Forum musculation

DamienF

Tu te fous de notre gueule ?

DamienF

Il y a une différence entre presque debout et à 45° Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45° S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligé...

DamienF

Pas forcément, ça dépend comment on tire yam Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce ...

DamienF

Si tu as l'os de ton épaule qui ressort, demande à quelqu'un de te le fracasser à coup de masse
Il sera brisé en de nombreux petits morceaux, de ce fait il ne ressortira plus

DamienF

Si tu te contentes de relever les jambes tu bosses plus le psoas que les abdos, il faut enrouler le bassin

DamienF

j'écris pas bien parce que je veux pas me casse la tete + je contredis parce que j'ai de l'experience je sais bien mon copr et voila mon ami http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=4367 Si tu te casses pas la tête à écrire correctement, pourquoi on se casserait la tête à t'aider ? S...

DamienF

Pourquoi tu viens poser une question et contredire ceux qui te répondent ?
Pourquoi tu ne sais pas écrire alors que tu es à la fac ?

DamienF

Penche toi moins, oriente toi vers du Yates ( 45° ), tes lombaires prendront moins cher et tu forceras plus facilement Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel Evite la ceint...

DamienF

Ulfok, sinon si tu veux une belle chaîne Youtube de merde tu as Workfitt TV, vas voir tu vas me remercier

DamienF

Salut, Les dizaines de vidéos qu'il fait sur sa page facebook c'est juste pour avoir des vues Les exercices qu'il présentent sont bons, mais certains sollicitent bien trop les extenseurs de la hanche Si tu veux quelque chose de simple ( pas vraiment, c'est technique, mais bon ) et efficace, fais ces...

DamienF

D'autant plus que la large de prise que tu utilises aux tractions ne te facilite pas la tâche
Utilises une prise un peu plus large que les épaules, tu auras une meilleure amplitude, le mouvement sera plus naturel, et ton dos travaillera autant voire mieux ( ce conseil s'applique aussi aux tirages )

DamienF

Tu entraînes deux fois plus le haut que le bas, c'est déséquilibré

DamienF

Tu m'as mal compris Le muscle la masse, je sais bien que c'est l'alimentation qui le détermine Mais crois-tu que les débutants le savent ? Bien sur que non, c'est pourquoi il y a tant de sujets sur le nombre de répétitions optimal à faire pour prendre du muscle Si tu dis aux débutants que les séries...

DamienF

Ne t'en fait pas je suis pas du genre à partir dans des grands débats insultants comme on a en vu récemment Ce qui me déplait dans ta façon de catégoriser, c'est qu'involontairement tu donnes à ceux qui vont lire ce topic une vision négative des séries longues, pour eux c'est se l'endurance donc ça ...

DamienF

Moi aussi ça me fait rire que tu classifies le nombre de répétitions comme ça, on dirait un coach de KeepCool qui donne des conseils à des débutants Ce schéma est seulement simplifié pour les débutants, pour qu'ils aient une idée claire sur le nombre de répétitions étant donné que c'est le sujet le ...

DamienF

Tout dépend de ton niveau Si tu débutes, contrôle les mouvements pour ne pas te blesser Si tu as de l'expérience et que tu sais forcer, alors sois explosif sur la concentrique, mais ne "lâche" pas la barre lors de la négative Tricher un peu sur les exercices ( surtout en fin de série ) contribue à l...

DamienF

- D'autres disent qu'en sèche ce qui est le mieux sont les séries longues : 12-15 reps - D'autres encore disent qu'il est préférable pour sécher de baisser les temps de repos - D'autres conseillent de faire du cardio 12-15 reps c'est pas long :mrgreen: Pour la sèche : Le nombre de répétitions ne va...

DamienF

8-12 ou 10-15

DamienF

Oui sur les exercices d'isolation

DamienF

On est sur la même longueur d'ondes alors
Par contre ces deux types d'hypertrophie ne sont pas dissociables au niveau de l'entrainement, la taille du sarcoplasme évolue proportionnellement à l'évolution des myofibrilles
C'était une ancienne croyance qui a été brisée par de récentes études

DamienF

David, la théorie c'est bien beau, mais dans la pratique j'ai doublé voire triplé certaines de mes mensurations avec les séries longues, l'endurance à l'air plutôt efficace non ? Page 40 de mon carnet si tu veux voir, et page 12 pour comparer l'évolution précédente sans les séries longues Tu vas me ...

DamienF

Garulfo les séries de 15-20 reps ( voire jusqu'à 30 sur quelques exercices ) c'est pas de l'endurance, teste et tu comprendras la difficulté

DamienF

Les catégories et les %RM sont biens, les séries longues ne sont pas classifiées comme endurance mais endurance de force, bon point. Cependant, on devrait plutot parler de force endurance pour les séries à 50-60% du 1RM

Par contre les séries et les temps de repos sont criticables

DamienF

Coudes ouverts = travail accentué du vaste externe, susceptibilité de sentir les pectoraux, dur sur les poignets Coudes le long du corps = travail accentué de la longue portion ( même si l'externe bosse étant donné qu'il est monoarticulaire ), travail des pecs moins important, souple sur les poignet...

DamienF

Je suis aussi d'avis que l'unilatéral offre de meilleurs sensations. Commencez par le bras plus faible c'est mieux. +1 Bien entendu, c'est question de logique, en unilatéral notre focus est sur un seul bras, pas deux, donc ce sera toujours mieux que du bilatéral Cependant ça dépend des exercices, c...

DamienF

Va voir ton médecin, s'il te décrit comme inapte au sport ne fais rien

Tu préfères perdre 2 mois ou plutôt faire un peu de sport de maintient, prendre le risque de te blesser davantage et devoir attendre plusieurs mois supplémentaires ?

DamienF

Pense à garder un flex au genou, tu ne dois pas avoir la jambe tendue

DamienF

zuludemente a écrit : c'est ton avis personnel ça, pas la vérité absolue. A chacun de juger le ressenti en essayant.

Lis la suite de mon message pour juger mon argument

DamienF

En unilatéral avec haltère tu pourras mieux te concentrer sur l'étirement et la contraction
Avant je le faisais en bilatéral avec haltère, mais c'est bof
Et si tu es en séries longues, impossible de RP, et si tu lâches l'haltère tes parents gueulent

DamienF

Triceps externe, chez moi il est plus large que les épaules, ça rend bien large

DamienF

Je suis a environ 70 battements par minute

DamienF

Fais une recherche sur internet

DamienF

Non, je suis un reptilien

DamienF

Je suis un humanoïde hybride, je suis capable de descendre mon rythme cardiaque à 2-3 pulsations par minute afin de paraître mort face à certaines menaces de notre monde

DamienF

Le DC au sol est plus propice au développement des triceps vu que l'amplitude est partielle et haute
Le DC classique développera les pecs en priorité, s'il est réalisé correctement

DamienF

Je pense yvcool que tu n'as pas compris qu'on parle pas de sports de force quand on parle de congestion, brulure, recrutement moteur.. Des répétitions très bases (3 max) favorisent clairement mieux l'augmentation du nombre de fibre recruter par un neurone moteur (gain moteur) et assure une meilleur ...

DamienF

ce que j'ai fait et maintenant je m'entraîne entre 4 et 6 répétitions et pourtant j'ai eu des gains notables ces derniers mois avec ce type d'entraînement... Évidemment que les deux sont viables, sauf que tu pèteras plus ton SN sur du 4-6 que sur du 15-20 reps, d'où l'intérêt des séries longues ( s...

DamienF

Tu sentiras le trapèzes que si tu rétractés les omoplates comme sur un rowing, si elles restent fixent tu les sentiras pas, à la limite un peu sur les dernières reps des dernières séries quand ça devient hard

DamienF

Je suis entièrement d'accord avec toi, avant je bossais pas mal en séries de 6-10, pas vraiment court mais bon, plus que maintenant
Je suis juste pas d'accord qu'on dise que +15 reps c'est de l'endurance, c'est n'importe quoi
Je parle bien pour un body la

DamienF

Je ne comprends pas ce que tu veux dire ? Je suis passé en séries longues, c'est un des facteurs de ma progression, mais c'est le seul Si j'avais changé de répartition, la moitié de mes exos et que j'étais passé en séries longues sur la moitié de mes exos, je ne pourrais pas dire que c'est grâce au...

DamienF

C'est vrai Vato, mais à l'origine lorsque je suis passé en séries longues, mes exercices ( sauf 1-2 ) et ma répartition n'ont pas changés

DamienF

Un nombre de reps seul ne définit rien Je suis en séries longues depuis peu et j'ai jamais autant progressé, que ce soit en perfs ou en physique C'est le cas de quelques personnes qui ont osé les séries longues d'ailleurs, sur ce forum et ailleurs Ce qui va déterminer masse ou endurance c'est ta nut...

DamienF

Santé Tommy

DamienF

Non, dans le C&P tu fais juste rowing + DM, tu ne fais pas le squat, c'est vraiment pour cibler les delts

DamienF

Pas de soucis

DamienF

Tu as compris Les abdos tu peux les mettres soit avec le dos Fais 3 exercices pecs/dos ( dont 1 seul isolation ) ; 2 exercices biceps et triceps ( dont 1 isolation ) ; 3 exercices épaules ( dont 2 isolation ) ; 3-4 exercices jambes ( dont 1-2 isolation ) ; 1-2 exercices mollets ; 2 exercices abdos 3...

DamienF

C'est exactement ça

DamienF

Méthode 1 : Un muscle par semaine c'est pas terrible par exemple N°2 : Un muscle entrainé tous les 4-5 jours, c'est très bien pour débuter en split N°3 : Par la suite, un muscle entrainé tous les 5-6 jours est très adapté aussi Oui ton split est bon, avec celui ci tu t'entraines deux jours pour un ...

DamienF

Bonjour à tous, Je profite que le topic soit ouvert pour vous poser une question, le split est-il un bon entraînement concernant le volume musculaire (ou la fréquence d'entraînement n'est pas assez soutenue?) Voilà, je vous demande cela car je n'ai pas eu de retours très positifs concernant ces ent...

DamienF

C'est comme l'oiseau à la machine anakin ( reverse fly ), mais à la poulie

Par contre dans la version que je connais les bras font un mouvement d'écartes, donc bras niveau pecs/épaules, si on descend les bras aux hanches on bosse aussi les triceps avec l'extension

DamienF

Plutôt que de donner des explications scientifiques ( que je n'ai pas sur ce sujet d'ailleurs ), je t'invite à congestionner tes cuisses à fond ( 3-4 superset de Leg extension et Leg curl en séries de 20 avec 2' de RIS max on va dire ), et d'aller faire un footing ou un sprint juste après, tu verras...

DamienF

En soi c'est pas l'hypertrophie qui est gênante, c'est la congestion, ça c'est un vrai handicap

DamienF

En général quand on répond juste "ok" c'est qu'on s'en fou un peu ( même si, ici, ce n'est pas le cas )
Je voulais te troller gentiment on va dire

Mais sinon oui je suis d'accord, la ceinture est aussi utile quand on tente des max

DamienF

Même pour un split ou un half body

DamienF

Perso je préfère faire du Clean and Press parce que ça combine les deux mouvements

DamienF

Matthkllr a écrit : faut savoir quand la mettre surtout

au début non, tu dois renforcer le core, les lombaires, tout

après perso même si je suis qu'à 155kg ça m'arrive de la mettre pour les derniers sets, je le fais au feeling, et ça aide mentalement aussi.

ok

DamienF

Suis les instructions :
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette

DamienF

TAM97 a écrit :la solution miracle

4% BF

DamienF

Prends l'habitude de faire TOUS tes exercices sans ceinture, sauf cas particulier ( comme une hernie discale, auquel cas la ceinture permet de réduire la pression sur la colonne )
Pour le DH, descendre aux oreilles suffit

DamienF

Si tu choisis, au DC par exemple, une fourchette de 8-12 sur 3 séries Tu trouves la charge te permettant de faire 8-8-8 reps, admettons que ce soit 50kg Si tu valides 8-8-8 reps à 50kg, tu tentes 9-9-9 à 50kg la séance suivante Si tu échoues et que tu fais par exemple 8-8-7 reps à 50kg, alors tu ret...

DamienF

Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique Comment me direz-vous ? C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évit...

DamienF

Pourquoi ce serait trop chargé de s'entrainer 6J/7 ? Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il ...

DamienF

Ce que tu souhaites faire Mathieu te permettre d'équilibrer l'intensité fournie sur chaque muscle, je m'explique : Si tu fais d'abord les pecs puis le dos, tu seras pas du tout frais pour le dos, de ce fait tu vas privilégier l'intensité des pecs ( on parle de priorisation musculaire ) Si tu alterne...

DamienF

Merci

DamienF

CJV a écrit :Les leviers

Peux-tu expliciter stp ?

rez78140 a écrit : Balance bien ton cul en arrière

Pour le power oui, pour le body non
Si t'es en body, alors ce sont les genoux qui doivent initer le mouvement, pas les hanches

DamienF

Tommy a écrit :J'était tres sérieux , les bracelets de leste pour chevilles et poignets.

DamienF

Ah oui ok, j'avais pas tenu compte du retard de force

Tes iso tu peux les faire en séries de 15-20, ca arrache bien

DamienF

Je vois pas trop l'intérêt de séries aussi courtes si tu veux rattraper ton retard, faut hypertrophier un max pas cramer son SN
Pour cela les séries longues seront tes amies

DamienF

Ouais c'est bien ça
Tu peux faire un jour lourd ( lundi max 12 reps ) et un jour en série de 15-30 ( vendredi )

DamienF

Oui mais je suis loin d'avoir ton haut de corps et ton temps de pratique aussi aussi

Supprime la séance biceps triceps et go jambes 2x par semaine

DamienF

Ah ouais t'as pas de grosses cuisses, en vrai ça doit être flagrant non ?

Je dois être à 53-54cm

DamienF

rez il est dans le turfu..

DamienF

matmat04 a écrit :Je mesure après et je te dis. Les cuisses ça va encore, mais les mollets je les ai piqué à un coq.

Ça marche
Ah ouais toi aussi ? J'pense que nos parents les ont vendu à la naissance

DamienF

Tommy a écrit :Rézin sec The référence

Arrête il y en a dans mon muesli c'est trop bon

DamienF

matmat04 a écrit : Fais les jambes Vas voir mes jambes en photo sur mon carnet. Je les ais boycotées presque 3 ans.

T'as combien de cm de tour de cuisse mec ?

( mesure debout, relaché, à mi cuisse plz )

DamienF

Oui c'est sur mais on n'est jamais à l'abri d'un petit truc qui retarde le repos... Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et e...

DamienF

Je n'entre pas dans le débat, je fais juste signe de presence
Mais sinon je faisais des SDT a 320 RAW

DamienF

DamienF

Je n'ai jamais dis cela, ton joueur n'a pas forcément d'intérêt a etre ultra sec selon son poste dans l'équipe Mais pour juger de la musculature d'une personne a un niveau débutant/intermediaire, il faut que celle ci soit un minimum sèche Niveau cardio c'est fort possible qu'il soit bien meilleur qu...

DamienF

Simple remarque : s'il est a 19% de gras, c'est normal qu'il paraisse "tanké" Fais le tomber a 10% de gras et il paraitra de suite bien plus fin, moins musclé Chez lui si mes maths sont potables, ça ferait une perte de plus ou moins 7-8kg Sachant que le gras a une masse volumique deux fois supérieur...

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