les complements alimetaire comme tu site du genre proteine etc son naturel lol... Si ta les moyens esuite d acheter beaucoup de viande,poisson etc ba fonce alor !

ba tu sera pas sec deja si tu a deja du ventre ! Faudra secher un peu a la fin de ta prise de masse ! Ta whey tu prend 25gr avant le training pui 40gr apres . Trop de fb 0% a mon gout ! Le fromage blanc c et 1prise par jour si tu prend du lait en plus a coté sur tous ! A la rigueur prend de la casei...

oui logique !

Tu peu tres bien aussi descendre a 85kl sec et athletique ! Ca ne sera que plus joloe vue la taille du poid !

je fais 14kl de plus que toi et j ai deja du mal a finir mes 130gr d avoine ! Commence par 80/100gr max ! Faut i allez progressivement ! Oui compense avec du pain de mie complet ou autre !
Pareil la whey le matin n et pas benefique si tu consome 3oeuf au matin !

ca depend aussi le cheat meal ?! si c'et des grosse pasta a la carbonara et que tu en mange 300gr lol la c'et pas bon ...

si c'et du raisonnable genre une pizza oui c 'et bon !

repeat pleaze ?!

je fais un ecart semaine pour ma part = cheat meall ! C et bon au niveau du morale pui bon des fois pour ca femme faut bien cedez hein lol ! Apres pour ma part je fais tous de meme attention , je privilégie les pizza a base de tomate par exemple et de viande ! Mc do par exemple ca sera sans frite et...

ton poste et tres bien !

mais cela fais beaucoup de caseine dans la journée !? Sachant que c et une prot a assimilation lente...
La prendre en collation de 10h alor que 2h apres on va manger ca proteine animale , je vois pas trop le bon coté la...?!

avoine,oeuf,poisson,viande,feculent,whey ca va tres vite a la fin du mois ! compte au moin 200euro le mois ! apres tous depend si tu est salarié ? etudiant ?! etc ...
chacun a ca vie...

tous le monde conseil le lait de soja , un peu plus chere que le lait classique juste ...

faut aussi les sous les gas pour de plus grosse quantité ... ^^le gainer reste pratique (meme si oui le meilleur reste la nourriture ...) !

lol tu mange rien ! Tu m etonne que tu prend pas ! Faut ce forcer les gas un peu ! Petit a petit l estomac s agrandi ! Le matin prend de l avoine 100gr deja,des oeufs (omelette,au plat etc). Midi pate,riz,lentille etc,viande midi et soir. Collation du gainer peu etre au debut si ta du mal , mais pre...

pour ma part en fin de semaine je passe et test la viande chez le boucher ! On m a dit que en grosse quantité au finale on n etais gagnant : meilleur qualité,moin grasse,quantité qu on veu etc !
Je vous tien au jus des tarifs et resultat !

+1

prend juste du fromage blanc 0% avant le coucher et en collation (16h) ! du dois manger de bonne quantité de prot matin/midi et soir ... !

ouais pas mal ...

j avous que je consome que 200gr de legume par jour ( le soir uniquement ..) !? dur plus ...

pratique tu un peu de cardio a coté pour aider a ta seche ?!

sans dej le matin oublie ...soi tu te force 1semaine et apres ca ira mieu (tu aura meme le contraire de actuelement, c et a dire devoir dej le matin sinon tu te sentira mal ) !

pourquoi ca le serais pas ?! ton bruleur et l equivalent de la CLA ? car si c'et du thermo moyen pour le cardio par contre, mais bon pour la muscule !

bien sur un peu de cardio peu que faciliter la seche ... apres ecoute qui tu veu on n'et passé par la donc !

si l avoine c'et bon et conseillé ... !

le lait de soja dans ce cas la et basta ^^

bien sur ! change ton alimentation deja ! pui du cardio regulierement et ca marchera rapidement !
je te conseillerais de faire une seche de 1/2mois environs! si tu et serieux tu devrais bruler et perdre entre 3/6kl selon ton corp et ta motivation !

ba commence des maintenant la corde et footing lol ,car en septembre tu va en gouter ^^ en anglaise...! sans compter le sac !

l ideal pour une seche reste la corde et le footing c et sur ! 30min pour le footing minimum, 10min la corde pour commencer pui ainsi augmenter progresivement !

d une il faut savoir choisir les bon bruleur voir thermo, et de 2 c et sur que les bruleurs son juste un plus ! Ca ne remplace pas une bonne diete ! Je sort de seche je peu me permettre de dire que sur les 1mois et demi de seche avec bruleur en plus ca a bien donné ! En dessous des 12% au faite ta p...

les bruleurs peuvent l aider a perdre un peu plus... Genre le thermo fusion de chez reflex e vraiment efficace !

pour ma part je faisais beaucoup de pompe,traction,abdo avant lafay sans avoir fais de la fonte etc. J etais encore un peu gras a 17% d img, now a 11% d img et j ai conserver du muscle sec. Cela a bien fonctionné pour moi, apres depend de toi. Nom je vise le contraire prise legere de volume etc. Les...

lol !

Zone sur le forum coté nutrition etc tu aura tes reponse !

tous les jour ne sert a rien ! ca te fatiguera vite et phisiquement et mentalement ! part sur une base de 3footing semaine deja de 20min (durant 1semaine voir 2 ) ! ensuite augmente et passe a 30min etc... alimentation uniquement 3repas journnalier et équilibré ! pas de grignotage entre les repas et...