu'une barre droite. Qu'est ce que la morphologie vient faire dedans? Je suis mésomorphe donc je ne peux pas faire de curl avec une barre EZ, j'y suis allergique, je n'arrive pa...

lican37

4 séries moi ça me semble raisonnable, me semble t-il que c'est le maximum conseillé. ( ça va de 2 à 4 normalement ) Personnellement je m'entraine avec 3 ou 4 séries, pour les biceps ou triceps, ça dépend des séries ( longues etc ... ) du poids soulevé et de mon énergie restante. Mais ça ne me sembl...

lican37

La barre fait déjà 6Kg, ce qui fait 3Kg par bras.

Tu es sûr de ne rien pouvoir rajouter? même pas 1Kg de chaque coté?

lican37

Salut pour le dm, pour protéger les lombaires au maximum je dirai assis, mais je vois que des vidéos de DM debout, et moi même je le fais debout :oops: Le curl barre ... à l'EZ bien sûr ! Elle est faite exprès pour ça :wink: Pour le curl barre c'est mieu d'appuyer mes bras sur un banc incline et de ...

lican37

2 je dirai

lican37

Ah bah voilà

Suffit d'arréter le macdo, manger sainement, équilibré, pratiquer une activité sportive et tu verras la différence

lican37

Ok bah niquel, je fais déjà des dips et tractions, je vais donc remplacer le DM par des EL

lican37

Comme les anorexiques ... tu crois etre gros alors que non !

Enfin, sinon, bon plan alimentaire, si tu manges mac do ça expliquerai mais .. ^^

et cardio .

lican37

Faut plutôt privilégier les EL alors?

lican37

Le développé militaire ça tue le dos à la longue. Il vaut mieux faire le developpé nuque, même si c'est debout.

Tu es sûr de ce que tu dis? ( et moi qui venait d'ajouter du DM à mon prgm !

)

lican37

Bonjour.

Et bien ça dépend des abdos que tu fais.

Il y a plusieurs exercices pour les abdos, certains musclent le haut, comme ce que tu fais apparemment, d'autres les cotés, d'autres le bas...

lican37

Je pense qu'il y a trop de séries à certains exos!

Et niveau temps entre séries, ça c'est toi qui voit, mais normalement prise de force/masse c'est entre 1 et 3 minutes non?

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