Forum musculation

Santiagrøs

Salut, bon dans la continuité du topic: J'ai vu sur internet que le leg extension mal fait ca peut etirer les ligaments dans le genoux et faire des problèmes à terme. Estce qu'on peut s'en passer ou il faut en faire un minimum pour la stabilité de la rotule, le renforcement, ou le déséquilibre en bo...

Santiagrøs

J'adore les exercices allongé avec haltères bien lourdes juste au dessus de la tête (...)

Santiagrøs

Le leg ext et leg curl ds ma salle le bras ou les bas de jambes sont calés pour pousser est de travers côté extérieur, je doute que même en leur disant, ca change. Bon merci pr vos réponses j'ai rebaissé mes charges pour les ischios j'ai de meilleurs ressentis et des contractions plus complètes lors...

Santiagrøs

Ya certain exercices j'ai plus l'impression qu'on est surtout limité par la '' fragilité '' de l'articulation à supporter l'exercice que par la force, bien que ca doit se renforcer et donc progresser, je sais pas si on prend tant que ca. J'aurais pu prendre plus lourd avant peut être, mais je me ser...

Santiagrøs

Non mais sérieusement, serie longue en léger c'est bénéfique ? 15 / 20 rep

Après bon j'avais quand même bien progresser dessus au début je faisais a 30 35 kg, la je peux faire du 55/65 kg, mais bon faut pas que je vrille ou que je contracte trop fort.

Santiagrøs

C'est vrai, je vais changer ça dès demain.
Merci pour les réponses.

Santiagrøs

Je le fais surtout pour l'équilibre agoniste/antagoniste, pour renforcer le genoux, et pour 'finir' / en mettre un coup en plus aux cuisses, mais comme ca prend du temps en plus et que si je suis pas concentré sur le mouvement je sens la petite blessure qui pourrait arriver, car je prend de plus en ...

Santiagrøs

Ca ca doit le faire d'avoir son propre homegym. Ce qui pourrait le faire au minimum c'est d'avoir en salle des machines bien plus réglables, et que quand quelquechose est tordu (cf le bras pour pousser de la machine leg extension de ma salle qui est un peu en biais) cela soit rectifié, ou voir chang...

Santiagrøs

Donc faut que je garde cette seance pr que ce soit suffisant avec les leg extension + leg curl et c'est bénéfique de les garder? Je me demandais si ils étaient si benefique ces jours ci ds une seance, ou si c'était bon à finir par se blesser de forcer dessus ou de me fatigué dessus pr pas grand chos...

Santiagrøs

Mon programme c'est (svdt)/ presse / ischio + leg extension enchaîné / (fentes haltere)/ mollet et derrière je fais les abdos.

Entre parenthese c'est selon la fatigue je fais un ou deux ou les deux meme séance.

Santiagrøs

Non j'avais demandé pour le leg curl pour les ischios, pas pour le leg extension. Je vois pas en quoi ca serait une question bête, un peu d'humilité l'ami, je pense pas que tu détienne le savoir absolu. Ya un peu trop de monde qui se la joue '' ya pas de morphotype on le répète assez'' Alors que ya ...

Santiagrøs

Bonjour, le leg extension c'est un bon exercice pour la definition en diete ou c'est utile pour la masse des quadriceps dans un programme ? Ou faut il absolument le faire si on fait du leg curl ? Ou c'est juste un exercice pour se flinguer les genoux ? En général je fais les 3/4 du mouvement mais si...

Santiagrøs

C'etait plutôt un craquement ligamentaire cette fois là, due à la torsion.

On peut se déplacer une vertebre aussi facilement ? Je pensais qu'il fallait un choc violent.

Je vais peut être aller consulter pour voir l'état alors, je suis jamais allé chez un ostéopathe.

Merci & bonne journée.

Santiagrøs

Merci pour ta réponse Une posture de merde c'est possible, mais là ca fait 15 jours que j'ai rectifié, ca s'estompe mais c'est tjs là. Sur la machine à ischios j'ai forcé, et évidemment je me souviens que je m'étais dis que je me tordais de trop. Et je fais du soulevé de terre, j'ai le bas du dos bi...

Santiagrøs

Salut, une hernie discale ou usure ca fait mal à l'endroit entre les vertebre quand on appuie dessus ?

Santiagrøs

Nous c'est une matrix mais je trouve qu'ils auraient du accentuer encore plus l'angle. Bon ayant lu vos com, je vais rebaisser de poids et me contenter de 15 rep propres, mais j'ai l'impression que pour progresser un moment, faudra forcément avoir à forcer et donc faire un mouvement à la limite du d...

Santiagrøs

J'ai essayé comme ca en faisant buste qui penchait etc naturellement, c'est vrai que c'est un bon mouvement, mais je sais pas si c'est pcq je le fais jamais mais mon genoux gauche il n'aime pas du coup je vais rester sur le allongé. Sur le allongé ici on conseil léger serie longue, et j'ai déjà ente...

Santiagrøs

C'est parcque assis on a une meilleure contraction que allongé que j'ai lu que c'était plus efficace pour la masse je pense. Le assis il me fait mal à un genoux et c'est peut être aussi 50% de la machine ou le réglage qui me va pas (d'autant que ca me ramène jambes tendue) Donc j'oublie. Et le allon...

Santiagrøs

Les balles de massage avec des pics et le foam roller sont tes amis.

Santiagrøs

J'aimais déjà pas les ischios du bouquin vert, alors le glut haim raise... ^^

Mais merci quand même.

Bonne journée.

Santiagrøs

Ok merci.

Santiagrøs

Merci, je vais bosser en séries de 15 20
Mais alors comment je fais quand je vais vouloir charger un peu plus pour '' prendre'' des ischios ?

Je monte a 20 rep propre je rajoute 2 kg et je repars de 8 rep ?

Santiagrøs

Bonsoir, pour faire de la viande aux jambes, le plus efficace c'est le leg curl assis ou allongé ? J'ai voulu mettre un peu plus lourd à ma dernière séance au leg curl allongé que je fais d'habitude et je vois que que on est obligé de cambrer ou tirer sur le dos dès qu'on force un peu plus dur. Et e...

Santiagrøs

Merci pr vos reps je vois que ya pas de mystères si on veut du résultat acquis par la suite en redevenant très propre faut rester gras (un peu) pendant quelques années quoi

Je suis qu'à 2350kcal ca promet...

Santiagrøs

Bonjour, comme indiqué dans le titre, j'avais fais un gros dégraissage, malheureusement en reprenant du poids dans l'optique de faire une prise propre plus ou moins, je vois que je prends du fat et plus j'en prends et moins je me sens bien dans mes baskets, ca donne pas envie de continuer 😂 Quelqu'u...

Santiagrøs

Bonjour, penses aussi à te les masser, ca fait mal avec les courbatures comme ca mais faut le faire.

Les etirements c'est bien, mais les massages c'est encore mieux avec.

Santiagrøs

Faut avoir des objectifs à court terme.
Et un vrai programme comme base qui évolue en perfs.

Apres je vais laisser les plus gros bras te répondre, j'arrive pas à faire des séances de 1h, ca doit être pour ca que je fais pas 80kg depuis le temps

Bonne journée à vous.

Santiagrøs

Bonjour 3x par semaine + du cardio pour bien te rincer en fin de semaine ? Et le temps pour '' profiter'' tu le mets quand ? Tu peux pas mettre de la corde à sauter 10 min dans tes séances de semaine ? Quand j' ai repris le sport je faisais pareil quand la machine a été lancée, cardio 2 fois par sem...

Santiagrøs

Mdr.

Ouai je vais rester sur 10g d'huile et je vais monter les glucides pour voir.

Merci

Santiagrøs

Ha c'est peut être ça j'ai misé sur 1,1 ou 1,2 / kg en lipides, ca fait quand même environ 12 15g d'huile par repas c'est peut être un peu trop pr '' moi'' Sans compter les écarts, huile d' olive si parfois je cuis à la poêle ou le surplus d'huile quand j'ai la dalle et que je prends de la salade 😂 ...

Santiagrøs

Après toi tu look assez balaise, tu dois bruler plus que moi, en plus je sais que je peux prendre du gras facile. D'ailleurs pr le gras j'ai tjs mes abdos depuis ma diete mais je vois que ca floute de plus en plus au fil des semaines. Ou cest le sel aussi j'en mange trop faut que j'arrete. Et le poi...

Santiagrøs

Me dites pas ça je vais en manger souvent après.
On parle bien du jambon cru style jambon fumé

Je voyais ca hyper gras et salé et calorique

Santiagrøs

Là je suis a 2200kcal sur un mois mais je tape des écarts de 100g de jambon cru du Périgord des fois le soir car j'ai la dalle mais je veux pas aller à mcdo faire une orgie pour que ca me passe alors ca se répète. Mes abdos se floutent un peu ca doit être les ecarts. Je suis descendu en rep, mais j'...

Santiagrøs

Ok merci je vais continuer comme je fais et redescendre les poids pour les ischios et tout ce que je trouve '' pas propre'' du coup et monter a plus de reps avant de monter les poids, car à chaque fois (pr l' exemple des ischios) je force fort à mes 2 dernières séries et en plus d'une execution dege...

Santiagrøs

Bonjour Pour bien progresser en volume musculaire Quand on cherche à augmenter les poids, est ce qu'il vaut mieux garder un poids où le mouvement est très propre, ou c'est normal d'avoir à forcer comme un bourrin au début au détriment du mouvement jusqu'à par la suite s'habituer et finir par avoir u...

Santiagrøs

Ok merci, je vais substituer ça a la collation solide alors je pensais que comme c'était en poudre yavait un truc avec l'index glycemique ou je ne sais quoi auquel faudrait se méfier.

Santiagrøs

Bonjour, j'ai des flocons d'avoine en poudre chez moi que je prends de temps en temps, je me demandais si ca serait pas bien de les mélanger à ma collation de l'après midi (poudre) pour remplacer le nombre de calorie que je prends d'habitude en solide (du riz ou pâtes ). Je voulais savoir si ca fera...

Santiagrøs

Je ne vais même pas relever.

Santiagrøs

Bonsoir, j'ai vu de sources diverses et variées que faire une séance lourde et une séance plus légère mais avec un nombre de reps conséquent (15/25 reps) serait intéressant notamment pour construire les jambes.

Des avis ?
(plutôt que faire 2 séances lourdes dans lema semaine )

Santiagrøs

Ok merci.

Santiagrøs

On verra bien après un matra.... Un renforcement en commençant doucement, comment c'est dans quelques mois, j ai jamais mis l'accent sur les epaules en plus. Après si tu veux savoir je dirais même que je la sens parfois '' instable'' mais sans douleur, tant dis que mon autre bras est tjs bien collé ...

Santiagrøs

Je vais quand même essayer de les matraquer avec les 3 exos ci dessus 2 fois par semaines on verra bien.

Sinon j'irais voir un ostéo ouai.

Merci.

Santiagrøs

Google dit

Développé militaire assis haltères
Élévation latérale bras plié
Et oiseau buste penché

Pour les 3 faisceau epaules

Santiagrøs

Bon j'arrive pas à envoyer la photo Mais c'est l'arrière dessus de l'épaule qui est moins formé que le bras fort. Apres en photo c'est vrai que c'est moins flagrant que quand moi je le vois en contractant. Peut être c'est naturel c'est un defaut comme yen a su'ont d'autres defauts autre part. Je vai...

Santiagrøs

3 ou 4 série elevation front / latérale /posterieure
Et 3 séries du mouvement autostoppeur en 20 reps
Inclus dans une séance c'est bien ?

Santiagrøs

Salut. C'est pas suite à un accident, mais par exemple l'épaule est moins formée que la forte . En plus là j'ai un restant de tendinite dessus mais je peux m'entraîner. Ca fait longtemps que je fais du sport au pdc et je me souviens qu'au début elle était déjà très faible, une fois pendant quelques ...

Santiagrøs

Bonjour, certains ont ils eu ca et on su remédier au problème ?
Faudrait il isoler les bras en unilatéral quelques mois ?

Santiagrøs

Salut, mais ne t'arrete pas continue entraine toi, et essaie de mettre des leggings plutot gris ou autres couleurs que tout noirs, pcq tout noir on est obligé de s'y reprendre à deux fois pour bien mater

Santiagrøs

Je suis pas pressé du tout mais je veux que ça marche, pcq la à 2200 le poids varie mais sur 2 ou 3 pesée ca monte ou ca redescend donc ca doit pas être assez je sais pas.

Mais le pire c'est que j'ai une grosse dalle alors que déjà je mange assez cava, je veux pas de lard !

Santiagrøs

Salut, j'ai augmenter mes rations je suis passé de 1800 kcal en fin de diete, a une semaine de non comptage mais j'ai limité les dégâts, a 2000 propre pendant 2 semaines puis la semaine dernière 2200. Je suis plus fort, par contre le poids bouge pas trop sur la balance moins d'un kg ca varie suivant...

Santiagrøs

Wimborne

Santiagrøs

Faut voir à te tenir de façon à pas avoir mal quand tu fais du sport. Bon à 16 ans si tu fais gaffe à toi à moins que tu joues de la pelle, ca doit plutôt être un manque de souplesse . Etire toi tous les soir en touchant tes pieds et de temps en temps en journée, si dans une semaine ca te le fais en...

Santiagrøs

Salut, tout dépend de cmt et pk t'as mal on peut pas savoir te le dire ici. Mais saches que même sur les machines tu peux te faire mal au dos, suffit de te tenir mal au tirage horizontal par exemple, ou penché en avant et de relâché ou arrondir le dos en reposant les poignées ou en allant les cherch...

Santiagrøs

Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait

Bon je verrais bien, merci.

(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)

Santiagrøs

Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi

Santiagrøs

Oui enfin j'ai pas des bras enorme alors ca sera vite matraquer.

Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau

Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10

Ca le fait nan ?

Santiagrøs

Ben jai fais bcp de '' la '' methode. Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent. Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas fini...

Santiagrøs

Salut, est ce que c'est productif ou contreproductif une seance au pdc une fois sur deux pour le haut du corps pour gagner en force et en vivacité ?

Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?

Edit: avec elastiques.

Santiagrøs

Santiagrøs

Si tu transpire pas, c'est que ya pas d'intensité

Santiagrøs

Bonjour, est ce que ca se fait de jeuner une fois 24 h/semaine ou 15 jours pour '' nettoyer'' ou laisser se reposer le corps ?

Santiagrøs

L'vieux loup a parlé

Ya rien de plus degeux que les pre workout, cf la liste des ingrédients (et encore ya ptetre pas tout)

Et quand je vois que certain ressentent des picotements etc, sans se poser de questions, c'est encore pire...
Yen a qu'aiment bien jouer.

Bye.

Santiagrøs

Estce que c'est mieux les fentes en statique sur place ou en se déplaçant ?

Et comment savoir quel poids prendre pour que ce soit bénéfique, car on peut prendre assez lourd même sans en faire souvent par contre je me demande si les articulations elles apprécient à la longue.

Santiagrøs

Salut, et avec 6 ou 8 kg ca te le fais encore ? Et en prise marteau ? 18 kg c'est enorme comme ils te le disent... Dis toi que la force ca se prend et ca revient tjs très vite, par contre les ligaments etc c'est bien long à se renforcer. Tu fais le calcul... Ce qui compte c'est pas de soulever l'hal...

Santiagrøs

Ok merci

Santiagrøs

Si ton kiff c'est faire des squats à vide, fais toi plaiz.

Mais saches qu'en variant un peu voir en entrainant même '' rapidement'' tout le corps, ca sera bcp plus bénéfique et efficace.

Santiagrøs

Ok, en plus v'la le budget que ca fait économiser en comptant tout quand je calcule. icon10 Et pour les mec balaise, je parle pas de ceux énormes et tout sec, mais de gars qui ont de bonnes génétique et qui s'arrachent depuis x années, pcq ya quand même des mecs qui arrivent à être massifs, sans etr...

Santiagrøs

Salut,

Quel est selon vous le meilleur exercice pour les trapeze/cou ?
Plutôt pour la partie cou clavicule (qui se voit de face) plutot que '' l'arrière ''

Santiagrøs

Re salut,

Même quand on est intermediaire on comptabilise toutes les sources des protéines ?

Ya que les mecs enormes qui arrivent à leur limite naturelle apres des années de muscu qui ne comptabilise que les prots animales et les poudres ?

J'ai check google pr tout ça.

Santiagrøs

C'est selon ton rythme de vie et si t'arrive à bien dormir la nuit qui suit, car sinon les jours qui suivent vont être longs

Santiagrøs

Je savais pas
Je comptais jamais les proteines des pates, riz et compagnie...
J'avais même lu une fois ds google que c'était pas des proteines de bonne qualité et fallait pas les prendre en compte.

Mais je vais les compter maintenant si vous le dites, mais ca me laisse dubitatif quand même.

Santiagrøs

Ben pcq compte dans le total journalier les protéines des autres sources et je veux pas les compter, qui les compte ?
Sinon on peut compter aussi ceux de divers biscuit tant qu'on y est

Santiagrøs

Maintenant ses exs copines sont en dépression

Santiagrøs

Merci pr vos infos

Par contre jai pas trouver comment faire pour ne pas que ca comptabilise les proteines des pates etc c'est possible ?

Santiagrøs

Si je lis bien faut tablé sur 1 voir 1,2 en lipide (1,2 c'est le maxi ?)
2g max de prot / kg pdc
Et le reste on joue sur ce que marche sur soi en glucides donc ?

Santiagrøs

Ouai ca parait plus logique.
Je vais m'en tenir à ce qui marche sur moi, et faire suivre myfitnesspal à partir de ca, plutot que de suivre myfitnesspal bêtement.
Ca va pousser dur cet hiver

Santiagrøs

Salut, vous pensez quoi de my fitness pal ? Pck j'étais en diete. Je suis partis en vacances donc j'ai repris un tout petit peu de lard. C'est la rentrée, carnet d'entrainement, et myfitnesspal pour reprendre du poids propre. 1-De mon point de vue c'est approximatif my fitnesspal, ca prends pas en c...

Santiagrøs

Bon je conclus le topic à 72kg et autour de 10%. Je suis déçu en même temps que satisfait d'avoir dégraissé. Au moment du topic j'étais autour de 77 encore. Le poids a pris une gifle finalement, et la mes t shirts commencent à me dire stop ! c'est d'avoir arreter de recharger post entraînement, et l...

Santiagrøs

J'utilise des gants l'hiver pr espérer

ne pas tomber malade.

Santiagrøs

Ca m'a traversé l'esprit

Surtout que je me demande si c'est pas les massages thaïlandais

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