Forum musculation

LaPaYe

En gros ton pH corporel doit être autour de 7,5 (équilibre entre acide et alcalin). Le problème c'est que la grande majorité des aliments acidifient le corps. Du coup, vu que ton corps est acide, il va se "forcer" à garder cet équilibre car en réalité le corps ne peut pas être acide. Comment ça se p...

LaPaYe

Je fais 75kg et ma DEJ est à plus de 3000kcal (travail actif) donc tu dois pas être très loin.

LaPaYe

Si tu fais tractions + rowing barre tu seras déjà bien entamé tu verras. ^^

LaPaYe

Perso je n'ai pas vu d'insultes... dommage de ne pas répondre. Après tout ce garçon fait ce qu'il veut avec son argent. :) Quelles question te pose-tu sur cette protéine ? Perso je regarderai qu'elle ne soit pas trop enrichie en taurine, glutamine ou autres acides aminés qui faussent un peu l'aminog...

LaPaYe

Salut, Depuis septembre, est-ce que ton poids a bougé avec 2000kcal ? Se passer des jaunes d’œufs est un connerie si tu manges équilibré et que tu n'as pas de problème particulier. 3 œufs entier le matin, je pense que c'est correct. Concernant ton total calorique, j'ai l'impression que ça fait peu q...

LaPaYe

Je vais changer de programme pour les vacances ! Ma salle est à côté du boulot donc je voulais limiter un peu mes allés-retours. Je vais repartir sur un half sur 1 mois et demi (oui oui ce sont mes vacances :o ) Voici ce que je compte faire : Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras Mardi : séance 2...

LaPaYe

Ça me parait très faible en calories là.
Regarder sur le lien plus haut, il nous faut plus d'infos.

LaPaYe

Non c'est normal. Il me semble que c'est l'insertion avec l'épaule. Si tu sens une courbature et qu'elle passe au bout de quelques jours, ce n'est pas un tendon ni quoique ce soit. Ça fait longtemps que tu pratiques ? Et quand tu dis point faible, c'est par rapport à la congestion ou par rapport au ...

LaPaYe

Oui aucune raison de modifier.
Si tu as besoin de conseils pour le half body n'hésite pas à poster la dans section appropriée

LaPaYe

J'pense que le cardio doit être une séance à part entière.

LaPaYe

Tu peux faire un half-body.
4 séances par semaine :

lundi : haut du corps
mercredi : bas du corps

vendredi : haut du corps
dimanche : bas du corps

LaPaYe

Q1 : en prise de masse, inutile de te prendre la tête selon moi. En sèche certains cycles leurs glucides, mais c'est pour les pratiquants avancés (et encore, certains se font pas chier. Donc ma réponse est oui. Q2 : les collations c'est tout le temps pour moi ! Mettons tu t'entraines de 11h à 12h. T...

LaPaYe

Le squat ça bouffe de l'énergie grave. Je suis pareil que toi, essoufflé et jambes tremblantes. Je prends 2m30 de repos le temps de reprendre mon souffle. Essaie avec des temps de repos plus longs entre les séries.

LaPaYe

A priori je préfère les haltères et barres. Après c'est vrai que les machines permettent de se concentrer uniquement sur le muscle que l'on veut, sans pour autant penser à sa posture ou autre. Je prends l'exemple du rowing. Avec la barre il faut être très concentré et gainer un maximum. Alors qu'à l...

LaPaYe

t'es gaucher coquin ? :mrgreen: :lol: Tu as déjà calculé ta DEJ ? Les proportions ont l'air "ok". C'est ce que tu manges tous les jours ? N'hésite pas à apporter un peu de variété dans les glucides : quinoa, riz, riz complet... Tu peux aussi ajouter des poissons gras de temps en temps, des oeufs... ...

LaPaYe

J'avais aussi des courbatures qui m'empêchait de bouger tout le haut du corps c'était atroce. Il vaut mieux attendre que les courbatures s'effacent un peu avant de reprendre. Surtout si tu sens de la fatigue musculaire. Sinon tu as raison de commencer par les gros exos. Si tu sens que tu as moins de...

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J'avais aussi les bras morts au début. C'est normal car ils stabilisent la barre tout le long de l'exo. Et pour les triceps, ils participent énormément au dernier tiers du mouvement (montée). Les pompes c'est accessible à tous, les dips c'est plus compliqué, sauf si c'est entre deux bancs. Laisse to...

LaPaYe

j'ai passé une barre a 100 au bout de 6-7 mois ... ** A mon avis tout a fait faisaible **j'ai pris en compte ton poids hein , je faisais pareil a l'epoque . Par contre je suis plus petit que toi x) Je suis à 5 mois pour le moment. A mon avis en max je dois être à 80kg. Jamais testé et je testerai p...

LaPaYe

Je fais déjà une descente lente, avec un stop sur les pecs et remontée explosive (enfin la plus rapide possible disons). J'ai jamais vu quelqu'un travailler comme ça et pourtant les sensations sont excellentes. Je prends en compte vos conseils faut vraiment que je passe une barre à 100 avant ma 1ère...

LaPaYe

J'essaie de bombarder le DM, je manque de force aux épaules j'ai l'impression. Merci pour ces réponses complètes, je vais bombarder les polyarticulaires triceps/épaules. Le développé prise serré je le fais régulièrement, les dips je m'y suis mit y'a pas longtemps. Pour les dips 2 bancs seulement auj...

LaPaYe

Ouais je vais essayer de mettre un peu plus lourd et faire 7/8 rep pour essayer de progresser. Après comment bosser les épaules pour gagner en force ? Parce que c'est surtout le deltoïde antérieur qui charge au DC non ?

LaPaYe

Salut l'équipe ! Je voulais avoir vos astuces pour progresser au DC, sans triche avec un mouvement propre. Je stagne un peu au bout de 4/5 mois de muscu à 60kg avec des séries de 10. Je ne suis pas adepte de l'egolifting, loin de là, mais j'aimerai me "détruire" encore un peu plus les pecs. J'ai qua...

LaPaYe

Je suis descendu à 1900kcal car justement elle a un objectif à court terme (elle voulait perdre quelques kilos en 2 mois). Oui je pense ajouter deux carrés de chocolats genre le soir avant de se coucher, ça lui fera pas de mal je pense ! Ou alors 1 le matin et 1 le soir. Après pour les aliments, c'e...

LaPaYe

Salut je relance le sujet pour avoir vos avis ! Petit-déjeuner : - 80gr flocons d'avoine - 1 banane - 200ml de lait écrémé Déjeuner : - 100g riz basmati - 100g de blanc de poulet - 150g de brocoli - 1cas d'huile d'olive/noix Collation : - 1 pomme - 20g d'amandes Dîner : - 1 steak haché 5% - 70gr de ...

LaPaYe

Ok merci les gars ! Je vais pouvoir lui faire quelque chose de correct

LaPaYe

Avec 60kg ça donne 2153. Comment peut-on calculer pour une non sportive du coup ?

LaPaYe

Ah d'accord. Elle fait 1m67 et 93kg. Elle est de nature sportive et très musclée (peu de cellulite).

LaPaYe

Bien l'bonsoir ! Une amie souhaite perdre du poids sur le long terme (et reprendre une alimentation normale) mais également perdre quelques kilos en 2 mois. J'aimerai vraiment l'aider parce qu'elle a eu beaucoup de problème personnels qui ont entrainé cette prise de poids. Il va y avoir du boulot ca...

LaPaYe

Perso avec la barre je ressens davantage le deltoïde postérieur, le petit rond et le grand rond. Avec la petite poignée je ressens davantage le grand dorsal et trapèzes inférieur. Donc je pense que ça varie quand même le travail du dos.

LaPaYe

Pour te donner une idée, je faisais 70kg y'a 4 mois, j'en fais 74/75 aujourd'hui avec une diète autour de 3000kcal. Je calcule pas mes macros mais je suis dans ces eaux là. Là par contre mon poids stagne donc va falloir que j'augmente encore un peu.

LaPaYe

Le beurre d'amande encore meilleur pour moi

Toujours avec modération.

LaPaYe

J'ai peut-être fait un petit lapsus. Je parle du squat à la machine

Donc vous parlez du squat à la barre guidée. Dans ce cas là je n'ai jamais testé.

LaPaYe

Perso je ne suis pas fan du guidé, surtout pour du DC ! Aux haltères bien meilleur ressenti des pecs. Mais si tu penses que c'est bon pour toi tu peux continuer.

LaPaYe

D'accord ! Je partirai sur un maintien, car en tant que débutant tu as besoin d'un maximum de force pour bien progresser. En faisant attention à ce que tu manges, tu vas déjà un peu "sécher". C'est un bien grand mot mais tu vas, je pense te tonifier. Essaie de faire un plan alimentaire, poste-le et ...

LaPaYe

Je reviens sur le thé : le noir apporte du fer. L'excès de thé vert diminue l’absorption du fer. Voilà

Ps : je t'ai suivi sur insta ^^

LaPaYe

Manque de légumes pour l'équilibre acido-basique (acidité du corps) et les vitamines.
Gros manque de lipides, il t'en faudrait le double normalement.

LaPaYe

Après en sèche faut penser aussi à la recharge glucidique, histoire de garder un certain volume. Tu cites Tibo, je n'ai rien contre lui, mais c'est certainement pas une référence en terme de nutrition. Par contre tu peux regarder Enzo Foukra, il est souvent accompagné d'un nutritionniste spécialisé ...

LaPaYe

T'as pas spécialement besoin d'aller chercher plus loin, sinon tu risques de dépenser ton argent bêtement avec une prot plein de rajouts pour faire gonfler le prix (créatine et glutamine par-ci, BCAA par-là... bref, des ajouts qui peuvent avoir un intérêt mais à un autre niveau de pratique) Surtout...

LaPaYe

Un shaker/jour ça va c'est pas la mort, surtout si tu ne peux pas embarquer 200g de poulet ou autre. Je ne connais pas trop la marque que tu as cité. Peu de chance de tomber sur des produits dopants dans les whey. Par contre, tu peux tomber sur des qualités très différentes... Personnellement j'util...

LaPaYe

Non pas forcément nécessaire mais des fois c'est plus pratique. Tout dépend ton mode de vie.

LaPaYe

Déjà avant même de commencer tu nous a même pas donné ton objectif, le laps de temps que tu avait prévu etc. Il nous faut du détail. Pour que ce soit réussi, une sèche doit être, je pense, "paramétrée". Je sais pas si je me fais comprendre.

LaPaYe

La protéine te sert à faire du muscle, c'est pas le muscle qui te donne droit à la protéine. C'est sur que c'est mieux de manger solide, mais si on peut pas, ou on ne veut pas, pourquoi s'en priver. Le matin je mange du muesli aux noix avec du lait d'amande, deux kiwis et mon shaker. Je garde un cer...

LaPaYe

Ca me fait penser à ma femme !

Comme toi, elle mangeait trop peu par rapport à son activité physique. Du coup son métabolisme était bloqué.
Faudrait que tu augmentes petit à petit, genre 100kcal de plus et tu vois si tu prends du gras.

Edit : attention au thé vert et l’absorption du fer.

LaPaYe

Sache tout d'abord que les protéines en poudre ne sont pas du tout obligatoire. Cela doit rester, je pense, dans un cadre de praticité/facilité. Si tu peux manger un repas solide, je te le conseille fortement.
Tu es en séche, pdm ou maintien ?

LaPaYe

Salut, déjà l'IMC n'est pas fiable. Les plus grands athlètes IFBB etc ont des IMC haut alors qu'ils sont très musclés et très secs. Faudrait avoir une idée de la masse graisseuse que tu as. Ceci peut donner une idée : http://fitbuthow.com/wp-content/uploads/2016/01/body-fat-percentage-men.jpg On ne ...

LaPaYe

Si tu manges ni flocon, ni whey, ni oeuf ça va être compliqué mon garçon...
Sinon, riz, blanc de poulet et brocolis que tu auras préparé la veille. Je ne vois pas d'autres solutions. A moins que tu te décides sur un des points cités plus haut.

LaPaYe

Muesli aux noix + lait d'amande sans sucre ajouté
Un shaker
2 kiwi
1 verre d'eau citronné si j'arrive à la boire

LaPaYe

Salut tout le monde, J'ai commencé la musculation le 29 mars où je pesais 63,5kg, aujourd'hui le 31 mai j'en fait 67kg, pourtant je me pose des questions par rapport à ma prise de masse. Forcément je me demande si ma diététitque est adapté, je prends de la 3Whey Protein avant/après les entrainement...

LaPaYe

Il est clair de le post-training est le repas le plus important. Avant toute chose tu t’entraines à quel moment de la journée ?

LaPaYe

Personnellement, j'ai du mal avec le salé le matin et en post-training. Mais je fais un truc tout simple : une omelette sucrée. Étant en PDM, je me fait 3 œufs avec de la cassonade (faut y aller doucement). Tu peux également fait une galette de la même manière, en ajoutant des flocons d'avoine. Sino...

LaPaYe

Personnellement j'en avais prit chez Bulkpowder, vous pensez quoi de la qualité de ceux-ci ?

LaPaYe

Ouais en fait je voulais mieux répartir en terme de temps, mais c'est peut-être une erreur. Parce que lorsque je fais les pecs, je passe pas mal de temps à m’échauffer (surtout au DC car j'avais eu un petit avertissement une fois au niveau de l'épaule...). Sinon ouais je suis d'accord avec ta répart...

LaPaYe

J'ai fait une petite MAJ du post vu que j'ai pas mal de questions.

LaPaYe

Il a dit plus haut : sur t'entraines 4 fois par semaine, fais un half-body. Si tu peux t'entrainer 5 fois, split en 3 l'ensemble des muscles à bosser. Ils seront plus amené à t'aider à créer ton programme mais je reformule juste le message qu'ils veulent te faire passer.

LaPaYe

Bon, j'ai re-bossé mon programme. Donc je vais partir sur un split 5 jours, découpé en 3. Séance 1 : pectoraux/abdos/triceps Séance 2 : dos/biceps/épaules Séance 3: jambes/mollets Donc tout ça, de lundi à vendredi. Sans repos ça peut le faire ? Je peux couper avec le mercredi. A voir si ça rallonge ...

LaPaYe

Pourtant je fais bien mon squat parce que j'ai été validé en amont (sinon je le ferai pas). Et surtout aucune douleur parasite qui me forcerait à abandonner cet exercice. Pour les muscles stabilisateurs, peut être. J'avais pas travaillé les abdos depuis plus de 5 mois et jamais travaillé les lombair...

LaPaYe

Ah bon comment tu sais ? ^^ Beh j'attends que tu m'expliques alors vu que je ne sais pas squatter

LaPaYe

Perso je met bien plus lourd sur le squat guidé (le double

) et je peux me focaliser uniquement sur le travail des jambes, sans me préoccuper de la "technique". Après, je suis débutant, donc j'alterne les deux pour pousser plus lourd sur le guidé.

LaPaYe

Pour les jambes c'est difficile mais j'ai une bonne endurance musculaire de ce côté là. Après c'est clair que nerveusement, je suis fatigué. Habituellement, je rentre, je mange et je dors ^^. Si j'enlève un exo j'ai l'impression de rester sur ma faim. J'suis du genre à en vouloir toujours plus, mais...

LaPaYe

Je te rassure, après les fentes je suis au bout de ma vie. ^^ Je me tape des courbatures pendant 2/3 jours. Mais bon, je suis déterminé à faire gonfler ces fichues cuisses de footballeur du dimanche :mrgreen: Edit : j'ai oublié de préciser, mes séances durent en général 1h15/20 avec échauffement (ar...

LaPaYe

Bonjour par ici ! Après avoir passé 3 mois en halfbody (agoniste/antagoniste), je suis passé sur un split. Je me suis créé moi-même mon programme avec mes connaissances à force de lectures à droite et à gauche. Je ne pense pas faire de grosses erreurs mais j'aimerai des avis pour optimiser tout ça. ...

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