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Un petit SDT roumain ou JT et c'est bon

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Montre ce que tu as trouvé et on peut toujours corriger

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Pour une fréquence correcte 5 fois c'est bien. D'autres te diront 6 fois pour faire PPLx2 dans une semaine complète.

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Ouais effectivement. On voit à peine le dos mais on distingue le V. Petit retard pec j'ai l'impression, à moins que ce soit plus compliqué (pecs courts).

Par contre tu as le haut de pec bien développé. Tu fais des dips ou pas ?

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Je veux voir ton physique pour constater, car des fois on a pas tous la même notion de point faible.
No homo hein, en ce moment je demande pas de photos mais c'est juste pour constater et mieux conseiller.

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Idem pour moi, c'est pas bien méchant et surtout ça permet de garder un peu de plaisir pour continuer à tenir sa diète.

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On voit de tout en salle. Je vois des mecs qui viennent peut être 3 fois mais qui progresse quand même alors bon...

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Attention à ne pas confondre tout. Un split c'est un programme où le corps est divisé. Donc un half c'est déjà une forme de split. Le PPL aussi... Après y'a ce qu'on appelle le Bro Split, c'est 1 muscle par séance, en intégrant parfois un rappel. Exemple : Lundi : pecs Mardi : dos Mercredi : jambes ...

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Tu peux utiliser le développé couché classique en réduisant l'amplitude. Ou alors faire du décliné. Tu peux toujours faire des écartés, je pense pas que ce soit contre productif dans ton cas. Attention à l'amplitude.

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Photo

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Tout est dit.
Tu peux remplacer le squat par de la presse si tu ne sais pas en faire.
Pour le reste si tu as des doutes, regarde sur youtube y'a des vidéos qui expliquent les bases des mouvements pour pas se faire mal

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Si tu ne grossis pas pas c'est qu'il en manque encore. Si as 2300kcal ton poids ne bouge pas, c'est que c'est peut-être ta dej. Après ne poids ne fluctue pas spécialement vite. Il faut essayer sur quelques semaines. Les débuts sont compliqués mais après tu vas t'y retrouver.

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On parle de flocons en poudre hein, pas de miel pops.

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Bah dans une optique de santé mangez des flocons d'avoine sec et bio. Là vous serez au top. :mrgreen: Non sans déconner, je pense que c'est sodomiser les mouches que de s'inquiéter de ça. A moins que vous soyez BB pro et que vous prépariez une compète. Là où à la limite je peux comprendre c'est pour...

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La différence sera pas notable franchement. C'est comme les gens qui s'inquiètent d'un IG à 60. A notre niveau c'est pas super important.

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Son physique me parait pas cheaté mais je me pose des questions sur son BF à l'année. Après ça doit être possible avec un métabolisme rapide et une bonne diète.
D'ailleurs il était apparu avec Inshape sur un vidéo et je le trouvais moins costaud que Tibo.

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Pour le 5x5 il disait que c'était le seul cycle valable pour lui. Mais que lui bossait sans cycle.
1m77 et 97kg relativement sec (il doit être à quoi, 12/13%).

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Yo les mecs, yo les meufs. J'ai regardé une vidéo de Jonjon qui traite de la force. Il préconise de bosser la force tout le temps, enfin on va dire tout au long de l'année sans faire de cycle. Pour lui le seul truc qui peut-être intéressant c'est le 5x5. Vous en pensez les forceurs ? Peut-on prendre...

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Ouais c'est bien ce que je me disais c'est limite limite. En même temps on a des doutes sur Marc Fit alors j'imagine pas avec lui :o le truc c'est que marc fitt est a moins de 10% toute l'année (parfois moins sur certaines photo) même s'il est a pdc+ X c'est pas facile de rester a ce taux de bf , p...

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Ouais c'est bien ce que je me disais c'est limite limite. En même temps on a des doutes sur Marc Fit alors j'imagine pas avec lui

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On dirait Adrien de la belle et ses princes. Ce serait pas lui par hasard ?

Sinon ouais, difficile à dire. A mon avis il est vraiment limite limite s'il est naturel. Certains se dopent et sont moins tankés.

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Oui ça fait un peu bosser les triceps, mais bon a tout problème sa solution. Je train seul dans ma salle, je me démerde. Je ne vais jamais à l'échec sur les exos dangereux, donc à toi de voir. Demande à quelqu'un de te parer

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Mets les haltères sur le bide, tu les serres l'un contre l'autre et tu montes. Je fais comme ça à la fin quand je sens que j'ai plus de jus.

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Trop de protéines (tu as besoin de 100gr en gros) et trop bas en lipides (seulement 30gr au lieu de minimum 50gr, vu ton poids). Tu as calculé ta DEJ a peu près ? 900gr sur 2 jours ça veut rien dire, faudrait voir sur 2/3 semaines déjà pour un premier jet. Si tu es dans les 500gr ça va ça passe. Si ...

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C'est normal c'est un exercice pour les lombaires. Mais si c'est un pincement des vertèbres c'est pas bon. Vérifie ton exécution en te filmant, n'hésite pas à poster ici.

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Pour un shake pas jour te casse pas la tête, MyProt, Bulkpowder suffisent amplement. Cela va en complément d'une bonne alimentation. Il serait intéressant que tu postes ta diète.

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Fait. Bon courage.

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Non mais n'exagérons rien non plus. J'ai pour objectif d'arriver à 80kg propre pour 1m80, c'est pas insurmontable et j'ai pas besoin de calculer la masse moléculaire de la barre de dc de ma salle. Un pauvre PPL 4/semaine fera l'affaire. Je n'en ferai pas mon métier de toute façon. Si je vois que je ...

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tu as répondu à ta question je pense...

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En pré training tu peux rajouter une banane par exemple et la collation post tu peux rajouter quelque chose aussi.

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Ouais je sais pas, j'suis pas prêt à niquer 15min de training alors que je m'entraine déjà qu'une heure. A voir faut que je me renseigne sur ça.

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Dépense énergétique journalière. Cela te permet de connaitre le nombre de calories où tu vas maintenir ton poids. A partir de cette donnée tu peux ajuster les kcal pour soit sécher, soit grossir. Pour une PDM propre, on ajoute environ 10% de la DEJ. Si tu as une DEJ de 2800kcal (donc ton poids se ma...

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Je trouve ça très clean mais il nous manque ton poids et la DEJ et ton objectif.

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Franchement j'ai pas le temps de faire de la récup active. J'aimerai bien mais je suis beaucoup plus limité niveau temps à consacrer à la muscu. J'osef pas des jambes, je trouve que ça équilibre un physique mais bon, une séance seul je pense que ça peut suffire et surtout si ça peut m'épargner un pe...

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Beh quand on regarde mes séances franchement je fais pas beaucoup d'exos.

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Yo les musclayyy Je vais changer mon programme que j'ai depuis un moment. La principale raison, c'est les courbatures aux jambes que j'ai régulièrement lorsque j'attaque ma 2ème séance jambes. Donc je passe sur une seule séance legs. Donc je pars sur un PPL, mais étant donné que j'ai que 4 jours de ...

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Du coup tu fais que 2 séances par semaine ?
Sinon avec ton programme tu vas vite connaitre la stagnation je pense. Trop d'exo, seulement 2 séances et cycle long en plus de ça.
Si tu veux progresser un minimum je pense qu'il faut au moins 3 séances. Sinon 2 full-body

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Petit recette de collation pré-training que je me fais en ce moment ! Ingrédients : - 1 pomme - 1 bonne cuillère à café d'huile de coco - lait d'amande - cannelle - 50-60gr de flocons d'avoine - du miel - 30gr de whey (ou sans) - beurre d'amande (ou sans ou similaire) Couper la pomme en tranche fine...

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Divicos a écrit : Ton épaule arrive à hauteur de main ? Tu travailles ton biceps.

Non mais dans toutes les tractions les biceps travaillent. Le but est d'isoler le biceps lors des tractions donc garder le dos droit, ne pas cambrer et ne pas descendre totalement.

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Encore une fois si ton PPL est bien construit et que tu te crames pas, tu peux le faire tout le temps. Je pense que c'est mieux qu'un split classique (genre 1 muscle/séance).

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Les deux têtes du biceps travaillent de la même manière. Il n'y a pas moyen d'accentuer le travail d'un des deux chefs. Du moment que tu plies le bras en supination tu vas bosser ton biceps. En curl incliné, avec la barre EZ, quand tu lèves ton magazine aux toilettes. Mais si tu veux vraiment avoir...

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Tu peux varier les deux.

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6 jours/7 tu as intérêt à très bien gérer ta récupération et surtout le volume des séances (nombre d'exos). Tu vas vite te cramer, à moins d'avoir un excellent niveau.

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Pour un gros biceps au repos faut taper dans le long biceps (partie extérieure du biceps) et aussi le brachial. Donc curl incliné et curl prise marteau c'est good ! Pour un gros pic (donc biceps contracté, donc quasi inutile à moins de faire de la compèt) c'est plutôt curl concentré, curl araignée, ...

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Vato a écrit :Son cycle n'est pas trop long, il est en half body

+1

Par contre trop d'exos

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Tu n'arrives pas à mettre la barre sur les trap ? C'est comme si tu disais j'arrive pas à prendre la barre dans mes mains. Sinon comme expliqué c'est un travail de mobilité des chevilles bien souvent. Il y a aussi la morpho https://2.bp.blogspot.com/-cQgtrkq6dMw/VveQYQ0Ms9I/AAAAAAAADa0/Hdn-aNE3SOEeL...

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Combien de séance par semaine ?
Sinon je pense que ta séance push est chargée, normalement y'a pas d'isolation sur un PPL (un pote a tenu 2 mois en PPL avec les iso).

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Surtout qu'être en dessous de 10% bodyfat c'est pas très bon pour la santé non ?

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là, c'est 6 jours et c’est trop long. mon cycle varie entre 3, 4 et 5 jours, mais 5 pour moi, c'est encore un peu trop long. quand on ressent le besoin d'avoir un cycle long, c'est souvent parce que le muscle est trop entrainé a chaque séance, ce qui oblige a avoir un temps de récup plus long. mais...

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On dirait un plan alimentaire réalisé par Sup**Phy****

Trop de compléments, juste whey et omega 3 je garderai (et pas ceux de MyP). Les autres sont inutiles je pense à ton stade.
D'ailleurs, comme ce sont des compléments il nous faut savoir ce qui arrive avant, càd ton alimentation.

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Après surtout un régime de plus de 2/3 mois ça reste trop éprouvant. Faut faire une phase de maintien afin de récupérer un peu mentalement puis essayer de rattaquer un peu plus tard dans l'année.

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Tout dépend ta récupération, ton mode de vie, ton alimentation... Certains récupère d'un leg day en 2/3 jours. Moi il me faut 5 jours... donc c'est à toi de jauger ta récupération. Essaie de solliciter tous les 2/3 jours chaque muscles. Si tu sens que tes performances sont moins bonnes où que tu sen...

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Autant de bcaa...

5/10gr en intra + 5gr après ça suffit amplement.

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C'est que dalle 11mg de caféine.

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Perso j'ai arrêté de "ralentir" mes reps. Je pense que ça freine la progression quand on est pas confirmé. Et j'ai même tendance à dire que même les confirmés veulent pas forcément faire du tempo.

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Peut être faire de l'hypnose si tu y crois.

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Que veut tu qu'on te dise. Si tu peux pas faire autrement, fais comme ça.

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Re. J'ai testé une "galette". 1scoop de farine de patates douces 1scoop de whey nature 1 œuf C'est pas mal. C'est une galette classique avec un léger goût sucré et de patates douces ! Logique me direz-vous. :mrgreen: C'est bien rassasiant et ça se mange bien. A mon avis faut l'agrémenter avec un peu...

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Je reçois demain moi.

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Si un exercice apporte rien de plus, je ne vois pas pourquoi l'intégrer. A part casser une routine, y'a pas d'utilité particulière. A moins que pour ton tu ressentes vraiment mieux le muscle de cette façon...
Quand je parle de casser une routine je parle d'un gars avec 10 ans d'expérience...

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Tu n'as jamais eu de courbature au dorsaux en faisant du développé ? Ça les travail pourtant, pas directement car c'est un exercice pour pectoraux mais une personne puissante du dos auras des meilleures résultant au Développé couché. Non pas du tout, et j'en ai pas le souvenir. Y'a effectivement un...

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Comment tu peux avoir des courbatures aux dos en travaillant les pecs ?

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Inutile pour la plupart d'entre nous. Mais bon si ça te fait kiffer....

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C'est détaillé dans le lien (si vous l'ouvrez bien sûr). Vous pouvez utiliser la Patate douce en poudre de BULK POWDERS™ seule, pour préparer un shake, ou bien l'ajouter à votre protéine en poudre favorite. Vous pouvez même l'incorporer dans vos recettes et dans vos gâteaux. Mode d'emploi Mélanger 1...

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Les macros sont niquels franchement, puis y'a énormément de fibres, pas de sel...

http://www.bulkpowders.fr/patate-douce-en-poudre.html

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Yop,

Y'en a qui ont testé les patates douces en poudre en galette ou autre ?
J'ai passé une petite commande là sur Bulk pour tester. C'est 15€ du KG, donc pas donné mais pas excessif non plus.

Je ferai un petit retour demain sur ma commande.

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Glucide+protéines+lipides.
Ca peut être n'importe quoi, du sucré comme du salé... si tu manges assez de prot sur les autre repas, tu peux rester sur glucides+lipides.

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Il faut surtout regarder combien de fois par semaine tu veux/peux t'entrainer, et en fonction de ça trouver le programme où tu auras le meilleur cycle. A moins d'être un pratiquant de muscu depuis 10 ans avec des jambes énormes en point fort, je te conseille de les faire oui. Si tu pars sur 3x par s...

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Tu ne fais pas le bas du corps, personne te répondra. :mrgreen: Non plus sérieusement, dommage de se passer d'exercices polyarticulaires du bas du corps car ils vont stimuler la sécrétion d'hormone de croissance et de testo. A toi de voir si veux t'en passer dans ce cas là... sachant qu'un point for...

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Nassim et Rudy sont demandé sur ce topic.

En réalité les deux, pecs, grand dorsal, petit rond et même un peu les triceps (mouvement qui ressemble à du barre au front).

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Je ne pense pas que ce soit un problème... tant que tu progresses. A mon avis vaut mieux travailler de façon "oldschool" (donc comme toi) plutôt qu'avec des machines. Par contre faut qu'il y ait une progression physique et aussi à l'entrainement (soit en terme de poids, de reps ou de temps de repos ...

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Mouais, de temps à autre pour le fun et la gourmandise mais j'suis pas persuadé que ça soit le plus judicieux même pour une PDM. Je trouve ça cher pour ce que c'est.

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Même si tu fais une galette tu supportes pas les oeufs ? Je pensais que tu faisais ça dans ton 1er message.

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https://www.youtube.com/results?search_ ... C3%A9tisme

Ça peut donner des idées.

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La fleur d'oranger n'a aucun impact sur la diète tu peux y aller.

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Si la longueur des bras a son importance sur le DC. Regarde sur google, beaucoup de sites en parlent... ce n'est pas la meilleure morpho mais ça n'empêche pas à certains d'être fort sur cet exo. Ça ne doit pas tout justifier.

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Tu fais 8 reps sur seulement 2 séries ?
Moi je garderai la charge mais j'augmenterai le temps de repos. Seulement s'il est pas déjà long...
Une fois que tu valides un format à 4x8 à 2m30 de repos, tu peux diminuer le repos à 2m ou augmenter la charge... au choix.

LaPaYe

Plusieurs solutions : - s'entrainer 2 à 3 fois sur ce "point faible" - tirage poulie pour débuter - tractions négatives - tractions horizontales (à la smith machine) - tractions délestées (y'a des machines pour ça), si y'a pas, essaie de t'aider en poussant sur les jambes sur la 1ère et essayer d'en...

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5/6 exos polys sans isolation et ça roule en 1h15 max je pense.

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