Forum musculation

ShoGunRua

je prendrais pas comme reference les ricains qui son blinder d hormones,steroide et qui son toujours dans l extreme dans le sport et la musculation mais bon... je suis du meme avis que , qui dit bonne prise de masse = grosse quantité de nourriture (équilibré bien sur pas de fast food !). derriere il...

ShoGunRua

300calories pour commencez c'et bien ! apres a toi de voir dans le mirroire ... jen fais une sur 6mois, jen suis deja a 2mois et demi (pris 3kl) c et raisonnable je trouve ! mais faut pas ce mentir faut taper dans les glucides a fond... sans oulier lipides/proteine/legumes etc !

ShoGunRua

reflechis donc a un bon gainer... ou gainer maison !

ShoGunRua

3gr de proteine c'est beaucoup deja vue ton gabarit tu pense pas ?! sur tous si tu fais 3seance de fonte semaine sans rien d autre a coté ! les glucides reste 50% de l apport je dirais , a toi de mixer ou varier les lipides et glucides. perso je respecte pas les jours plus de lipide en off ou plus d...

ShoGunRua

c'est pas les proteines qui vont te faire prendre du poid ou grossir lol ...renseigne toi mieux :) ! 2gr de proteine et suffisament pour la plus par des pratiquants (amateur...). donc si tu pese 64kl = 130gr de proteine par jour en training ... les glucides commence deja par taper dans les 200gr par...

ShoGunRua

tu ne mange suffisament pas a coté tous simplement ! je suis en prise de masse, je brule beaucoup de calorie car je mixe musculation/boxe (semi-pro) et cardio ... je dois taper dans les 4000calories pour bien prendre ! c et au moins 4repas par jour ! de grosse quantité de glucide ... donc pose toi l...

ShoGunRua

+1... c'et sur les glucides que tu va devoir charger pour une bonne prise de masse !

ShoGunRua

+ 1...

c'est en moyene 5kl de muscle pur par ans , si on n'est tres serieux ! une bonne prise de masse c est genre 10kl sur 6mois !

j ai fais une liste des gainers dans ma signature si tu veux jeter un coup d'oeil !

ShoGunRua

donne ta diete tiens... je suis curieux de savoir ce que tu appel mangez beaucoup lol (moi qui suis en prise de masse et doit taper dans les 4000cal , je sais de quoi je parle lol ...).

ShoGunRua

j avais pas pensé a la cannel ...ca peux etre super bon tien avec du coco hum

ShoGunRua

l avantage de la methode c et que tu va a ton rythme a toi ne crois pas ! je taff aussi de nuit et meme de jour (alor imagine le decalage...), c est une question d emploie du temp ... c'et pour cela que les complements on un bon avantage dans notre cas ! whey ,bcaa, dextrose et autres... a toi de pr...

ShoGunRua

+1 ...

ShoGunRua

entre 2300 et 3000cal il y a une bonne difference lol ... ! la methode lafay n a rien de compliqué ! c et un peux comme allez a la salle 3fois par semaine en faite.. ce qui peux paraitre compliqué au debut c et les lettres,numero etc ca parais compliqué mais rien du tous en faite ! apres tous le mon...

ShoGunRua

j irais voir merci ...

ShoGunRua

mp ne vend pas de vitamine D séparé ?

ShoGunRua

+1 surement moin !

ShoGunRua

oui pas plus suffisant ...et concernant les complements alimentaires ?!

ShoGunRua

deja renseigne toi sur la methode lafay car je te conseil cette methode pour continuer a prendre d avantage de muscle ... ! methode qui fonctione bien au poid du corp , chez soi avec de vrai résultat !

pour le reste donne ta diete exacte ?

ShoGunRua

+1 lol ... mais bon il y a pire en diete ! il y a du bon mais tous ce qui est coca ,snikers etc ridicule ...

ShoGunRua

je tes repondu en pv pour ton programe ... modifie le maintenant !

ShoGunRua

oui mais pas trop de laitage ... c'et pas bon non plus ... prefere la whey

ShoGunRua

vous imaginez que 20kl en 1ans ...! le mec il aura pris que 5kl de muscle sur les 1ans ! et encore si il est serieux et méticuleux sur son training ! le reste sera du gras...

ShoGunRua

moi je comprend pas ton post ...

ShoGunRua

autant pour moi ...

ShoGunRua

poudre d avoine + whey ou bi-proteine

ShoGunRua

regarde les exemples de plan alimentaire dans la section adequate... ca sera mieux ! le gainer peux etre un plus dans ton cas a toi ...

myprotein ou nutrimuscle ...

ShoGunRua

il y a la proteine de blanc d oeuf qui reste une des meilleurs.... va voir sur nutrimuscle !

ShoGunRua

trop de proteine deja vue ton poid ...tu depasse de pas mal les 2gr de proteine au poid du corp , alor que tu pese que 65kl ! en plus tu debute , 1.8gr et suffisant ! c et les glucides qui te ferons prendre du poid et de la masse essentielement !

ShoGunRua

pour vous le quinoa et meilleur que des pates completes ou du riz semi complet ?!

ShoGunRua

c et sur que aptonia c est de la m....! le gainer fonctionnera uniquement si ton alimentation a coté et bonne ! le gainer ce prend au tour de l entrainement car en dehor tu prendra uniquement du gras ! ps : achete au moin une barre de traction et une barre curl ( les 2 ce vendes a go sport ou decath...

ShoGunRua

je prend ma poudre d avoine avec de la bi-proteine fraise nikel... ! sinon tu peux prendre du sucralose,miel, cacao etc.

ShoGunRua

si tu est en prise de masse le rapport poid/taille ne rentre pas trop en compte...c et quand toi tu verra dans ton miroir que tu a suffisament pris de masse que tu arretera ...voir au niveau du poid aussi ! pour quoi avoir arreter la proteine aussi ?! pour prendre du poid toute maniere tu peux te co...

ShoGunRua

ton plan alimentaire et tres moyen ! puis si tu prend pas de poid c est que tu depasse pas ton totale calorique de la journée... le matin prend soi des muesly ou de l avoine en cereale et pas des miel pops ou autres M.... il te faut une source de proteine matin,midi,soir et apres l entrainement . il...

ShoGunRua

serious mass et beaucoup trop chere pour ce que c est ! va voir le liens que j 'ai mis des gainer efficace avec un bon rapport qualité/rapport/prix...

ShoGunRua

c est pas trop mal dans l ensemble ...n oublie pas de charger en legumes, augmente les glucides car tu en n a peux au finale ! avoine monte a 60/80gr en collation ou meme le matin 100gr. en proteine tu en n est a combien par jour au totale en gr... ?

ShoGunRua

je fais ca dans un petit saladier en verre pour ma par, ou est le probleme ?! tu le mange a la cuillere ca ne s avale pas comme ca... poudre d avoine je conseillerais + whey + beurre d amande et a la cuillere...délicieux !

ShoGunRua

hello...ho oui tu doit manger beaucoup plus ! la proteine apres chaque seance.

ShoGunRua

dans ton cas a toi l orange aurais été le mieux approprié...!

ShoGunRua

le vert classique ? ou la version orange pro ? un conseil prend que la moitié des doses conseillé..sinon bonjour le gras ! tu a deja un beau petit ventre sur ta photo lol...! alor fais gaffe !

ShoGunRua

si tu avais lus un peux plus tu aurais vue que la marque et tous simplement immonde ! tres mauvaise qualité ! dans ma signature en dessous j ai creer un article des meilleurs gainer a mes yeux... va voir ! si tu prend pas de poid c est que ton alimentatiln et mauvaise ou pas suffisante ! le gainer s...

ShoGunRua

quand tu sera a 65kl tu voudras faire 70kl lol icon12 ! beaucoup de glucide comme moi , mais bon si tu prend t'en mieux ! si tu stagme fais toi un gainer maison facile a digerer et a prendre ?! moi je fais poudre d avoine et bi-proteine c est le top ! ps : ton corp a pris l habitude de tes repas je ...

ShoGunRua

et les glucides ca donne quoi par jour ? tu pese combien ?

ShoGunRua

cherche bien dans le forum tu a tout ce qu il te faut pour les prises de masse etc... ca voir le site du forum musculation.com aussi etc

ShoGunRua

j en consome autant que toi mais... pardon de mon ignorance, que veux tu dire par flatulence ? mauvaise odeur au toilette ou autres ? evite le lait sinon...jprend de l eau moi !

ShoGunRua

reponse rapide , tu a trop de proteine vue ton poid... 204gr

pour 59kl ... tu devrais etre dans les 120gr...

ShoGunRua

fusio a raison...rien ne vaut le gainer maison, poidre d avoine + bi-proteine ! la poudre ce digere vite en plus donc ideal et facile de doser en quantité !

ShoGunRua

depend tes mensurations ? ton programme alimentaire ?

ShoGunRua

c est ton alimentation qui fera tous ! si elle est efficace le gainer peut etre un plus...sinon non ! donne ta diete ?

ShoGunRua

c est un gainer... pas de la cocaine lol !? tu craint quoi ?! un conseil prend uniquement des demi dose et non les doses recommandés si tu veux pas devenir gras comme un cochon !?

ShoGunRua

encore un nouveau pressé ?! tu na meme pas de plan alimentaire que tu pense deja au gainer lol...! tu n a meme pas commencez la fonte que deja tu veut des supplements !? creer toi deja un bon programe alimentaire, car si tu grossis pas c est que tu mange pas suffisament sur tous si tu pratique la mu...

ShoGunRua

moi ca m interesse pas les machines... pour de la masse pur et du lourd il y a rien de vrai que les charges libres ! apres bon c est aussi par rapport a ma pratique a coté ... la musculation est en complement pour ma par , je ne me contente pas de cela uniquement !

ShoGunRua

4exos par gros groupe musculaire et 3par petit ... j ai des programmes varié pour chaque muscle que j alterne tous les 2/3mois .

les dips serie de 15x4 , traction j alterne prise large ou normale selon le jour et le muscle que je veut travailler ! je travail uniquement avec des charges libres...

ShoGunRua

je m entraine en split 4jour semaine (3 quand je suis trop chargé en competition a coté). je mixe poid du corp et fonte (j ai gardé les meilleurs coté de lafay...c est a dire dips et traction). je taff toujours gros avec petit muscle voila en gros..

ShoGunRua

c est toi qui le dit ca...

! j ai toujours débuté en split, ca fais plus de 1ans maintenant et je me plaint pas du résultat finale... apres chacun ces gouts et avis !

ShoGunRua

oui et non! tu peut etre débutant et bien mattraquer sous plusieur angle chaque muscle et ainsi bien prendre ... tu sais il faut toujours variers les exos et les méthodes ...3 a 4 exos par muscle en split .

ShoGunRua

dépend ce que tu cherche ?! tu peut tres bien faire une prise de masse si tu n'est pas trop gras... mais tu par pour au moin 3mois de prise de masse la ! tu va prendre en muscle mais aussi en gras l oublie pas !

ShoGunRua

les calories.com c est pas compliqué ! prend de l avoine pour compenser les glucides c'est le top !

ShoGunRua

c est pas de la proteine ! c est du gainer ! c est pour la prise de masse ... !

ShoGunRua

je tes dit sur 4jours mais bon...

bref les gros muscles ce travail jamais ensemble ! donc tu tes mal expliqué...

ShoGunRua

lol bon ba tu a sans doute raison ...c est pour cela que tu me pose la question...!? demande aux autre membre si on travail pas les gros groupes musculaire avec les petits lol ! apres c etais un exemple comme moi je fais ! tu peut aussi modifié ...si tes jambes ca te fais rien c est que tu pousse so...

ShoGunRua

ba voila tu doit manger pour 2600cal pour une prise de masse propre !

ShoGunRua

jambe et dos non car ce son 2gros muscle ! toujours un petit avec un gros muscle...c est les bases !

dans la logique on fais epaules,trapeze avec le dos ...car l ensemble ce colle !

ShoGunRua

ca reste une source de proteine certe ! mais qui ne ce prend que au tour du training ! c est marqué en gros par tous sur les boites... ! privilégie la proteine animale ! ps : pour le split vaut mieux travailler 2muscle par séance ainsi pouvoir plus mattraquer chaque muscle ! la 4eme seance te servir...

ShoGunRua

pain complet oui ...

ShoGunRua

arrete de poster sur tous les messages des autres !

ShoGunRua

non la whey ne remplace sur tous pas la viande ! la whey ce prend au tour de l entrainement :

ShoGunRua

tu ne mange pas assez de glucide deja ! si tu veut prendre de la masse charge d avantage sur les pates,riz,lentille etc !

le matin prend de l avoine ou muesly en bonne quantité ! le matin,midi et soir c est 150gr minimum de viande,poisson ou 3oeufs ...

ShoGunRua

tous cela et tres vaste ?! il y a la methode lafay (ce muscler au poid du corp avec peut de materiel chez soi), ou encore en salle pour pousser la fonte etc ...c est selon toi ça ?! pour la nourriture tu devras forcement augmenter les glucides et la proteine pour ta prise de masse ! sans negliger le...

ShoGunRua

pour les glucides depend combien tu depense dans ta journée ou tu t entraine ?!

ShoGunRua

la diete tien la route mais a voir comment ton corp réagis ?!

éviter : soda, fast food, sucrerie, viennoiserie etc !

ShoGunRua

est tu sur d etre a 340gr de glucide !?

... je dirais 250gr au max ! 100gr de pate ou riz = 60gr de glucide...

ShoGunRua

une seche te ferais descendre a 70kl... tu serais plus sec mais yu va perdre beaucoup aussi en muscle/masse ! tu aurais une plus grosse masse pour quoi pas... je conseil la prise de masse, au moin jusqua 85kl environs. une prise de masse lente et propre !

ShoGunRua

pense bien a prendre 48h de repos quand tu est nase ou que tu sature ! la caffeine en géllule joue un bon role dans la concentration ainsi que la patate, puis c est peit chere (myprotein.fr). j ai fais comme toi a la fin, j ai mixe fonte et lafay ce ne fut que mieux coté resultat...le tribulus je vo...

ShoGunRua

ce n est pas la bonne section...

ps : la whey ne fais pas grossir !

ShoGunRua

si moi du peut que je vais au mc do (pour ma fiancée erf...) je prend que mes sandwich nature ! ils son habitué ils connaissent a mc do ! tu sans plus le gout de la viande c est meilleur je trouve limite...je laisse juste les legumes et le fromage !:

ShoGunRua

combien tu pese et combien tu mesure ?! tu n a pas l air tres gras..a vue d oeil tu doit etre a 15% img . une prise de masse peut etre fesable , mais a voir tes mensurations ?!

ShoGunRua

oui c est ce que je dit rien de compliqué...lol ^^

ShoGunRua

cla et l carnitine c est du bidon ! associe la cafeine avec des extrai de thé (en géllule les 2) tu aura un effet de boost deja ainsi que de thermo... mais il n y a pas de miracle ! pour moi les 2 son la meilleur association possible et peut coutante .

ShoGunRua

voila car tu n y est pas habitué ! c est sur le 1er mois tes a la rue ....le corp et le sommeil doive s habituer ! l etre humain n'et pas fais pour travailler la nuit toute maniere mais bon quand on n'est obligé et que ca paye faut pas chercher ! on s adapte !

ShoGunRua

c est une question d habitude ... je taff autant de nuit que de journée ji suis habitué ! de quoi parle t on ?! il fini a 7h il aura plus de 12h avant de recommencer son taff...largement de quoo dormir 8h s entrainer, manger faire l amour a ca femme si il en n a une et reprendre le taff...lol ! je v...

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