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par Μετά Ἐγώ
31 juil. 2021, 13:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour créer mon full body 3j semaine
Réponses : 12
Vues : 2119

Re: Aide pour créer mon full body 3j semaine

Les séries alternées (ne pas confondre avec les supersets) c’est une méthode intéressante pour gagner du temps quand on a un entraînement qui s’y prête. Mais ça n’est pas obligatoire. Ce qu’il y’a c’est que malgré ce qu’on imagine, ça n’est pas forcément le fait de reprendre son souffle le problème ...
par Μετά Ἐγώ
31 juil. 2021, 13:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel matériel faut-il pour un débutant?
Réponses : 11
Vues : 4960

Re: Quel matériel faut-il pour un débutant?

desmonts a écrit :
25 juil. 2021, 11:23
Ca vaudrait mieux, c'est pas facultatif.
Les stops disques, pour une barre, c’est bien quand on a des barres de sécurité ou une cage, si on y va en mode sans filet, ça peut être une bonne idée de les oublier
par Μετά Ἐγώ
31 juil. 2021, 11:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body + questions
Réponses : 4
Vues : 1186

Re: Half Body + questions

Ce n’est pas mal. Tu as raison pour l’alternance DL / Squats. C’est d’ailleurs ce qu’on fait souvent en power. Je ne vois pas de problème pour ton plan DH-Dips, si tu aimes les dips. Tu peux aussi les alterner selon les séances. Idem pour le dos (un coup rowing, un coup tractions, d’autant plus que ...
par Μετά Ἐγώ
30 juil. 2021, 11:54
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
Réponses : 9
Vues : 2161

Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

Sucrée, ça ne passe pas. Par contre du jus de raisin coupé à l’eau, ça passe bien. Mais je ne pratique ni le pré workout ni l’intra, pour tout dire. Le but c’est juste d’être « chargé » avant la séance, et dans ce cas rien ne vaut deux repas dans le buffet au cours de la journée. Intra, je n’ai pas ...
par Μετά Ἐγώ
30 juil. 2021, 11:26
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
Réponses : 9
Vues : 2161

Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

Je dis ça parce que j’ai de bons souvenirs des fruits en pré-workout (pas immédiat quand même) et parce que ça passe bien et que ca ressemble encore à de la bouffe (potassium-magnésium etc) ce qui n’est pas le cas de sucres trop rapide. Il faut se méfier de la diabolisation du fructose. On a bouffé ...
par Μετά Ἐγώ
28 juil. 2021, 16:45
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
Réponses : 9
Vues : 2161

Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

Pas facile. Tu peux prendre un truc pas trop difficile à digérer avant, puis un vrai repas après. D’expérience, je trouve qu’on progresse bien en force, mais plus difficile pour le physique. Ou alors il faut vraiment manger correctement. Perso, je dirais des fruits, peut-être un peu de protéine rapi...
par Μετά Ἐγώ
25 juil. 2021, 09:54
Forum : Débutants
Sujet : Je recherche désespérément quelqu’un qui saurait m’aider pour le PDC…
Réponses : 37
Vues : 4887

Re: Je recherche désespérément quelqu’un qui saurait m’aider pour le PDC…

Le rack a Squat permet d’avoir un support pour les squats, donc, mais aussi pour tous les mouvements avec barre. Du développé couché sans ces supports, ça tourne à l’acrobatie. C’est un mauvais calcul, sinon de vouloir être fort avant d’aller en salle. C’est souvent difficile de commencer chez soi. ...
par Μετά Ἐγώ
22 juil. 2021, 22:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Clenbutérol nécrose cardiaque
Réponses : 33
Vues : 16156

Re: Clenbutérol nécrose cardiaque

Sans risque, il y a le régime et le sport Tout le reste, c’est ou très risqué ou sans effet. Si tu ne consomme pas de sources de protéines ou presque pas, comme ça peut arriver à certains vegan, prends une protéine végétale. Si tu veux des résultats, ton fitness doit incliner vers la musculation, vo...
par Μετά Ἐγώ
25 juin 2021, 00:13
Forum : Débutants
Sujet : Problème traction
Réponses : 4
Vues : 1076

Re: Problème traction

Si tu es à fond sur ta série, en passant à une série avec 2 reps de marge et assez de repos tu peux normalement faire plusieurs séries en répétant au même nombre de reps. Ce qui est augmente le travail effectué.
par Μετά Ἐγώ
24 juin 2021, 21:32
Forum : Débutants
Sujet : Problème traction
Réponses : 4
Vues : 1076

Re: Problème traction

Fais des séries de 6.
par Μετά Ἐγώ
21 juin 2021, 11:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant, programme trop surchargé ?
Réponses : 4
Vues : 1068

Re: Débutant, programme trop surchargé ?

Trop surchargé, ça commence à faire beaucoup.
par Μετά Ἐγώ
19 juin 2021, 15:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body augmentation des séance
Réponses : 12
Vues : 1879

Re: Half body augmentation des séance

Ou passer à un format ppl 2 jour on 1 jour off 2 jour on 1 jour off.... Push pull repos leg push repos pull leg repos ainsi de suite Pas encore essayé se format mais en terme d'exercice je changerais pas grand chose en ppl 2 exercice de base un Iso 1 triceps Lee Labrada conseille un rythme proche d...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2021, 20:59
Forum : Débutants
Sujet : Nombre de séries en Full-body après 4 mois
Réponses : 9
Vues : 1897

Re: Nombre de séries en Full-body après 4 mois

Il n'y pas forcément plus de choses à faire en "haut" qu'en bas. Une fois que tu as placé cuisses/mollets/abdominaux/lombaires, ça doit être à peu près équivalent. Ex : 1/ bench / rowing ou tractions / développés militaires ou élévations latérales / curls ou extensions verticales 2/ squat ou DL / le...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2021, 20:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split sur 3 jours
Réponses : 10
Vues : 1785

Re: Split sur 3 jours

Pas sûr que tu vas tenir ça tous les jours à des heures aussi matinales.
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2021, 15:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Protéger les Articulation
Réponses : 9
Vues : 2026

Re: Protéger les Articulation

Force, pas haltérophilie ;) Je ne suis pas sûr qu'il ne faille pas toujours passer par un peu de force pour faire du muscle. D'ailleurs je n'ai jamais eu autant de résultats que depuis que je me suis mis à la force athlétique. J'ajouterai que les poids ne sont même pas forcément plus lourd. Je suis ...
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2021, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Protéger les Articulation
Réponses : 9
Vues : 2026

Re: Protéger les Articulation

haltérophilie ?
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2021, 00:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme
Réponses : 17
Vues : 2868

Re: avis programme

C'est pas mal. Le saut est peut-être un peu haut de 40 à 45.
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2021, 23:59
Forum : Débutants
Sujet : 43 ans, gros, gras, sédentaire... etc
Réponses : 16
Vues : 2863

Re: 43 ans, gros, gras, sédentaire... etc

Taper sur le petit déj', c'est pas ce que je ferais. Ajouter de la protéine, par contre, pourquoi pas. Si tu ne manges pas assez le matin tu risques de bouffer des saloperies dans la journée. Le matin, c'est le moment de faire le plein. Quant au suppléments, en comptent pas sur eux pour te faire mai...
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2021, 23:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Protéger les Articulation
Réponses : 9
Vues : 2026

Re: Protéger les Articulation

Je trouve une utilité, en ce qui me concerne. Les genouillères apportent un plus pour le protection et la stabilité du genoux au squat. Les protèges poignets permettent de mettre les poignets plus droits au Bench au lieu de les casser comme beaucoup de gens font. Et tant qu'on y est la ceinture perm...
par Μετά Ἐγώ
05 juin 2021, 12:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel appareil pour perte de poids
Réponses : 18
Vues : 14105

Re: Quel appareil pour perte de poids

yam57 a écrit :
05 juin 2021, 08:54
un assiette plus petite :D
Souvent ça marche bien, ça. Mais faut investir. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 21:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel appareil pour perte de poids
Réponses : 18
Vues : 14105

Re: Quel appareil pour perte de poids

J’ai bégayé.
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 21:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel appareil pour perte de poids
Réponses : 18
Vues : 14105

Re: Quel appareil pour perte de poids

Vélo.
Vélo normal.
Si on veut faire du cardio.

Sinon, cage à squat + banc + barre et poids.
Y’a pas plus versatile.

Quant aux gadgets genre tele-achat, les modèles qui vous les présentent font de la musculation et n’ont jamais touché à ce genre de trucs avant.
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 19:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
Vues : 10034

Re: Belt Squat

Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière. Je ne le sens pas trop, moi. Sinon on peut le faire bien, le squat. En gros entre un belt squat mal fait et un squat mal fait, le pr...
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 19:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
Vues : 10034

Re: Belt Squat

yam57 a écrit :
12 avr. 2021, 10:20
ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.
Apparemment Villenave avait perfectionné le système. Je n’ai pas de photo, par contre.
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 19:23
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 87
Vues : 17731

Re: Débuter à 42 ans

En général c’est 3 minutes de repos sur la base et 2 minutes sur les mouvements d’isolation.
par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 19:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre EZ
Réponses : 2
Vues : 1401

Re: Barre EZ

Et ne pas oublier de la prendre comme il faut (pour le pouce, par contre, je ne vois pas trop l’intérêt, mais pour le reste il a raison)

par Μετά Ἐγώ
04 juin 2021, 12:08
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 87
Vues : 17731

Re: Débuter à 42 ans

- ≈65, c’est tout de même un poids de blocage courant. Jusque ici les augmentations se faisaient assez facilement. Là ça va prendre plus de temps. - Déjà tu as le matériel qu’il faut. Tu as mieux joué le coup sur le matériel que sur les suppléments. - Les suppléments, c’est limite la dernière chose ...
par Μετά Ἐγώ
03 juin 2021, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : Un oeil sur mes débuts
Réponses : 14
Vues : 2291

Re: Un oeil sur mes débuts

Au moins tu as une base cuisses-mollets. Ca te fait un point de départ équilibré.
par Μετά Ἐγώ
03 juin 2021, 12:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pâtes blanches ou complète ?
Réponses : 9
Vues : 6107

Re: Pâtes blanches ou complète ?

Si le goût te convient et que ça ne t'occasionne pas de problèmes de digestion, privilégie les aliments complets. Ils contiennent plus de fibres et de micronutriments et ont un indice glycémique plus faible. Le problème, c’est que trop de fibres peut aussi de « rincer » les fameux micronutriments. ...
par Μετά Ἐγώ
01 juin 2021, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 16
Vues : 4554

Re: Développé couché haltères

Moi non plus je ne ressens pas les pec en développés couchés. Sauf peut être si le banc est incliné. Ma meilleures sensation des pecs, c'est en buterfly, avec altères, mais surtout avec des poulies vis à vis. Mais tu n’es pas là de construire quelque chose avec du butterfly ou des poulies. Travaill...
par Μετά Ἐγώ
01 juin 2021, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 983

Re: Aide programme de musculation

Bonjour Tu veux dire 3 séries par entraînement, j’imagine. Oui, tu peux. Tu peux aussi alterner squats et Deadlift ou faire deux mouvements cuisses et un deadlift / semaine. Vois un peu à calmer les RPE ou a les varier. Perso, je ne suis pas trop pour les « gros » mouvements pour les bras (dips) qua...
par Μετά Ἐγώ
01 juin 2021, 13:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pâtes blanches ou complète ?
Réponses : 9
Vues : 6107

Re: Pâtes blanches ou complète ?

Oui. Du T80 qui est considéré comme « blanc » dans les boutiques bio, c’est plus supportable à bien des égards que du complet, et ça a plus de goût que du blanc. Difficile à trouver en grande surface par contre
par Μετά Ἐγώ
01 juin 2021, 10:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pâtes blanches ou complète ?
Réponses : 9
Vues : 6107

Re: Pâtes blanches ou complète ?

Et complet = bio obligatoire.
par Μετά Ἐγώ
31 mai 2021, 10:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis cage
Réponses : 16
Vues : 9080

Re: Avis cage

Salut toi Et aussi la poulie glisse sur un arbre simple carré Ça casse les bonbons mais les gens ont pas l'air de se plaindre Faut juste pas se mettre trop près. Et c’est pas qu’ils ne se plaignent pas, c’est qu’ils ont le souffle coupé. Décoince-les, ils vont commencer à hurler. Désolé pour le dét...
par Μετά Ἐγώ
29 mai 2021, 19:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
Réponses : 10
Vues : 6621

Re: AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine

Franchement, on peut tenir ce programme ?
par Μετά Ἐγώ
29 mai 2021, 19:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse musculaire
Réponses : 20
Vues : 6090

Re: Prise de masse musculaire

Buffle a écrit :
21 mai 2021, 09:44
Bonjour,

Cependant, j'ai pris de l'age la trenteine est là :cry:
:lol: :lol: :lol:
par Μετά Ἐγώ
29 mai 2021, 18:06
Forum : Débutants
Sujet : Présentation rapide
Réponses : 7
Vues : 1464

Re: Présentation rapide

Vas-y ! Ça va revenir. Et tu trouveras de l’aide ici. Je vois un point positif : avec ta structure osseuse, tu es sorti indemne du foot américain (tu courrais peut-être trop vite pour les Linebackers). C’est beau !!! N’Hesite pas à te lancer sur un programme simple et efficace. C’est toujours ceux q...
par Μετά Ἐγώ
27 mai 2021, 13:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
Réponses : 7
Vues : 1499

Re: Avis sur mon programme de musculation Force/Volume

A priori tu fais trop d'exercices, et bien trop de bras, du moins si tu cherches de la force. Trop de séances aussi, avec celle du mercredi (pour les bras). Accessoirement, 38,5 de bras pour ta taille et ton poids, ça ne me semble pas être le signe d'un point faible. C'est même honnête. Et effective...
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2021, 11:47
Forum : Débutants
Sujet : Nutrition et whey
Réponses : 14
Vues : 2066

Re: Nutrition et whey

Les 30g de whey (ou de toute autre protéine en poudre) ne change radicalement quelque chose que dans le cas d'un végétalien manquant énormément de protéine. Ton repas du soir est sans aucun doute plus important que ta whey. C'est dingue comment on a réussi à faire avaler à tout le monde qu'il fallai...
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2021, 09:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure ou courbature de l'enfer ?
Réponses : 7
Vues : 15505

Re: Blessure ou courbature de l'enfer ?

D’accord avec Daniel et Yam.
Dans le genre délirant aussi, j’ai eu un gamin en cours qui avait mal au biceps. Renseignement pris on lui avait fait faire un maxi sur les bras.

Sinon, le problème nº1 du crossfit c’est effectivement que ce soit collectif.
par Μετά Ἐγώ
17 mai 2021, 18:33
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et besoin de conseils/avis
Réponses : 10
Vues : 1608

Re: Présentation et besoin de conseils/avis

En février, je me suis challengée, je cherchais une activité physique que je pourrais faire chez moi, très tôt le matin donc non bruyante, sans impact, Je te conseille la technique d'AlexJansen. Du soulevé de terre à 300kg. C'est pas que ça ne gêne pas les voisins, c'est qu'ils ont peur. Euh! Bonjo...
par Μετά Ἐγώ
17 mai 2021, 18:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : DEVINETTE : A quoi sert cet accessoire de musculation ?
Réponses : 11
Vues : 3462

Re: DEVINETTE : A quoi sert cet accessoire de musculation ?

Vato a écrit :
04 mai 2021, 18:35
J'étais pas loin non plus.
Vato a écrit :
01 mai 2021, 18:15
Image

:lol: :lol: :lol:
par Μετά Ἐγώ
16 mai 2021, 11:31
Forum : Débutants
Sujet : Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?
Réponses : 17
Vues : 6247

Re: Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?

Factice56 a écrit :
15 mai 2021, 18:15
Bonjour à tous, je me suis mit depuis 10 mois à la musculation, j'ai pris 14 kg ce qui est raisonnable
Non.
par Μετά Ἐγώ
15 mai 2021, 23:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 15
Vues : 5067

Re: Méthode "Grease the Groove"

Le volume marche... à condition que ce soit lourd. En power on a des gens qui bossent plutôt en intensité (pourcentages élevés et/ou avec des RPE hauts, pas trop de séries ) et des gens qui bossent plus au volume (RPE plus calmes, pourcentages plus raisonnables, mais volume assez important ). Mais d...
par Μετά Ἐγώ
15 mai 2021, 18:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 12
Vues : 3004

Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

Vu sous cet angle.
Il y en a des moins chers remarque (des harnais)
par Μετά Ἐγώ
15 mai 2021, 13:25
Forum : Les suppléments
Sujet : Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
Réponses : 6
Vues : 2884

Re: Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient?

Si tu les promènes toute la journée, il vaudrait peut-être mieux ne pas mettre l'eau tout de suite. Une protéine de lait qui traîne toute la journée dans un sac, c'est un peu limite.
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 22:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 15
Vues : 5067

Re: Méthode "Grease the Groove"

Mouais.
Des blocs à partir de méthodes type entraînement d'ados, c'est un peu du gâchis. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 15
Vues : 5067

Re: Méthode "Grease the Groove"

Testez le powerlifting 10 jours, alors ;)
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 15:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 15
Vues : 5067

Re: Méthode "Grease the Groove"

Euh! L’armée n’est pas là pour améliorer ton physique, mais pour t’endurcir dans l’optique de « tenir » lors d’un conflit. En poussant l’exemple de l’armée à l’extrême, je pourrais dire que dormir 5h par nuit est bon pour la récupération,puisque c’est pratique à l’armée. Parfois ça tient un peu auss...
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : peau/ gras
Réponses : 5
Vues : 1262

Re: peau/ gras

Je ne saisis pas comment.
Evite de mal orthographier : "je me ferais bien un petit jeûne".
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 13:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 12
Vues : 3004

Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

On ne peut pas le mettre sur le côté ?
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 13:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 15
Vues : 5067

Re: Méthode "Grease the Groove"

Le genre de choses qui cumulent tout ce qu'on croit génial de faire quand on est ado (bosser tous les jours, plusieurs fois par jour, des pompes...) La première fois que j'ai mis les pieds dans une salle de musculation, les conseils du prof se résumaient à une remise en cause de tous ces systèmes, d...
par Μετά Ἐγώ
14 mai 2021, 13:33
Forum : Débutants
Sujet : peau/ gras
Réponses : 5
Vues : 1262

Re: peau/ gras

:lol: :lol: :lol:
Je ne l'avais jamais vu en vrai, celle-là !
C'est fait.
par Μετά Ἐγώ
13 mai 2021, 23:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 12
Vues : 3004

Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

Ça me semble viable, comme idée.
Attend l’avis des bricoleurs.

En ce qui me concerne, je croisais deux cordes sur la poitrine et j’accrochais des poids de chaque côté.
par Μετά Ἐγώ
13 mai 2021, 18:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
Vues : 10034

Re: Belt Squat

Quand tu auras fini en mode vieillard pendant plusieurs semaines pour avoir essayé de recharger au niveau de la ceinture des bêtes tractions tu trouvera peut-être comme moi que c’est pas si sain que ça de faire reposer des poids sur le bas du dos. Apparemment ça n’a pas plu à la zone pyramidal / pso...
par Μετά Ἐγώ
10 mai 2021, 22:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 16
Vues : 4554

Re: Développé couché haltères

Il ne s’agit pas d’être en feu mais d’augmenter progressivement https://youtu.be/nMhAnbJ02HQ les charges en faisant plusieurs séries. Pas la peine non plus d’aller à l’échec. Il faut savoir aussi que : - les débutants sentent tous les épaules et les bras plus que les pecs. - plus on fait des séries ...
par Μετά Ἐγώ
09 mai 2021, 21:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 3076

Re: travail de force

Des barres, une cage...
par Μετά Ἐγώ
05 mai 2021, 19:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
Vues : 10034

Re: Belt Squat

Ça va finir en pincements génitaux, toutes ces techniques-là.
Houla! Houla! Ouille ! :shock:
par Μετά Ἐγώ
01 mai 2021, 23:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 3076

Re: travail de force

Le travail de force sans barre, ça va être difficile.
par Μετά Ἐγώ
27 avr. 2021, 10:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
Vues : 10034

Re: Belt Squat

Un truc m’a toujours étonné dans le belt squat : le fait que le poids attaché à l’avant doit bien forcé la colonne au niveau de la cambrure. Je me suis retrouvé bien amoché un coup, après des dips avec charge. Dans le système de Labrador on n’a pas ce problème. Le poids est sur les cuisses ou plaqué...
par Μετά Ἐγώ
21 avr. 2021, 15:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance jambes split
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Re: Séance jambes split

Je préfère un exo de plus et moins de reps. Sur le squat, ok pour 4 séries, mais pour le reste que 3 + des fentes. Je trouve que la variété favorise plus la croissance musculaire. Mais c'est une autre école. Ca, c'est précisément ce qu'il ne faut pas faire. Il vaut mieux passer plus de temps sur un...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2021, 20:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix matériel musculation, place limité !
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Re: Choix matériel musculation, place limité !

Quand le banc est intégré aux chandelles, tu peux t'accrocher pour faire de l'incliné (les chandelles sont de plus en plus loin au fur et à mesure qu'on incline)
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 20:21
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Plutôt une cinquantaine.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:31
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Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 22
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Re: Perdre du volume de Biceps

Ne fais surtout pas de travail lourd, malheureux ! Ça sera pire !
Si tu te plâtres les bras pendant un mois, ça devrait marcher.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide/avis rack homme gym
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Re: Aide/avis rack homme gym

Strength Shop, fait des "garage" rack de 1m85.
par Μετά Ἐγώ
12 avr. 2021, 12:45
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 16
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

Surtout que les emporte-pièces, c'est plutôt pour les gâteaux.
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 21:02
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 16
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

Les crêpes à la patate douce, c'est p't'être sympa, mais tu te prives du bon gluten du blé pour un truc qui contient surtout des glucides.
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 20:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
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Re: Belt Squat

Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 14:59
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
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Re: Belt Squat

Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose

Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 12:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 41
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Belt Squat

Je dis ça, je dis rien... Labrador - Squats.jpg Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets). C'est Labrador lui-même qui est sur la photo. François Labrador.jpg Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'aut...
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 15:41
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 87
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Re: Débuter à 42 ans

Le gainer, prends-le un peu avant ou après ton entraînement, maintenant que tu l'as ça ne sera pas perdu et tu risqueras moins d'engraisser.
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 87
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Re: Débuter à 42 ans

A moins d’avoir une alimentation étrange, c’est effectivement souvent au niveau de l’entraînement qu’il faut chercher les causes de stagnation (relative, souvent ). Le deuxième truc à envisager, s’il n’y a pas un ou deux trucs à revoir dans l’entraînement c’est un manque de calories. Maintenant, on ...
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 10
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Re: tractions supination plus curl

Si tu sens bien les dorsaux avec des tractions en supination, j'en conclurais que tu arrives à désactiver plus ou moins les biceps. Du coup la question, elle est vite répondue. Mais de toute manière, c'est à toi de choisir si tu rajoutes des biceps ou pas. On peut s'en passer ou préférer en faire, d...
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Angle au développé Incliné
Réponses : 23
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Re: Angle au développé Incliné

Pareil que Yam. Apprend déjà à bien faire le developpé couché, qui te fera l'ensemble des pectoraux.
A part pour varier de temps à autre, l'incliné n'est pas forcément utile, et n'aboutira pas nécessairement à plus de haut de pectoraux.
par Μετά Ἐγώ
02 avr. 2021, 16:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Réponses : 9
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine

Lio974 a écrit :
01 mars 2021, 05:21
ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!

Perso je suis qu'à 12...
J’ai fait 24 séries de squats, la semaine dernière, et avec du Bench entre deux (front/comp./deep).
Je ne ferai pas ça deux fois par semaine;)
par Μετά Ἐγώ
30 mars 2021, 17:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme Powerlifting
Réponses : 9
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Re: programme Powerlifting

L’exemple donné par Pierre est très bon.
Tu voulais un connaisseur. Tu l’as eu :mrgreen: icon12
par Μετά Ἐγώ
26 mars 2021, 18:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bon bouquins ?
Réponses : 25
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Re: Bon bouquins ?

Sinon, les Legeard sont pas mal. J'aurais tendance à préférer ça aux bouquins de Gundill. https://www.amazon.fr/MUSCULATION-FONDAMENTAUX-questions-connaissances-scientifiques/dp/2851807420/ref=sr_1_2?__mk_fr_FR=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=emmanuel+legeard&qid=1616781172&sr=8-2 https://www.amazon.fr/For...
par Μετά Ἐγώ
26 mars 2021, 18:03
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bon bouquins ?
Réponses : 25
Vues : 5352

Re: Bon bouquins ?

Ça, c’est une bible.
A la base, j’ai toute la collection, mais ne crains d’en avoir égaré quelques-uns.
Il me semble que dans un numéro on voit une photo de Delavier jeunot, mais je n’arrive pas à mettre la main dessus.