620 résultats trouvés
- 28 déc. 2015, 09:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur la charge pour les squat
- Réponses : 11
- Vues : 4143
Re: Question sur la charge pour les squat
Le mouvement roi c'est vite dit. Je te conseille le glut ham raise qui est juste bestial et vu les poids que tu as tu peux faire des fentes sur escalier: sensations garanties.
- 28 déc. 2015, 09:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ce PPL
- Réponses : 21
- Vues : 14857
Re: Ce PPL
Bon jour de push. Par contre rajoute des tractions le jour du dos et je te conseillerais de mettre ton sdt le jour des jambes. Inutile de faire 2 oiseaux différents.
- 22 déc. 2015, 19:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice faire pour abdominaux
- Réponses : 4
- Vues : 2067
Re: Quel exercice faire pour abdominaux
Pour la masse (et la force pas mal aussi) rien ne vaut les crunchs et les relevés de jambes. Pour le gainage, les développés, les rowing et le sdt suffisent à renforcer les abdos.
- 22 déc. 2015, 19:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cuisses trop musclées
- Réponses : 7
- Vues : 2794
Re: Cuisses trop musclées
Quand tu dis que tes jambes sont trop grosses est-ce par rapport au reste du corps ou dans l'absolu ?
Et ça me paraît bizarre que tes jambes soient trop massives juste avec de la course et trois mois de salle.
Et ça me paraît bizarre que tes jambes soient trop massives juste avec de la course et trois mois de salle.
- 18 déc. 2015, 23:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
- Vues : 428963
Re: débat souleve de terre
Comme le DC sollicite les biceps. Sauf que si on sent le haut du dos sur le sdt c'est plutôt mauvais signe.
- 18 déc. 2015, 17:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
- Vues : 428963
Re: débat souleve de terre
C'est tout à fait normal de ne pas sentir le haut de son dos au sdt. C'est un exercice pour les jambes et les lombaires, pourquoi est-ce que vous voulez sentir le haut du dos ?
- 15 déc. 2015, 23:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Deadlift en partiel haut?
- Réponses : 4
- Vues : 3078
Re: Deadlift en partiel haut?
Tu perds ton temps à vouloir faire du sdt partiel pour le dos. Fais du rowing yates ça sera beaucoup efficace.
- 15 déc. 2015, 23:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis/ correction sur un programme femme
- Réponses : 4
- Vues : 1681
Re: Avis/ correction sur un programme femme
Je suis d'accord avec ce qui a été dit. Je voudrais juste rajouter que si tu arrives à 100 kilos au leg curls tu peux largement faire du glut ham raise.
- 07 déc. 2015, 08:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 5 jours Avis Jean Onche / Delavier
- Réponses : 25
- Vues : 13180
Re: Split 5 jours Avis Jean Onche / Delavier
L'auteur, le 2ème programme est meilleur mais il a des défauts. Tu ne bosses pas le haut des pectoraux, fais de l'incliné ! Tu mets du rowing dans la séance épaules, fais le plutôt dans la séance dos ! Et privilégie les tractions par rapport aux machines ! Pour les jambes, je ne sais pas où tu poses...
- 29 nov. 2015, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Si tu as une barre olympique tu peux faire de la barre T (si tu as une poignée aussi). A la limite il y a le pull-over. Est-ce que tu as déjà essayé ?
- 29 nov. 2015, 18:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split avis
- Réponses : 13
- Vues : 3937
Re: Split avis
Pas assez de dos, trop de biceps et pas de jambes.
- 28 nov. 2015, 19:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en force
- Réponses : 7
- Vues : 2321
Re: Programme en force
Je n'avais jamais vu les choses comme ça. Avant je n'avais pas besoin de le faire parce que quand j'avais réussi plusieurs fois mes répétitions à 95, je passais à 100 et le cycle recommençait.
Je ne t'ai pas envoyé de mp. Qu'est-ce que c'est le programme dont tu parles ?
Je ne t'ai pas envoyé de mp. Qu'est-ce que c'est le programme dont tu parles ?
- 28 nov. 2015, 19:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Il faut faire un mouvement de tirage avec les bras pour bien faire bosser le dos. Je fais le sdt dans ma séance jambes le lendemain de ma séance dos et je ne ressens aucun problème à le faire.
Est-ce que tu peux faire des tractions ? Autrement il y a la barre T.
Est-ce que tu peux faire des tractions ? Autrement il y a la barre T.
- 28 nov. 2015, 19:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le powerbuilding
- Réponses : 11
- Vues : 8935
Re: Le powerbuilding
En force, les gros mouvements gainent suffisamment mais ça ne permet pas de gagner en masse. Comme pour tout, si tu veux avoir de la masse aux abdos il va falloir te lester.
- 27 nov. 2015, 20:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en force
- Réponses : 7
- Vues : 2321
Re: Programme en force
Andrzej, je maîtrise la technique d'exécution. J'ai mis 2 ans et demi pour l'apprendre mais maintenant c'est bon (je touche le torse, je rentre les omoplates, je me gaine). Je n'ai pas de problème de souplesse (j'arrive à descendre les coudes assez bas). Qu'est-ce que tu entends par vitesse? C'est v...
- 27 nov. 2015, 18:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Dans le dos il bosse les lombaires en actif et le reste en "passif". Les dorsaux sont sollicités mais pas pleinement (comme les biceps au DC). Ce n'est clairement pas le meilleur exercice pour travailler son dos. Honnêtement il vaut mettre son sdt dans la séance jambes.
- 27 nov. 2015, 17:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en force
- Réponses : 7
- Vues : 2321
Programme en force
Salut à tous ! Je crée ce topic parce que je rencontre un petit problème. Actuellement je suis sur un pplx2 avec une première fois en mode culturiste (6 à 10 répétitions) et une deuxième en mode powerlifter (5x3). J'aime beaucoup cette manière de faire et je progresse bien sauf au DC (bizarrement j'...
- 26 nov. 2015, 14:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme.
- Réponses : 10
- Vues : 2885
Re: Avis programme.
Ok.
Pour les pecs, fais au moins un développé ou des dips au poids du corps histoire de tout travailler quand même.
Pour les pecs, fais au moins un développé ou des dips au poids du corps histoire de tout travailler quand même.
- 26 nov. 2015, 13:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme.
- Réponses : 10
- Vues : 2885
Re: Avis programme.
Pourquoi est-ce que le cardio est obligatoire l'auteure ?
Je rejoins ce qui a été dit: trop d'isolation le lundi et tu vas être en retard au niveau des ischios.
Pour le dos c'est bon par contre.
Je rejoins ce qui a été dit: trop d'isolation le lundi et tu vas être en retard au niveau des ischios.
Pour le dos c'est bon par contre.
- 26 nov. 2015, 13:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 18
- Vues : 6505
Re: Avis programme
Tu fais 48484x trop de tractions. Si tu fais des supinations (pas de pronations?) pas besoin de rajouter du tirage nuque et du tirage poitrine. Bonjour ton retard ischios par rapport à tes quadriceps. Le pecs deck ne sert à rien si tu fais de l'ecarté. Je n'ai jamais fait de séances bras, je trouve ...
- 25 nov. 2015, 19:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
- Vues : 428963
Re: débat souleve de terre
Patrick, aucun mouvement ne remplace le sdt mais la presse avec pieds tout en haut est ce qui s'en rapproche le plus. Le sdt a une mauvaise réputation mais c'est parce qu'il est souvent mal exécuté. Il demande un certain temps d'apprentissage mais une fois maîtrisé c'est un excellent mouvement. J'ai...
- 25 nov. 2015, 19:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le powerbuilding
- Réponses : 11
- Vues : 8935
Re: Le powerbuilding
Je travaille comme ça en ppl. En début de semaine je bosse en mode culturiste et en fin de semaine je bosse en powerlifter. En push, je me concentre sur 3 développés et les dips (je n'isole pas les triceps). En pull je me base sur 3 gros mouvements dorsaux: les tractions, le rowing et la barre T (un...
- 23 nov. 2015, 18:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing T barre, Rowing
- Réponses : 5
- Vues : 2210
Re: Rowing T barre, Rowing
Est-ce que tu gaines assez ton tronc ?
- 23 nov. 2015, 18:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Pipoma, tu ne peux pas remplacer la barre T par du sdt, ce n'est pas le même mouvement et ça ne bosse pas les mêmes muscles.
- 22 nov. 2015, 16:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Les tractions ne sont pas le seul mouvement pour la largeur. A la barre T (avec une poignée serrée qui fait qu'on a une prise marteau) plus in se penche plus on va bosser la largeur. A l'inverse plus on se tiendra droit et plus on bossera l'épaisseur.
- 22 nov. 2015, 14:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 8165
Re: Souleve de terre pour dos ?
Le sdt est l'exact inverse du rowing donc tu ne peux pas remplacer un par l'autre. En gros pour bosser la largeur il faut que les coudes partent depuis la tête pour revenir vers les hanches (les tractions sont le meilleur exemple). Pour l'épaisseur le bras doit être perpendiculaire au corps et le co...
- 15 nov. 2015, 13:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16649
Re: Votre exercice préféré en musculation?
Le développé incliné est mon 2eme exercice favori. Quelle sensation et qu'elle force quand on le maîtrise.
Pour le sdt, on peut commencer à parler à partir de 2x son poids de corps
Pour le sdt, on peut commencer à parler à partir de 2x son poids de corps
- 10 nov. 2015, 22:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage uniquement ?
- Réponses : 5
- Vues : 2725
Re: Gainage uniquement ?
Pour la masse des abdos fais les exercices classiques pour les abdos en te lestant. Quant au gainage il est inutile en isolation si tu fais des exercices polyarticulaires en libre.
- 31 oct. 2015, 23:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les exercices incontournables
- Réponses : 18
- Vues : 6044
Re: Les exercices incontournables
Le meilleur reste les poids libres.
- 29 oct. 2015, 13:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les exercices incontournables
- Réponses : 18
- Vues : 6044
Re: Les exercices incontournables
Pectoraux/triceps Développé couché/développé incliné/dips Dos/biceps Tractions/rowing/barre T Epaules Développé militaire/développé Arnold/élévations latérales (l'arrière bossant bien sûr les tirages) Bas du corps Soulevé de terre/glut ham raise/fentes même si sur une presse tu peux tout bosser.
- 19 oct. 2015, 10:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré/muscle.
- Réponses : 19
- Vues : 8809
Re: Votre exercice préféré/muscle.
Énorme up mais je trouve le schéma du topic bien fait :mrgreen: Pectoraux Développé couché: le roi des exercices, mon mouvement préféré, celui où on peut le plus charger en poussant et des sensations orgasmiques. Dos En largeur les tractions pronation. Mon exercice préféré pour le dos et une sensati...
- 19 oct. 2015, 10:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16649
Re: Votre exercice préféré en musculation?
Si je ne dois en choisir qu'un seul je dis sans hésiter le développé couché.
- 13 mai 2015, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Amélioration d'un programme de musculation - Ado
- Réponses : 5
- Vues : 2214
Re: Amélioration d'un programme de musculation - Ado
Tu as des haltères alors utilise-les pour les pectoraux au lieu de faire des pompes. Ce sera plus efficace.
Tu dis que tu fais du développé nuque avec haltères. Je te conseille de partir plutôt sur du développé militaire qui est un exercice bien plus intéressant et moins dangereux.
Tu dis que tu fais du développé nuque avec haltères. Je te conseille de partir plutôt sur du développé militaire qui est un exercice bien plus intéressant et moins dangereux.
- 04 mai 2015, 20:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment se muscler les fessiers ?
- Réponses : 5
- Vues : 2411
Re: Comment se muscler les fessiers ?
Si tu fais du SDT et qu'après tu fais du sdt haltères en partant avec les fesses plus bas que les genoux, ça devrait marcher. En tout cas, la fois où j'ai le plus senti mes fesses a été le lendemain du jour où j'avais fait ça.
- 04 mai 2015, 10:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils pour musculation femme
- Réponses : 37
- Vues : 9841
Re: Conseils pour musculation femme
Honnêtement tu n'as pas besoin de supprimer les féculents. Le soir je ne dis pas mais le matin et à midi, il faut bien que tu crées tes réserves de sucre pour le reste de la journée. A moins évidement que tu sois prête à passer en mode lapin Terminator et d'avaler 3 kilos de salades et 2 kilos de ca...
- 29 avr. 2015, 20:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutante complète avis
- Réponses : 17
- Vues : 5166
Re: Débutante complète avis
Rassure-toi, tu n'auras pas des épaules de déménageur. Ca participe à l'ensemble du travail corporel. L'oiseau est cet exercice http://media.comprendrechoisir.com/public/image/musculation-49-panorama-9537454.jpg Ne tiens pas compte de la couleur parce qu'ils ont un peu foiré leur délimitation des zo...
- 29 avr. 2015, 12:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Re: Superset spécial
Romain, ne t'en fais pas que je m'en suis rendu compte. Plus jamais je n'essayerai de faire ce superset. Par contre, faire du soulevé de terre avec le cul par terre en premier exercice pour viser les quadriceps, pourquoi pas ?
- 29 avr. 2015, 10:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutante complète avis
- Réponses : 17
- Vues : 5166
Re: Débutante complète avis
Si tu ne fais du sport que depuis 2 semaines et demi, n'achète pas de compléments ! Une bonne nourriture suffit largement. Pour les omégas 3, mange des œufs, du poisson et utilise de l'huile de noix ou de lin ! Concernant l'entrainement, tu vises trop le bas du corps. Tu es une femme, tu as donc une...
- 28 avr. 2015, 08:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exercice gainage dos
- Réponses : 2
- Vues : 1365
Re: exercice gainage dos
Tu fais du tirage à la barre T ou du tirage prise écartée, tu verras si tu ne dois pas gainer ton dos pour éviter de tomber en avant.
- 26 avr. 2015, 09:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions supi et avants-bras
- Réponses : 13
- Vues : 5199
Re: Tractions supi et avants-bras
C'est simple, je ne fais plus d'exercice d'isolation pour le biceps. A la fin de ma séance dos, je me finis par des séries de tractions lestées prise neutre en levant les jambes. Je gaine les abdos en même temps que je cible les biceps.
- 24 avr. 2015, 10:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions supi et avants-bras
- Réponses : 13
- Vues : 5199
Re: Tractions supi et avants-bras
La prise supination pour les tractions peut vraiment être galère suivant ta morphologie. Moi je ne peux pas en faire sous peine de me tordre les avant-bras. Ensuite, que cherches-tu avec cette exercice ? Si tu veux travailler le grand dorsal, je te conseille les tractions en pronation, si tu veux pl...
- 23 avr. 2015, 08:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Plus de progression aux tractions pronations
- Réponses : 8
- Vues : 2968
Re: Plus de progression aux tractions pronations
Tu ne prends pas assez de repos entre les séries et entre tes jours d'entraînement. Peut-être que tu devrais essayer de te lester un peu, le poids de corps te paraîtra nettement plus simple après.
- 23 avr. 2015, 08:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Re: Superset spécial
La presse et le squat, les 2 exercices que je ne peux pas voir en peinture. Je préfère encore travailler les joues et le front en superset. Comme je l'ai dit, j'ai testé ça par manque de temps. Hier je me suis refait un programme jambes icon10 . Ca ne fait que le 237992ème que je vais tester depuis ...
- 21 avr. 2015, 09:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quels fromages prendre ?
- Réponses : 6
- Vues : 4579
Re: Quels fromages prendre ?
Il n'y a pas de problème si tu manges du gruyère, de l'emmental ou du fromage à raclette. Ils contiennent plus de protéines que les fromages du type mozzarella. Evidemment, il ne faut pas en manger 5x par semaine.
- 19 avr. 2015, 19:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prendre un repas le matin ?
- Réponses : 8
- Vues : 3477
Re: Prendre un repas le matin ?
Est-ce que tu tiens debout en ne mangeant rien et en commençant tes exercices 10 minutes après t'être levé ?
Re: Collation
Tu enlèves les jaunes d'œuf mais tu beurres ton pain... Fais l'inverse ! A midi il n'y a pas assez de protéines. Quelques tranches de viande en plus suffiront puisque tu rajoutes 80 grammes de jambon avant l'entraînement. Et rajouter de l'huile d'olive là dedans... Le soir, tes repas me paraissent b...
- 19 avr. 2015, 09:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musulation du dos
- Réponses : 29
- Vues : 11075
Re: Musulation du dos
Le tirage poitrine est la version machine des tractions donc il fait aussi travailler le V. C'est comme faire du squat à la Smith machine. Ce n'est pas du squat libre mais ça reste du squat.
- 19 avr. 2015, 09:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bizzarerie
- Réponses : 19
- Vues : 6532
Re: Bizzarerie
Je te conseille de faire du développé couché haltères. Pendant quelques temps, tu devras réduire le mouvement. J'entends par là que tu devras descendre le plus possible les coudes et lever à la moitié de la capacité totale. De cette manière tu vas privilégier le travail des pectoraux et tu vas moins...
- 19 avr. 2015, 09:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Re: Superset spécial
J'ai déjà une alternative pour les jambes. Je me suis fait un autre programme sans sdt, presse ni squat, même si pour le coup je le trouve moins bien que celui où je rajoute le sdt.
- 18 avr. 2015, 14:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musulation du dos
- Réponses : 29
- Vues : 11075
Re: Musulation du dos
Pour moi les 2 exercices de base pour le dos sont les tractions et le tirage à la barre au sol. Je ne peux pas imaginer une séance sans ces deux exercices. Je les aime énormément, je progresse bien et je me sens bien en les exécutant. Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos....
- 18 avr. 2015, 14:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Re: Superset spécial
Je ne fais jamais de hacksquat. Et je travaille les jambes en force une fois par semaine, je fais cet exercice en premier, je doute que je sois trop fatigué pour le faire. Mon problème au sdt est que je me démolis le haut du dos vu que je travaille le dos 2x par semaine déjà. D'un autre côté ça m'én...
- 18 avr. 2015, 08:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse avis?
- Réponses : 4
- Vues : 1579
Re: Programme prise de masse avis?
Là c'est déjà mieux. Si je peux me permettre, rajoute un exercice pour les adducteurs/abducteurs dans ta séance jambes ! Tu les travailles en superset, en 3 minutes c'est terminé et tu diminues tes chances de te blesser.
- 18 avr. 2015, 08:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Questions programme
- Réponses : 4
- Vues : 2098
Re: Questions programme
Question 1: Non. A moins de travailler correctement d'un côté et pas de l'autre ou d'avoir un problème génétique. Question 2: Je la trouve bien, sauf pour le lundi. Je ne conseillerais pas de travailler le dos et les pectoraux le même jour. Mais si tu as assez d'énergie pour le faire, alors pourquoi...
- 16 avr. 2015, 18:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : développé couché débutants
- Réponses : 14
- Vues : 8371
Re: développé couché débutants
J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage.
- 16 avr. 2015, 13:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Re: Superset spécial
Matmat04, je sais bien que mon pyramidal n'était pas très orthodoxe mais vu le temps que j'avais à disposition, je ne pouvais pas trop réfléchir. En tout ça a fait 12 répétitions, 6 pour jambes tendues, 6 pour jambes pliées. Ensuite je suis passé à 5 pour chaque puis à 4. Concernant les résultats, j...
- 16 avr. 2015, 10:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lequel est le plus dur dragon flag ou human flag ?
- Réponses : 8
- Vues : 3630
Re: Lequel est le plus dur dragon flag ou human flag ?
Le dragon flag est une blague comparé au drapeau humain.
- 16 avr. 2015, 10:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : développé couché débutants
- Réponses : 14
- Vues : 8371
Re: développé couché débutants
Je réponds sûrement trop tard mais je te dirais de commencer par la Smith machine. Ca te permet de sentir le mouvement et de progresser tranquillement. Quand tu auras atteint un certain niveau là, tu pourras te diriger vers les poids libres.
- 16 avr. 2015, 10:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Superset spécial
- Réponses : 12
- Vues : 4696
Superset spécial
Salut à tous. Hier c'était ma séance jambes et je n'avais pas beaucoup de temps. J'ai donc réfléchi à comment optimiser mes exercices pour gagner du temps. Je suis arrivé à la conclusion que j'allais faire un superset sdt/sdt. J'explique. J'ai travaillé en pyramide. J'ai chargé ma barre et j'ai fait...
- 16 avr. 2015, 09:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : remplacer le squat par ?
- Réponses : 22
- Vues : 10260
Re: remplacer le squat par ?
Je ne fais jamais de squat non plus et vu que tes lombaires sont fragiles, je te conseille les fentes sur une chaise. Tu poses un pied sur une chaise, l'autre touche le sol, et tu pousses. Vu que l'amplitude est pus importante, tu vas vraiment sentir les quadriceps et ça va te gainer pour rester dro...
- 16 avr. 2015, 09:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pour le fessier
- Réponses : 4
- Vues : 1804
Re: Exercices pour le fessier
Si tu ne veux pas prendre trop dans les quadriceps, je te conseille le sdt jambes tendues. Par contre tu prendras aussi dans les ischions.