Forum musculation

Clauvis

Franchement ce que j'aime bien dans la chorono-nutrition c'est que c'est une méthode qui propose un programme alimentaire facile à suivre pour des individus peu intéressés à la nutrition en fonction de leurs caractéristiques physiques. C'est assez permissif comme régime dans la mesure où aucun alime...

Clauvis

Je suis assez d'accord avec WhiteCrow ... Pourquoi est-ce qu'elle n'essaie pas un régime style chrono-nutrition ? Je trouve que ce n'est pas mal pour les gens qui veulent perdre un peu de poids sans trop se renseigner sur la nutrition et se prendre la tête... C'est assez facile à suivre dans la mesu...

Clauvis

Merci !

Ce ne sont que quelques études, rien d'impressionnant.

Clauvis

Curieux

Clauvis

Voici un lien (j'espère que ca fonctionne) vers quelques études qui traitent du sujet (production hormonale, ingestion de glucides avec ou sans acides aminés, effets selon le moment de la prise ...) :

http://docs.google.com/demo/edit?id=scA ... t#document

Clauvis

c'est encore mieux de dire "pourquoi" Wink Ca a déjà été expliqué de nombreuses fois sur le forum, par plusieurs membres, avec les études etc ... Après, il faut recharger le glucose musculaire qui a été vidé par l'effort ... En prenant tes glucides avant et pendant tu préserves ces réserves justeme...

Clauvis

et idéal en post-training pour faire monter la glycémie très vite.

C'est mieux de prendre les glucides avant et pendant l'entrainement plutot qu'après ... encore une fois.

Clauvis

+1

La graisse n'a pas besoin de protéines ...

Clauvis

Oui ca fait beaucoup, surtout si tu prends du fromage blanc en pré-sleeping.

Perso, mes collations sont à base de whey, avoine, noix, eau, cannelle et ca passe très bien ... après les gouts et les couleurs ...

Clauvis

Ou moins chère, mais peut être moins bien :

1/3 de whey
2/3 de flocon d'avoine ( Passés au mixeur )
+ du lait ( Quantité ? )

Moins cher et mieux !

Par contre, si tu peux le prendre avec de l'eau ce serait encore mieux car tu risques d'avoir trop de produits laitiers dans ta journée.

Clauvis

du moment que tu fais tes abdos quotidiennement tu nas rien a craindre .

C'est inutile de faire des abdos tous les jours. Ce n'est pas ca qui te fera perdre le gras, ou qui t'empêchera d'en prendre. Ca ne les fera pas non plus grossir plus vite, au contraire.

Clauvis

Et a quoi servent les amandes, noix etc présentent dans beaucoup de carnet de sèche si les AGE ne sont pas bien assimilés ? Déjà, les amandes sont une source d'acides gras monoinsaturés (comme l'huile d'olive), qui ne sont pas essentiels mais qui ne sont pas a proscrire (ils sont neutres en fait). ...

Clauvis

Les cacahuètes ne contiennent pas (ou très peu) d'acides gras polyinsaturés. Donc, ce ne sont pas une bonne source d'acides gras essentiels. De plus, seul les AGE d'origine animale sont bien assimilés par le corps (quoi que très fragiles ...). Donc, il faut consommer des poissons gras et si possible...

Clauvis

+1 L'huile d'olive contient des oméga-9 (monoinsaturés) et ne sont pas essentiels; bien qu'une bonne huile d'olive contient pas mal d'anti-oxydants ;). Pour les AGE, n'oublie pas les poissons gras (saumon, harengs, sardines, maquereaux) car les AGE d'origine animale sont mieux assimilés que ceux d'o...

Clauvis

Si on veut tromper son corps, alors pourquoi diminuer les glucides le reste de la journée si on s'accorde un cheat meal? Lorsque tu es en sèche, tu ne réduis pas les glucides le reste de la journée (ca va être difficile étant donné la restriction de ces derniers). Seulement, en dehors de la sèche, ...

Clauvis

Le rebond glucidique sert à recharger les réserves de glycogène. Un cheat meal (plus particulièrement de la junk food) peut donc avoir également cette fonction.

Mais on peut bien sur le faire avec des aliments de qualité !

Clauvis

Chacun son truc ... ;) Voila, de mon point de vue, un cheat meal par semaine ça ne fait vraiment pas de mal, faut se lâcher (boire de la bierre, etc...), ne serait-ce que pour le moral, ça fait un bien fou je vous l'assure car suivre sa diète toute une semaine c'est pas facile. Ce n'est pas terrible...

Clauvis

En consommant une pizza entière c'est facile de dépasser les 1000kcal...

Au fait ca va comment ta "blessure" camus?

Clauvis

En consommant une pizza entière c'est facile de dépasser les 1000kcal...

Au fait ca va comment ta "blessure" camus?

Clauvis

Heu ... il ne faut pas oublier que, comme l'a dit Camus, le cheat meal est là avant tout pour se faire plaisir ... Donc, pour le coup des calamars-frites après l'entrainement, il vaudrait mieux que tu prennes un "bon" repas, riche en nutriments de qualité ... Ce n'est que mon point de vue, mais je t...

Clauvis

enfin profite c'est le principale. Wink

+1

Clauvis

mais pour la bouff , supprime le gras

Heu ... ouai ca dépend quel gras. Si c'est des AGS trans des viennoiseries ok, mais si ce sont des oméga-3 du saumon, au contraire !

Clauvis

Ca passera ^^

C'est un peu comme la peur du gras qui empêche de se lancer pleinement dans une prise de masse au début. :p

Une fois que le cap est franchi, ca passe tout seul ^^

Clauvis

Dans mon cas, un cheat meal correspond souvent (toujours ...) à une occasion sociale (sortie en couple, pote, famille) et se situe donc à l'extérieur généralement (en jour ON ou OFF). Donc, ce jour là, je ne fais pas la cuisine et je mange ce dont j'ai envie sans me prendre la tête; que ce soit un m...

Clauvis

moi c'est pareil pour les cheat meal je sais pas trop à quoi m'en tenir parce que bon c'est quand même bien encrer dans la pensée collective que la malbouf ça fais grossir ^^ Ca c'est juste une question de calories :p. En fait, le cheat meal est important en sèche, car, au-delà de l'effet psycholog...

Clauvis

Tu lis l'anglais ?

=> http://www.spicebalance.com/fat-burning ... eat-meals/

=> Mange ta pizza une fois par semaine (voire deux ...) sans culpabiliser, au contraire !

Clauvis

Rechercher => trop de produits laitiers

Clauvis

Excellente idée !

Tiens nous au courant !

Et surtout n'hésites pas si tu as des questions !

Clauvis

+1

Quitte à faire plusieurs repas par jours pour éviter les gros repas bourratifs. Mange toute les 2h si tu peux, au moins le temps d'habituer ton organisme à la nourriture en abondance.

Ensuite, tu pourras passer à une alimentation plus "classique" : de 3 à 6 repas par jours.

Clauvis

Dans tous les cas, on ne peut pas remplacer tous les repas par du gainer. Mais attention, ne mélange pas tout ... je parle uniquement d'AVOINE et de WHEY ... pour remplacer le gainer ... pas d'autres sources de protéines/glucides. Donc, je répète ma question, qu'est-ce qui revient le plus cher à ton...

Clauvis

Mouai ... entre flocons d'avoine+whey (bien plus sain) et gainer, je ne sais pas ce qui coute le plus cher (gainer ?)...

Clauvis

Mouai ... enfin ... il ne faut pas mettre l'avoine et le gainer dans le même panier ... si tu ne sais pas utiliser ton gainer ou si tu n'en prend pas un bon (même si c'est le cas ...) tu augmentes tes chances de faire du gras ... Il vaut mieux apprendre à manger en plus grande quantité, mais saineme...

Clauvis

Pour ce qui est de la diet je vais allé voir sur le forum un plan et essayer de m'y tenir mais à ca je pense quand même ajouter un gainer.

Pourquoi veux-tu prendre un gainer ?

Clauvis

N'oublies pas le repos surtout, c'est au moins aussi important que l'entrainement (voire plus ...).

Clauvis

Carrément trop de produits laitiers ... et peu de légumes aussi ...

Clauvis

=> Section matériel

Clauvis

Si tu bosses en split, tu peux effectivement t'entrainer 5-6 jours par semaine en alternant les muscles. C'est un format de travail ... mais, à partir d'un moment, ce n'est pas parce que tu t'entraineras plus que tu prendras plus vite du muscle !

Alimentation - Repos - Entrainement

Clauvis

Il ne faut pas oublier les poissons gras (saumon, truite, maquereaux, hareng, ...) riches en AG polyinsaturés. Si tu as du gras, plutot que de te fatiguer à faire du cardio, ou risquer le sur-entrainement en t'entrainant plus souvent (ce n'est pas vraiment une bonne chose ...), réduis les glucides s...

Clauvis

La je suis descendu à environ 61.5kg, et quand je vois Clauvis qui était descendu à 56kg pour 1m69... Sauf que ce n'était pas dans le but d'une sèche, j'avais perdu 10kg en quelques mois pour des raisons que je préfère garder pour moi (on n'est pas sur my-life.com ici lol). Je ne pratiquais pas la ...

Clauvis

Je pense que tu peux trouver largement assez d'infos sur ce forum pour construire ton propre programme d'entrainement.

Clauvis

Non tu as mal compris lol :

Soit full body (3 fois par semaine) avec 24h de repos entre les séances
Soit split 5-6 fois par semaine

EDIT : c'est vrai que j'avais marqué "et" au lieu de "ou" dans mon dernier message comme un c** ^^

Clauvis

+1 oinant je suis une buse en fonte lol !

Clauvis

Je pense que c'est bien moins, sauf si tu cours à 250 Km/h :p. Même si c'était le cas, en retirant 80g de féculent, tu arrives au même compte ^^. => Une bonne maitrise de la diète est le meilleur bruleur de graisse au monde. Maitrise ton alimentation, entraines toi bien 3 fois par semaine (full body...

Clauvis

Réduis les glucides ... C'est pas compliqué : - En 30 minutes de cardio tu crames autour de 70Kcal... - En retirant 20g de féculents sur ta journée tu retires 70Kcal de ton apport ... => Le résultat est le même sauf qu'en faisant ton cardio tu t'es bien crevé et tu auras moins récupéré pour ta proch...

Clauvis

Continue la muscu mais supprime le cardio ... (sauf si tu le pratiques pour atteindre un objectif autre que la perte de graisse).

Clauvis

Calcule tes besoins énergétiques et consomme environ autant de calories que ce que tu n'en dépenses, entraines toi sérieusement et repose toi bien. Petit à petit, le gras va s'éliminer pour laisser la place au muscle. Par contre, tu ne devrais pas gagner en poids, mais en visuel. Où alors, le gain d...

Clauvis

Le fractionné ne crame pas plus de gras tant qu'il n'y a pas de modification de diète. Il est donc bien mieux de réduire les glucides et supprimer le cardio, le résultat sera le même au niveau de la fonte graisseuse mais la fatigue sera bien moindre et l'entrainement d'autant plus intensif. http://w...

Clauvis

Le cardio n'est pas nécessaire en prise de masse comme en sèche, surtout à jeun (fonte musculaire supérieure à la fonte graisseuse) et l'entrainement des abdos tous les jours peut être contre-productif.

Clauvis

On parlait des céréales, pas des flocons d'avoine, faut un peu lire avant de répondre n'importe quoi

Sauf que l'avoine est bien une céréale garçon ...

Clauvis

Le cardio n'est pas indispensable, au contraire, il vaut mieux s'en passer pour se concentrer sur l'entrainement et surtout la diète.

Clauvis

J'ai également ce mec en horreur ...

Il y avait un lien vers la recette à une époque sur le forum : http://www.cfaitmaison.com/bio/amandes.html

Je crois que Tuituit avait testé de faire son propre lait, mais je n'en suis pas sur.

Clauvis

BCAA avant/pendant/après

Clauvis

Comme son "papounet" !! Si c'est pas magnon ca !

Clauvis

1/ Crois qui tu veux, mais si tu veux perdre ton argent, prends des bruleurs de graisse et tu verras bien que tu as fait une dépense inutile. 2/ Pour t'assurer que tu ne perdes pas de muscle, le plus précis reste de prendre tes mensurations. Dans l'idéal, il faudrait que le tour de taille baisse tan...

Clauvis

Les bruleurs de graisse c'est de la daube !

Il n'y a que la diète que est efficace pour la perte de graisse !

Clauvis

C'est vraiment chiant une blessure. Je te conseille de mettre ta sèche en stand-by le temps que tu sois guéri car le déficit calorique sans activité sportive risquerait de provoquer une fonte musculaire. Je te conseille donc de tourner à un nombre de calories autour de tes besoins. Je pense qu'entre...

Clauvis

Je pense que par naturel il entend "non transformé". Bien que l'origine de la whey soit naturelle, elle a subi des transformations.

Clauvis

Ok, c'est un choix légitime

Clauvis

Pourquoi tu ne prends pas de whey ?

Clauvis

Le blanc d'oeuf est une protéine a assimilation moyenne/lente ... comme la viande ou le poisson. Donc ca ne vaut pas non plus la whey.

Clauvis

+/- 0.5g/kg. Tu peux même monter jusqu'à 1g/kg suivant les muscles que tu travailles et en fonction de ton apport en protéines sur la journée.

Il faut prendre de la whey à ce moment-là car aucune autre source de protéine ne pourra être digérée assez rapidement.

Clauvis

+1 avec judisant.

Whey immédiatement après l'entrainement (ce serait con de rater la fenêtre anabolique) et repas complet 30-45 minutes après la séance.

Clauvis

Encore une fois, ce qui compte c'est l'apport total sur la journée, donc tu peux très bien ne faire que 3 repas par jours, comme tu peux aussi manger toutes les 2h. Les résultats sont quasiment identiques. Ce que je veux dire c'est que si par exemple tu as des heures fixes pour les repas principaux ...

Clauvis

Tu as plein de sirop à 0 Kcal. Sinon, tu peux toujours boire des boissons light ou autre (thé, café, ...).

Clauvis

Heu ... de l'eau de source ?

Clauvis

« Au temps pour moi » est une locution exprimant la reconnaissance d'une erreur de la part du locuteur. On rencontre couramment la graphie « autant pour moi », que, selon l'Académie française, « rien ne justifie[1] », mais qui est défendue par certains hommes de lettres[2] et certains grammairiens[...

Clauvis

Si tu manges pas mal de légumes et de protéines à ton repas du soir et que tu n'attends pas 6h avant de coucher pour passer une nuit de 10h c'est bon

Clauvis

Caséine = protéine à assimilation lente donc le mieux c'est avant le coucher en effet. Si tu en prends, il faut effectivement que ca rentre dans ton apport en protéine sur la journée

.

Clauvis

Comme l'a dit plusieurs fois Harvester (et d'autres), le corps reste en homéostasie (équilibre) pendant +/- 12h. Donc, le coup des "manger toutes les 3h" est doublement stupide. 1/ Il n'y a aucune raison pour que le corps entre en état catabolique. 2/ Ce qui compte c'est l'apport total en nutriments...

Clauvis

Quel est ton rapport poids/taille déjà ?

Clauvis

Il y a pas contre plein de fibres et d'anti-oxydants donc tu peux y aller sans souci !

Clauvis

Autant pour moi.

Merci Harvester

Clauvis

Beh tu conserve la même base en ajoutant des glucides principalement le matin et autour de ton entrainement pour te situer à 300-500Kcal au dessus de tes besoins.

Clauvis

Tu n'as pas de programme de muscu définit, avec des jours d'entrainement, que ce soit en poids de corps ou aux haltères ? Si ce n'est pas le cas, il faudrait mettre au point un programme ou suivre une méthode de musculation (Lafay poids de corps). Ainsi, tu pourras t'entrainer 2-3 fois par semaine e...

Clauvis

Le soja a une forte tendance œstrogénique :

Les aliments riches en phytoestrogènes contenus.
teneur en phytoestrogènes (μg/100g)

yaourt de soja 10275
Le lait de soja 2957.2

Dossier sur les perturbateurs endocriniens : http://www.comutations-webcast.com/seno ... martin.php

Clauvis

C'est carrément inutile de faire ca tous les jours car tu fatigue tes muscles pour rien. Ils ne grossiront pas plus vite, tu ne perdras pas plus de gras non plus, et ca risque même d'être contre-productif.

Clauvis

C'est un perturbateur endocrinien donc c'est mieux de l'éviter en effet.

Clauvis

Clauvis

Réduis, mes ne supprime pas les AGS car ils ont un role important dans la sécrétion d'hormones.

Par contre, comme l'a précisé Ross, ce sont les AG trans (matières graces hydrogénées) qui sont à bannir (junk food, viennoiseries, fritures, etc ...).

Clauvis

Bien joué c'est nikel ca !

Pour les photos, je m'en fou que t'en mette une fois par ans ou par semaine ! Mais je veux voir les tofs de ton évolution ! ;D

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