Forum musculation

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fais des squat a 60% de ton max en explosif avec des bandes elastiques, travail ta souplesse, et travail tes kick sur des sac de frappes a differentes hauteur, enchaines des series de plusieurs atemis et des que ta vitesse ralentie arretes, recupere et recommence. Un travail d'equilibre peut etre ut...

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ya vraiment rien d'extraordinaire sur la photo, c'est a la portée de tous.

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la diet! ya pas de secret.

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si tu es a 3000cal et que tu en consommes 2700cal avec ta diet, tu vas maigrir tout simplement .

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pas une baguette de pain non plus hein!!! un shaker avec des flocon d'avoine + whey c'est possible? (au lycée je me tapai des demi baguette avec du rosbeef dedans hmmmmm rien que d'y penser!!!)

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garde un repas joker 1x par semaine, et oui les collations de 10h et 16h (avec des glucides et proteines) sont indispensable pour maintenir un taux de sucre constant dans le sang et ainsi eviter les fringales/la fonte musculaire.
L'ideal est de repartir en 5-6 repas comme tu le fait deja.

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les jour du lycee ajoute une collation a 10h (sandwich/blanc de dinde), rajoute des glucides a 16h.

A part sa ton prog est tres bien pour une prise de masse

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le regime anorexique c'est sa??? :lol: :lol: :lol: Je pense que dans un pays moderne et civilisé comme le notre, il ya d'autres moyens de perdre sainement du poids que de suivre le dernier regime soit disant miraculeu a la mode.... Sinon pour les amateurs d'amaigrissement rapide, j'ai le regime THEG...

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faut pas t'inquiter, tu perds juste de la flotte la nuit, je perds 800g a 1kg chaque nuit et cela n'est aucunement genant.
Pour tes 3100 calories cela est normal en prise de masse (a une periode pour prendre du poid je tournai a 4500 calories avec une pointe a 4800!!!) et cela est loin d'etre extreme.

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l'ideal c'est d'avoir un peu plus de calories les jours d'entrainement (genre 200-300 calories)

mais

dans ton cas qui est plus je pense de perdre du poids (et du gras) et non pas une pure seche culturiste, ne t'embete pas avec sa

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oui il ya vraiment n'importe quoi sur ce topic, je le confirme, pour ouss14, oui tu peu etre facilement a 3900 calories, il n'ya rien d'anormal ni d'alarmant. Pour ta seche je te conseil de te creer un regime avec 5-6 repas journalier et de demarrer a 3600 calories /jour environ, la difference avec ...

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c'est tellement vrai!

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tu manges quoi? (combien de repas/jour, prot/jour etc), quels sont tes mensurations? afin de voir si il ya desequilibre.

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sa me fais le meme probleme a chaque fois que je me pousse lourd au barre au front....utilise une technique impeccable et change de mouvement des que ta douleur au coude apparait (en gros j'en fais un mois dans l'année du barre au front) Astuce: oublie le mot 'front' et viens faire toucher la barre ...

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j'avais le meme banc, pour le leg tu peu monter a 60kg sans probleme de casse, au pire tu fais comme moi: la limite est du a la taille de l"axe qui permet le mouvement du leg, tu reperces et met un axe (vis, gros tube) d'un diametre superieur et a toi les choix des leg extension a 80kg!!!!

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moi je laisse infusé 2 sachets de the vert (menthe, orange) dans des bouteille d'1/2 litre d'eau, puis je met une sucrette dedans et hop au frigo.

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c'est bien sa!

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oui c'est toujours le plus dur a faire apparaitre le bas!

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rajoute une proteine lors de ton gouter et n'hesite pas a baisser les glucides encore un peu. Pour ton ventre fais tes abdos en circuit avec des poids si possible (crunch poulie, relevé de jambe, oblique poulie) cela donne de bon resultat, tu peu eventuellement t'aider avec un bon bruleur de graisse...

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salut! pour moi secher quand on fait je fais 1m80 pour 71Kg sa na pas de sens.... Tu vas etre maigre, si c'est sa que tu recherches vas y. Le mieu serai de repartir sur une prise de muscle du genre 80kg puis de secher a 71-72kg tu aurais ainsi un physique athletique et sec. Apres moi j"aime les gros...

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en meme temps quand j'ai ecrit sa je n'avai aucune idée de se qu'eté la warrior diet!

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c'est clair, je m'imagine un marine's en train de mangé "WARRIOR DIET" hahaha tout maigre et tout

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30g/jour ... j'vais tomber dans les pommes dans ce cas.... ya des matin en allant au taf (10 mn a pied) je m'arreté 2 fois pour reprendre mon souffle sinon impossible, je suis resté a 30g pendant 2 semaines environ puis je suis remonté a 80g/jour la c'etait deja mieu, avec des journée de recharge (...

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c'est normal de perdre un peu de muscle meme si sa fait mal au coeur, le matin c'etait proteine en poudre avec comprimé de vitamine/mineraux + acide gras essentiel, 7 repas/jour, j'ai demarré a 3800calories pour descendre a environ 1900 (de tete, sa remonte a 6 ans se truc

)

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j'ai deja fait des seches sur 5 mois (95kg a 78kg) en descendant mon % de graisse de 22% a 11%, pour cela je suis descendu a 30g d'hydrates/jour donc tu peu encore descendres

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bonjour Evan,
la question que tu dois avant tout te poser c'est de quel maniere et avec quel type d'habitude alimentaire tu es monté a 115kg.

Déjeuner (Si réveil avant 12h sinon pas de déjeuner)

tu travaille de nuit?

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derriere le teton, tu as ta glande mammaire, et cette glande possede des recpeteurs qui sont sensibles a certaines hormones. Si ton corps produit trop d'oestrogene ( l'hormone feminine) celle ci va venir se coller aux recepteurs situé derriere la glande mammaire, le probleme c'est que cela va attire...

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et c'est normal que cela se reduise en perdant du poids vu que cela est constitué de graisse. c'est pour cela que chez certains athletes dopé la gynecomastie n'est presque plus visible lorsqu'ils sont sec ( sauf oeil exercé)

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la creme agit en quelques semaines, et oui elle est efficace (des amis a moi layant utiliser apres une cure de produit j'ai pu constater son effet), toutefois sans te voir (malgré les photos) je ne peu pas te garantir qu"elle suffira.

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developpé decliné=developpé couché avec une cale sous le banc pour surelever les pieds.......

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sur la 1ere photo j'aurais tendance a dire que tu as une gynecomastie (nettement autour du teton gauche), apres tu a un fort taux de masse graisseuse donc cela peu fausser mon appreciation. Je te conseil de continuer le sport et d 'essayer de secher histoire de voir si la forme de tes pec changes, s...

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c'est comme sa, c'est le melange de ta genetique+ton alimention+ton activité physique, la genetique on peu rien faire, donc tu as la nutrition et l'entrainement a maitriser pour reussir a atteindre tes objectifs.

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si tu es ultra sec et que le bas ressort si fort que sa, tu as peut etre detendu ta paroi abdominal a cause d'exercice mal executé (relevé de jambe lesté avec des cou de rein en trop grandes amplitudes par exemple) une photo serai bien utile pour jugé

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il faut tout d'abord determiner si tu as de la graisse sur le pec ou si tu as une petit gynecomastie (developpement du sein chez l'homme, du soit au steroide soit a un dereglement hormonal) cela a fin de te guider pour la marche a suivre. Une photo serai la bienvenue (meme plusieurs sous divers angl...

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La chirurgie c'est pour les gens faibles, tu vau tres certainement mieu que sa!

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traction en variant tes prises de main + rowing barre ou haltere, tu n'as besoin de rien d'autres pour te faire un dos monstrueu!

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genetique, ta des mollets ou pas, si ten as pas ( tendon long) tu vas galerer a en avoir ( c'est possible avec beaucoup d'acharnement)

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Sinon pour les mensus "idéales"... je fais 1M95, et les mensus données c'est + pour ressembler à un ogre qu'à un mec musclé xD
les mensus donné sont tout a fais correct (a mon humble avis) on fais de la muscu pas du marathon faut pas l'oublier!

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soit fier de tes mollets c'est tellement dur a developper chez les gens qui ne sont pas predisposé a sa!

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45KG pour ta taille et ton age, tu vas y laisser ta santé! a quoi sa sert d'avoir des abdos dessiné si le rete de ton physique fait penser a un evadé des camps de la mort! :shock: Prends quelques kilos en t'entrainant corerectement, ce sera meilleur pour ta santé et beaucoup plus impressionnant d'av...

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simple faut etre sec ou maigre

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squat cul a terre, soulevé de terre.......

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ben yen a 10x trop a mon avis, un super programme pour choper une tendinite ou une inflammation de la coiffe des rotateurs

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surtout a 16ans ou ton corps n'a qu'une envie : se developper!!! au moindre stimuli des cuisses elles vont repondre, et si ta une diet de masse elles vont grossir!

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