Forum musculation

arco

OK, donc faire du pyramidal, effectivement ça peux être cool, je n'y avait jamais pensé. Du coup faire 12/8/8/6/6 et dès que c'est validé, augmenter les charges ?

Par ex faire 80kg/88kg/88kg/96kg/96kg

arco

Ok, je vais tester d'alterner 6x6 et 6x10 je vais voir ce que ça donne de toute façon il n'y a qu'en testant que j'aurais une réponse.

arco

Donc alterner 6x4/6 et 6x8/10 ça irait ?

arco

Je sais que ce n'est pas Gundill sur la vidéo

Peux tu développé concernant les 6 reps sur les 6 séries stp ?
Pourquoi plus de 6 ça ne serait pas adapté à mon niveau ?
Mon but est l'hypertrophie et le gain de force.
Du coup toi tu partirais plus sur un 6x6 ?

arco

Ok, tu mesure combien ?
Tu fais quoi comme taf ?
Perso je travail sur ordinateur, donc j'ai multiplié par 1,35 pour connaître ma DEJ, beaucoup de site me donnaient une DEJ trop haute.

arco

Essaye le revers curl.

arco

Tu en es ou ? Recalcule ton MB et ton métabolisme de maintien avec ton poids actuelle et descend de 100 à 200kcal. Actuellement je suis en sèche à 1800kcal par jour, je vais devoir redescendre encore un tout petit peu pour perdre les 2 kg que je me suis fixé pour objectif. Mon MB est à 1750, mon mai...

arco

Et je le prend comme une aide, je trouve tes critiques toujours constructive, pour preuve j'ai raccourcie le cable d'une dizaine de centimètres

arco

Regarde il est pas mal penché également, Gundill sur une de ses vidéo aussi.

arco

Toi tu fais 3 exos par séance également, tu fais combien de series par exercice ?

arco

Petit exercice qui explose les jambes et protège le dos.

arco

Salut Yam57, du coup je vais tester 6 séries de 8 répétitions sur les exos de base avec 1m30 de repos, et 6 series de 10 répétitions sur les exercices d'isolation avec 1m de repos. Toujours avec le même programme. Ça te semble plus cohérent ?

arco

Je prends 1m de repos entre les series.

arco

C'est pour ça que j'ai descendu légèrement mes charges, j'augmente les charges de 2kg sur les gros exercices (une fois validé les 8x10) et 1kg pour les exercices d'isolation. Je me suis acheté des iron bull c'est excellent, combiné à un suicide grip (je suis sur Smith machine) le DC et le développé ...

arco

Oui, je fais tout en 8x6/10 à 70% de ma 1RM, plutôt que de faire 2 exos de 4x6/10 reps. Ça évite de perdre du temps avec la période d'adaptation du muscle suite au changement d'angle.

arco

Bonjour les gens, ayant envie de changement je suis partie sur un PPLx2 avec seulement 3 exercices par séances, le but est un gain de temps afin de ne pas avoir à charger et décharger les différentes barre 50 fois, je fais tout en 8x6/10 reps, ca me prends environ 50min, temps de repos entre 1m30et ...

arco

Thunders0, pourrais tu m'envoyer ton programme ou même le publié ici si ca ne te dérange pas ? Ca m'intéresse beaucoup.

arco

Oui mais sur les splits il faut au moins 5 exos, et de plus pour un naturel c'est mieux d'entrainer les muscles 2 x par semaine, chose que le split ne permet pas. Enfin d'après ce que j'ai lu.

arco

le problème avec les splits c'est que les séances sont trop longues, puis je travail toute le journée sur ordinateur, donc niveau récupération ça va

arco

Oui exactement ça, 7j/7, sauf quand je taf le dimanche. Sachant que le collègue qui m'a monté ce programme, as tenu compte du fait que je veux travailler tout mes muscles 2 x par semaine, je suis encore intermédiaire et je veux encore construire de la masse et que pour casser la routine j'aime bien ...

arco

Bonjour, suite à un gros changement dans mon taf je ne peu plus m'entrainer comme avant, je peu m'entrainer tout les jours mes sur de courts moments. Que pensez vous de ce programme s'il vous plait. Programme qui m'a était soumis par un collègue passioné de muscu. Je fais beaucoup de superset, actue...

arco

Pourquoi tu ne te sert pas de celui déjà présent ? Il doit y avoir moyen de se servir de celui-ci non ?

arco

Bah purée c'est cher vos barre de dips, perso j'ai acheté des tréteaux en acier réglable en hauteur.

arco

Bah réduire la taille de la chaine sera plus facile. Tu enlève le mousqueton et tu met un autre cran sur la chaîne, il n'y amême pas à couper.

arco

Merci, à toi également et continue comme ça, que ce soit ton site ou ton insta, c'est nickel

arco

Bonnes fêtes de fin d'année à vous, merci de la qualité de votre travail aux personnes qui font ce forum, et merci aux anciens du forum qui sont toujours là pour donner de bons conseils.

Bonne année et bi l'boujou.

arco

Un sous vêtements adapté au sport est effectivement préconisé, évite une lingerie standard pour le sport afin d'avoir un meilleur confort, il est très important d'être à l'aise.

arco

Comment tu m'as fait douter, je me disais aussi, j'comprend pô, le SDT en exos dos c'est ce qu'il y a de plus normal

arco

Du coup hier j'ai fait, en séance À :

Dc
SDT
Tirage poitrine
Développé militaire
Curl
Curl marteau

Donc sur les 2 séances haut du corps j'ai 5 developpé contre 4 tirage, sachant que le développé militaire est axé sur les épaules, donc je ne pense pas créer de déséquilibre.

arco

Bah avec le soulevé de terre classique je sens bien bosser le dos, des trapèzes jusqu'aux lombaires, voilà pourquoi. J'ai justement fait la séance hier en faisant l'intégralité des exos, et l'enchaînement SDT suivis du tirage poulie haute pronation donne de très bonnes sensations. Je ne bois pas ce ...

arco

Merci Pierre, le pyramidale est un format que je n'ai jamais essayé, ça peut être intéressant effectivement, ça permet d'utiliser la potentiation je crois.

arco

Dernière question et après j'arrête de faire le relou, est ce que dans un but d'hypertrophie et force il serait intéressant de faire au développé couché une fois 8/10 reps et une fois 6/8reps, ou garder 8/10 reps sur chaque séances.

arco

Ok merci du conseil, je vais essayé çà, avec l'option de varier les exos sur les séances A (en faisant un B et B') et dans la séance C (en faisant un exos c et c'), çà permettra de travailler sous différents angles, de casser la routine tout en gardant une base structurée.

arco

Je suis encore un gamin de 37 ans, c'est surtout que j'ai un travail de bureau donc niveau récupération çà le fait. Sinon pour le programme tu en pense quoi ?

arco

Bi l'boujou, je reviens vers vous après avoir était visiter la partie site du forum, est je trouve que le Half body pourrait être une option très intéressante niveau fréquence et durée de séance. Du coup en me basant sur le programme proposer par le site j'ai fais le miens. Pourriez vous si vous le ...

arco

Merci

arco

Bah 12% à 80kg, il faut que tu prenne 2,6kg de muscle ou perdre 4,4kg de masse grasse, le tout environ bien sûr.

arco

Yam 57 je ne retrouve plus tes vidéos sur YouTube, peux-tu remettre un lien stp.

arco

Les jaunes c'est plein de bons lipides très bons pour la testostérone

arco

Oui Yam je suis curieux de savoir également.
De ce que j'ai ouï dire, les salles old school sont les meilleurs, bon après moi je ne peux pas porter de jugement car je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de sport

arco

Tirage vertical je pense, en prise neutre ou pronation.

arco

Pull A Tirage poitrine poulie haute neutre Rowing buste penché Tirage horizontal poulie basse neutre Curl barre ez Revers curl Pull B Soulever de terre Tirage poulie haute pronation Pull over poulie haute Curl marteau Curl pupitre Pull A et B dans la même semaine :D Le tout en 3x 8/10 , sauf le soul...

arco

Yam 57, tu as sûrement raison, je suis debout depuis 3h du matin, j'ai dormi 3h, hier également, donc j'étais HS pour ma séance, c'est sûrement ce qui a provoqué cette remise en question. :mrgreen: Valdeo, si tu me connaissais tu serais que je n'attend pas quoi que ce soit des autres, en général je ...

arco

Bonjour messieurs, tout est dans le titre, je recherche le PPL optimal, car par exemple le tirage horizontal poulie basse que je fais, bah j'suis pô certains qu'il y ait un grand intérêt. Donc si une âme charitable pouvait m'aider à faire le PPL idéal ça serait super urbain. Voir un autres programme...

arco

Effectivement, comme le precise les gars ici, depuis que j'ai allégé mes séances suite à leurs conseils j'évolue en volume /masse et en charge.

arco

Intéressant en effet.

arco

Ok 1m30 de repos, mais sur quel exos ? Car ce temps de repos pour une extension triceps poulie haute ou extension mollet ok mais sur un développé couché c'est trop juste. Après le nombre de reps doit changer d'un exos à l'autre on entraine pas tout les muscles de la même façon. c'est quoi ton progra...

arco

Réduit les calories petit à petit, à coup de 100kcal, si ça ne bouge pas réduit de 100kcal. Tu peux aussi dans un premier temps ré augmenter tes calories histoire de relancer la machine car si tu as divisé par 2 tes calories du jour au lendemain, ton organisme n'a pas du aimer. Concernant ton entrai...

arco

arco

Tu change de programme tout les combien ?

arco

Il y'a effectivement beaucoup d'étoiles filantes

arco

4 exos triceps en tout sur les 2 séances, séance 1 je fais développé couché prise serré + extension triceps poulie haute corde, séance 2 développé couché prise serrée + extension triceps pronation poulie haute. Je pensais mettre le curl inversé a la suite du curl classique et le curl pupitre à la su...

arco

Du coup étant en PPLX2 je vais alterner 1 séance sur 2, je pense que ça peu être intéressant, 1 séance développé classique (barre au niveau des tétons) et l'autre, développé guillotine. Autre question afin de ne pas créer un énième topique, je fais actuellement 2 exos biceps curl et curl marteau, po...

arco

Pareil, bon ça me rassure, voyant tout le monde dire qu'il fallait redescendre la barre au niveau des tétons, je me posé la question. Je fais comme toi, dans l'axe des épaules.

arco

Bonjour a vous, que pensez vous du développé guillotine ? J'ai essayé et je trouve la sensation plutôt bonne, je ressent par contre le pec dans sa globalité et non que la partie claviculaire, est ce dû au fait que j'ai des longs bras, et que du coup le pec soit beaucoup plus tendu lorsque la barre e...

arco

Sinon il y'a les mini barres olympique qui existent, mais c'est plus cher.

arco

Exactement comme l'a dit la personne au dessus, arrête de te comparer aux autres, essaye d'être la meilleur version de toi même, et concernant les nanas, à 20 ans elles kiffent les bad boys, à 25 elles veulent un mec qui en a dans la tête, prépare ton avenir, tu auras toutes les filles que tu ne peu...

arco

Yeds 0177, merci de me le faire remarquer, ta maman a effectivement des pertes vaginal de couleurs suspectes, mais étant gentleman j'y suis allé quand même, tu devrais lui dire d'aller voir son gynéco, bisous

arco

Vato tu viens de tuer le game

arco

arco

Bah t'entraîner en lourd va te permettre d'améliorer en parallèle tes séries plus légère. En tout cas pour moi ça fonctionne super bien.

arco

Comment fais t'on un dégressif sur 7,5 kg Qyers, là est la vraie question

arco

Bah figure toi Loic que un physique à la Kevin Levrone ne m'intéresse pas du tout, mon objectif c'est d'avoir un physique comme le tiens, Fitness Smith ou Juanito

arco

Ou alors j'écris le mot horizon à hauteur des yeux et je fixe le mot

arco

C'est à dire ?
Tête en arrière en fin de mouvement c'est ça ?
Je n'avais même pas remarqué que je faisais çà, merci de me l'avoir fait remarquer.
Si tu as d'autres corrections à apporter sur les autres vidéos de ma chaîne je suis preneur, toute critique est constructive

arco

Perso je fais ça pour le dos et j'aime bien, de plus je fais un soulever de terre jambes tendues pour les jambes.

arco

Pourquoi pas alterner force et volume ?

Lundi, force
Mardi, volume
Jeudi volume
Vendredi force

Niveau récupération ça serait peut être mieux.

arco

Tiens si ça peut t'aider. Push A : Développé couché 3x8/10 Développé militaire assis 5x5 Développé couché prise serrée 5x5 extension triceps poulie haute corde 3x12 Crunch poulie haute 3x12 Pull A : tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 rowing buste penché 3x8/10 tirage horizontal poulie basse neu...

arco

Effectivement, de plus ca permet d'être toujours frais et performant.

arco

Etant en PPLx2 je varie également le nombre de reps sur les exercices qui sont commun au 2 séances. Puis le PPLx2 permet de faire des séances plus courte plus fréquemment

arco

Ca te fais énormément d'exercices par séance, tu seras crevé sur la fin, donc tu ne sera pas productif, tu vas te fatiguer.
Quitte à faire 4 jours par semaines, as tu pensé as un half body ou un ppl ? Ca fait combien d'années que tu t'entraine ?

arco

Merci Loïc, pour les HE c'est uniquement si je me sens ballonné en fait. Je vais donc rester sur une whey standard car après tout comme son nom l'indique, ce n'est qu'un complément, donc non nécessaire, alors ça sert à rien d'hypothèquer la maison pour ça. Encore un grand merci à vous pour votre réa...

arco

Bah en fait je la prend nature et je met de la cannelle, le problème avec nutrimuscle c'est qu'ils bossent avec Lactalis et ils ont encore eu des embrouilles cette semaine, donc pour moi malheureusement leur argument qualité n'est plus fiable. Myprotein me file des boutons, donc bon Bulkpowder pour ...

arco

Merci bien, étant normand je digère très bien le lait, donc l'isolat ne me parait pas absolument nécessaire

Tu confirme donc ce que je pensais, celle que j'ai mit en lien est bien suffisante pour moi

arco

Bonjour les jeunes et les plus jeunes, donc ma question est dans le titre, je dois me recommander des protéines, et d'après vous laquelle est la meilleur, la protéine de blanc d'œuf ou la protéine de lactosérum ? Pour vous cette protéine est elle bien ? https://www.bulkpowders.fr/proteine-whey-poudr...

arco

Effectivement j'avais pas matté les trapèzes, le gros problème de voir des fakes natty partout sur internet et YouTube, on perds le sens des réalitées.
Carrément, chimie ou des mythos ou des mecs avec un bodyfat de 30 % qui confondent muscles et gras.

arco

OK physique facilement atteignable, entre 1 et 2 ans selon d'où tu parts, selon diète et entraînements, concernant Tibo inshape il a apparemment utilisé des supers complements alimentaires.

arco

Après ça dépend quel type de physique tu cherches, pour toi c'est quoi avoir des pecs ? Pour la sèche il est plus aisé de ne pas manger un kinder country à 350kcal en 30sec que de se servir de ton elliptique pendant 30 min. Sinon l'elliptique c'est excellent pour le cœur, le cardio en général et te ...

arco

C'est cette vidéo là, mais si tu tape Nico Dalam cardio sur YouTube il y a d'autres vidéos.

arco

Ouais, c'est un youtuber qui base toutes ses vidéos sur des études scientifiques, à chaque fois il site le nom de l'étude et les gens qui ont fait cette étude.

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