Forum musculation

ShoGunRua

+1...

ShoGunRua

hello !

va voir sur : https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

tous est dit , un peux de recherche

ShoGunRua

sans petit dejeuner ca sert a rien deja ...va voir les carnets des autres membres en prise de masse pour des exemples de bonne diéte ! la whey ne ce prend pas avec du lait cela ralentie l absortion de celle ci . tu doit augmengter en priorité les glucides, proteine, lipide voila ... pour le reste le...

ShoGunRua

2fois semaine ...maximum oui et pas plus de 40/45min de preference...

ShoGunRua

on te parle de musclé les jambes non de les entretenir lol...le vélo c et bien ,le judo aussi mais jamais ca vaudra un bon squat ou un soulever de terre ... ! pour de la bonne masse il y a pas photo !

ShoGunRua

1... pour les jambes ! trop de pratiquant les néglige alor que c'et grace a celle la que tu prend de la bonne masse rapidement !

ShoGunRua

matin et en collation ... 6cuillere a soupe bien remplis = 100gr , donc c'et deja un bon début , hesite pas a mettre 7/8 cuillere pour le matin . tu peux la prendre avant ou apres training aussi mélangez a ta whey (bien que ca ralentiras la proteine ), donc plus avant training . prend ta whey seule ...

ShoGunRua

hello girl ... la viande blanche et plus conseillé (la viande rouge a limité a 2fois par semaine en moyene). des oeufs serais plus adapté avant le training (1h a 2h avant...), du thon ca peux le faire aussi (mais le thon il y a beaucoup de métaux lourd donc a évitez plus de 2/3fois semaine...). tu p...

ShoGunRua

la proteine de blanc d'oeuf je me répete ... non ?!

ShoGunRua

si cela fais 3kl en 1mois il y a forcement la moitié en gras lol... si tu est sec de base normale que tu le voye pas ?!

ShoGunRua

oui tous a fais pour les flocons... je dirais meme la poudre d avoine est encore mieux en prise de masse car elle ce digére plus facilement et rapidement ,tu peux charger plus aussi car ca blinde moin le ventre sur le coup... avec une bi-proteine ou whey c et top ! pour la durée il y en n a pas vrai...

ShoGunRua

hello ... non tu n a pas besoin de gainer je pense...augmente uniquement les glucides pour commencez. tu peux te faire un gainer maison (avoine en poudre + whey ou fb). qui dit prise de masse = muscle/gras a la fois , apres tu peux évitez au max la prise de gras en faisant une prise de masse propre ...

ShoGunRua

oui et non...si on n'a mangez 1h avant de ce couchez je pense que la prise de caseine ou fb est nécessaire ...

!

ShoGunRua

+1 lol tellement c'est de la M... blindé de conservateur en tous genre !

ShoGunRua

typique du gros sac quoi :lol: ! la moutarde ca va encore , une cuillere a soupe pour faire une sauce a salade a base d huile d olive, balsamic etc... le ketchup c et limite mais ca peux passez en petite quantité ,le reste oublie... je prend du ketchup heinz light , temp en temp c et bien en lipide ...

ShoGunRua

pas beaucoup de gras...sur 6kl je te rassure tu a la motié en gras voir plus , mais bon si tu est sec d origine ca va !

ShoGunRua

du beurre ? lol ... oublie fils ! c et comme la mayo ... a la rigueur le beurre omega 3 de je ne sais plus quel marque oui . dans ton cas a toi non , c'et question de si faire sans sauce etc ! c'et devenus instinctif pour moi perso !

ShoGunRua

huile d olive dans mes pates ,riz etc , par la suite tu ajoute ce que tu veux ,ail , basilic, sel,poivre ?! c et tous aussi bon...sur tous que tous tes plat doivent etre accompagné de viande ou oeuf etc...

ShoGunRua

si tu le dit ...

ShoGunRua

ou son les glucides ? pate,riz,lentille etc ... il t'en faut pour prendre du muscle et de la masse... prise de masse sans gras c et casi impossible (sauf si tu est pro et que tu a le temp ...) ! augmente les lipides aussi, amande, huile d olive etc ... le matin des blanc d oeuf suffisant garde la di...

ShoGunRua

en combien de temp ta pris ces kilos ?! combien de kilo ? depend de toi en faite...devant ta glace etc

ShoGunRua

hello ..hum.. comment peux t on dire quoi éviter a mangez ? c'et logique pour t'en ... comment veux tu t'autorisez mayo,ketchup etc alor que tu dit grossir facilement ?! tu grossis aussi vite car tu mange de la M... au finale ! donne la diete que tu a prise ... ton prog de musculation ? sachant qu i...

ShoGunRua

je parlais de l avoine ...

ShoGunRua

prend les en poudres la prochaine fois ! tu ajoute ta whey de dans ou alor tu mais du cacao !

ShoGunRua

j ai pas compris moi ...?! lol ...

thermogéne c est en periode de séche apres bon...

ShoGunRua

les gas vous en avez pas marre de posez toujours les memes questions alor qu il y a deja plusieur topic qui son posté a ce sujet ?!

pour repondre la caseine ou du fromage blanc 0%...

ShoGunRua

oui il est bon de varier les huiles mais l huile d olive reste une des meilleurs huile... apres il ne faut pas en abusé non plus !
pour les omega 3 perso j en prend en supplement en géllules matin et soir donc suffisant...

ShoGunRua

oui c'est pas vraiment les memes... l huile d olive et superbe pour le corp,le coeur et d autre proprieté ! ideal pour ajouter a ces cuisson, ou dans les pates,riz et salades ! de bon lipide...

ShoGunRua

c'et normale que tu prend pas ou plus de poid lol ... le matin oublie tes chocamerde la... avoine ou muesly 150gr, des oeufs ou fromage blanc 0%. collation (matin et apres midi) ,pain complet,jambon de dinde ou thon etc. le midi passe a 150gr crus , viande pareil . le soir 100gr je dirais, legumes a...

ShoGunRua

mdr c'et terrible !!!

ShoGunRua

tu nous dira quand passe le reportage a la télé ...essayez qu il soi complet ce reportage (car en générale sur la musculation c et des reportages de kéké qui son bidon ...).

ShoGunRua

j enleverais le no exlode mais pour le reste oui c'et good, mais que si tu a une bonne alimentation sinon non ! tous le monde compte trop sur les complements a croire ce son des steroide ! que sans on pourras rien faire ...

ShoGunRua

moi perso je la decompte car je la crame dans mon training...stock de glycogéne etc ! pour la prise de masse perso , je pense aussi que c et mieux d augmenter a un bon poid et une bonne prise de masse avant de faire une bonne séche sur 2/3mois... sachant que tu perd pas mal de gras mais aussi de mus...

ShoGunRua

deja avant de pensez au complement pense a avoir une bonne diete ! mangez plus que tu brule en calorie ! exemple tu brule 2500cal , tu devras mangez pour 2800cal ...

ps : sans bonne diete oublie les complements ils t apporteront rien !

ShoGunRua

d ici 2semaine tu devrais sentir une bonne difference coté prise de masse ,force et endurance...!

ShoGunRua

tu a pensé a la creatine ? pour l endurance ,la force etc...

ShoGunRua

c et pas si facile que ca...crois moi que en prenant plus de 5kl tu veras moin tes abdos ! tu sera moin dessiné meme si plus massif si tu t entraine lourd et a fond ... mais tu a interet a bouffer autant que moi si tu fais une prise de masse en plus de la fonte et la boxe !

ShoGunRua

il ne faut pas négliger les bon lipides ni les fibres (légumes etc). le soir tu peux mangez des glucides si tu a eu ton training juste avant....

ShoGunRua

tes devenus un bon cochon alor

! tu doit etre a 20% ce qui est pas mal deja meme en prise de masse !

ShoGunRua

montre nous des photo on te dira ca

ShoGunRua

+1... prendre du gras c et etre moin sec et dessiné ! je suis restez athletique meme si j ai pris 5kl !

ShoGunRua

qui sais...

ShoGunRua

150gr d avoine ou muesly le matin, 200gr le midi, 50/80gr d avoine l apres midi en collation et 100gr le soir de glucide complet de preference devrais suffir...

ShoGunRua

tu peux faire une prise de masse propre...mais tu perdra un minimum de définition ! il faut aussi bien connaitre son corp c et tres dur...il n y a que les sportif pro ou bb qui i arrive ( car ils son suivis et on des années de pratique et connaissance...). mais etant serieux tu peux arrivez a faire ...

ShoGunRua

en off oublie le dextrose lol ... la whey bof aussi , sauf si une bi-proteine tu a ...

ShoGunRua

45kl pour ce genre d appareil c et pas enorme mais bon ...pareil cela depend de l exo le poid ... :? si tu a un banc, des halteres, une barre curl et un tapis de sol tu peux deja faire 80% de la musculation ! si a cela tu ajoute la barre de traction et des treteaux pour pouvoir faire des dips tes co...

ShoGunRua

prend exemple sur les carnets des autres membres ! en gros des proteines , glucides, fibre (legumes) a tous les repas , sauf le matin . le matin une bonne source de cerale (avoine ou muesly ), des oeufs. midi et soir viande,oeuf,thon etc . c'et sur les glucides (pate,riz,lentille etc) que tu devras ...

ShoGunRua

+1... mais la fonte n est pas comme le pdc, il y a moin de risque au niveau d une croissance avec le pdc que avec la fonte ! le pdc il peux i allez sans trop forcez non plus . si tu mange 3fois par jour en bonne quantité c et pas mal deja. a la rigueur prend une collation a 16h (pain complet + dinde...

ShoGunRua

commence la salle deja...en salle le coach te fera un programe pour une prise de masse ou un prise de muscle.
pour la dietetique dit nous ce que tu mange ?

ShoGunRua

ton mannequin c et bien ...c et un bon training en plus de tiré un corp pour la force ! mais c et pas pareil que soulever de la barre (endurance du muscle differente etc ) , ton mannequin tu le tire tu le souleve pas vraiment a plusieur reprise d affilé ! je ne sous estime personne mais du peux que ...

ShoGunRua

a 20ans une bonne alimentation suivis d un bon repos et suffisant en generale ! je veux dire faut pas attendre a d enorme progres de ce coté la , ce supplémenter en zink/magnesieum le soir et un plus oui ...

ShoGunRua

le dos tu veux les travailler a la barre ? car je vois que un exo pour le dos a la barre ..le reste ca sera soi haltere soi a la barre de traction... mais pour les biceps et triceps la barre c'et suffisant ! si tu fais de la barre au front (pour les triceps) ou du curl barre 40kl c'et large suffisen...

ShoGunRua

40 cela depend sur quel exercice ?! pour les biceps oui par exemple... d autre exo non !

ShoGunRua

si tu a une bonne alimentation selon toi pour quoi tu poste lol ?!

ShoGunRua

ca ne sert a rien a son age , ni au mien ! a 40ans je veux bien mais la...il y a plusieur sujet concernant la testo (les complements comme le tribulus et autres etc ...).

ShoGunRua

le dextrose peux t aidez a lutter contre les coup de pompe durant tes séances... ca coute pas cher en plus !

ShoGunRua

je vois pas a quoi ca te servira alor , tu est a ton max a ton age ...

ShoGunRua

tu a quel age aussi ?!

ShoGunRua

le sel est a limité mais il ne faut pas bannir le sodium de son alimentation au contraire ! il nous en faut sur tous si pratiquant d un sport...

ShoGunRua

le thon c et le top mais a cause des métaux lourd on doit eviter de depasser les 2/3prise semaine... mercure et tous ces merdes nocif pour la santé !

ShoGunRua

ShoGunRua

faut bien boire pour évacuer voila tous !

ShoGunRua

je suis ok pour les lipides et glucide mais pas pour la proteine ! pour les gr en proteine tous depend ton poid, tes pratiques etc ... si lui fais que de la fonte ca sera suffisant certe sauf si (competition ou un certain niveau comfirmé). mais si comme moi et d autre membre du forum il pratique div...

ShoGunRua

les carnets de nutrition pour la prise de masse des autres membres pourront t aidez. ..va i faire un tour .

ShoGunRua

c'et marqué sur ta boite ...

?! tu va devenir un mamouth

!

de preference au tour de l entrainement..avant et apres !

ShoGunRua

le 4x4 si tu a tendance a prendre rapidement du poid et du gras bonjour lol !

ShoGunRua

la poudre d avoine parfais en.prise de masse. tu peux prendre de grosse quantité et rapidement augmenter ton apport en glucide... facile a digeré et a avalez ! pour les complements comme la whey je ne comprend pas ton avis...budget ? mais ca reviens 2fois moin chere que la prot animale (bien qu il e...

ShoGunRua

entre 12h et 18h ca fais 6heures mine de rien... on va dire que la proteine animale fais effet durant 4h dans l organisme... tu reste 1 a 2h sans peux de proteine et glucide dans le corp. si tes en prise de masse moyen je pense !

ShoGunRua

pas indispensable mouais si on veux ..ca remplis les stock de glycogene deja ... si ils etaient pas necessaire tous les sportif pro et bodybuilder en prendrais pas lol

ShoGunRua

pour les pecs, un bon programme simple et efficace pour une prise rapide c est dips(écarté de 50/60cm,legerement incliné ver l avant pour plus cibler les pecs), devellopé haltere et incliné. les 3 son ideal pour une bonne prise rapide...

ShoGunRua

soi tu a fais un bon repas complet 3/4h avant, sinon c et dextrose + bcaa avant et dans l heure qui suis le training tu peux charger en glucide ...proteine animale, legumes etc.

ShoGunRua

le pain blanc = l ennemi juré pour tous sportif selon plusieurs préparateur physique...

ShoGunRua

5kl = 5mois en moyenne ! que demande le peuple ?!

ShoGunRua

+1 lool ! il verras bien... on n'en reparle dans 2mois pour les plainte et pleure du changement de son corp !

ShoGunRua

faut que tu calcule le tous de tes depenses ! si tu brule 3000calorie tu devras manger pour 3300calories environs etc !

la corde n a rien a voir avec le footing sur tous lol ..plus intensse et dur mais mélanger au footing c'et le top des conditions et échauffement !:

ShoGunRua

faudras plus que ce que tu brule voila tous... limite a 2footing semaine en prise de masse ! sinon remplace par de la corde c et exelent et ca tonifie les abdos, fessier, ischio...

ShoGunRua

par contre vue ton poid limite ta prise de proteine a 140gr environs !

ShoGunRua

oui c'et du hiit mais n appel ca aussi du fractionné ..tous les coureurs ou sportif en générale connaisse cela...jen pratique avant chaque combat pour la préparation physique ...!

ShoGunRua

+1 ...

ShoGunRua

non ...j 'ai toujours été un bon mangeur ! aucune envie de vomir ! mais c et du boulot, preparer beaucoup de shaker d avoine en poudre + bi-proteine , de bonne quantité de pate complete ou riz complet (200gr crus) etc etc ... mais l estomac si fais ! c et avec le gainer que j avais plus de mal a dig...

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