Forum musculation

Nico55

T'aurais un dos bien large, ta "graisse" ne se verrait pas !
Donc continue à bien bosser et ne te prends pas la tête pour l'instant, car ta sèche sera une perte de temps !

Nico55

Ouep, aux haltères c'est le mieux.
Mais tente en faisant plus de reps. Essai de monter à 20 voir même 30 reps, afin de chercher les brûlures ultimes !

Nico55

>> Tractions poitrine large (peut-être pronation, car tu ne précises pas le sens de tes mains).

>> Tractions poitrine serré (peut-être supi, car tu ne précises pas le sens de tes mains).

>> Tractions nuque large (peut-être pronation, car tu ne précises pas le sens de tes mains).

Nico55

Tirage arrière barre (ou élévation postérieure) c'est un bon exo, y a moyen d'avoir de bonne sensation une fois que l'on maîtrise bien le mouvement.

http://muscul.az.free.fr/eh19.htm

Nico55

Disons qu'avec ce genre de pomps, tu vas te forger d'assez bon triceps.
Car je pense que c'est ces muscles qui morflent le plus !

Nico55

Concentre-toi plus sur des exos d'isolation (EL uni couché c'est le top) !
Ainsi, tu es sur de cibler exactement le muscle que tu souhaites.

Nico55

Pour l'envie de faire plusieurs fois par semaine les pecs, les triceps et les biceps.
Alors fait un fullbody ou un halfbody !

Nico55

Pour le squat, tu peux faire du sumo (jambes bien écartées). Jambes dans l'alignement du corps. Et tu peux même tenter, jambes serrées.

Nico55

Squatter 3 fois par semaine... donc dans ce cas, pas besoin d'exo d'isolation.
Bosse juste les mollets et varie les angles d'attaque au squat et à toi les jambes énormes

Nico55

Et pense à élargir un peu ta prise.

Nico55

Ou, tu utilises des élastiques !

Ou, tu achètes un kit d'haltères !

Nico55

Avec ça, logiquement tu cibles super bien les jambes !

Allez go go go !

A la limite, y a peut-être les mollets qui ne sont pas assez sollicités, mais après tout dépend si tu as envie d'en avoir des gros ou pas

Nico55

Si à côté de ça, tu bosses aussi l'épaisseur du dos. Alors c'est good.

Nico55

J'suis pas trop d'accord. Car j'ai l'impression que l'on s'aide autant des bras. J'aurai tendance à dire, que c'est juste le fait qu'on a l'impression que le dos bosse plus en prise large, parce que les muscles des dorsaux sont étirés, donc plus faibles. Si tu veux moins faire agir tes bras, alors i...

Nico55

En fait je te propose cette combinaison et ordres d'exos, pour cibler à chaque fois l'avant et l'arrière des cuisses. Et te permettre une bonne récupération.

Nico55

Disons que c'est les même muscles qui travaillent, qu'avec des tractions largeur d'épaule.
Mais étant donné que les dorsaux sont plus étirés, alors tu sens que ça travaillent différement

Nico55

Arf pas évident de bien faire bosser les jambes en Fullbody. Pour d'autres exos, y a les Fentes qui sont pas mal. Sinon, les exos d'isolations sont pas mal aussi. Leg Extension et Leg Curl, peuvent donner de bonnes sensations. Donc ce que tu peux faire. Séance 1 : Squat + Leg Curl Séance 2 : Soulevé...

Nico55

Ca change rien, c'est juste une histoire de confort.

Nico55

De mon côté, je ne vois rien à redire !

A la limite, pour éviter le balancement, essai en pliant les jambes.

Nico55

Il est rare que l'on progresse que sur un seul exo.
Donc je dirai que c'est dans la logique des choses, que de progresser au couché, mais aussi au rowing et au curl.

Nico55

Part sur un programme Fullbody, étant donné que maintenant tu as des notions au niveau muscu et une certaine endurance. https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Et un truc super important !!! Travail les jambes, car dès que tu vas bosser l...

Nico55

Etant donné que la tête fait partie des points d'appuis que tu possèdes quand tu fais du développé. Alors si celle-ci n'a pas un bon alignement, tu risques la blessure.

Nico55

J'ai jamais testé, mais c'est clair que ça doit bien cramer !

Nico55

Le mieux quand on ne peut pas faire de tractions prise large, c'est de faire du tirage à la poulie !

Sinon même avis que Garulfo, Rowing pronation avec une prise assez large !

Nico55

Couché + Incliné + Dips = très bonne combinaison

Nico55

A la limite le problème c'est pas tellement d'en faire tout les jours !
C'est surtout la durée de tes séances

A tout hazard, c'est quoi le détails de ton programme ?

Nico55

Intéressant comme exo !

Faudra que je teste !

Nico55

Faudrait aussi que tu fasses de l'Oiseau.

Nico55

Par contre, je sais pas si c'est le mieux d'utiliser deux fois la même méthode dans la semaine.

Donc, pour ta séance pecs, tu fais ton pyramidal.
Par contre pour la séance de rappel, trouves autre chose, afin de stimuler d'une autre façon les pecs.

Nico55

Des photos seraient plus simple.

Sinon pour ton problème, faudrait que tu nous dises quel exo, avec quelle type de prise tu utilises.

Penser à varier les prises, les exos, ... pour que le biceps se développe le mieux possible.

Nico55

Les dips entre 2 bancs ne ciblent pas les pecs. C'est les triceps qui font tout le travail.

Nico55

Pense aussi à faire du développé incliné.
Ainsi tu travailleras le haut des pecs.

Nico55

Par contre, j'aurai tendance à dire que tu pourras moins charger en faisant du rowing deux bras, plutôt qu'avec du rowing un bras.

Donc ça peut être pas mal pour l'échauffement, mais pour bien bosser, je pense qu'il n'y a rien de mieux que de le faire bras par bras.

Nico55

Comprend pas trop ton message...

Nico55

Il faut être assis et penser à sur-élever un peu les pieds (rondelles de fontes sous les pieds)

Nico55

Il y a un lien sur le développé militaire :
https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm

Et ta barre EZ, elle fait combien de kilos ?
Car c'est assez bizarre que tu sois à l'échec juste avec la barre + 5kgs

Nico55

Pour la largeur, tu as les tractions prise large, avec une prise en pronation.

Et pour l'épaisseur, tu as les tractions prise largeur d'épaule (ou serrée), avec une prise en supination.

Nico55

Oui et non.

Tu vas travailler le biceps et le dos, mais ça sera plus long avant d'avoir des résultats.

Parce que le rowing haltère, est pas toujours évident à maitriser comme exercice.
Certains ont tendance à trop tirer avec le bras, plutôt qu'avec le dos...

Nico55

Je dirai lors de la phase de poussé !

Nico55

Le premier avantage qui me vient à l'esprit, c'est le côté sécurité.
Car tu as des butées, pour éviter de te retrouver sous la barre, si jamais c'est trop lourd !

Nico55

C'est sur que le mieux si tu veux progresser aux tractions, c'est d'en bouffer le plus possible.
Mais disons que si tu ne peux pas faire de tractions dans la semaine, alors les tirages sont une bonne alternative

Nico55

Le fait de travailler sur une poulie t'aidera à prendre de la force au niveau des dorsaux.
Ce qui est un avantage pour les tractions

Nico55

La différence entre les dips et les dips entre deux bancs, c'est que pour la deuxième version, tu as les pieds posés sur un support. DIPS : http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-08.gif DIPS entre 2 bancs, ou appeler aussi répulsions triceps : http://www.easygym.com/musculation/exercice...

Nico55

Si tu n'arrives pas à faire des Dips complet, alors réduis l'amplitude.
Ainsi tu gagnes de la force et au fur et à mesure, tu essais de descendre de plus en plus !

Sinon, pour mieux y arriver, il faut que tu gagnes de la force dans les triceps. Donc bosse les bien et à ça devrait venir !

Nico55

Je dirai que dans ton cas faudrait que tu bosses en pyramidal. Donc tu t'échauffes avec des barres à 20kgs/30kgs. Ensuite tu passes à 40kgs, tu fais une série d'environ 10 reps. Et là tu passes à la barre des 52kgs, tu essais d'en faire le plus possible. Et tu redescends les poids, 48kgs, ensuite 44...

Nico55

Avec ou sans créatine, ce n'est pas forcément une bonne idée de vouloir travailler tous les jours. Base-toi sur 3 ou 4 séances par semaine, en visant un peu plus les muscles qui aident au développé couché et au squat ! Pour ta répartition de créatine, pas besoin d'en prendre 16,8gr pendant une semai...

Nico55

Après je ne fais que citer ce que j'ai compris dans le lien que donnes Olivier. Mais pour tout ce qui est abdos, le faire à jeun est certainement une très bonne idée. Mais par contre, faire des séances DOS/PECS ou JAMBES en étant à jeun, là ça risque de ne pas être une bonne idée. Ou tout du moins t...

Nico55

Le matin, mais surtout à jeun !

Nico55

Non, continue à travailler les triceps, mais pense aussi à travailler les biceps, si tu ne veux pas accumuler un trop gros écart de force et d'aspect physique. Pour les EL, c'est ça : élévations latérales . :wink: D'ailleurs sur le même site, tu trouveras pleins d'explications d'exercices et même un...

Nico55

Tes pecs sont déjà (très) bien pour 15 ans ! Par contre, il faudrait que tu travailles la largeur des épaules et les biceps. Pour cela, tu vas à Decathlon, et tu t'achètes un kit d'haltères de 10kgs. Comme ça tu pourras faire des exos pour les biceps (curl haltère, prise marteau, concentration, ...)...

Nico55

Est-ce que tu ressens que c'est les quads qui sont durs à bouger ou les ischios ?

Car Screwball te montre des étirements pour les quads.
Mais il ne faut pas oublier les ischios.

Pour moi cet étirement me fait un bien fou :

Nico55

Commence ton développé couché, une barre à 20kgs (à vide si barre olympique).
Ainsi, tu chauffes les coudes et les triceps tranquillement.

Pour le Squat, faudrait peut-être que tu te bandes le genoux, afin de le maintenir durant l'effort.

Nico55

Essai les appareils qui utilisent les électro-stimulations.
Ainsi tu pourras même entretenir tes jambes.

Nico55

Et pense à changer de prise entre tes différentes séances !

- Pronation large en tirant vers ta poitrine
- Supination largeur d'épaules vers ta poitrine
- Pronation large en tirant vers ta nuque

Nico55

Si tu ne sens pas ton dos travailler, c'est certainement parce que tu n'exécutes pas comme il faut les mouvements. Le meilleur moyen c'est de prendre une charge relativement légère, sans non plus faire ça à vide. Et de décomposer le mouvement, et de bloquer le mouvement quand tu as la barre contre t...

Nico55

Le fait de sur-élever les pieds, permet de cibler la partie haute des pecs.

Nico55

Oué, tu soulèves facilement 50kgs, voir même 60kgs !

Nico55

Oué, mais en moins risqué, moi j'aurai plus tendance à privilégier les Shrugs.
Certes les Shrugs en très lourds, demandent aussi pas mal de vigilance, mais moins que lors de la marche du fermier

Nico55

A part si tu fais de la force pure, comme le mec dans la vidéo, je ne vois pas l'intérêt.

Nico55

Le Pull-over permet d'ouvrir la cage thoracique.
Mais je te conseille de démarrer avec du léger, afin de bien comprendre le mouvement

Nico55

Aussi efficace, cette réponse risque de varier suivant les personnes.

Mais c'est sur qu'avec un appareil comme ça, il est plus facile de se concentrer sur les abdos.
Mais de là à dire qu'ils travaillent plus, je ne pourrai pas te dire...

Nico55

Faut que tu bosses avec des prises (très) larges !
Et pour les tractions, pensent aussi au traction nuque

Nico55

Faut surtout éviter qu'il y ait un trop gros écart, entre les deltos et les trapèzes selon moi

Nico55

Tu peux faire ces exos, à la place du leg extensions et leg curl.

Nico55

Expérimenté... oui et non, disons que c'est deux exos demandent une exécution parfaite du mouvement, mais personne ne te demande de soulever directement 100kgs, apprends tranquillement à bien faire les mouvements, en démarrant avec des barres légères et augmente au fur et à mesure des séances et ça ...

Nico55

Le Soulevé de Terre aide à épaissir la taille, de même que le Squat.
Est-ce que tu en fais ?

Nico55

Les avant-bras et les biceps (partie Brachial) sont beaucoup plus sollicités je dirai !

Nico55

Tout est possible dans la vie

Nico55

Je ne parlais pas pour le Soulevé de Terre, mais pour le gainage et tout ce qui peut renforcer le Dos

Nico55

Et avant de faire ce genre d'exercice, alors essai de renforcer les muscles qui travaillent (triceps et pectoraux).

Nico55

Tu n'as pas forcément besoin de coach.
Il suffit juste de bien analyser les mouvements que tu peux trouver sur les sites internet, et ça devrait aller.
Par contre, si tu sens encore des douleurs dans les lombaires, alors évite de trop les solliciter, sinon tu vas aggraver ta blessure !

Nico55

Ca n'a pas l'air si mal que ça en guidé finallement, mais comme tu dis, c'est le temps de s'habituer au mouvement !

Nico55

Par contre, si tu n'as jamais fait de Soulevé de Terre, apprend bien le mouvement avant de commencer à charger la barre

Nico55

L'exécution varie suivant les muscles que tu veux davantages cibler.

Si tu veux plus cibler le dos, alors fait comme dans la première vidéo (mais fait le mouvement moins vite, par sécurité).

En revanche si tu veux plus accès le mouvement sur les jambes, alors fait comme dans la deuxième vidéo

Nico55

Sinon, tu fais du soulevé de terre jambes tendues. Mais je suis pas sur que tu puisses en faire en guidé, car la montée de la barre au soulevé de terre n'est pas parfaitement verticale, elle part légèrement en diagonale, donc tu ne pourras pas ramener la barre assez près de toi lors de la montée. Tu...

Nico55

Faut que tu prennes ton temps lorsque tu fais tes tractions, car quand tu fais de l'explosif ton corps à tendance à se balancer si tu ne contractes pas assez le haut du corps.
Mais ça devrait aller en s'améliorant

Nico55

Il travaille, mais beaucoup moins quand supi

Nico55

Squall, tu as dis le contraire pour la position pronation et supination

Voici des tractions en pronation :

Nico55

Moi j'aurai tendance à dire que tu arriveras toujours à faire tes 10 tractions. Car tu vas renforcer ton dos et je me doute que tu ne feras pas que ça comme exo, donc tes bras vont continuer à prendre de la force, donc les 10 tractions devraient être encore jouable, sauf si bien sur entre temps ton ...

Nico55

Pour les tractions c'est normal que tu y arrives mieux avec les paumes vers toi (en supination), car tu fais intervenir les biceps, alors que lorsque tu as les mains dans l'autre sens (pronation), les biceps n'interviennent pas ! Pour les pompes, essai peut-être de moins écarter tes mains (mains lar...

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