Forum musculation

Nico55

L'échec musculaire n'est pas une obligation, ça dépend surtout de la méthode que tu suis.
Si tu suis une méthode où il faut que tu fasses un nombre bien précis de série et de reps, alors il faut que tu prennes une charge que tu es capable de soulever du début jusqu'à la fin.

Nico55

Pas besoin d'aller à 12 reps pour du développé couché, arrêtes-toi à 8 reps ! Et pour la charge, si tu te bases sur un format de travail de 4*8, alors faut que tu arrives à faire les 4 séries, mais surtout les 8 reps à chaque fois. Donc en gros, si les 36kgs ne passent pas à 4*8, alors redescends un...

Nico55

Tu peux faire une première partie, avec 4*12*50kgs, et ensuite t'achever avec 3*5*60kgs !

Nico55

De rien

Nico55

Si ta séance de Pecs n'est pas trop chargé, alors tu peux la mettre comme dernier exo.

Nico55

Je pense que ça pourrait être utile : http://img338.imageshack.us/img338/1139/pm31.jpg http://img338.imageshack.us/img338/pm31.jpg/1/w300.png Dimensions 170 cm x 58 cm x 16 cm (longueur x hauteur x largeur) Poids 20 kg La capacité testée de charge maximale 300 kg Tube d'acier carré 50x50x2 mm Largeu...

Nico55

Tu peux avoir la même amplitude, il suffit juste d'avoir un banc suffisament haut pour que tu puisses descendre le plus bas possible. Mais attention de ne pas descendre trop bas, sinon tu risques de stresser un peu trop l'articulation des épaules et des coudes. En gros, pour faire un mouvement corre...

Nico55

Vous devez êtes marrant tous les deux, l'un sur l'autre, en train de faire de la poulie

Nico55

C'est pas qu'il risque, c'est qu'il va te faire mal au dos ! :twisted: Non, je déconne :wink: Il faut exécuter convenablement l'exo du début jusqu'à la fin, sinon c'est vrai que tu peux très vite te faire mal, mais au début exerces toi avec des charges très faibles, afin de bien comprendre l'exécuti...

Nico55

Si tu ne fais pas de gymnastique alors je ne pense pas que se soit nécessaire de faire cette variante. Certe ça doit pas mal développer les triceps, ainsi que les épaules. Mais je pense que tu développes aussi ton équilibre et de la force au niveau du poignet, ce qui est primordial pour les gymnaste...

Nico55

Il permet avant tout d'ouvrir la cage thoracique, donc en quelque sorte c'est vrai que tu peux prendre en largeur.
Mais si tu travailles cet exo avec des grosses charges, alors tu prendras plus en épaisseur qu'en largeur.

>> http://muscul.az.free.fr/lexic/id371_m.htm

Nico55

Je sais pas si c'est suffisant pour avoir des abdos voyants.
Faut varier un peu plus, faire : des crunchs obliques, des relevés de bustes, etc... !

Nico55

Quand tu iras voir ton médecin, demande lui quel exo tu peux faire sans risques, ça sera plus simple et moins dangereux !

Nico55

Si tu n'arrives pas à avoir de résultat avec des crunchs pdc, alors oui, tu peux essayer de te rajouter du poids sur les pecs.

Sinon, tu fais quoi comme exos pour les abdos ?
Car tu ne diversifies peut-être pas assez tes exos ?

Nico55

Pas forcément avant l'entraînement, mais ça peut devenir un plat que tu pourrais faire 2 ou 3 fois par semaine. Ca sera toujours mieux que des sandwichs. Et tu peux varier avec du riz ou des patates !

Nico55

Pourquoi tu manges que des sandwichs ?

Et à la place du jambon, varie un peu avec des tranches de poulet ou de dinde.
Et essai de manger des féculents (pâtes, riz, patates, etc...).

Nico55

Peut-être que tu as pris trop lourd dès le début.
Mais essai comme je t'ai dis, tu essais de valider 3 fois ou plus, car c'est à toi de sentir si pour le prochain coup tu peux de nouveau passer à du 4*12 !

Nico55

Salut Et Bienvenue. Si tu veux progresser au niveau des charges, tu n'es pas forcément obligé de rester sur le même format de travail ! Par exemple tu fais : 4*12*25lbs, tu valides cette charge sur 3 séances. A la quatrième tu peux donc augmenter ta charge. Mais si c'est trop dur, alors tu peux pass...

Nico55

Quand tu as les mains en haut.

Nico55

Oué, pas facile à comprendre ton truc :roll: Une autre technique que m'a donné un collègue du boulot, c'est de se mettre dans l'encadrement d'une porte. De se mettre sur la pointe des pieds, avec une cale. De tendre ses bras, pour toucher le haut de l'encadrement et lorsque l'on essaye de monter il ...

Nico55

C'est aussi ce que je pense.

Nico55

Je crois que c'est le développé couché prise serrée. Mais je ne suis pas sur à 100%.
Mais comme il est dit dans le lien que t'as passé Gundur, c'est bien de vouloir l'intérieur des pecs bien dessiné, mais il faut continue à bosser le reste des pecs.

Nico55

L'écarté couché, te permettra aussi de dessiner cette partie.

Nico55

Il veut faire des abdos, parce que le kiné lui a dit d'en faire ?
Ou c'est parce que c'est lui qui veut en faire ?
Et à cause de sa maladie, a-t'il le droit de faire ce genre d'exos ?

Nico55

Dans ce cas, fait du Rowing barre

https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Nico55

Je retenterai l'expérience en prennant moins lourd. Et en essayant de marquer des temps d'arrêt. Merci Tof Killa. RaphnOo, faudra que j'essai, surtout que pour aller à l'étage, j'ai quelques marche, donc ça pourrait toujours faire ça de plus, surtout que j'y monte plusieurs fois dans la journée :twi...

Nico55

Oué, le fait de travailler les trapèzes, pourrait réduire un peu cet effet de grandeur.

Sinon, tu peux muscler ton cou, en faisant l'exercice S présent dans la méthode Lafay.

Nico55

J'ai donc essayé avec une haltère (22kgs) dans une main et sur un pied à la fois. J'ai pas trouvé ça super... car j'ai eu du mal de garder le corps bien droit et de bien solliciter le mollet ! Du coup, j'ai pensé à quelque chose, est-ce que ça ne serait pas aussi bien de se lester comme pour les tra...

Nico55

C'est sur qu'à la barre tu concentres ta force sur une seule charge, sans te soucier réellement de l'alignement des mains, de tes épaules, etc..., donc logiquement tu dois soulever beaucoup plus qu'aux haltères !

Nico55

Oui, dans d'autres programmes, tu peux travailler plusieurs fois le même muscle dans une même séance. Mais si tu pars sur un Fullbody, alors il faut tenter de mettre qu'un exo par muscle. Comme ça, tu le travailles une fois par séance, ce qui à la fin de la semaine fait 3 fois, si tu fais un Fullbod...

Nico55

Parce que moins on monte et moins on sent l'effort au niveau des muscles que l'on vise (épaules ou trapèzes, suivant la prise) ?

Nico55

Salut

Tout dépend du programme que tu utilises.

Si tu fais un programme en Split, alors il te faudra travailler qu'une fois par semaine le muscle ciblé.

Par contre, si tu fais un programme en Fullbody, alors tu peux les travailler jusqu'à 3 fois par semaine.

Nico55

Oué, bonne idée la technique de la poulie. Dommage que je n'en possède pas... Un truc que j'avais essayé, c'était d'utiliser le leg curl, il suffit de passer ses genoux sous le leg curl et de faire ses mouvements. Par contre, faut un peu adapter la hauteur, si jamais on a des grandes jambes comme mo...

Nico55

Mais au final, c'est vrai que le but c'est juste d'avoir un pdc plus lourd, donc que la charge soit dans la main opposée ou non, ça ne doit pas avoir une très très grande importance, faut juste garder l'équilibre et prendre une bonne amplitude à chaque extensions !

Nico55

Hum je ne sais plus qui écouter du coup

Car d'un côté il y a SLJ-keny et musculaction.com :
>> https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

Et de l'autre il y a Tof Killa et kZ

Nico55

Oué, c'est bien ce que je pensais.
Mais j'ai eu un doute, avec le message de Tof Killa.

Nico55

Quand on fait de l'unilatérale, il faut que l'haltère soit dans quelle main ?
Car SLJ-Keny, parlait de la main qui se trouve du côté qui travail.
Mais Tof-killa, à l'air de faire l'inverse.

Nico55

Tu fais cet exo avec deux haltères, donc pas besoin d'être en salle

Et tu as plusieurs façons de le faire :
- assis sur un banc : vidéo
- sur un banc incliné : vidéo
- ou debout : vidéo

Nico55

Ah ok, dans ce cas j'essayerai de charger à bloc mon haltère

Une fois de plus, merci pour tout tes conseils SLJ-Keny !

Et pour les mollets assis, personne n'a une super méthode qui fonctionne du feu de dieux ?

Nico55

Pense aussi à l'oiseau (élévation latérale inclinée)

Nico55

Dans un premier temps je voudrai qu'ils prennent du volume

Pour l'insant je les bosse en 3*25, donc si je vois qu'avec le temps mes mollets ne chauffent plus comme au début, alors je passerai à du 3*30 ou plus !

Nico55

Faudra que je tente avec une haltère dans une main et un pied à la fois !

Nico55

J'utilise déjà la technique du sac à doc et d'une rehausse pour les pieds, pour faire mes mollets debout, mais le hic c'est qu'avec 20kgs dans le dos, ça fait relativement mal et j'ai peur que mon sac à dos se perce si je rajoute encore du poids... :? Et je fais cela en me maintenant contre un mur o...

Nico55

Ca n'a pas tendance à écraser le dessus du genoux aussi ?
Car moi ce que je fais c'est que je pose 2 rondelles de 10 kgs sur les genoux, mais c'est pas très confortable... même avec une serviette

Nico55

Salut J'aurai voulu savoir comment vous faites pour travailler vos mollets sans machines ? Je m'adresse principallement à ceux qui connaissent ou qui ont connu la galère de faire des extensions mollets debout ou assis sans machines adéquates ! Je n'ai pas trouvé de sujets traitant de ça (ou alors je...

Nico55

HHH > moi j'utilise cet exo pour les trapèzes, donc j'ai toujours utilisé avec une prise serrée, car pour les épaules j'estime que je fais assez d'exos dans la semaine.

Après c'est à toi de voir, quel muscle tu as envie de cibler avec cet exo

Nico55

Aucune idée, car j'ai toujours fait cet exo, avec les mains le plus serrées possible !!!

Nico55

Salut Triple H, J'avais lu que l'écart des mains influé, sur le muscle qui va travailler. - Ecartement égal à celui de la largeur des épaules = muscle des épaules qui travaillent. - Ecartement d'environ 10cm = trapèzes qui travaillent. Bien sur dans les deux cas, les trapèzes et les épaules travaill...

Nico55

Pour retirer un peu de pression qu'il y a au niveau du dos, tu peux plier davantages les jambes et te pencher un peu moins en avant.
Mais bon, avec cette position tu perds un peu en efficacité. Car tu vas tirer la barre vers tes pecs, plutôt que vers ton nombril.

Nico55

Ok. Dans ce cas, tu pourrais peut-être faire comme ceci : - Pecs avec les triceps (pas besoin de faire beaucoup d'exos pour les triceps, car ils sont déjà sollicités, lors des pecs). - Dos et biceps. - Epaules et un petit rappel pour les pecs. Et pareil, abdos à chaque fin de séances. Bon bien sur, ...

Nico55

Si tu bosses avec un programme de 3 jours, alors tu pourrais faire comme ceci :
- Pec avec les biceps.
- Epaules avec les jambes.
- Et dos avec les triceps.
Et bien sur à chaque séance, tu fais des abdos.

Bien sur c'est une façon comme une autre, car il existe pas mal de combinaison possible.

Nico55

Ok, merci pour ta réponse. Je pense que ça devrait aller maintenant, car hier j'ai trouvé une bonne vidéo , où le mec expliqué vraiment bien comment il fallait faire ses abdos. Il appuyait sur le fait qu'il fallait monter qu'avec l'aide de son ventre. Alors que moi j'y allais de tout mon poids pour ...

Nico55

Hier soir j'ai regardé encore pas mal de vidéos sur Youtube, afin de bien assimiler le mouvement qu'il faut exécuter et je pense avoir piger le truc. Je n'aurai pu qu'à tenter Mercredi aprèm' afin de voir si j'ai moins mal dans le bas du dos et que mes hanches ne me poses plus problèmes ! Dernière q...

Nico55

Oui, je place une mousse assez épaisse sur le sol.
Car étant maigre, j'avais les os des fesses qui me faisait atrocement mal, lors de mes précédents abdos.
Donc j'ai déjà résolu un problème, mais il m'en reste encore quelques uns à résoudre

Nico55

Salut tout le monde, Voilà, j'ai un assez gros soucis, je n'arrive pas à faire correctement mes abdos... :? Tout d'abord, je ne sais pas si je dois oui ou non caler mes pieds sous quelques choses ; ou si je dois les croiser en l'air ; ou si je dois juste les poser au sol ? Et le problème c'est, étan...

Nico55

Pour le choix du nombre de séries et de répétitions, tu peux t'aider de ceci : Format de travail Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus receptif possible. Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps. Pour les jambes : 2 à 4...

Nico55

Ouep, faudra que j'analyse ma maison afin de voir si je ne peux pas me trouver quelque chose s'en rapprochant

Nico55

Tu vois par exemple moi je ne peux pas en faire, car toutes les chaises que j'ai chez moi c'est de la camelote

Du coup, je généralise peut-être un peu trop...

Nico55

Je ne le sous-estime pas

Mais tout le monde ne possède pas le matos pour en faire comme il se doit.

Nico55

Si tu es capable de faire 8 reps à chaque fois, alors tente 9 reps voir même 10 reps ! Ou tu peux en effet tenter le max, donc en gros, tu peux très bien avoir un résultat égal à ça : 1ère série : 15 reps 2ème série : 13 reps 3ème série : 9 reps 4ème série : 8 reps Faut toujours tenter plus en muscu...

Nico55

Salut

Ce qu'il faut c'est que dans ta séance (si tu fais du Split) ou que dans ta semaine (si tu fais du Fullbody), c'est que tu exerces toute la surface de tes pecs. Donc il faut que tu fasses du développé couché, du développé incliné, de l'écarté couché ou incliné et éventuellement des dips !

Nico55

Montre nous une photo de ce que tu appelles avoir les bras devant les cuisses et une photo de toi. Comme ça, on pourra juger par nous même, car juste avec tes explications je dois dire que je ne vois pas trop où est le problème, si ce n'est que c'est une position tout à fait normale d'avoir les bras...

Nico55

Ca devrait le faire !
C'est juste à toi de faire un nombre de séries et de répétitions suffisants pour avoir de bonnes sensations, sans négliger la charge !

Nico55

Au pire tu utilises une petite barre d'haltère avec une sangle résistante. Tu enroules la sangle autour de la petite barre et tu l'enroules ensuite autour de ta grande barre en la faisant passer entre deux disques histoires qu'elle ne glisse pas. Ou tu peux utiliser à la place de la petite barre, un...

Nico55

Oué, bien vu Yenan, je n'avais pas fait gaff à l'ordre des exos !

Nico55

Pour le nombre de séries et de répétitions, base toi sur ça : Format de travail Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus receptif possible. Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps. Pour les jambes : 2 à 4 séries de 12 a 2...

Nico55

Ouep' ça viendra avec le temps.
Car plus tu soulèveras de poids, plus tu pourras en soulever et plus ton dos deviendra imposant !

Nico55

Je pense que le premier programme serait le mieux, car dans le deuxième programme tu ne fais que des exos pour le dos et les pecs ! Et comme je te l'ai déjà dit dans tes autres discussions. Tu ne pourras pas évoluer correctement au niveau des exercices pour les ou le dos, si tu n'as pas les bras ou ...

Nico55

Salut

En plus des tractions et des tirages nuques, fait du rowing barre ou du rowing haltères !

Nico55

Si j'avais un bricolage à faire pour bloquer ma barre, afin de réaliser du Rowing-T, alors voilà comment je m'y prendrai :

A faire en bois, ou en ce que vous voulais

Nico55

Je pense que si tu bosses avec une prise plus large, ça devrait te permettre de développer plus tes pecs.
Par contre, charge moins ta barre, car lors des premières séries, tu risques de souffrir un peu

Nico55

Avec du Rowing barre (prise un peu plus large que les épaules), et avec du rowing haltères tu devrais récupérer un peu ton retard.

C'est quoi le principe des 100 reps ?
Enfin comment il faut gérer la charge de la barre ?

Nico55

Oué, dans la première vidéo, le mec il veut mettre trop lourd. Il devrait s'habituer avec moins de poids, afin de faire une exécution plus propre ! Et apparement pour faire ce genre d'exo, il serait plus judicieux d'avoir une barre d'au minimum 1m80. Avec une barre plus petite l'amplitude et l'angle...

Nico55

E.Fedor, merci pour l'idée de mesure ! Tyler Durden, ouep c'est pour ça que je préfère poser la question, car hier aprèm' j'avais pas une super sensation au niveau des poignets quand j'avais la barre qui venait au contact des pecs. Et c'est plutôt normal, car j'prennais un écartement d'environ 10cm....

Nico55

Et pour du développé couché en prise serrée, il faut avoir un écartement des mains de combien au maximum, pour que se soit principalement les triceps qui travaillent ?
Car si je prend trop serrée, ça me fait mal aux poignées quand je suis au plus bas...

Nico55

Oué, je suis bien d'accord.
Mais je suis du genre à vouloir tester un peu tout

Nico55

De toute façon je pense que je retenterai l'expérience

Donc si la semaine prochaine j'y pense, alors je réessayerai en prennant plus mon temps !

Nico55

Je fais 1m85.
Et tu l'inclines à quelle position ? Car moi j'ai essayé avec la position la plus haute, peut-être que j'aurai du prendre l'autre ?

Nico55

sans le matériel du rowing, avez-vous déjà "bricolé" pour en faire un? (genre à partir d'une barre droite)

Un ami m'avait déjà parlé de cet exo, et il m'avait dit de caler la barre dans le coin de ma chambre. Mais je n'ai jamais testé.

Nico55

Me revoilà après ma séance de muscu et une bonne douche (mon dieu qu'il fait chaud... :shock: ). J'ai donc testé debout, et c'est pas évident de bien garder l'équilibre et surtout le dos bien droit, j'ai tendance à trop le cambrer, du coup je pense que je vais continuer à faire cet exo en étant assi...

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Travailler les mollets, sans machines adéquates.

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