Forum musculation

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Parce que t'as pris 300g t'arrive à déceler la prise de gras sur le ventre? Nan, c'est dans ta tête.

300g/semaine c'est une bonne prise de masse.Trop au dessus ca serait beaucoup de gras.

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Bah dans la logique si tu t'entraine pas, la collation post-training n'en est plus une. Alors tu peux effectivement sucrer ces 250kcal mais sous la condition que tu perdes du poids raisonnablement. Si tu perds trop vite alors garde-la pour ralentir la perte et éviter tous les soucis qu'il peut y avo...

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ce raccourcis.

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ça dépend aussi de quel miel on parle, le miel d'akacia a un IG moins élevé il me semble. Bon si je me goure mea culpa, je suis pas un expert en miel.

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Tu te prends trop la tête. Les pois chiches, pois cassés, lentilles etc ont aussi leur IG qui monte à la cuisson hein. J'ai entendu dire sur Youtube que consommés froids, l'IG était redescendu. Après j'en sais rien dans les faits, et je m'en fiche un peu, le tout c'est de consommer des glucides à IG...

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Avec de l'eau nature c'est bof. Ce que je fais c'est que j'y met de l'eau chaud, ils gonflent, de la cannelle, ça fait une sorte de pâte, et je met des morceaux de bananes dessus. Voire parfois des édulcorants liquides aromatisés pour donner du goût et un peu de saveur sucrée.

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Ta diète doit être mal faite. Joue sur les lipides pour augmenter ton total calorique.

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Mange plus.

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La mastication est la première étape de la digestion grâce aux enzymes que nous libérons dans la salive. Plus on mastique mieux c'est. Quand on prend pas le temps de manger, les morceaux arrivent dans le ventre. L'estomac doit fournir un plus grand travail et les aliments fermentent. Du coup ça fait...

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Pardon ? Vous avez mal lu. Je sais qu'il me faut quelques Kcal de plus que ma DEJ, avec 1.8-2gr de prot/kg, 1gr de lipides par kg, le reste en glucides. Je connais mes leçons :^) Je sais aussi que les pratiquants favorisent les aliments à base de blé, pâtes, pain, riz, flocon d'avoine et j'en passe...

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Trop de débutants commencent d'abord par sécher. Ils perdent 6mois, 1 an, se découragent car ils ont un corps de crevette mais toujours quelques bouées. La muscu c'est d'abord prendre du muscle, sécher ensuite.

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Tant qu'il fait pas trop chaud un sac normal, quand il y aura de fortes chaleurs un sac isotherme avec des glaçons.

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Bah si, on en voit des protéines différentes: saumon, thon, sardine, maquereaux, poulet, dinde, cabillaud, colin, oeuf, steak 5%... Glucides: pâtes complètes, couscous complet, riz complet, riz basmati, lentilles de toutes les couleurs, pois chiches, haricots de toutes les couleurs, blé complet. Per...

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Entre 4 planches tu seras secs c'est sûr, mais tu pourras pas en profiter.

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Il y a un élément cancérigène dont tu ne peux pas te passer: l'air que tu respire. Tu sais, il y a plein de gens qui mangent des cochonneries et qui ont jamais eu de diabète, et y'a des gens ils sont nés et pof diabète. Faire attention à ce que l'on mange soit. Par contre là ce que tu comptes faire ...

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Je comptais justement mettre 10/20g avec mes flocons d'avoine au petit déj par exemple.Il n'est pas conseillé d'en prendre trop d'ailleurs, de ce que j'ai lu par-ci par-là.
Bon, quand j'irai en courses j'en prendrai pour voir.

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Bah là vu tes mensus, c'est le cas.

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Travailler à maintien l'espace d'un temps ça pourrait marcher un peu si t'es débutant, ensuite faire une prise de masse "propre" et ensuite sécher. T'as quasi 10kilos à prendre. Tu les prends sur le long terme, tu prends donc du muscle partout y compris sur la sangle abdominale, même si tu prends un...

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C'est pas que t'as du gras, c'est que t'as pas de muscles à montrer en dessous.

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B'soir à tous, Je me demandais si j'allais pas consommer du son d'avoine avec mes flocons le matin pour soulager mes soucis de transit. De l'autre coté, j'ai peur que son coté "éponge" absorbe les nutriments importants (vitamines, glucides, lipides) qui seraient de ce fait éjecter. En consommez-vous...

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T'es déjà archi mince vu tes mensurations, fais attention si tu maigris trop cet été on risque de voir au travers.

Tu as couper radicalement tes glucides, 100g de riz cuit le midi c'est trop peu, tu vas: 1) te crever 2) avoir faim 3) pas perdre de poids 4) tomber dans les pommes.

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Il contient que des glucides, donc ses glucides font grossir. Le coca n'a pas de fibres, il ne rassasie pas, il ne comble même pas une soif puisque le sucre donne encore plus l'envie de boire. Du coup, sans contrôle de soi, le coca fait grossir puisque si on a pas un peu de mental on va manger derri...

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Oui bah oui, le café est surement la seule et unique cause de ta fatigue. Faut peut-être aussi que tu te questionne sur ton environnement quotidien, ton entrainement, ta diète, tes nuits, non ?

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Je vois déjà le retour du topic " Ventre gonflé"

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pourquoi ne pas plutôt manger à un autre moment de la journée? Couper son sommeil c'est pas optimal selon moi.

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Les protéines servent pas à combler des trous. Surtout des trous formés par des carences dans d'autres nutriments.

Vu ton poids t'as pas besoin de complément.

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C'est donc ça le secret, le lait d'amandes....

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Evite les gainers, fais-les toi-même. Sinon, déjà faut s'assurer que t'en aies réellement besoin. Que t'aies pas assez de protéines via ton alimentation solide. Or, à 65kilos c'est vraiment pas compliqué à atteindre. Autrement, si tu veux dépenser tes sous et contribuer au taux de croissance, tu peu...

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L'huile de coco est meilleur pour la cuisson sinon. Ou encore mieux, des poêles anti adhésives. Pas besoin d'ajouter de matière grasse.

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Bah le shaker sert à rien si tu dînes sur le coup de 20h ou en sortant de la salle quoi.

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Les oléagineux sont une bonne source de calcium il me semble pour ceux qui se refusent à boire du lait de vache ou qui sont intolérants. Le produit en lui-même "lait de noisette, amandes etc" c'est une connerie selon moi. Quand on regarde les ingrédients il y a maxi 20% de noisette. Le reste c'est d...

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Sauf erreur de ma part montre ou machines fonctionnent de la même manière: certaines prennent le rythme cardiaque, d'autres ne sont que des estimations pré-définies, suite à des tests (et encore) où on a pris une valeur moyenne que l'ordinateur module en fonction du temps ^^

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21g cru, 7g cuit. Vu que la proportion change avec le gonflement de l'eau. Sujet déjà abordé à maintes reprises aussi.

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sujet maintes et maintes fois abordé. La réponse se trouve sur le forum. Fais des recherches.

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En fait l'idéal serait selon moi un mixte entre FatSecret/MyFitnessPal et MonCoach IG Bas, histoire d'avoir une estimations des micronutriments que l'on consomme sur la journée et une moyenne des IG consommées sur la journée. Après ça n'intéresserait probablement que moi vu que je suis hyper curieux...

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Déjà répondu plus tôt dans le sujet. J'ai dû mettre 1 à 2 fois par mois je crois.

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bah non, si tu as tes 1.5g/kg via les poissons gras et cacao alors t'es pas obligé de consommer de l'huile.

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L'impact diet elle est pas vraiment diète. De mémoire, il y a des glucides dedans. Des protéines c'est normal, et du thé vert pour la fonction diurétique. Selon moi, l'efficacité reste à prouver. Faut pas compter sur des trucs comme ça pour maigrir.

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Nutrition de la force de Venesson

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Y'a toutes les informations dans le post "nutrition" de ma signature.

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Tout ce qui se mange chaud se mange froid. Ca a juste un goût différent. Un peu.

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La muscu c'est un marathon, pas un sprint. Si tu rate un virage tu peux toujours rectifier sur le long terme.

Donc non, c'est pas grave.

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ça te choque pas de peser 61kilos pour 1m73 ? T'es "gras" du ventre parce qu'il y a rien à montrer, t'as pas d'abdos. Donc dans le meilleur des cas si t'arrive à maigrir, tu seras une planche à pain.

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Trop de jugement de valeur par ici. Je rappelle que si vous êtes libre de faire autant de cheatmeals que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier des conséquences sur votre ligne, on est aussi libre d'être discipliné et très stricts sur nos diètes sans pâtir de jugements de valeurs de votre part....

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Et quand bien même il passe dans le foie, une bonne partie est transformé en glycogène. (Source: Jean-Onche j'avoues ne pas avoir cherché plus loin)

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que tu la prennes la minute qui suit à 45min après ça change rien, la fenêtre anabolique dure plus longtemps qu'une heure.

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C'est des conneries que les lipides doivent représenter 10% de la diète. C'est plus entre 20 et 30%.

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yes c'est celle-ci. La différence de prix s'explique par les frais sur l'Apple Store, qui sont plus chers et restrictifs que l'android store je crois.

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Pour compter mes calories j'utilise FatSecret. Sur IOS il y l'appli "Mon Coach IG" qui est une grande liste de produits et de leurs IG. Elle propose aussi les vitamines moyennes contenues dans tel produit. Elle est sympas, mais payante 1.99 ou 2.99e je crois. M'enfin, pour moi c'est pas vraiment un ...

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J'accentues sur "animale" parce que déjà rien qu'en protéines animales t'étais déjà très certainement trop haut en apport, ajoutées à celles-ci les protéines végétales t'es encore plus haut. Donc non, je préfère pas que tu en prennes en poudre, je préfère rien du tout mais je trouve juste que tu es ...

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Et?? Tu peux très bien être trop haut en protéines par la nourriture solide. 24g de protéines animales au petit dej 25g de protéines animales en collation du matin. 35g de protéines animale le midi. Collation de l'après midi inquantifiable. Post workout 18g de protéine animales Diner: 40g de protéin...

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à vue d'oeil, trop de protéines.

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cheat=/= rebond. Un rebond est un cheat, un cheat n'est pas toujours un rebond. Un cheat n'est pas néfaste à partir du moment où le délais imparti vis-à-vis des objectifs est contrôlable. Que ce soit en prise de masse ou non, 1 cheatmeal en pdm te fera pas prendre que du gras, et en sèche dans le pi...

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Seiwaza, à ton âge on le sait peut-être pas, mais on peut écouter certaines personnes sans adhérer à 100% à leurs dires et en ayant ses convictions personnelles.

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Mettre lourd parfois pour les abdos. Perso depuis que je fais une séance (la première de la semaine) à la machine et avec des poids supplémentaires et les deux autres séances au poids du corps j'ai de bons résultats. Et en plus ça casse la monotonie vu que je les cogne 3fois par semaine. Bon je comb...

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Pour voir tous les abdos faut être très bas en % de bodyfat. Et en avoir. Pour beaucoup de jeunes pratiquants ils ne les voient pas parce qu'ils ne sont pas assez développés. Ici c'est peut-être un peu des deux. Relevé de jambes/ relevé de bust assis complet ça peut accentuer le travail sur la zone....

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Le budget bouffe que ça doit être, un demi paquet de pâtes par jour O.O

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Wow les quantités. C'est plus une assiette c'est une baignoire.

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Pour le cardio dans ta petite chambre, tu fais un circuit par ex: 30 squat /20 burpees/ 20 crunch/20 obliques/etc sans temps de repos entre les exercices, et tu le fais 3fois par exemple, avec 1min30 de récup entre chaque cycle. (Les nombres de rep sont à titre indicatif, fais en fonction de tes cap...

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L'IG est tout aussi important que les calories, puisqu'un trop grand IG favorise la création d'insuline, la prise la lypogénèse et sur le long terme, le diabète de type 2.

Vous êtes partisans du IIFIYM vous, non ?

PS: j'aurai dû ajouter " quel pratiquant naturel,un minimum sérieux..."

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Non et même sans ça... Quel pratiquant de musculation, un minimum sérieux, mange des snickers? Ca apporte quoi de bien pour l'organisme des snickers??? Faut surtout se poser les bonnes questions.

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se fier aux deux puisqu'il faut faire attention aux deux

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Bah pour des lipides, huile d'olive, avocat, poissons gras style sardine, maquereaux, oeuf entier...

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Attention aux doublons, je me rappelle d'une épôque avec Seiwaza où il avait lancé un topic semblable^^. Sinon, moi j'en suis à 1 par mois en ce moment, voire 2 grand maxi car en début d'année j'ai pas mal d'anniversaire de la famille. Sinon en période estivale, je tourne à 1 tous les deux mois envi...

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Le thon est un poisson maigre donc non gras, y'a quetchi de lipides dedans. Par contre niveau mercure c'est pas trop mal, c'est pour ça qu'il faudrait éviter d'en manger trop régulièrement. EDIT: j'avais même pas calculé le mot "rillettes", mais manger des rillettes en sèche c'est vraiment pas terri...

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J'en ai mangé hier du maquereau en boîte Odyssée, et j'en ai racheté ce matin, je l'ai pas trouvé mauvais. Même meilleur que du Phare d'Eckmuhl.

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Faire plusieurs "petits" repas étaler toutes les 3heures.

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Verdict; pas mauvais en papillote avec un peu de citron, du poivre et des fines herbes. Il m'en reste pour demain midi o/

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Quand même le comble d'avoir la flemme de nettoyer son shaker, alors que la muscu est une discipline tellement aux antipodes de la flemme.

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Je crois pas que les compléments pour la motivation existe. Ca vient de soi, du fond.

Pose-toi les bonnes questions, qu'est-ce que tu veux réellement. Si tu sais ça, et si tu sais comment le faire alors tu y arriveras

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à coté de ça, on limite les gros poissons tels que thon et saumon à cause du Mercure aussi. Limiter dans tous les cas n'est pas une mauvaise idée.

Au passage, j'ai trouvé du maquereau frais sous vide. Ce midi je me fais cuire ça au four je pense.

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Au naturel y'a pas grands risques de bisphénol, avec de l'huile ça serait plus problèmatique. Sinon ça existe frais. La différence je sais pas, peut-être que le poisson est plus jeune, plus petit. Au niveau du calcul ça se tient. Le petit navire est plus sec d'aspect, moins de flotte dans la conserv...

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Je consomme aussi des protéines en poudre combinées: isolat + caséine dans le lot, 20%/80%, et au final l'intérêt c'est de s'assimiler moins vite qu'un shake de whey et peut-être un peu plus rapidement qu'un shake de caséine. Mais là dans dans son gainer, avec tous les glucides et les lipides, y'a p...

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Que la vie est dure, tous ces écarts sauvages qui nous sautent dans le bec sans qu'on puisse faire quoi que ce soit

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en pré-training ça sert à rien de prendre quelque chose, surtout à assimilation lente, tu vas te sentir lourd et la digestion risque de t'handicaper

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Non, t'as perdu 3kilos, de gras et de muscle confondu, t'as rien repris. Pas possible, surtout que tu n'es pas débutant, donc encore moins possible

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Dans tous les cas, la fenêtre anabolique post-entrainement est sur-cotée. Elle dure bien plus longtemps qu'une heure, donc tu peux prendre des protéines à assimilations lente dans tous les cas. Mais un gainer en général on le prend en collation, pas en post. En post on prend juste une dose de whey, ...

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Même pas, parce que les glucides et lipides que tu incorpores à coté vont en ralentir l'assimilation, donc si tu la prends pour l'assimilation rapide c'est rapé. Mets seulement de la caséine du coup. En plus ça te tiendra mieux au corps, t'auras un meilleur sentiment de satiété.

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Les produits surgelés sont gelés avant d'entrer dans le sachet. J'avais vu une émission là-dessus, en fait c'est une grande ligne de production qui amène les légumes, ça passe par une machine qui les congèle à je sais plus quelle température, tout ça à l'air libre dans le hangar, et ensuite ça arriv...

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Bah le truc c'est soit tu te fais un gainer à la whey soit à la caséine. Pas un mix des deux, puisque la caséine va ralentir l'assimilation de la whey. Tu gâches de la whey quoi. L'estomac quand il digère il se dit pas " Alors, qu'est-ce qu'on a au menu ? AH de la whey, on va commencer par ça, la ca...

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