Forum musculation

Camus

Ouhlà oui les collations sous forme de suppléments sont pas conseillées en sèche sinon tu va crever la dalle. Fait moi confiance, au milieu du régime quand t'aura la dalle à 16 h, tu sera bien content de manger un petit truc solide au lieu de boire une poudre :wink: Sinon ben prots en poudre, whey, ...

Camus

et pourquoi une secretion d'insuline serait elle mauvaise ? Parce qu'on en déjà parlé beaucoup de fois, l'insuline stimule le pancréas et que comme tout organe, il ne faut pas le stimuler à outrance, sous peine de voire apparaitre des risques de développer soit une insulinoresistance (en gros ton o...

Camus

Pas besoin de les mettre au frigo, elles se conservent très bien à l'air ambiant.
Si tu veux garder le coté fondant, tu les met dans un tupperware à l'air ambiant, et tu peut les conserver 2-3 jours sans prob.

Camus

Du lait a l'air libre ? Tu veux avoir la diarrhée ?

Camus

D'un autre côté le pré-dodo est dispensable

Tu t'engages sur un terrain glissant là. Moi je suis d'accord avec toi, mais tous ne le seront pas (et leur point de vue se défend).

Camus

Raisonne en calories et plus en aliments, tu verra, ca change tout

Camus

lait de soja, d'amande, de chevre, etc, tu a le choix. Fait en fonction de tes gouts.

Camus

"Pour acquérir sa masse tant désirée, patrice ingurgite 90 oeufs par semaine, et peut avaler jusqu'à un kilo de poulet par jour. Il met également beaucoup d'argent dans des poudres de perlinpinpin; qu'importe les conséquences sur sa santé" Je vois déjà venir le truc... C'est pour l'émission "telleme...

Camus

j'ai consulté plusieurs sites ils sont pas tous d'accord sur la tomate. je vais creuser sur l'equilibre acido-basique, ca a l'air compliqué,car les interactions entre les aliments semblent etre tres important. au final j'ai surtout lu que la tomate été legerement basifiante,mais devenait acidifiant...

Camus

Le rôle des glucides dans l'anabolisme général ou dans l'anabolisme musculaire déjà ? C'est pas la même chose. Dans l'anabolisme général, les glucides stimule la sécrétion d'insuline qui va stimuler à son tour la formation de glycogène (glycogénogenèse). Pour simplifier, le glycogène c'est les reser...

Camus

Pas si son tour de taille baisse

Surtout que la rétention d'eau n'a pas du tout la meme esthétique que la graisse. Ca fait un ptit effet "gonflé"

Camus

Non, on le recommande pas a cause de ses doses trop elevées en lactose et en calcium.
Oriente toi plutot vers les protéines en poudre qui reprennent le meme principe mais avec moins de lactose et calcium

Camus

Oulà si c'est 10 grs d'EPA/DHA, ca fait beaucoup. Si tu tournes déjà a 3 grs/jour, c'est déjà très bien.

Camus

La diète est pas mal, mais 2250 Kcal me parait bas meme pour 59 kilos. M'enfin, tu a raison d'essayer bas d'abord, puis si tu prends pas de poids tu montera un peu (2400 par exemple). Une prise de masse, ce n'est pas nécessairement une diète crade hypercalorique à mort. Dans tous les cas, il faut qu...

Camus

Si tu montes trop les prots le surplus sera éliminé par ton corps C'est une légende urbaine ca. Les protéines sont trop grosses pour traverser le filtre du rein (le néphron). Quelqu'un en bonne santé n'a pas (ou très peu) de protéines dans les urines, qu'il en mange 100 ou 300 grammes. Le surplus d...

Camus

S'il fallait juste ca, je pense qu'on serait beaucoup ici à être sec toute l'année

On est beaucoup ici a prendre des prots avant et après la séance.

Non, par contre, oui c'est utile pour s'entrainer au mieux de ses capacités et preserver les muscles.

Camus

Tu peux aussi monter les lipides. Si tes stocks de glycogène sont pleins, y'a pas vraiment d'interet à monter tes glucides. Pareil pour les prots. Plus tu montes, plus tu fera baisser tes taux de testo, et rien ne sert de les monter trop, ca te fera pas plus gagner de bidoche.

Camus

Chocolat noir 85%

Camus

En n'oubliant pas que tout ceci ne sont que des "détails".

Camus

Perso une fois que tout est mélangé je forme 4 petits tas et j'attend environ 1-2h avant de former mes barres, c'est plus facile ça colle beaucoup moins aux doigts =) Pas bête :wink: Sinon tu peux aussi essayer de te mouiller les mains. Une fois ta pate faite, tu met un peu moins d'eau, et tu te pa...

Camus

Humm ca m'a l'air bien appétissant tout ca

Perso, le chocolat ca m'avait un peu écoeuré à force d'en faire tous les jours.
N'hésites à varier les gouts

En tout cas, tes barres ont l'air très réussies; bravo

Camus

Si t'es pas intolérant au lactose => whey plutot qu'isolat.

Pour le matin, si t'a une collation le matin, tu peux prendre de la whey au ptit dej.
Dans le cas contraire, tu peux prendre du fromage blanc, sinon faut passer au salé (thon, poulet, dinde, etc...)

Camus

J'arrive pas à remettre la main sur l'étude qui avait comparé les ratios, mais oui c'était 1/3 de saturés qui ressortait être le meilleur ratio.

Camus

Admirateur est un bien grand mot. C'est juste une athlète que j'apprécie.

Camus

C'est utile car les acides gras saturés et notamment le cholestérol sont les précurseurs de la testostérone, mais faut pas en abuser. C'est chez les sujets consommant le plus de saturés qu'on retrouve les plus grands taux de testos, mais après le coté santé prime sur le coté muscu. Donc consommes en...

Camus

Ouais chacun fait comme il prefere. Généralement, on retrouve 1/3 avant 2/3 pendant. Par exemple pour 60 grs de dextrose; 20 grs avant/40 grs pendant.

Camus

Ben une chose après l'autre.

Soit tu perd ta graisse dans un premier temps, et tu te muscles après.
Soit tu fait l'inverse.

Libre à toi de choisir le beurre, ou l'argent du beurre.

Camus

semoule, pain blanc, riz blanc, saccharose; tu risques plus de booster ton insuline que ta testo :wink: Nan diète vraiment pas top. Pour booster ta testo, faut effectivement conserver les sources de lipides indiqués dans la diète, mais faut absolument changer la source des glucides. 4 gros oeufs, ca...

Camus

Sans trop m'avancer, il me semble que le Oxyelite Pro est interdit à la vente européenne désormais.

Camus

La dépense calorique, c'est de la théorie. En pratique, peu ont une dépense à 3000 Kcal surtout sans masse musculaire. Mieux vaut commencer plus bas pour connaitre à combien tu commences à grossir que direct attaquer 3500 Kcal et te prendre du bide. Il est meme possible que tu ai besoin de moins de ...

Camus

3500 Kcal pour quelqu'un de ton poids et qui débute, ca me semble beaucoup trop. Tu risques de faire du lard avec autant de calories. Tu devrais commencer à 3000 kcal. Si ton poids ou tes mensus bouge pas au bout d'un mois, tu monte en kcal. Et 200 grs de prots pour ton poids, c'est un peu trop. Ce ...

Camus

Ouais mais bon y'a un moment, quand on t'annonces -6 kilos/semaine, faut se poser des questions... C'est le meme principe que tel complément qui promet +3 cm de bras en un mois, 10 kilos de muscles en 2, bernard madoff qui offre 10% d'interets par an, dukan qui promet -25 kilos en 4 mois, les sms qu...

Camus

Bonjour Alex,

Question déjà posée 100 fois.
Par rien.

La seule solution, c'est de faire les barres sans prots et de manger une source de prot solides à coté (boeuf, thon, poulet)

Camus

En un mois, si t'es à 12% de BF, pourquoi pas
Si t'es à plus de 15, c'est mort

Camus

Non ca risque surtout d'augmenter ta dépenser calorique et ton catabolisme.

Si tu veux avoir des muscles dessinés, soit tu a déjà les muscles, et faut sècher. Soit faut déjà fabriquer les muscles, et c'est l'alimentation + training qui fera le reste.

Camus

Dis-moi, tout à l'heure tu disais que tu étais en mode cadavre après 12 semaines de sèche, c'est si éprouvant que ça pour toi? Tu es à quel % de gras là? Oui, c'est un calvaire pour moi. Même en restant à 2000 Kcal, j'ai beaucoup de fatigue et de faim. Je suis pas un gros mangeur de nature, mais mo...

Camus

Sisi je confirme ce que dit antoine. Quand on est propre, on parait beaucoup plus massif et musclé que quand on est gras, même avec des mensus inférieures. Le body fat ca fait vraiment tout l'esthétisme je trouve. J'en ai fait l'expérience quand j'ai perdu 3 cm à la taille en avril. J'avais perdu 1 ...

Camus

0,9 kilos par semaine comme moyenne, c'est très bien. Maintenant le % de fat, on s'en fout, je suppose que tu la prise avec une balance impédancemetre, donc c'est bidon. Faut voir ta perte à la taille, à la poitrine, et aux bras. Si par exemple t'a perdu 0,9 kilos par semaine, que t'a perdu 7 kilos ...

Camus

Entre 500 grammes et 1 kilos par semaine, donc en 5 semaines, tu peux tabler sur une perte propre entre 2,50 et 5 kilos.

Camus

N'oublie pas Harvester, et tu l'a dit toi meme qu'une sécrétion antagoniste de glucagon a lieue aussi :idea: , donc je suis pas sur que le FB pose réellement soucis. Il faudrait déjà voir à quoi sert ce bol. La plupart du temps, on peut très bien sen passer Moi je suis pas trop d'accord là dessus. y...

Camus

On en parlé en page 1

post1956201.html#p1956201

La charge glycémique est pour l'instant un concept difficile à comprendre pour beaucoup. Harvester a donc pour l'instant décidé de ne parler que de l'IG.

Camus

Tu ne t'es pas trompée de forum si tu souhaites des conseils pour maigrir durablement

Tes kilos, tu peut les perdre, mais pas en deux semaines

Camus

Il faut bien comprendre Nathalie qu'ici on ne conseille pas les régimes ananas et hollywoodiens habituels qu'on voit dans les magazines et qui font perdre 10 kilos en deux semaines. Même le régime Dukan n'est pas très bien vu par ici (manger que du poulet, ca ressemble à du Dukan) Ici, c'est un foru...

Camus

On peut perdre localement, mais faut relativiser. Le muscle utilise bien la graisse qu'il l'entoure, mais dans de faibles proportions. Faut pas croire qu'on aura les abdos avec un BF général à 15%...

Inutile donc de penser qu'on peut avoir le six pack en faisant des abdos comme un âne.

Camus

Pomper sert toujours. Meme si tu reprend 5 kilos avec le sport, t'en aura pas repris 10 sans.

Trop de sport ca sert à rien par contre

Camus

L'effet yoyo est irréversible si le régime a été fait n'importe comment, oui.

Après on peut tenter de limiter la casse en remontant progressivement les calories, mais bon une fois que le corps s'est mis en mode famine, il va se "venger".

Camus

C'est pour participer à l'émission "Le grand Perdant" ?

Camus

De mémoire c'était entre 0,20 centimes et 0, 25 centimes d'euros par barre.

- Flocons d'avoine à 3 euros le kilo
- Miel, beurre de cacahuète, et whey à 10 euros le kilo

Camus

Les gens grossissent parce qu'ils mangent mal (très gras, glucides à IG elevé), pas parce qu'ils mangent beaucoup

C'est une nuance importante

Camus

le-ramadan-t39101.html

Camus

Salut, Tes compléments ne sont pas vraiment utilisés au mieux. La créatine, il faut éviter de la prendre avant le training, car elle est légérement hypoglycémiante (en gros, ton taux de sucre dans le sang va baisser), ce qui n'est pas du tout top pour s'entrainer au mieux. En plus, le besoin en créa...

Camus

Ben parce que c'est là où tu a le plus d'adipocytes

Et la nature a choisi des endroits où l'homme est le moins handicapé par les adypocites.
Imagine que tu stocke la graisse dans les pieds, on aurait pas fait long feu lol.

Camus

IL est peut etre pas mal, mais inadapté au niveau quantités et calorique

Camus

Oui, compte plutot entre 1 et 2 mois.

Camus

Les études ont montrées que les meilleurs taux de testo se retrouvaient avec des lipides > 30% et des prots <20%.

A partir de là...

Un bon compromis peut etre 25/45/30

Camus

C'est le prix du neuf

http://www.toutelanutrition.com/front_n ... t-mass/526

Déjà qu'un gainer, c'est pas gagné pour le vendre, alors au prix du neuf

Camus

Lol, surtout que le riz ca se conserve très très bien dans un tupperware.
Dès fois, je le conserve 4-5 jours sans problème.

Camus

Ouais mais bon le bonhomme il est pas clair non plus. Dukan n'était meme pas dans la branche nutrition avant ca. Il a "inventé" son régime quand un des ses patients obèse l'a supplié de lui concocter un régime où Dukan pourrait retirer tout ce qu'il voulat sauf la viande. Dukan lui a donc concocté u...

Camus

Ouais enfin les pates ou le riz, tu peut en cuire un kilo et le mettre au frigo dans un tupperware

Tu crois que je me fait chier à cuire du riz tous les jours lol ?

Camus

C'est pas pour casser les gens, c'est pour les faire redescendre sur terre.

Mais là, Maxime a bien argumenter, il veux profiter des 2 mois de vacances pour se donner à fond, donc no soucy, on va l'aider et pas le casser.

Camus

Mouais, t'a quand meme 90% de chances de toujours ressembler à une crevette cet été... Comme ca a été dit, la muscu, c'est pas une lubbie qu'on pratique comme ca à 2 mois de l'été pour vouloir jouer le héros sur les plages. Mais ne t'inquiète pas, tu n'es pas le seul atteint de cette maladie des kék...

Camus

Non, quand on parles de prise de muscle, 1 kg par mois c'est bien Sur la longueur, c'est quasiment intenable, ca donnerait +12 kilos par an de muscles sec (ce qui est énorme). +24 kilos en suivant ta logique avec le gras. +12 kilos tout court par an, c'est déjà pas tout le monde qui y parvient, alo...

Camus

1 kilos de muscle sec par mois, c'est au début, parce que franchement, une fois confirmé, c'est pas la meme...

Camus

ces gens dont vous parler, on plus besoin d'un psy que d'un nutritionniste n'est ce pas?? Ils ont besoin des deux. Le psy pour traiter la maladie, le nutritionniste pour traiter la dénutrition et les carences. mais après tout faux avouer ce n'est pas de leur faute icon5 ,si quelqu'un a du causer ça...

Camus

N'importe quelle diète prise de masse équilibrée que tu adaptes en fonction de tes besoins.

Camus

Les protéines ne sont pas évacuées par l'urine, c'est un mythe. Les acides aminés des protéines sont réabsorbées dans leur totalité au niveau du néphron (c'est l'outil filtrant du rein). Celui qui a des protéines dans ses urines (protéinurie), ben c'est pas normal, c'est signe d'un problème de santé...

Camus

Mais tu soulèves un point quand même, dans le sens où, je ne sais pas pour vous, mais je pense à la nutrition un peu tout le temps. Cela devient limite angoissant :oops: Fin bref, y' a pire dans la vie Beaucoup de monde passent par là (dont moi), puis arrive un moment où tout devient une routine et...

Camus

je suis d'accord moi aussi avec tous ce que vous avez dit,mais la morphologie on en a pas parlé et dit que ce n'est que du charabia??

La morphologie (morphotype), oui, pas la génétique.

Camus

Ce topic va partir en live, je le sent...

Edit modération: Pas de publicité pour ce site, merci.

Camus

Oublie les appareils automatiques, c'est souvent de la daube. Meme ceux que j'utilise à l'hopital me sortent des chiffres bidons.

Prend plutot ton pouls manuellement.

Camus

https://www.musculaction.com/bases_glucides.htm

Camus

Ouais enfin meme l'histoire de l'age, c'est pas transcendant, on perd que 1% de testo par an après 30 ans (soit -30% à 60 ans...).

Rien qu'en jouant avec les lipides, on peut faire varier son taux de testo du simple au triple.

Camus

T'es entre 110 et 120 BPM au repos ?

C'est limite quand meme.

T'a mesuré ca toi même ou par un soignant ?
Essaie de prendre ton pouls à plusieurs moments différents, et voit si t'es toujours au dessus de 110.

Camus

Aucun danger

Camus

Ton premier n'a rien a voir avec le deuxième. Le tribulus n'est pas un dopant, mais juste une plante. Ca n'a rien à voir avec la testostérone et le dopage. Les trucs légaux, c'est plus du placebo qu'autre chose. Il n'y a rien de légal pour monter sa testo efficacement. Si tu a une diète avec suffisa...

Camus

Lol il es naze se site jamais personne répond au post pfff

Rectification, on répond qu'aux gens qui disent bonjour.
J'ai lu ton sujet hier soir, mais je me suis dit "meme pas envie de répondre".

Camus

Tu peux rajouter des amandes, ou des huiles de colza, olive pendant tes repas.

Camus

Faut commencer par déjà rajouter des lipides dans cette diète

Camus

En meme temps silvio tu n'a "que" 18 ans. Comment peut-on dire à ce stade que tu n'a jamais rencontré de problèmes alors c'est sain ?

C'est comme le tabac. A 18 ans, les fumeurs sont en parfaite santé. Tu affirme que le tabac est bon pour la santé donc ?

Camus

2 : Je compte faire une sèche pendant à peu près 3 semaines (Cardio + baisse d'apport calorique au programme), est ce que ce sera suffisant pour perdre entre 3 et 4 kg et me situer entre 65 et 66kg ? On dit souvent 1kg/semaine, est ce un bon objectif ? Faut voir quels sont les kilos que tu dois per...

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