Forum musculation

NooKy

C'est une salle "remise en forme" pour faire un programme il vaut voir ce que tu as comme machines, étant donné que nos programmes sont axés fonte.

C'est triste ce genre de salle

NooKy

+1 il faut apprendre la technique de base, ensuite le travail avec élastique est une bonne solution.

NooKy

On augmente les glucides pour la prise de masse et on diminue les glucides pour la sèche?

En gros oui c'est la base, en sèche tu peux augmenter les protéines par contre.

NooKy

dont beaucoup de légumes genre 500g/jour

Et dans ce cas 500g c'est rien du tout.

NooKy

gygii a écrit :5 a 7 serie de 9 a 12 rep et 1m a 1minutes 30 de repos par serie

Ca commence à faire beaucoup 3/4 c'est déjà bien.

Le 4 fois 8/12 est le format de base, mais tu peux alterner

NooKy

-Squat et variantes
-Soulevé de terre et variante
-Fentes
-Hip trust
-Legs curl et extension
-Mollets debout, à la presse ou à la machine

NooKy

Il faut investir dans du matos ou prendre une salle, ou faire du PDC avec ca tu vas franchement pas aller loin

NooKy

Tu les mets sur la barre et tu pousses

C'est vraiment pas le top ce genre de machine

NooKy

Effectivement, c'est pas les sports les plus "violents" que tu as dans ce cycle

, tu devrais pouvoir largement ajouter un petit fullbody.

Lundi
Mercredi
Vendredi

et tu as 2 jours de repos complet le weekend.

NooKy

Encore un qui achete sans rien savoir

C'est une grosse daube donc utilise le autour de l'entraînement pour limiter les dégâts.

NooKy

Il faudrait justement que je diminue la largeur de ma prise ? Oui tu peux essayer de diminuer un peu la prise, teste plusieurs prise pour voir si tu ressens une différence. Qu'entends tu par "bien recruter les muscles" ? En gros il faut apprendre à n'utiliser que le muscle souhaité, c'est une habit...

NooKy

Il faut surtout bien recruter les muscles, il faut également adapter la prise de barre et garder les épaules en position base pendant le mouvement.

NooKy

1) Est-ce qu'on peut vraiment prendre du muscle à 35 ans ou plus ? 3) Est-ce que toutes les morphologies peuvent prendre du muscle ? (Parce que je vois moi il y a des années je pouvais manger des paquets de gateaux ou des trucs gras ou faire la diète j'ai jamais pris ou perdu un gramme, des fois j'...

NooKy

Avec le cycle de Yam57, tu bosses une semaine 2 fois les pecs et une semaine 2 fois le dos etc

Et sinon tu peux faire un fullbody.

NooKy

Pour pas bosser deux fois les pecs à chaque fois ^^

NooKy

Ce genre de machine (pas forcement terrible) ne va pas à toutes les morphologies mais il faut que tu essayes en sortant au maximum tes pecs et que tu arrives à bien forcer avec au détriment des épaules.

NooKy

Tu veux dire moins prendre au dos ?

En général il faut garder une certaine proportion pour éviter toutes blessures et mauvaise posture.

NooKy

Mauvaise exécution et/ou mauvais placement

Il faut déjà bien régler la machine, ensuite sortir les pecs en ayant la tête bien droite, bien les contracter et surtout apprendre à recruter le muscle ciblé.

NooKy

+1 avec anakin, 500g c'est rien

NooKy

Direct en rentrant

NooKy

La lumière ca change un corps

NooKy

C'est du à peu près, certains seront plus fort en max et d'autre en séries de 10

NooKy

Il faut se faire plaisir donc macdo c'est de la merde, mais si ca te fait du bien de temps en temps vas y.

NooKy

Effectivement c'est le problème des grosses salles, attendre ou tourner avec trois bonhommes (sans oublier le bordel qui va avec) :? Perso je suis dans une salle communale, matos un peu old school, pas de machine dernière génération mais ca n'empêche en rien de bien bosser, pas d'attente au machine,...

NooKy

Une salle sans poids libre c'est pas vraiment une salle

, concernant les coachs dans la grande majorité ils ne servent à rien voir pire...

NooKy

Il y a plus de chance que cela soit génétique qu'a un mauvais mouvement

NooKy

Elle sont pire que degueux, pour avoir une dose acceptable de protéines il faut 200g;

Soit 1026 kcal avec en grande partie des glucides et lipides de mauvaise "qualité" pour seulement 18g de prot.

NooKy

Entre les 4 je conseil la prot d'œuf, la carnipro a bon gout mais la texture c'est de la colle à papier peint

NooKy

Pour le dos c'est loin d'être indispensable mais pour d'autre exos c'est utile donc si tu peux te permettre ca te donnera plus de liberté au niveau des exos.

NooKy

En prise de masse ca ne sert à rien car vu le "poids" d'une galette il faudrait manger tout le paquet et dans ce cas paye l'IG

, par contre en sèche pourquoi pas, 2 galettes ca te donnera l'impression de manger et la charge glycémique sera faible.

NooKy

Il faut également faire attention à la quantité de fructose quotidien, qui à partir d'une certaine dose pourrait avoir des effets négatifs (je n'ai plus le dosage en tête)

NooKy

BCAA et dextrose/maltodextrine

Mais cela n'empêchera pas le surentrainement.

NooKy

Tu peux crasher dans tes flocons d'avoine tout en les mixant

Ou sinon quelques gros molards dans le shake et la on est bon

NooKy

Pendant les entrainements de thai, muscu et course: BCAA et dextrose/maltodextrine (pas de coup de mou avec les glucides et limitation de la fonte musculaire avec les BCAA pour faire simple) :wink: PS ce genre d'entrainement à la thai n'est pas vraiment un modèle à suivre si tu veux durer dans le te...

NooKy

Tout dépend des effets "secondaires" du vaccin, demande à ton médecin

NooKy

yoyoyo a écrit :Question naïve, mixer les aliments a-t-il une influence sur ses qualités nutritionnelles ? Genre, est-ce que ça modifie l'IG des flocons d'avoine ?

Oui l'IG augmente avec le mixage, mais y'a t-il une grosse différence entre le mixage et quand on mâche, à voir.

NooKy

Mauvais gainer et utilise plutôt des flocons d'avoine à la place du "son"

NooKy

C'est pas mal du tout: -le lait ne sert à rien donc il vaut mieux l'enlever -il vaut mieux faire un jour flocon d'avoine, un jour pain complet, ca t'évitera de te lasser trop vite -le jus d'orange pourquoi pas si ca te fait plaisir mais il n'est pas indispensable -tu peux ajouter une petite poignée ...

NooKy

Salut, rien ne remplace la whey, mais il suffit de prendre ton repas juste après la séance.

NooKy

Avant pas vraiment utile mais pendant oui c'est le meilleur moment.

NooKy

Si c'est un booster "Français " et que tu n'as pas de problèmes de santé particuliers, pas de danger.

PS: Il faut juste faire attention au dosage de caféine et pas en prendre 7/7 surtout si tu consommes déjà du café.

NooKy

Peut être pas tous les jours, mais un jour sur deux oui, les muscles du cou doivent être bossés sous trois angle, tu as aussi des exos de "gainage": https://www.youtube.com/watch?v=V6uz-7BHZbI https://www.youtube.com/watch?v=Hmf871T5wek&feature=player_embedded Il faut aussi bosser les trapèzes supér...

NooKy

200/300 kcal en moins, après tu adaptes en fonctions des besoins, si tu perds tu continues comme ca jusqu'à ce que tu ne perdes plus et tu diminues encore de 200kcal.Si au bout d'une semaine ca ne bouge pas tu diminues encore un peu plus. Tu devrais ajouter des sources de lipides comme des oléagineu...

NooKy

C'est pas mal niveau protéines et peu de lactose, par contre il y a beaucoup de glucides

NooKy

Entre les 2 yeux

Ok ...de coté

Avant de voir ton com, je me suis fait la même réflexion

NooKy

Il faut essayer de s'habituer progressivement a ne les mettre que sur les charges "lourdes".

NooKy

Je vais surement me faire taper sur les doigts car ce sujet doit pulluler en masse sur internet mais j'avoue n'avoir pas trouvé de réponse satisfaisante (j'ai peut être mal cherché, mais j'ai pourtant cherché je vous assure!! ahah). Salut, je confirme car pour le PDC tu aurais directement trouver l...

NooKy

Non, que de faire de belles tractions jusqu'au front en séries c'est déjà pas facile et que c'est bien suffisant pour bien bosser

NooKy

Tu peux aussi les faire contre un mur :wink: C'est un peu comme les tractions, ça parait simple, mais il faut savoir qu'au tout début, pour une personne qui ne fait pas de sport, c'est quasiment impossible :wink: Faut vraiment être sédentaire depuis le début de ca vie pour avoir du mal au pompes :lo...

NooKy

Jusqu'au front c'est déjà bien

NooKy

Il faut savoir se faire plaisir

NooKy

Ca va dépendre de ton niveau et du but recherché ?

NooKy

Puis 30 min avant l'entrainement je m'envois des glucides à IG haut !

Gros pique d'insuline donc pas bon pour la santé sur le long terme et gros risque d'hypoglycémie

(heureusement que tu prends des abricots secs )

NooKy

Tu arrives à faire des pompes sur les genoux ? (Sinon il faut arrêter de jouer à WOW

)

NooKy

Renforce tes jambes dans un premier temps, ensuite tu peux trouver différents exos, squat sauté, saut sur une jambes, box jump, travailler avec des élastiques etc

NooKy

C'est une question d'habitude, mais tu peux utiliser des gants, des mousses, des grips, des crochets ou des sangles

NooKy

Je perds souvent l'équilibre, on dirait que mes jambes sont lourdes. Si tu as de grosses faiblesses musculaire, il faudrait consulter un médecin. Pour le reste pas de secret, il faut s'entrainer et tu progressera vite étant donné que tu pars de très bas lol. Les prots c'est quand tu auras déjà un p...

NooKy

Pourquoi demander une ceinture si tu ne sais pas à quoi elle sert ?

Sinon +1 pour le message précèdent, elle renforce et maintient la posture, à utiliser uniquement sur les charges les plus lourdes et avec une bonne exécution.

NooKy

Perso je ressens bien la différence quand je fais les exos, après évidement l'ensemble du dos est toujours sollicité.

NooKy

Je fais des sit-up, des toes to bar, des russian twist, des Crunch et du gainage, c'est des exos très complets sinon sur le net tu as plus d'exos que nécessaire

NooKy

D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial. Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendan...

NooKy

Des abdos c'est des abdos, tu fais les exos ou les circuits que tu veux.

NooKy

Si tu débutes à peine prends le temps de charger un peu et bien faire les exos avant de vouloir faire de la force.

NooKy

Une méthode de PDC ne peut pas forcement s'appliquer à la fonte, le jour ou tu feras des séries lourde, il te faudra bien plus que 25 sec de ris. je fais 6 fois 5 , la séance d'après , 6 fois 6 ect.... Rien ne t'empêche de faire ca, mais des séries de 5 des le début ne sont pas les plus adaptées, co...

NooKy

Tu as pourtant eu un bon paquet de réponses, qui devraient suffire à répondre à ta question

je ne vois pas ce qu'il pourrait te manquer ?

NooKy

Il additionne au fur et à mesure

NooKy

Il y a deux possibilités , soit le temps de repos entre les rounds est indiqué, soit tu dois faire le maximum de rounds en un temps imparti et dans ce cas il faut prendre le moins de repos possible.(Tu prends quelques secondes quand tu n'en peux plus et tu reprends. Si tu fais du crossfit et que tu ...

NooKy

La seule chose à changer c'est le nombre de calories, le programme de muscu et le plan alimentaire restent identique.

Il faut être juste sur ta DEJ pour stabiliser ton poids.

NooKy

Pendant reste la meilleur solution, après tu auras toujours des pour et des contre.

NooKy

Tu vas organiser ca comment ?

NooKy

Le corps fait en sorte que tout soit plus au moins proportionnel, mais un mec de120kg super gras et qui passe son temps sur le pc ne poussera pas forcement beaucoup plus qu'un mec moins lourd et qui fou rien non plus.

NooKy

C'est juste que tu ne sais pas recruter le muscle ciblé et/ou que l'exécution est mauvaise donc tu fais l'exo avec les bras plutôt que les pecs

NooKy

mais tu peux qd mm en faire un certain nombres mais plus adapté à cette machine.

Pour la grande partie des exos d'isolation, donc vraiment pas terrible pour la masse ni pour bien travailler tout le corps.

NooKy

Il faut encore augmenter les kcal.

NooKy

Effectivement j'ai inversé les deux

NooKy

Les poulies vis à vis c'est surtout pour les exos de "finitions" , c'est vraiment pas le top pour faire un bon programme. Tu as qu'une poignée simple ou tu as au moins d'autres accessoires ?

NooKy

Tu fais que des tractions ou tu as un programme ?

Les tractions plus tu en feras et plus tu augmenteras les répétitions.

NooKy

Surtout ne pas dire ça ! Si t'as un objectif, donne toi à 100% pour y arriver

Il ne faut pas non plus prendre des mecs chargés comme exemple car sinon la motivation risque d'en prendre un coup.

Pour moi aussi la fonte est plus complète que la méthode lafay.

NooKy

Pour avoir ce genre de physique il faudra des années et une diète restrictive pour garder se niveau de seche naturellement. Pour ta question fonte ou Lafay c'est un débat sans fin, moi je suis pro fonte et d'autres seront pro Lafay donc ca ne t'avancera pas beaucoup. Pose toi plutôt les bonnes quest...

NooKy

Ca va dépendre du matériel que tu as, si tu as de quoi faire de la fonte tu partiras sur un fullbody 3 fois par semaine et sinon au poids de corps crossfit ou methode lafay.

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