Forum musculation

ShoGunRua

je vois pas ou est le probleme si il dort 7/8heures par soir en récuperation puis qu il attaque ca séance au reveil au top de la forme ?! a coté il mange bien puis voila...le reste est au mentale ! on s adapte tousse comme on peut entre travail,vie de famille et sport...

ShoGunRua

je fais aussi pas mal de cardio (corde et footing) et je suis en prise de masse... deja ne jamais faire le meme jour la musculation et le cardio, c est une des regles principale ! apres forcement ta prise de masse sera plus longue car tu dépensera plus ! donc tu devra manger d avantage ! tu peut fai...

ShoGunRua

oui le matin le petit dej est indispensable pour tous sportif et pratiquant de musculation ! tu a deja mal commencez ta prise de masse vue ton alimentation ...je te conseil d allez voir les carnets des autres membre qui font une prise de masse ! la pizza le soir ? les frites ? tu cherche du gras ava...

ShoGunRua

la 2eme option semble la meilleur ! du bon repos 7/8heures et ensuite poussez comme un cochon et mangez comme un cochon ( de bon aliment bien entendu) puis apres tu sera HULK icon12 ! ps : pour tes collations une bi-proteine melangez a de l avoine semble l ideal ! sinon le gainer de de chez reflex l...

ShoGunRua

+1...

les oeufs son ceux qui s assimile le plus rapidement des proteines dite animale ...

ShoGunRua

si tu compte te nourrire essentielement de glucide et proteine sans oublier les legumes et lipide meme en grosse quantité c'est tous bon ! ta prise de masse sera propre et tu prendra de la bonne masse avec peut de gras...evite le pain blanc ! prend le complet il n y a pas photo ! pour le reste n hes...

ShoGunRua

de tres mauvais glucide sur tous ! puis parmis ceux sité je n en vois que peut ! les bon glucides son : pate et riz complet, blé, lentille etc... la oui !
chaque corp réagis differament mais il ne faut plus parler de morphotype...

ShoGunRua

img = indice masse grasse... 15% est une bonne moyenne si tu la depasse pas ! tu peut la calculez sur des balances pro ou par pince cutané chez ton toubibe... poussez c est une chose...poussez lourd une autre lol ! respecte bien le repos pour ton corp, jamais plus de 2fois le meme muscle par semaine...

ShoGunRua

oui et non je dirais ! ne depasse pas les 15% ! si tu prend que du gras, c est que ce soi tu mange mal et gras soi tu pousse pas assez...

ShoGunRua

dans ton ideal si tu mange actuelement pour 2500calorie augmente entre 2800/3000cal deja... tu verra ton corp changer grace au mirroire ainsi que a ta balance... par la suite une fois stabilisé et arrivé au poid ainsi que a la masse désiré tu stabilisera tes calories uniquement pour conserver cette ...

ShoGunRua

on n a prouvé mainte fois ici meme que les morphotype c etais purement de l invention...! il y a plusieur detail et poste a ce sujet sur le forum ! tu parle d une prise de masse a la sauvage et non propre... alor oui tu va prendre du poid mais dans quel condition ?! moi je te garantie que je te fera...

ShoGunRua

enleve le coca et autre cochonnerie deja ! le gainer ce prend au tour de la séance uniquement ! apres de preference voir avant aussi mais cela depend aussi de ton gainer ? il manque des lipides aussi...huile d olive, amande, jaune d oeuf etc !

ShoGunRua

manger,poussez, manger encore pousser et bien ce reposer ! poussez lourd ! depasser de 300calories tes depenses habituel et la tu prendra de la masse ! le gras tu sais quoi eviter pour prendre du gras vue que tu est deja passer par une seche ! certe en mangeant de grosse quantité tu va prendre du po...

ShoGunRua

quel son tes mensuration actuel ?

non ton plan alimentaire et completement a revoir... ! trop de gras pour rien ! pour prendre du poid faut augmenter les glucides tous simplement... ! ton gainer tu l utilise mal en plus ! puis un gainer son un bon plan alimentaire sert a rien !

ShoGunRua

toute maniere prise de masse = muscle et gras ! apres soi tu fais une prise de masse propre et controle bien ce que tu mange soi tj fais la prise de masse a la sauvage et la c est du bon gras garantie... oui le bf = pourcentage de gras, joue sur la visibilité des abdos ! une bonne prise de masse c e...

ShoGunRua

dans l ensemble c est pas mal... mais en rien de bon son conseillé les sauces creme fraiche etc mise par prendre du gras ! a la rigueur sauce tomate 100%. les morphotype c est de la bétise ...! ecto,endo ou autre pareil

ShoGunRua

pour lait c est deconseillé car ca ralentie la digestion contrairement a l eau... puis c est bon aussi qu avec de l eau !

ShoGunRua

tes tétu ou tu le fais expret pour le giant mass !!? je tes dit de pas prendre cette marque, tous le monde te le dira. juste en dessous dans ma signature j ai mis les liens des gainer efficace ! les morphotype c est de la bétise ( ecto,endo etc...) ! tu prend pas de poid car tu ne mange pas suffisam...

ShoGunRua

ce produit et meme la marque ! dans le meme genre va voir l impact masse de chez reflex ou le gainer de chez myprotein... !

ShoGunRua

weider fait des produit de mauvaise qualité ! la composition et vraiment mauvaise... sur tous en terme de proteine !

ShoGunRua

ca manque de lipide mais dans l ensemble ca va... tu veut dire que tu stagme pour prendre encore du poid ?!

ShoGunRua

oui du moment que tes reguliers...minimum 2séance puis a cote d autre activité possible. si tu fais beaucoup de cardio faudra manger en conséquence pour pas trop perdre de masse...

ShoGunRua

lool ...ça n a pas de sens ce que tu nous dit la ?! on connais rien de toi ...ni poid,ni taille,ni diete alimentaire et ni tes performances sportive ?! tu peut tres conserver ta masse que tu aura prise et accentuer sur le sport cardio (rugby etc) ainsi t affuter un peut plus... sans forcer de faire ...

ShoGunRua

donne nous deja ta diete alimentaire ? la proteine te servira a rien si tu debute... ! tu parle d un gainer pour prendre du poid mais si ta diete et mauvaise ca t apportera rien !

ShoGunRua

250gr de glucide serais mieux deja pour ta prise de masse.. !200c est légé !

ShoGunRua

ba commande sur le net lool ?! les liens qui vont avec on directement leur propre site avec les meilleurs tarif que j ai pue trouver a comparer des proteines.com ou autre...!

ShoGunRua

lol ?! sur tous les sites c'est marqué aromatisé gout choco,vanille et autres...pas compliqué !

ShoGunRua

mdr...mais tu mange quoi ??! on ta demandé ton plan alimentaire ?!

ShoGunRua

pour quoi deja vouloir prendre des complements alor que tu n"a que 7jour de musculation ?! on n'en reparle dans 6mois quand tu aura un certain niveau et que tu est sur de continuer dans le poussage de fonte... c est affolant de debuter et de vouloir de suite prendre des complements ! une bonne alime...

ShoGunRua

j ai fais ma liste look ...dans signature ...

ShoGunRua

si tu mange 2h avant le training pas besoin d en prendre avant du gainer ! oui bien sur tu peut prendre de la whey a coté en plus, ne depasse pas les quantités c est tous !

ShoGunRua

la caseine oui avant de te coucher les glucided non sur tous ceux d un gainer ! des sucre a ig élevé avant de ce coucher et c est la prise de gras assuré sur tous ! moi aussi je n est que 26gr de proteine a la fin dans le gainer mais je rajoute la difference avec la whey... c est facile. contente to...

ShoGunRua

l impact est bien et peut chere mais t apportera aussi beaucoup moin de glucide... c est selon les besoin de chacun ! moi j ai preferer le mutant mass me manquant pas mal de glucide par exemple...!

ShoGunRua

avant de te coucher ?! je ne vois pas l interet d en prendre si ce n est prendre du gras...
pour quoi tu a moin de proteine du coup ? a toi de bien partager les doses de prot selon ton poid de corp. si tu pese 70/75kl = 130/140gr de proteine en moyenne par jour.

ShoGunRua

tout depend ton budget et un gainer a combien de % de proteine tu cherche...?! j ai mis un lien sur les gainers dans ma signature va look...

ShoGunRua

c est selon les quantités que tu prend sur le totale de la journée en proteine...?!

tu a le choix en porteine animale !

ShoGunRua

bonne ? donne nous ton plan alimentaire on te dira ca... oui pour la clope c est comme l alcool ! tu aura de moin bonne performance étant fumeur ou buvant regulierement de l alcool car ce n'est compatible ! je pense que les vrai bon coté seron sur tous au niveau du cardio que tu le ressentira et pas...

ShoGunRua

hello ! une substance pour maigrir lol ?! non reve pas... ! proteine de séche c est plus de la pub que autre chose ! la proteine c est pour avoir un gai musculaire et une meilleur recuperation c est tous ! pour la marque sité elle est vraiment de mauvaise qualité ! la prochaine fois renseigne toi su...

ShoGunRua

il contient peut de proteine au finale mais bon a toi de calculer la quantité de glucide que le gainer t apporte en plus de ton alimentation ! a prendre de preference au tour du training, en collation je conseil moin mais apres training oui !

ShoGunRua

c est vaste...ca pourrais etre un debut... mais dans ce cas la dirige toi ver la methode lafay qui me semble ideal pour toi ! renseigne toi sur le forum il y a un topic sur cela. mange bien a coté aussi pour la prise de masse !

ShoGunRua

tu parle de quoi ?!

les complements ne son pas obligatoire heuresement ! mais tu aura plus mal au porte feuille...

ShoGunRua

une paire d haltere en plus de la barre de traction serais pas mal voir suffisant ! a cela tu ajoute des series de pompe diverse + plus les tractions varier et tu aura deja de.bonne base... il te manquera plus qua manger en plus grosse quantité et en bonne qualité pour prendre 5kl...

ShoGunRua

connais stakers mais pas leur gainer... envoi le lien du gainer pour voir les ingredients ?!

ShoGunRua

pour ma par je test actuelement le mutant mass apres avoir tester le reflex... il ne faut jamais respecter le dosage des gainers qui son recommandé par les marques ! car deja c et fais pour utiliser plus rapidement son pot et ainsi en rachter au plus vite derriere puis aussi faire prendre trop de gr...

ShoGunRua

en gros tu fais une prise de masse dite sauvage...! ce que font beaucoup de débutant pour leur 1ere prise de masse et qu on revois quelque moi ici plus tard en pleurant a cause du gain de gras lol...! ton gainer tu doit pas en dependre ! steph te la conseillé mais en pensant que ta diete etais bonne...

ShoGunRua

en meme temp !? avec tes 3repas qu est ce que tu veux prendre du poid ?! faudrais prendre 2collation en plus minimum ! calcule en gramme tes feculents : pate, riz etc

ShoGunRua

je dirais que pour la prise de masse le gainer est bien en collation mais aussi apres le training...pour un gainer contenant suffisament de whey bien entendu !

ShoGunRua

ca depend ce que tu cherche apres...c est le genre de produit que tu garde 5/10ans aussi ! ca calcule tous ! oui plaque en alu etc pour la pesé. c est plus precis au niveau car des main car ca va plus calculer la partie haute du corp (buste etc). que les autres c'et par les jambes, les jambes contie...

ShoGunRua

lait écremé mais evite trop les laitages on ta dit c est mauvais contrairement a ce qu on entend a la télé ! l huile d olive dans le fromage blanc ?! mdr quel idée... l huile d olive au tour de tes repas chaud ca suffit ! le midi , le soir etc ... les oeufs c est importe ! au plat, dur en omelette e...

ShoGunRua

si les tanita son les plus precise ! mais si tu prend le modele de base c est comme tous tu aura une moin bonne qualité ! le modele qui coute environs 100euros donne une bonne précision car elle est pro , puis la pesé ce fais par le maintien des mains. il y a eu que 2% d ecart entre mon toubibe du s...

ShoGunRua

hello ! bon ta diéte est bien moyenne oui .... apres je comprend que chez les parents c'est jamais facile ! deja le matin augmente si tu peut a 80gr d avoine au moin . il te manque une source de proteine le matin importante , donc soi des oeuf soi du fromage blanc 0% etc. le midi blinde en pate,riz ...

ShoGunRua

je tes pas dit en faite ... mais je suis un commerciale de chez eux hé hé

! bref nan du tous mais bon les 2 ce valent !

ShoGunRua

non du tous ! ne prend pas de complement si tu debute et que ta diete et mauvaise !

ShoGunRua

va voir les carnets de prise de masse sur le forum ?! 2200cal pour une prise de masse ? lol avec 2repas je fais casiment les 2200cal...

ShoGunRua

l huile d olive suffit amplement dans tes pates,riz ou legumes voir meme a la cuisson pour l apport en lipide...

ShoGunRua

c est ce qu allais dire lol... le mutant n est pas chere de base vue ces 7kl ! descend le prix on conseil... tu compte te faire regler comment le paiment ?

ShoGunRua

pour la seche c est comme la prise de masse... tu seche selon ce que tu veut perdre et la vision dans le mirroire !

ShoGunRua

pour la seche c est comme la prise de masse... tu seche selon ce que tu veut perdre et la vision dans le mirroire !

ShoGunRua

ce son les seules qui font la livraison gratuite importe la somme et sur tous livré en 24h... donc oui ça fais toujours plaisir ! apres nm et mp ce valent ! perso j alterne chez les 2 sans aucun probleme mais ne me dit pas que chez nm on paye le double sur tous depuis que mp a encore augmenter leur ...

ShoGunRua

+1 continue ! monte a 77kl et tu verra apres. mais prend le temp et évite de depasser les 2kl par mois sur ta balance ! ne néglige pas les legumes et lipide !!!

ShoGunRua

pour les bras il ne faut pas hesiter a varier les exos coté biceps et triceps... les mattraquer en prise marteau mais aussi en barre curl ou au pupitre ! chacun dois trouver l exo ideal pour ces biceps... les exos de base reste les meilleurs comme les dips pour les triceps etc...

ShoGunRua

non sur myprotein oui mais ca reste cher ! va voir en grande surface tous ce qui est amande, noix etc

ShoGunRua

si le matin tu charge bien avec minimum 100gr d avoine plus des oeufs deja jusqu au midi tu sera calé ! le midi mange 150gr de pate ou riz cuit et tu sera calé aussi. collation pareil avec l avoine ou le pain complet .

ShoGunRua

et en plus chez nm l avoine est bio... c est un detail mais bon ! livraison gratos ca fais toujours plaisir...

ShoGunRua

carrement... c est pour cela que j insiste sur l avoine !!!

ShoGunRua

pour l avoine tu sera plus gagnant de les achetez sur nutrimuscle a 23euros les 7kl.... plis tot que en grande surface !

ShoGunRua

hola... deja bien tu a l air motivé et serieux ! je te conseillerais d enlever une dose de gainer et de la remplacer par l avoine le matin. pour une prise de masse commence avec 100gr avec eau ou du lait mais toujours froid toute maniére. ajoute du miel ou cacao pour éviter le degout. evite de depas...

ShoGunRua

évite le grignotage ...! repartie sur la journée, dj moin essaye. exemple : 8h, 10h,12h,16h,20 etc

ShoGunRua

heu j ai envie de te dire que c'est fesable... mais bon je me vois mal manger matin,midi,collation et apres midi de l avoine lol !

il te faut tous meme des pates et du riz complet ! des lentilles et autres ... l'IG et different pour chaque glucides ou légumes ! il faut varier c'est tous...

ShoGunRua

mdr... achéte de vrai halteres car tes bouteille de sable te servirons a rien ! une barre de traction c'est 20euros en magasin ! 2halteres c'est 40euros...commence par achetez au pire une haltere de 10kl deja ! ton balais = 0 ! ça va casser mdr ! tu prendra tes 5kl si tu mange en bonne quantité ! la...

ShoGunRua

pour quoi ne va pas tu lire tous les SUJETS qui son sur le forum concernant les prises de masse !? ce que son réelement les gainers etc ?! si tu n'a pas une bonne alimentation a coté ton gainer ne servira a rien deja ! donne ta diéte ? non tu n'est ne sera pas obligé d utiliser du gainer apres ta pr...

ShoGunRua

moi avec mon stmartphone j'en fais un paquet de recherche ca va assez vite hein :lol: ! alor je pense que c'est le must pour la matin ainsi que en collation puis que ce son des glucides complexe deja . ca lutte contre le cholestérol , c'est bliondé en vitamine en tous genre, proteine aussi . faible ...

ShoGunRua

on va dire que l avoine et beaucoup plus pratique le matin ou en collation ! si il ce sans a 8/9h du matin de mettre de l'eau a bouillir et de mettre des pattes puis avoir le temp ma fois ...

ShoGunRua

l'IG est plus élevé en poudre... apres ca blinde beaucoup moin en poudre que en flocon puis ca ce digére plus facilement en poudre ! il y a du bon et du moin bon cela dépend de chacun apres ....

ShoGunRua

soi tu tente la methode lafay qui reste l'ideal pour toi a mon avis (une methode sans materiel ou presque a par : des chaise, une barre de traction et 2 tretteaux...). sinon investit a gosport ou decath 2halteres, une barre de traction, un tapis de sol deja pour debuter ! avec ça tu pourras travaill...

ShoGunRua

tu n a juste qua t incliner d avantage ver l avant pour bien solliciter les pecs ! sur la chaise romaine classic..

ShoGunRua

en gros tu vie plus ...mdr...!!!

ShoGunRua

comment ca c est a dire ?! tous est dit...

ShoGunRua

oui on n'en prend casiment tousse! moi je les prends chez nutrimuscle a 23euros les 7kl ! apres mp c est bien aussi ... la meilleur source pour le petit dejeuner et les collations l avoine !

ShoGunRua

si je tes dits avoine + des oeufs a coté ou du fromage blanc 0% (300gr). sinon des muesly en cereale...

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