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Nico55

Celui-ci : http://www.easygym.com/musculation/exer ... aux-06.htm

Nico55

Tu peux faire des relevés de jambes allongé sur le dos, si tu ne vas pas jusqu'à la verticale, alors logiquement ton dos ne bouge pas

Nico55

Moi je dirai que c'est les tractions, surtout qu'ils permettent une multitude de prise et quand on croit avoir tout vu, il suffit de se lester pour redécouvrir ce que c'est !

Sinon, après j'aime bien le Développé couché, le Reverse Curl, les Flexions poignets en supi, etc...

Nico55

Je pense qu'ils seront juste dessinés... mais je peux me tromper.

Nico55

Le top pour avoir des bons gros avant-bras c'est de faire ce type d'exo

Nico55

Je sais pas ce que ça fait travailler en plus, mais ça permet de bien cramer les deltoïdes

Nico55

Ca c'est du Développé Arnold

Nico55

A mon avis cet exo ne porte pas de nom, car c'est un mix de plusieurs mouvements, donc ça serait une bonne idée de te l'approprier

Nico55

Diminue un peu tes rations (féculents) et ça devrait le faire, surtout si tu te donnes à fond sur tes exos d'abdos !

Nico55

Je dirai l'écarté couché décliné, si j'ai bien compris l'emplacement que tu cites.

Nico55

Logiquement tu peux travailler en même temps tes deux côtés, ce qui doit se passer c'est que le muscle qui est en retard, va travailler davantage, afin de combler le manque.
Donc continue à bosser normalement et avec le temps tes déséquilibres devraient s'estomper !

Nico55

Non, je plies les jambes.
Et je peux t'assurer que ça bosse super bien les ischios et les fessiers, car quand je fais du SDT la plupart du temps j'ai des courbatures pendant facile 2 jours !

Nico55

Tente aussi de jouer avec le RIS

Nico55

Tu peux toujours utiliser le Soulevé de Terre pour les jambes et remplacer le SDT par un autre exo pour le jour où tu travailles le Dos.
D'ailleurs c'est comme ça que j'utilise le Soulevé de Terre, car je trouve qu'il me fait énormément bosser les ischios et les fessiers !

Nico55

Certainement que tu ne réalises pas comme il faut l'exo.
Il ne faut pas tirer avec le bras, il faut juste faire une sorte de déplacement vers l'arrière.

http://www.superphysique.org/exercices/272

Nico55

A mon avis fait une petite sèche et tu devrais perdre cette "aspect de sein", pour avoir des pecs mieux dessinés et plus saillants.

Nico55

Non, je ne vois pas pourquoi tu pourrais te blesser.
Tant que tu respectes bien le mouvement et que tu ne redescends pas d'un coup sec tes épaules lors de la phase négative alors ça devrait le faire sans problème

Nico55

Pour pallier à ce problème.
Tu pourrais faire travailler les deux jambes ensemble.
Ca te permettra de renforcer ta jambe gauche !

Et faire du leg extension unilatéral ne m'a pas l'air d'être une très bonne idée, car ça doit pas mal tirer sur le dos et la colonne pour garder l'équilibre !

Nico55

C'est efficace, mais pas suffisant.
Faudrait faire des pompes pieds sur-élevés, afin de faire bosser la partie haute des pecs.

Nico55

Possible...
Peut-être que les charges guidées permettent un meilleur développement.

Nico55

Je ne pense pas qu'il y ait de réel secret.
Faut bosser ses pecs sous tous les angles (haut, milieu et bas).
Donc faut penser à faire un exo spécifique pour chaque parties.

Nico55

En effet, car si tu es en prise de masse, alors cela implique que tu es près à prendre de la graisse.
Donc chaque chose en son temps, fait d'abord ta prise de masse et ensuite fait une sèche pour faire apparaître tes abdos !

Nico55

Avec du rowing barre, mais en prise large, tu devrais prendre en largeur.

Et pour les tractions allongées, voici un lien :
http://www.all-musculation.com/exercice ... ngees.html

Nico55

Mais un truc qu'il faut se dire, c'est que ce n'est pas parce que tu en fais beaucoup, que tu vas beaucoup prendre en muscle ! Bien au contraire, car si tu te sur-entraînes, la seule chose que tu peux risquer, sans parler d'éventuelles blessures, c'est le fait que tes muscles vont se comprimer à for...

Nico55

A la base on part toujours sur le principe qu'il faut :
3 exos pour les gros muscles
et 2 exos pour les petits.

Mais après c'est suivant chacun et suivant le format de travail que l'on applique à chacuns de ses exos !

Nico55

Et c'est vachement usant de faire que des tractions pour le Dos.
Perso je fais 2 exos de tractions le Lundi et 2 exos de tractions le Vendredi, et c'est relativement usant.
Donc garde un rowing entre tes jours de tractions, comme ça, ça te permet de varier un peu plus !

Nico55

Pour bosser en épaisseur, je dirai qu'il faut surtout varier la prise sur ta barre.
Prends une prise plus petite que ta largeur d'épaule et tu devrais bien prendre en épaisseur.

Nico55

Je ne connais pas trop cet exo, mais je crois que ça consiste à rentrer le plus possible son ventre, durant plusieurs secondes.

Nico55

Ce qu'il faut c'est qu'elle travaille avec des exos dit "gainage", donc juste pour rafermir le ventre, mais sans que les abdos ne se forment comme ce que cherche la plupart des hommes.

Elle pourrait s'inspirer de ce lien :
http://www.linternaute.com/femmes/forme ... plat.shtml

Nico55

On a tous une partie ou plusieurs parties du corps qui est plus grosse que l'autre.

https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Nico55

Arf. oué, je prends trop au pied de la lettre

Nico55

Tu peux alterner.
Un coup à la barre, un coup aux haltères.

Et un exo que tu peux faire aussi, c'est des Dips, mais en étant penché en avant.

Nico55

Le développé décliné, permet de bien dessiner le bas des pecs.
Donc si tu as un retard à cet endroit, alors ça devrait aider

Nico55

Comment tu fais pour avoir les mains à plat sur deux chaises ?
Sur l'assise ? Dans ce cas, soit tu es super petit ou alors tu as des chaises super grandes

Nico55

Essai de faire du développé décliné, pour faire travailler le bas des pecs !

Nico55

Et entre deux bancs, tu n'as pas tout le poids du corps qui entre en jeux, donc c'est assez logique que tu en fasses plus de cette façon, que lorsque tu fais des dips sur la machine que tu nous montres.

Nico55

Perso je faisais les deux par un temps, mais si tu forces de trop, alors tu risques des tendinites à coup sûr ! Moi je crois que je me suis arrêté à temps !!! Donc ne les travailles que une ou deux fois par semaine grand max, en alternant les exos (extensions, flexions, bobine d'andrieu, reverse cur...

Nico55

Je sais pas si les pecs augmentent la largeur d'épaules. Mais ça donne une impression de masse, donc ça doit jouer au niveau de "l'effet d'optique". De toute façon ce n'est pas pour rien que l'on peut lire partout qu'il ne faut négliger aucun muscles dans son entraînement et qu'il faut tous les boss...

Nico55

Je pense que suivant l'endroit que tu vises, tu ne fais pas travailler les même muscles.

Si tu vises le cou, alors j'aurai tendance à dire que c'est beaucoup plus les trapèzes qui travaillent.
Par contre, si tu vises les tétons, alors ça serait les grand dorsaux et aussi le grand rond.

Nico55

J'avais lu que les flexions latérales étaient assez néfastes pour la colonne vertébrale

Nico55

L'échec musculaire n'est pas une obligation, ça dépend surtout de la méthode que tu suis.
Si tu suis une méthode où il faut que tu fasses un nombre bien précis de série et de reps, alors il faut que tu prennes une charge que tu es capable de soulever du début jusqu'à la fin.

Nico55

Pas besoin d'aller à 12 reps pour du développé couché, arrêtes-toi à 8 reps ! Et pour la charge, si tu te bases sur un format de travail de 4*8, alors faut que tu arrives à faire les 4 séries, mais surtout les 8 reps à chaque fois. Donc en gros, si les 36kgs ne passent pas à 4*8, alors redescends un...

Nico55

Tu peux faire une première partie, avec 4*12*50kgs, et ensuite t'achever avec 3*5*60kgs !

Nico55

De rien

Nico55

Si ta séance de Pecs n'est pas trop chargé, alors tu peux la mettre comme dernier exo.

Nico55

Je pense que ça pourrait être utile : http://img338.imageshack.us/img338/1139/pm31.jpg http://img338.imageshack.us/img338/pm31.jpg/1/w300.png Dimensions 170 cm x 58 cm x 16 cm (longueur x hauteur x largeur) Poids 20 kg La capacité testée de charge maximale 300 kg Tube d'acier carré 50x50x2 mm Largeu...

Nico55

Tu peux avoir la même amplitude, il suffit juste d'avoir un banc suffisament haut pour que tu puisses descendre le plus bas possible. Mais attention de ne pas descendre trop bas, sinon tu risques de stresser un peu trop l'articulation des épaules et des coudes. En gros, pour faire un mouvement corre...

Nico55

Vous devez êtes marrant tous les deux, l'un sur l'autre, en train de faire de la poulie

Nico55

C'est pas qu'il risque, c'est qu'il va te faire mal au dos ! :twisted: Non, je déconne :wink: Il faut exécuter convenablement l'exo du début jusqu'à la fin, sinon c'est vrai que tu peux très vite te faire mal, mais au début exerces toi avec des charges très faibles, afin de bien comprendre l'exécuti...

Nico55

Si tu ne fais pas de gymnastique alors je ne pense pas que se soit nécessaire de faire cette variante. Certe ça doit pas mal développer les triceps, ainsi que les épaules. Mais je pense que tu développes aussi ton équilibre et de la force au niveau du poignet, ce qui est primordial pour les gymnaste...

Nico55

Il permet avant tout d'ouvrir la cage thoracique, donc en quelque sorte c'est vrai que tu peux prendre en largeur.
Mais si tu travailles cet exo avec des grosses charges, alors tu prendras plus en épaisseur qu'en largeur.

>> http://muscul.az.free.fr/lexic/id371_m.htm

Nico55

Je sais pas si c'est suffisant pour avoir des abdos voyants.
Faut varier un peu plus, faire : des crunchs obliques, des relevés de bustes, etc... !

Nico55

Quand tu iras voir ton médecin, demande lui quel exo tu peux faire sans risques, ça sera plus simple et moins dangereux !

Nico55

Si tu n'arrives pas à avoir de résultat avec des crunchs pdc, alors oui, tu peux essayer de te rajouter du poids sur les pecs.

Sinon, tu fais quoi comme exos pour les abdos ?
Car tu ne diversifies peut-être pas assez tes exos ?

Nico55

Pas forcément avant l'entraînement, mais ça peut devenir un plat que tu pourrais faire 2 ou 3 fois par semaine. Ca sera toujours mieux que des sandwichs. Et tu peux varier avec du riz ou des patates !

Nico55

Pourquoi tu manges que des sandwichs ?

Et à la place du jambon, varie un peu avec des tranches de poulet ou de dinde.
Et essai de manger des féculents (pâtes, riz, patates, etc...).

Nico55

Peut-être que tu as pris trop lourd dès le début.
Mais essai comme je t'ai dis, tu essais de valider 3 fois ou plus, car c'est à toi de sentir si pour le prochain coup tu peux de nouveau passer à du 4*12 !

Nico55

Salut Et Bienvenue. Si tu veux progresser au niveau des charges, tu n'es pas forcément obligé de rester sur le même format de travail ! Par exemple tu fais : 4*12*25lbs, tu valides cette charge sur 3 séances. A la quatrième tu peux donc augmenter ta charge. Mais si c'est trop dur, alors tu peux pass...

Nico55

Quand tu as les mains en haut.

Nico55

Oué, pas facile à comprendre ton truc :roll: Une autre technique que m'a donné un collègue du boulot, c'est de se mettre dans l'encadrement d'une porte. De se mettre sur la pointe des pieds, avec une cale. De tendre ses bras, pour toucher le haut de l'encadrement et lorsque l'on essaye de monter il ...

Nico55

C'est aussi ce que je pense.

Nico55

Je crois que c'est le développé couché prise serrée. Mais je ne suis pas sur à 100%.
Mais comme il est dit dans le lien que t'as passé Gundur, c'est bien de vouloir l'intérieur des pecs bien dessiné, mais il faut continue à bosser le reste des pecs.

Nico55

L'écarté couché, te permettra aussi de dessiner cette partie.

Nico55

Il veut faire des abdos, parce que le kiné lui a dit d'en faire ?
Ou c'est parce que c'est lui qui veut en faire ?
Et à cause de sa maladie, a-t'il le droit de faire ce genre d'exos ?

Nico55

Dans ce cas, fait du Rowing barre

https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Nico55

Je retenterai l'expérience en prennant moins lourd. Et en essayant de marquer des temps d'arrêt. Merci Tof Killa. RaphnOo, faudra que j'essai, surtout que pour aller à l'étage, j'ai quelques marche, donc ça pourrait toujours faire ça de plus, surtout que j'y monte plusieurs fois dans la journée :twi...

Nico55

Oué, le fait de travailler les trapèzes, pourrait réduire un peu cet effet de grandeur.

Sinon, tu peux muscler ton cou, en faisant l'exercice S présent dans la méthode Lafay.

Nico55

J'ai donc essayé avec une haltère (22kgs) dans une main et sur un pied à la fois. J'ai pas trouvé ça super... car j'ai eu du mal de garder le corps bien droit et de bien solliciter le mollet ! Du coup, j'ai pensé à quelque chose, est-ce que ça ne serait pas aussi bien de se lester comme pour les tra...

Nico55

C'est sur qu'à la barre tu concentres ta force sur une seule charge, sans te soucier réellement de l'alignement des mains, de tes épaules, etc..., donc logiquement tu dois soulever beaucoup plus qu'aux haltères !

Nico55

Oui, dans d'autres programmes, tu peux travailler plusieurs fois le même muscle dans une même séance. Mais si tu pars sur un Fullbody, alors il faut tenter de mettre qu'un exo par muscle. Comme ça, tu le travailles une fois par séance, ce qui à la fin de la semaine fait 3 fois, si tu fais un Fullbod...

Nico55

Parce que moins on monte et moins on sent l'effort au niveau des muscles que l'on vise (épaules ou trapèzes, suivant la prise) ?

Nico55

Salut

Tout dépend du programme que tu utilises.

Si tu fais un programme en Split, alors il te faudra travailler qu'une fois par semaine le muscle ciblé.

Par contre, si tu fais un programme en Fullbody, alors tu peux les travailler jusqu'à 3 fois par semaine.

Nico55

Oué, bonne idée la technique de la poulie. Dommage que je n'en possède pas... Un truc que j'avais essayé, c'était d'utiliser le leg curl, il suffit de passer ses genoux sous le leg curl et de faire ses mouvements. Par contre, faut un peu adapter la hauteur, si jamais on a des grandes jambes comme mo...

Nico55

Mais au final, c'est vrai que le but c'est juste d'avoir un pdc plus lourd, donc que la charge soit dans la main opposée ou non, ça ne doit pas avoir une très très grande importance, faut juste garder l'équilibre et prendre une bonne amplitude à chaque extensions !

Nico55

Hum je ne sais plus qui écouter du coup

Car d'un côté il y a SLJ-keny et musculaction.com :
>> https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

Et de l'autre il y a Tof Killa et kZ

Nico55

Oué, c'est bien ce que je pensais.
Mais j'ai eu un doute, avec le message de Tof Killa.

Nico55

Quand on fait de l'unilatérale, il faut que l'haltère soit dans quelle main ?
Car SLJ-Keny, parlait de la main qui se trouve du côté qui travail.
Mais Tof-killa, à l'air de faire l'inverse.

Nico55

Tu fais cet exo avec deux haltères, donc pas besoin d'être en salle

Et tu as plusieurs façons de le faire :
- assis sur un banc : vidéo
- sur un banc incliné : vidéo
- ou debout : vidéo

Nico55

Ah ok, dans ce cas j'essayerai de charger à bloc mon haltère

Une fois de plus, merci pour tout tes conseils SLJ-Keny !

Et pour les mollets assis, personne n'a une super méthode qui fonctionne du feu de dieux ?

Nico55

Pense aussi à l'oiseau (élévation latérale inclinée)

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