Forum musculation

Clauvis

Je ne m'en fais pas pour toi Clauvis car je sais que t'es un warrior..Wink MDR, je vais investir dans un casque de Viking, ca va être beau pendant les séances ! xD http://img191.imageshack.us/img191/9634/casquevicking.jpg => T'inquiètes ! Je m'adresse surtout aux débutants qui lisent ces topics et ...

Clauvis

Ton programme alimentaire ne va pas dutout. Mis a part le fait que tu n'ai pas de légumes (ce qui est vraiment une erreur ENORME selon moi ... je ne comprends pas comment on ne peut aimer AUCUN légume ... c'est plutot un manque de volonté je trouve ... enfin bref ...). Tu as beaucoup trop de produit...

Clauvis

J'ai de la whey de chez OPTIMUM gout fraise délicieux, à chaque dose de 40 g il y a 8,8 g de BCAA inclus.. Perso çà me suffit pour l'instant et çà ne me donne pas envie de vomir Beh moi non plus ca ne me donne pas envi de vomir je te rassure ... sinon je n'en prendrais pas ... ca fait un petit mome...

Clauvis

Pour les BCAA, prends les en poudre ... c'est un peu con de jouer la "chochotte" pour un produit qui prends 2 seconde a avaler, que ce soit de la whey ou des BCAA. D'autant plus qu'à la cuillère direct dans la bouche, ca reste raisonnable et tu t'habitue au gout a force, ca devient une sorte de "rit...

Clauvis

Mdr, 5gr de BCAA, c'est si terrible que ça?^^ On voit que tu n'en prends pas ;). Je préfèrerais boire ma pisse perso ... Les BCAA sont très intéressant dans le cadre du péri-training (j'en prends 15g avant l'entrainement, à la cuillère directement dans la bouche avec une gorgée d'eau, et 5g après l...

Clauvis

J'utilise également de la whey gout neutre, ainsi que de la caséine gout neutre ... tu t'habitueras au gout ... personnellement, ca ne me dérange pas dutout.

Ajoute 5g de BCAA à ton shake post training et tu sauras ce que c'est qu'un truc VRAIMENT dégueulasse

Clauvis

Pour les glucides complexes, les jours d'entrainement, ne manges pas de glucides complexes au repas de midi et mange les au repas du soir, après ton entrainement. Pour les sucres a IG élevé (maltodextrine, dextrose), prends les AVANT et surtout PENDANT ton entrainement, pas APRES. Pour la quantité, ...

Clauvis

Yep ;) Comme le dit baptiste, fais attention au surentrainement avec le cardio, la diète sera bien plus efficace =). Pour l'huile iso, utilise la plutot pour la cuisson si tu veux, mais elle ne peut remplacer l'huile de colza (omega-3) qui est a verser "cru" sur les plats (salades). 2 cuillères a so...

Clauvis

Il ne précise pas la dose de whey, mais 0.5g/kg de pdc sont suffisants.

Pour les glucides, c'est mieux de les prendre PENDANT l'entrainement plutot qu'après.

Clauvis

Yep ! Je vois que tu suis plus ou moins la chrono-nutrition (je m'apprêtais à dégainer quand j'ai vu "beurre" au petit déjeuner mais j'ai compris quand j'ai vu le chocolat au gouter xD) La répartition de tes macronutriments me semble bonne et ta fourchette calorique est également correcte je trouve....

Clauvis

Pas plus d'1kg par semaine, au dela, tu perdras plus de muscle

Clauvis

Entre 500g et 1kg par mois ca me semble bien

Clauvis

Vu ton rapport poids/taille 2kg par mois c'est rapide quand même

Clauvis

Il ne faut pas non plus oublier les Noix de Grenoble (3.80 € le kilo avc les coques chez Auchan et Leader price), qui sont excellentes sur le plan nutritionnel (ca vaut largement les amandes). De plus, ca permet de varier l'apport en lipides car les amandes apportent plus de monoinsaturés alors que ...

Clauvis

Auchan, tu les trouves en vrac dans le rayon hard discount décortiquées à 9.70€ le kilo. Sinon, toujours à Auchan, tu les trouves en sac de 500g avec les coques a 5.79€ le kilo.

Leader price, décortiquées, ca tourne également autour de 14€ le kilo il me semble

Clauvis

Ca me rappelle quand j'étais en stage mdr. J'arrivai le matin avec ma grosse glacière avec tous les repas+collations de la journée ... je me souviendrais toujours du regard des gens :shock: Remarque, quand je sors un tupperware avec de la caséine+avoine+amandes en cours ... c'est pas mieux ... Du mo...

Clauvis

Evite le fruit autour de l'entrainement, si tu dois le manger, mange le en repas post training, 60-90 minutes après la fin (pas de fructose autour de l'entrainement).

Clauvis

pour faire ca le plus propre possible

Et t'as bien raison !

Clauvis

Faut pas avoir trop peur du gras, c'est pas dramatique d'en prendre un peu. C'est pas évident car comme tu dis il y a un cap psychologique à franchir. J'ai personnellement mis un certain temps à le passer mais franchement si tu te focalise trop sur la prise de gras ca peut te bloquer et ralentir ta ...

Clauvis

Bon tu me saoules :wink: http://img504.imageshack.us/i/sanstitrebbg.png/ Explique ta super théorie au Dr. Maro Di Pasquale, il sera passionné. Autre chose, je n'ai jamais dit que l'insuline activait les cellules musculaires mais l'activité physique. Or l'insuline envoie les nutriments vers les muscl...

Clauvis

Les récepteurs musculaires ne s'activent pas en présence d'insuline, c'est plutôt si les récepteurs sont actifs, alors il y aura action de l'insuline au niveau musculaire. Exact, en gros, il y a deux flux dirigés vers les muscles. L'un est en contact avec les myocytes (cellules musculaires) et l'au...

Clauvis

mais clauvis ne croi pas que l'on est fait en sucre et tu peux demandera ton medecin si tu veu mais ca n'est pas la prise de seulement 1 ou 2 fois par jour de glucide a IG elever qui seron degeureux pour ta santé demande tu verra Tu as raison on n'est pas en sucre, alors pourquoi vouloir a tout pri...

Clauvis

Je vois pas pourquoi vous vous obstinez ... a ce stade c'est ca devient n'imp'. D'un côté Harvester se prend la tête a trouver des études sérieuses, effectuées par des spécialistes, qui démontrent les dangers que représente la variation du taux d'insuline et qui prouvent que ton idée de prendre des ...

Clauvis

+ 1 !

(Je pense que là t'es largement excusé pour le double post

)

Clauvis

Oh la garçon faut te détendre et réfléchir avant de poster pour éviter de "flooder" pour rien dire, les modos vont péter un plomb et je les comprends ... Pour les glucides en post training, même si la aussi, buté comme tu es, je pense que tu ne changeras pas d'avis. Pourtant, sache que les glucides ...

Clauvis

+1 Flwo ... tu as l'air buté sur ton idée mais tu ne te rends quand même pas compte que c'est des conneries ? Tu penses que les réserves de glycogène se vident aussi facilement ? Dans ce cas, si tu déjeunes à 7h30 le matin et que tu ne manges rien jusqu'au repas de 12h - 12h30 (soit environ 5h je je...

Clauvis

Clauvis

C'est bien connu, tous les ados qui boivent du coca à longueur de journée ont un physique béton ! Et puis l'obésité provoqué par l'excès de produits raffinés dans nos société n'est pas un problème d'actualité. Enfin, même si tu penses que c'est une bonne solution, réfléchis-y à deux fois avant de te...

Clauvis

Tu penses que tes réserves de glycogène ne sont pas bonnes au réveil toi ? Tu cours un marathon pendant que tu dors ? Tu as besoin d'énergie directement le matin pour t'entrainer en muscu sans avoir le temps de prendre ton petit déjeuner ? Amuse toi a faire du yoyo avec ton insuline ... le matin, ap...

Clauvis

Beh t'as raison vas y ... a ton avis, pourquoi on conseille a tout le monde de ne pas mettre de sucre dans le café le matin, ou dans le fromage blanc, d'éviter la confiture ... parce que ca provoque un PIC D'INSULINE !!! et que donc, je le répète : Tu sais pourquoi tu en sécrètes au fait ? Les gluci...

Clauvis

Au pire on s'arrête de manger et on prends uniquement des shakes de malto+whey ! youhou ! :idea: Le pic d'insuline joue un role anabolique autour de l'entrainement. Le reste du temps il faut EVITER de stimuler la sécrétion d'insuline .... Tu sais pourquoi tu en sécrètes au fait ? Les glucides a IG é...

Clauvis

Non, oublie ca. Tu vas prendre des glucides a IG élevé sans nécessité, ca va créer un pic d'insuline, comme tu ne les utilise pas, ils vont aller directement dans tes tissus adipeux. La matin, il te faut des glucides complexes (flocons d'avoine) et les glucides a IG élevé uniquement pour l'entrainem...

Clauvis

Pour le fromage blanc, je ne pourrais te dire si c'est vraiment néfaste ou non, mais à la vue de cette histoire d'index insulinique, je préfère éviter.

Pour les sucres a ig élevé, non évite, c'est uniquement avant et pendant l'entrainement, pas a un autre moment.

Clauvis

Le fromage blanc a le même impact sur l'insuline que le lait.
Les variations de l'insuline trop fréquentes sont à éviter ... c'est pourquoi je préfère la caséine au fromage blanc pour le coucher.

Clauvis

Je me suis mal exprimé (ou j'ai écris trop vite lol). La maltodextrine n'est pas du glucose mais des polymères de glucose (oligo et polysaccharides) et ne contient qu'une très faible quantité de glucose pur

Clauvis

Si tu as suffisamment de masse musculaire, tu peux sécher. Dans le cas contraire, il est préférable de te placer en "maintient" (autour de 2600Kcal), pour arriver à perdre un peu de gras en créant du muscle. Mais, sauf si tu es débutant, c'est un processus qui demande du temps et il faut bien connai...

Clauvis

Autour de l'entrainement oui dans la mesure où il ne peut être utilisé par les muscles mais uniquement par le foie. Il ne pourra donc pas servir à recharger le glycogène musculaire, consommé pendant l'effort, mais ira recharger le glycogène hépatique qui est rapidement saturé. Une fois que les réser...

Clauvis

le problème du sucre traditionnel est qu'il contient du fructose, alors que maltodextrine, dextrose sont du 100% glucose. Mais, si tu n'as que du sucre de table, ca fait l'affaire

Clauvis

Fais quelques recherches ...

Commence par là : http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_fat_loss

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... spx?ID=272

Clauvis

Comme on est sur un forum de muscu j'ai pensé que c'etait plus par rapport a un éventuel gain de masse ou de force qu'il parlait de se supplémenter.

+1 j'ai fais la même "bêtise" dans mon premier message lol

Clauvis

Whey en post training. Le reste tu l'as dans t'es repas si ils sont bien fait... Pas en ce qui concerne les omega-3 et la vitamine D-3 ... les carences sont énormes ... et les omega-3 végétaux sont mal assimilés ... il reste ceux contenus dans les poissons gras, contaminés au mercure ... et il faud...

Clauvis

Beh c'est pas mal dutout tout ca

Les jours de muscu, tu peux même mettre les 40g de céréales du midi au repas du soir = 60g

Clauvis

Oméga 3, Vitamines D3

Tu as entièrement raison (je m'étais limité aux suppléments péri-workout).
Ces deux compléments sont effectivement capitaux au quotidien.

Clauvis

Dans l'ordre je dirais :

-Whey
-Maltodextrine
-BCAA

Après ... ca dépend de ton budget .... ZMA, leucine, créatine, beta-alanine .. etc etc ....

Clauvis

Merci pour les infos et si j'ai d'Autres questions, je t'enverrais un mp pour ne pas poluer le post de la Chrono

+1 C'est vrai qu'on a un peu dépassé le sujet là, désolé

Pas de soucis pour les MP !

Clauvis

Heu .. tu es sur d'avoir laissé le lien du produit ? Je ne le vois pas. En ce qui concerne les glucides, on a longtemps conseillé de coupler la whey avec des glucides à IG élevé après l'entrainement pour générer un pic d'insuline (j'ai d'ailleurs appliqué ces règles depuis mes débuts). Mais de nouve...

Clauvis

Le muesli est un mélange de céréales complètes et de fruits secs. Si tu ne peux pas manger les oeufs, tu peux les remplacer par 200g de fromage blanc et 10-15g de noix/amandes.

Mais, les produits laitiers sont à limiter, surtout en sèche. Donc n'en prends que pour ton petit déjeuner (fromage blanc).

Clauvis

Je ne connais pas ce produit. Mais déjà, ca me parait bizarre qu'un produit censé réguler l'équilibre acido-basique contienne du sucre, qui est lui-même acidifiant (contrairement au sel qui est alcalin par exemple). Dans le doute, je préfère ne pas te recommander ce produit pendant ton entraînement....

Clauvis

La chrono est un principe qui a l'air vraiment intéressant, il faudra que je m'y penche quand j'aurai l'esprit un peu plus libre (exams). Mais les fruits aux gouter est un peu incompatible avec un entrainement postérieur... c'est un peu dommage.

Clauvis

Mdr, je ne sais pas pour le cake. Je dirais qu'il a effectivement un IG élevé car farine blanche + fruits confits (+ miel) = WAOUW ! lol Comme glucides à IG élevé pour l'entrainement, je te conseillerais maltodextrine (ou dextrose, ou wazy ... c'est pareil) diluée dans de l'eau, à boire avant et pen...

Clauvis

C'est inutile dans la mesure ou c'est du fructose et qu'il va servir à remplir le glycogène hépatique (foie) et non des muscles. Cela peut être en effet utile pour un effort peu intense mais prolongé (endurance), mais pas pour un effort intense et bref (musculation). Pas de fruit autour de l'entrain...

Clauvis

Salut, Evite le fructose (fruits) autour de l'entrainement, c'est inutile à ce moment là :wink: Quand tu dois t'entrainer le soir, déplace les 60g de pates du midi au repas du soir, avant ton entrainement donc. Dans ce cas, les glucides seront utilisés pour te donner de l'énergie pour ton entraineme...

Clauvis

Aucun souci pour les questions, et le rume est une saloperie ! lol Les jours de repos (mardi et jeudi) je compte faire du cardio environ 30/45 mn de marche/course a pieds. Dois je quand meme retirer les glucides au gouter et au repas ? => Le mardi et jeudi sont tes 2 jours de repos ? ou les 2 jours ...

Clauvis

Oula ! j'avais pas vu que tu avais marqué "muscu" après ton repas dans la seconde possibilité. Tu fais souvent ta musculation après le repas du soir ? Tu n'as pas le choix ? La meilleure possibilité serait la premiere (gouter - muscu - repas) avec des glucides au gouter et au repas (3x par semaine d...

Clauvis

Prends ton goûter tous les jours et pas uniquement "si fringale"

Pour les jours sans muscu, conserve le jambon à ton goûter, en plus des amandes

Le reste me semble bon

Clauvis

Clauvis

Ca m'a l'air bon

Pour ta collation, remplace le pain complet par des noix/amandes si tu ne t'entraines pas après, et le soir, supprime les féculents si tu ne t'entraines pas avant.

Clauvis

normalement, les mélanges de céréales sont complets oui

Clauvis

Juste apres la muscu je peux manger une pomme ou 2 bananes avec un peu de jus d orange. => Pas de jus de fruit ni de fruit en post training ... préfère des glucides complexes 60 à 90 minutes après ton entrainement (pain complet, flocons d'avoine, riz brun) Petit déjeuner : -ajoute 3 oeufs entiers (...

Clauvis

ok d'accord merci pour tout par contre juste 2 chose je doit continuer a manger de la viande et poissons en guise de protéines le midi et le soir?pour perdre ma graisse en surplus. => oui et a tu une idée de quoi manger le matin car moi le matin je mange 4 gâteaux les prince au chocolat avec un ver...

Clauvis

Ok => N'utilise pas l'huile pour la cuisson, verse la cru sur les aliments (légumes, féculents) => Les féculents doivent être réduits voire supprimés pour les repas les plus éloignés de ton entrainement => Légumes verts à TOUS LES REPAS => Pas de fromage blanc en dessert car il est inutile à ce mome...

Clauvis

Ouaip, une photo serait la bienvenue

Déjà, pour ton repas :

-tu n'as aucun légumes verts (200-250g minimum par repas)
-tu n'as aucun bon lipides (huile d'olive/colza)
-préfère les glucides complexes (pates completes, riz brun, basmati, ...)
- retire le fromage blanc et le sucre

Clauvis

j'ai de la graisse qui couvre le peut de muscle que j'ai est sa m'énerve. Si ta masse musculaire n'est pas assez importante, ne fais pas de sèche, tu ressembleras à un squelette. Base toi sur un régime de maintient, qui te permettra, au moins au début d'équilibrer le ratio muscle/graisse. Pour l'al...

Clauvis

+1

Le plus important est d'être bien informé pour bien avoir conscience des effets.

En partant de là, chacun reste libre de ses choix tout en connaissant les "risques"

Clauvis

sans compter de tout les ministres en plus je suis sur que si il venait dans ta ville tu serai le premier a lui serer la main Je ne vois pas vraiment ce que ca vient faire dans la conversation ... enfin on n'est plus à ça près ... je creuse le trous de la secu lol tes ariere ariere ariere petit enf...

Clauvis

J'avais remarqué en effet ... encore une belle preuve de richesse d'esprit qu'est ce que tu veux que je te dise mdr ...

Comme disait un poète moustachu (Brassens)

Le temps ne fait rien à l'affaire.

Quand on est con, on est con!

Clauvis

Je ne pense pas qu'à 18ans tu paye des impôts, et je ne pense pas non plus qu'en tenant ce type de raisonnement tu aie une quelconque notion de la valeur de l'argent. L'Etat réduit de plus en plus le budget de la Sécu et dans peu de temps il sera insuffisant pour financer les soins NECESSAIRES de l'...

Clauvis

Donc en résumé, tu mange des plats préparés et ton truc de pharmacie qui dévore la sécu pour ton petit plaisir perso, en plus d'avoir un PDC positif. Tes limites agressif et tu ne fais aucun effort pour écrire correctement.

+1 ... et encore +1 tien !

Clauvis

c est sur si tu souleve comme ta soeur C'est bien t'es pas agressif comme garçon toi. Pour ton produit, beh écoute continu. Je serais toi j'en prendrais même 8 ou 10 ... A coté de ca tu peux même te faire un bon Mc Do au petit déj' et des pizzas aux collations .. avec du coca pendant le training. J...

Clauvis

moi jen prend 6 par jour sa fait 1800 kcal et 120 g de prot plus tout les repas a cote sa fait une mechante prise de mass de malade mental dite se que vous en penser

Ca risque surtout de faire une prise de gras de "malade mental"

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