Forum musculation

DamienF

Oui c'est ça Si tu vas faire tes séries a 40kg, alors tu feras : - 25 reps a 12kg - 12 reps a 20kg - 6 reps a 32kg Ensuite tu prends 4-5min de repos et tu commences tes séries a 40kg Pour ton programme il est desequilibre oui, pars sur un full body ( 3 seances par semaine ) ou un half body ( 4 séanc...

DamienF

DamienF a écrit : - 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail

DamienF

anakin06 a écrit :curieux programme

Effectivement

DamienF

Tu fais 3 séries d'échauffement :
- 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail

DamienF

Peut-être une rétention d'eau, peut-être ( sûrement ) une couche de gras trop importante qui cache les abdominaux

DamienF

Je viens de relire chacun de mes messages, et je tiens a préciser que je n'ai jamais dit "que les séries courtes ne développaient que le système nerveux et pas l'hypertrophie"

DamienF

Donne ton programme complet sur la semaine pour que je puisse t'apporter une réponse adaptée

Mais non, si tu fais pronation et supination ça ne va pas ralentir la progression des biceps en soi

DamienF

Le brachial antérieur c'est le muscle qui se trouve sous le biceps Tu peux le voir, si tu es bien sec, sur la face externe du bras en position contractée Il est aussi important à développer que le biceps afin d'avoir un bras développé au maximum Le long supinateur c'est le plus gros muscle de l'avan...

DamienF

En supination tu vas surtout bosser le biceps, en pronation l'accent sera mis sur le long supinateur et le brachial antérieur

DamienF

Tendre completement les bras c'est risquer de se déchirer le biceps ( notapment lorsqu'il est court ), et ça peut aussi arriver pour le triceps
Garde un léger flex du coude

DamienF

alors en gros vous etes tous a me dire que si je passe de 6 exos différent a seulement 3 je vais voir un resultat positif ? =) ou bien faire autant d'exo mais moin de séries peut etre Oui, ce sera positif vu que l'intensité sera augmentée Non, moins de séries ( max 4 par exercice ) et moins d'exerc...

DamienF

Essaie le DC aux haltères ;) Sinon tu peux essayer de faire une série de 100 répétitions voir ce que ça donne : prends une charge te permettant de faire 30-40 répétitions maximum aux écartés couchés , une fois que tu en peux plus tu fais une pose de 5-10 secondes, tu fais le max de reps, une petite ...

DamienF

Tu penses à resserrer les omoplates afin de mettre les épaules en arrière et de faire ressortir la cage thoracique et donc les pectoraux ? Si non, alors fais le, et veille à garder cette position durant tout le mouvement ( pour chaque exercice de pectoraux ) Au DC, ce que tu peux faire, c'est essaye...

DamienF

Tu t'entraînes combien de jours par semaine ?

DamienF

L'unilateral permet aussi de corriger une asymétrie musculaire Ça permet aussi, sur certains exos, de se focaliser davantage sur un muscle a cibler : aux élévations latérales, pour moi du moins, faire de l'unilateral me permet de moins faire intervenir le trapèze supérieur et de me focaliser sur la ...

DamienF

Tout est question de fréquence d'entrainement Si tu es debutant 2-3 jours de fréquence est opti Après le stade de débutant on peut faire une période a 3-4 jours de fréquence Si tu as davantage d'experience alors 4-5 jours est en general le plus adapté En fonction de la fréquence que tu choisis ( en ...

DamienF

Un biceps long a un potentiel de développement plus élevé qu'un biceps court
A court terme, du fait du pic, il y a des chances que le biceps court soit plus rapidement visible, mais a long terme ce sera sûrement l'inverse etant donné qu'on aura des facilités a prendre du muscle avec un biceps long

DamienF

Ca sert à rien les max a part se blesser
Si tu veux tester tes perfs fais 2-3 reps c'est plus safe

Si tu entrainais pas les jambes alors c'est normal

DamienF

Lourd pour toi, pas dans l'absolu :wink: Si tu bosses à ta charge max pour X reps, alors on peut considérer que tu prends lourd Au curl pupitre je fais 15 à 20 reps, je prends 20kg, ce qui est loin d'être lourd, mais il me faut minimum 1min30 de repos pour valider mes 3 séries, en dessous bah la der...

DamienF

Le tirage nuque est effectivement un mouvement peu naturel pour les épaules Pour ce qui est de l'exercice que tu décris, c'est le rowing haltère en unilatéral, très bon exercice Si tu veux éviter de trop forcer sur ton épaule alors il faut simplement savoir se placer correctement, et ne pas donner d...

DamienF

Tu peux sans soucis mettre 1min30, tu seras sûrement amené à monter à 2min ou plus en cas de stagnation ( cf mon carnet )

DamienF

Non ça c'est de l'endurance/cardio

1min30 à 2min, voire jusqu'à 3min pour les jambons

DamienF

Anthoto94 a écrit :Salut Tommy non justement je pense que si j'aurais toucher je serais aller a 9 mais pas a 10

Tu ne peux pas valider un format à chaque séance, du moins pas tout le temps, surtout pour le DC

DamienF

Tu viens de me faire comprendre pourquoi je sens bien mon grand dorsal au rowing unilateral haltère yam

Perso j'ai un angle de 60-70° au rowing barre et je sens surtout les trapèzes inférieurs

DamienF

Dis toi qu'en plus de l'angle, il y a aussi l'endroit où tu ramenes la barre qui va influer sur les muscles davantage travaillés Si tu fais un rowing avec un angle de 70° par exemple, en ramenant la barre en bas du ventre tu vas bien bosser les trapèzes inférieurs, et en la ramenant au niveau des ab...

DamienF

Antho, le mieux c'est de faire du progressif, si tu fais que deux séries tu peux faire ça : - 15-20 reps a 35% de la charge effective - 6-10 reps a 70% de la charge effective Marie, déjà il est obligatoire de manger après l'entraînement quelque chose qui te fournit chaque nutriment afin de favoriser...

DamienF

En half body tes biceps et triceps bossent avec le pecs, le dos et les épaules
De ce fait, un seul exercice poly articulaire suffit amplement pour leur développement
Le trop est l'ennemi du mieux en musculation

DamienF

Oui c'est vrai, ayant un biceps long tu as un risque de blessure réduit par rapport à un court, ainsi au curl incliné tu peux te permettre de descendre plus bas et de profiter d'un très important étirement

DamienF

Pour un vrai echauffement le cardio n'est pas adapté, il est facultatif

DamienF

anakin06 a écrit :traction supi de loin (en gardant le corps droit), le seul exo biceps qui exploite la relation tension/longueur

Non, il y a aussi le drag curl

DamienF

Idem pour moi Antho, je ne supporte l'alcool que par rares moments
Parfois je bois une gorgée et mon ventre se sent mal ( 90% des cas ), du coup je sais que je peux pas continuer, et parfois ( très rarement ) je peux me mettre la race

DamienF

L'alcool c'est comme la drogue ou la cigarette, c'est néfaste pour l'organisme, ça coûte, et ça n'apporte absolument rien D'autant plus que si tu sais vraiment t'amuser, alors tu n'as pas besoin d'alcool pour te donner cette illusion ;) Bien qu'être bourré de temps à autre soit plutôt drôle :mrgreen:

DamienF

Ton programme est similaire à celui d'un bodybuilder pro, tu fais largement trop de séries :shock: Vu que tu débutes oriente toi vers un full body 3 fois par semaine, tu auras de bien meilleurs résultats : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t207...

DamienF

Pour avoir testé les deux méthodes, je confirme l'affirmation de Tommy
On gagne en stabilité aussi

DamienF

C'est bien ce que je me disais, tu en fais trop pour les bras Pour les exercices : 2 pecs, 2 dos, 2 épaules, 1 biceps, 1 triceps Pour les séries ( par exercice ) : 4 pour pecs et dos, 3 pour épaules, 3 pour biceps et triceps Ce qui te fait un total de 28 séries, avec 10min d'échauffement la séance d...

DamienF

Ah merde je retire ce que j'ai dis, j'ai pas lu ce passage

Effectivement amuse toi, vas y a l'instinct

DamienF

Romain67 a écrit :Entraîne toi 4 fois , fait un bon split.

Évite de bâcler tes séances en voulant faire un maximum de muscle pour au final n'en frustrer aucun.

Tu sous-entends chaque muscle une fois par semaine ?
Du genre :
Pecs ––> Lundi
Dos ––> Mardi
Bras Epaules ––> Jeudi
Jambes ––> Vendredi
?

DamienF

Dans ce cas là 1h45 ça passe ( c'est la limite ) même si je trouve ça tout de même long

Donne nous ton programme détaillé avec chaque exercice et le nombre de séries, il y a avoir un trop gros volume d'entrainement pour certains muscles

DamienF

En faisant ça tu ne pourras pas espérer de progression sur le moyen/long terme.

DamienF

Si tu fais du développé couché alors l'écarte incliné le completera bien

DamienF

Là l'exécution est bonne, mais de ce que je vois je pense que tu ne gardes pas la position omoplates serrées tout au long du mouvement

Aussi, tu fais pas des écartés couchés là, mais des écartés inclinés

DamienF

A toi de voir pour la réduction de charge

Voici une exécution que je juge bonne :

DamienF

L'écarté couché appart être un exercice isolation, il travaille des muscle que le développé couche ou le Développé couché incliné ne travaille pas ? Non Pour ce qui est de la vidéo, tu mets clairement trop lourd, tu es contraint de plier les coudes Aussi, très important, pense à resserrer les omopl...

DamienF

Si tu ne fais pas la méthode Lafay tu seras vite limité au poids de corps, tu vas vite stagner vu que ton corps va s'habituer à l'effort

DamienF

- faire de la musculation tous les jours est une perte de temps : le muscle se détruit pendant l'entrainement et se reconstruit au repos, si tu ne fais que t'entrainer tu ne fais que le détruire peu à peu - il faut muscler tout le corps, pas privilégier bras et torse - si tu es chez toi, alors achèt...

DamienF

Ça m'a interpelé, tu fais vraiment 39kg ? Ou c'est 49 et tu t'es trompé ? Pour le programme full body 3x par semaine : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Pour l'alimentation : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...

DamienF

Si on prend tout dans les triceps ou les épaules, alors il faut apprendre à se placer déjà, ensuite à recruter le muscle, pour cela il existe différentes solutions : - bosser aux haltères - favoriser les séries longues - utiliser pas mal d'isolation - essayer de rapprocher les mains fictivement lors...

DamienF

Le DC cible le faisceau sternal ( milieu et bas ) des pectoraux, c'est un exercice qui met en jeu plusieurs ariticulations et donc plusieurs muscles ( triceps et épaules ) L'écarté incliné est un exercice d'isolation, il ne fait intervenir que les pectoraux, et particulièrement le faisceau clavicula...

DamienF

J'ai répondu à ton MP

DamienF

Benjamin Lgc a écrit : Tu fais tes squats cul nu ?

Plutôt en string pour en avoir

#frottement

DamienF

Comme te l'as dis Ghal pars sur un full body 3 fois par semaine, lis ceci : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Les exercices poly-articulaires devraient largement répondre à tes objectifs Crée ton programme, poste le et il te sera co...

DamienF

Prefatiguer les biceps au DC ? J'ai jamais entendu ça :lol: Il est allé la chercher loin cette idée 8) Pour les pecs je fais 3 exos de 3 séries ( DC, DI, écartés décliné ), c'est largement suffisant pour une fréquence de 4 jours si l'intensité est maximale, du moins pour moi Inutile de faire trop d'...

DamienF

A defaut d'avoir les etudes tu as mes dires et ceux de yam

Comme quoi les professeurs et professionnels ne detiennent pas toujours la vérité absolue

DamienF

Je suis sur le telephone la, quand je serai sur le PC je chercherai
Je ne suis pas sûr d'avoir les études, mais j'ai lu plusieurs articles expliquant que cette croyance est devenu erronée par le biais de la science ( Superphysique, Bodybuilding.com, All musculation je crois )

DamienF

Oui, ton exemple sur le squat etait très bon, la préfatigue n'est effectivement pas toujours bénéfique, a voir au cas par cas selon l'exercice
Quoiqu'il en soit si elle est utilisée le niveau du prefatigue du muscle ciblé doit être précisement contrôlé

DamienF

C'était une croyance repandue il y a quelques dizaines d'années, mais la science a démontré que c'était erroné, donc si tes professseurs ont fait leurs études durant cette période c'est normal qu'ils croient ça même si c'est faux

DamienF

Tu as dis que prefatiguer un groupe musculaire ne va pas le solliciter davantage par la suite, et ensuite tu donnes en exemple la préfatigue des triceps au DC, c'est pas un exemple adapté vu qu'au DC c'est les pecs qu'on prefatigue

DamienF

Le volume ne se travail pas comme la masse . Le volume se travaillera sur un shéma proche de celui ci : 15-20 reps, 30 sec de repos, à 50-60 % RM. Il va falloir surcompenser , donc manger plus de glucides que d'habitude si tu veux du résultat . Le volume est plus communément appelé la "gonflette" ;...

DamienF

Le but de la préfatigue est de faire en sorte que ce soit le muscle ciblé par cette technique qui lâche en premier, pas les muscles agonistes De ce fait, ton exemple sur le DC est mal employé FitTeam, préfatiguer les triceps sur le DC est plutôt stupide, si on le fait c'est sur les pecs dans le cas ...

DamienF

Si tu veux bien visualiser ce que t'as dit Tommy alors regarde ça :

Depuis que je le fais je ne m'en porte que mieux sur tous les plans

DamienF

J'étais en train de la regarder avant que tu ne me files le lien

DamienF

Si tu as un bon recrutement moteur alors je suis d'accord avec toi, les triceps seront fatigués et les pecs risquent de prendre le relais vu qu'ils seront bien plus forts Mais si tu as un recrutement moteur pourri, et je parle par expérience, préfatiguer un autre muscle que les pecs ne fera qu'aggra...

DamienF

Un pratiquant expérimenté m'avait conseillé de travailler au préalable les biceps, pour les fatiguer avant mes éxercices de pecs, que pensez vous de cette "idée" ? Je pense que tu parles de triceps, pas de biceps Si c'est le cas alors ça ne servira qu'à te faire recruter davantage les triceps, cont...

DamienF

Je le savais pas, merci pour l'info
Au DC par exemple tu fais les 3-4 séries en complet, puis à la dernière tu mets plus lourd et tu fais que la partie basse du mouvement ? ( je compte pas le faire mais c'est pour comprendre le principe )

DamienF

Progresser en force au quart de squat te fait aussi progresser en squat parallèle ou complet ? J'ai un doute là, j'aurais même tendance a dire que non

DamienF

C'est fat

DamienF

Il pourrait très facilement augmenter son amplitude ( au moins aller jusqu'à la parallèle, voire plus ) en initiant le mouvement avec les genoux et non la hanche
Si on considère le squat à la parallèle comme une amplitude complète, alors il fait 2/3 du mouvement là

DamienF

anakin06 a écrit : qu'est ce qui vous gêne dans son squat ?
je le trouve propre, rien à redire
il sort bien les fesses, la position du dos est bien aussi

Il est en amplitude très partielle aussi

DamienF

La video de Marc Fitt est récente ?
Si oui alors effectivement son squat actuel pique les yeux

EDIT : je viens de voir que ça date de 2-3 ans, il me semble que dans une de ses dernières vidéos il a amélioré l'amplitude

DamienF

Donc plus on est musclé et plus il faut raccourcir la fréquence d'entrainement vu que l'intensité augmente ? Mais dans ton exemple tu parles d'un training de ce type non ? : Pecs Dos Bras-épaules Jambes Mais vu que les charges sont de plus en plus importantes, n'est-il pas préférable d'avoir davanta...

DamienF

yam57 a écrit :si tu as déjà beaucoup de masse, ce serait mieux de s'entrainer plus souvent avec des séances plus courtes. mais si tu n'est pas massif, il vaut mieux avoir plus de jours de repos et donc s'entrainer moins souvent.

C'est pas plutôt l'inverse ?

DamienF

Non, c'est simplement pour un mec qui a un programme inadapté a son niveau ( vu le volume de travail frequence de 7 jours je suppose ) et qui a egalement envie de perdre son temps

Le programme aurait du s'appeler "programme CONGESTION pour les PECS"

DamienF

eu y se basse sur toute le vecu moi sur le mine ji prix 25 kilos en 1 ans de muscle eux y on prix sa ans 4 ans 25kg de muscle en un an j'ai jamais entendu une connerie pareille :lol: Si tu prends déjà plus de 10kg de muscle t'es vraiment très fort ( exceptionnel je dirais même ), il est dit qu'on p...

DamienF

Les skouattes longs et les skouattes courts, comme pour les biceps

DamienF

10 points pour fel lesse c pas grave c'est mesieux save tout ou pas Flammell faisait allusion a toi dans son message donc pas necessaire de lui donner 10 points 8) Et pour le coup c'est clairement toi qui pense tout savoir etant donné que tu n'as aucun argument valable pour justifier ce que tu fais...

DamienF

Un exemple : Si tu es entre 15 et 30 secondes, tu seras dans de la force. Au delà jusqu'à 50 secondes, tu seras là, dans la fourchette de volume, et donc tu peux faire, 10 - 15 rep, cela ne changera pas trop, il vaut mieux réguler son éxécution plutôt que de mettre lourd. L'échec va au contraire à ...

DamienF

Au développé couché je fais des séries de 8 à 12 reps à 60kg ( je vais bientôt passer à 65kg ) C'est adapté à mon niveau de force, par rapport à mes perfs personnelles c'est considéré comme lourd, et mon exécution est, je pense, quasi irréprochable Si je voulais je pourrais mettre 70kg, faire presqu...

DamienF

Ce que tu as acquis n'est pas forcément verité

Et pour le coup tu fais de grossières erreurs de débutant dans ta vidéo ( notamment mettre trop lourd et penser que c'est justifié )

DamienF

AlexDuchauff a écrit :je ne suis pas de cet avis..

L'anatomie et la biomécanique ne sont pas non plus de cet avis

DamienF

Je plains les personnes sous ta responsabilité de "coach sportif"

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