208 résultats trouvés

par Alble
12 août 2019, 00:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Est-ce que visuellement c'est possible de déterminer si ma morphologie ne le permet pas ? Ce que je sais déjà c'est que si je prend une trop grande amplitude sur les mouvements de pectoraux, ils arrêtent d'être sollicités et les épaules entrent en jeu Donc il est préférable de rester soi sur un full...
par Alble
11 août 2019, 14:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Et bien ce sont uniquement des courbatures au extrémités des muscles des épaules, vers les tendons je crois Je crois pas que ça vienne de l'articulation, je n'ai pas mal quand je fais des rotation avec les bras Aujourd'hui je n'ai aucune courbature, vendredi était ma séance dos et ça ne m'a pas lais...
par Alble
10 août 2019, 21:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Bon, pas 4 pour les pecs, j'en fait 3 dont deux poly et un iso et après un triceps. Bon j'admet que sur le DIH je ressens le manque de force Après oui sur le dos j'en ai 4 et 4 poly, 2 en lourd et charge libre et 2 en poulie en plus léger et plus longue séries (jusqu'à 12 rep au lieu de 8) pour me f...
par Alble
10 août 2019, 20:26
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Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Mais imaginons je fasse ceci au minimum :

-Dips 4x6-8
-Tractions 4x6-8
-Squat 4x6-8

Les deux premiers ça va aller encore mais après pour passer sur le squat j'aurai trop donné sur les deux premiers pour me donner assez sur le squat non ?
Enfin j'avais déjà essayé et d'était dur en terme d'énergie
par Alble
10 août 2019, 18:04
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Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Avec un full je pourrai pas donner la même intensité sur chaque exercices non ?
par Alble
09 août 2019, 19:11
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Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Je suis en split 3 jours donc chaque groupe une fois par semaine ce qui signifie un cycle de 7 jours. J'ai pas encore vraiment eu l'occasion de bien tester et mettre en place ce programme pour divers raisons qui sont les vacances, l'envie de changer d'exercices par exemple Auparavant j'étais en half...
par Alble
09 août 2019, 18:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Ben ce sont des sortes de courbatures au niveau de l'insersion des deltoïdes je crois surtout
Ou bien je réduis le nombre de séries dans la séance et je peux faire un rappel le jour du dos ?
par Alble
08 août 2019, 23:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Une fois par semaine. Mais étant assez sportif il m'arrive de faire des mouvement les sollicitant (par exemple en exterieur quelque fois musle up) Je sais que 1 fois par semaine c'est pas forcément recommandé. Je fais 4 séries sur chaque exercices sachant que j'en ai 3 pour les pecs donc 12 dans la ...
par Alble
07 août 2019, 22:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Je m'échauffe plutot "bien" je pense? j'échauffe chaque articulations tout d'abord (je viens en vélo donc ça permet un eveil du corps), je fais une série d'échauffement en léger sur chaque muscle qui interviennent lors de ma séance, donc une série tricpes, avant d'épaule, coté d'épaule, une série pe...
par Alble
07 août 2019, 17:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

J'ai fait ma séance pecs hier, donc avec les dips en premier exercice, et j'ai bien senti un fort étirement dans les épaules suivi de douleurs dans l'articulations... je crois bien que t'as raison, cet exercice est bien mauvais pour les épaules. J'ai quand même envie d'essayer l'exercice en ne desce...
par Alble
05 août 2019, 23:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

C'est sur, Yam et j'en suis conscient mais ces courbatures viennent a chaque fois même en étant régulier

Ah oui ben alors moi je fais tout l'inverse, je l'utilise en premier exercice et en série courte (donc charge relativement lourde) et en amplitude assez grande...
par Alble
02 août 2019, 15:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

A ma dernière séance j'ai fait des dips en exercice premier, peut être que j'avais eu trop d'amplitude puisque le lendemain j'avais aussi des douleurs dans l'épaule donc peut être que cette amplitude a trop étiré les pecs et les épaules sachant que je travail avec un lest de 25kg..
par Alble
01 août 2019, 17:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Mauvaises courbatures aux pecs

Salut à tous, Depuis que je m'entraine j'y avais jamais vraiment prêté attention mais en fait je me suis rendu compte que les courbatures que j'ai au pectoraux se situent au niveau du début du muscle au niveau de l'épaule et dans toute la partie supérieure du muscle à chaque fois mais jamais dans le...
par Alble
30 juil. 2019, 00:29
Forum : Nutrition
Sujet : PDM - Je ne prends pas de poids
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Re: prise de masse - Je ne prends pas de poids

Oua 200g de pates avant cuisson c'est énorme je trouve.
Par contre si c'est pesé après cuisson c'est peu...
par Alble
02 juil. 2019, 17:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Depuis.... honnêtement je sais pas depuis combien de temps. Mais lorsque mon poids augmente j'augmente petit à petit en même temps par exemple si à un moment je faisais 55kg, j'avais vers 100-110g de protéines, et là à 59kg plus autour de 110-120 des fois plus. Je mange relativement régulièrement, b...
par Alble
02 juil. 2019, 17:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Ben justement je sais pas si mes macros actuels sont bons J'ai bien 2g de prot, 3.5/4g de glucides et 1g de lipides mais je sais pas si ça suffit En gros sur une journée je tourne entre 110 et 130g de protéines, 200-250g de glucides et autour de 60g de lipides J'arrive tous les jour à être autour de...
par Alble
30 juin 2019, 14:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Je ne compte pas le neskuik dns l'apport total de nutriments, c'est juste pour le gout Je peux oui rajouter des flocons d'avoine ou du fromage blanc, j'arriverai certainement mieux a manger le fromage blanc, j'avais déjà essayé les flocons d'avoine mais.. c'est tellement fade Donc garder le lait et ...
par Alble
29 juin 2019, 22:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Je prend un verre de jus, et 600ml de lait avec du neskuik ce qui donne environ en tout:
20g de protéines
50g de glucides
9g de lipides

Je prends du lait parce que j'ai trouvé que ça donnait pas mal de protéines en plus des glucides et que c'est simple a prendre pour moi au matin (il suffit de boire)
par Alble
29 juin 2019, 13:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Je crois pas avoir pris de gras non. Je sais pas où le gras se prend en premier mais au ventre déjà j'ai rien par exemple Après oui j'ai constaté quelques changements physique comme un peu plus de pecs, d'épaules, de cuisses (d'ailleurs je crois que c'est là où j'ai le plus pris: 47cm à 50.5cm) Mais...
par Alble
29 juin 2019, 00:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Prise de masse - peu de résultats

Bonjour tout le monde J'ai 17ans, je pèse environ 59kg pour 1m77. Lorsque j'ai commencé je pesait 53kg et je mesurait 1m76 (septembre 2018). Il y a une progression au niveau du poids mais je trouve que c'est très lent comparé à d'autres débutants. Je suis quelqu'un qui a une petite faim. Niveau macr...
par Alble
28 janv. 2019, 17:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme FullBody
Réponses : 12
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Re: Avis programme FullBody

Je pense que:

-DC/ DI
-Rowing/ Traction
-Squat/ SDT/ presse
-exercice pour épaule

et ça suffit
Vaut mieux faire peu d'exercice mais se la donner, que faire plein d'exercices et avoir une intensité faible
par Alble
28 janv. 2019, 14:55
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
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Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Moi quand je m'assois j'ai pas de plis :) bon en même temps mon taux de graisse ne dépasse pas 10% icon5
par Alble
23 janv. 2019, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils pour un débutant
Réponses : 8
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Re: Conseils pour un débutant

En fait en épinglé dans la catégorie programme de musculation il devrait y avoir plusieurs sujet genre "programme débutant"
"programme intermédiaire" ou quelque chose comme ça avec les explications des exercices etc
par Alble
20 janv. 2019, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Et si a chaque séance j'ajoute que 1 ou 2 rep max ? Genre la dernière fois j'ai fait 9-8-8-8 là j'ai fait 10-8-8-8, bon je sais pas si j'aurai du ajouter la rep sur la série suivante mais bon
1 rep de plus c'est une bonne progression ?
par Alble
19 janv. 2019, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi je progresse pas ? :c
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Re: Pourquoi je progresse pas ? :c

Perso je suis dans le même cas à peu près, je faisais 53kg pour 1m76 également en septembre, actuellement autour de 57kg. Tu dis que tu prend que 2 repas, c'est extremement trop peu, perso je mange matin, midi, gouter, soir et même avant de dormir, proportionnellement j'ai pas une aussi bonne progre...
par Alble
19 janv. 2019, 12:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body créé par moi même
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Re: Programme full body créé par moi même

Un exercice polyarticulaire pour chaque muscle sachant que les exercices de dos travaillent les biceps, les exercices de pec travaillent les triceps donc:

-Développé couché ou dips
-Traction ou rowing
-Squat ou presse

Suffisent déjà théoriquement
par Alble
16 janv. 2019, 18:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Ah mais lorsque je parle de SDT jambe tendue c'est ça, juste en ayant les jambes un peu fléchies
par Alble
16 janv. 2019, 14:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Pourquoi sans descendre en dessous des genoux ? Avec mes long bras si je descend pas un peu en dessous je vais presque aucune amplitude j'ai l'impression. Et les même résultats c'est à dire ?
par Alble
15 janv. 2019, 21:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Ah oui c'est utile sur les petits mouvements. C'est vrai que augmenter de 2.5kg minimum sur un exo biceps c'est dur quand même. Ou bien aux curl haltère biceps augmenter de 2kg par haltères c'est encore pire. En fait la clé si j'ai bien compris c'est de garder la même charge jusqu'à faire 10-12 rep ...
par Alble
15 janv. 2019, 21:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Personnellement je fais du SDT jambes tendue donc pour la chaine postérieure (ischios, fessiers), si tu apprend bien le mouvement parfaitement avec des poids léger, en augmentant les charges petit à petit en gardant la même technique (après s'être échauffé évidemment) ça va, moi j'ai toujours pas eu...
par Alble
13 janv. 2019, 15:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Ah oui et au niveau des épaules, vous pensez qu'elles sont pluss large ou étroite ?
par Alble
12 janv. 2019, 20:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Les gants que tu as envoyé, Yam, ont l'air très intéressant. Ca veut dire que à chaque séance je pourrai mettre 200g en plus dans chaque mains environ
par Alble
12 janv. 2019, 15:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

C'est vrai, à la barre ça va je peux monter de 2.5kg en 2.5kg, après je sais pas si c'est correct mais comparré aux haltères c'est de 2 en 2kg. Je fais le systeme de progressions ou je prend un poids, je commence à 6 rep sur chaque séries et va jusqu'à minimum 8, je devrais peu ête aller obligatoire...
par Alble
12 janv. 2019, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

De bons résultats je sais pas mais je vais continuer comme ça. Progresser est un peu dur quand même
par Alble
12 janv. 2019, 14:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Déjà en réalité rien qu'en prise "normale" à la barre, si je descend jusqu'à touche la poitrine en bas des pecs ça étire beaucoup genre les coudes sont très en arrière, je sent que ça tire au niveau de l'épaules Si ej continue sous cette amplitude ça va alors, je ressens plutot bien les pectoraux tr...
par Alble
12 janv. 2019, 13:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Oui il faut trouver ce qu'il nous convient mais du coup je sais pas ce qui me convient, enfin je sais pas ce qu'on peu appeller un exercice qui nous convient Et oui sur les gestes de développé j'ai assez de mal, j'ai réduit mon amplitude lorsque je faisais à la barre mais on me disait que je descend...
par Alble
06 janv. 2019, 21:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Salut à tous, On parle beaucoup du fait qu'il faille s'entraîner selon sa morphologie, adapter les exercices selon sa morphologie mais j'arrive pas à déterminer la longueur de mes bras par exemple et jambes, buse ainsi que muscle (appart le biceps mdr) En fait je sais pas par rapport a quoi il faut ...
par Alble
23 déc. 2018, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

J'ai filmé mon DCH :



vos avis sur mon exécution et tout ?
J'aurai aimé savoir omment on sait exactement si on est longiligne ou bréviligne ?
merci
par Alble
18 déc. 2018, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

La trajectoire de la barre je sais pas mais les épaules en arrière avec les omoplates resserrées et après je descend la barre vers le milieu des pecs
par Alble
18 déc. 2018, 13:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
Réponses : 9
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

Ben le problème c'est que je vois pas comment je peux voir des résultats, enfin pour le moment je n'en vois pas, surtout si j'ai une mauvaise amplitude. Le mouvement que je fais actuellement ne me procure aucune douleur aux épaules contrairement à quand je faisais une amplitude complète avec la barre
par Alble
17 déc. 2018, 21:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

Aussi au développé couché barre je dois descendre jusqu'a toucher les pecs obligatoirement ? Et au DCH amplitude complète c'est à dire au max où je peux descendre ou presque au max ? Parce que j'avoue que je pense ne pas descendre assez, mais on me dit "non c'est bon tant que les coudes arrivent à l...
par Alble
16 déc. 2018, 14:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
Réponses : 9
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"Perf" cohérente DC et DCH ?

Salut à tous, Au départ je faisais du développé couché à la barre et je suis monté jusqu'à 57.5kg sur 7 rep sur la première série (bon j'avais déjà presque validé ce palier mais des problème on fait que j'ai régressé un peu bref), puis un pote de la salle me dit que à la barre c'est bien mais ça com...
par Alble
28 nov. 2018, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer fait maison ?
Réponses : 8
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Re: Gainer fait maison ?

Je fais 1m76 pour 55.5kg
IMC : 17.92
Mon objectif est une prise de masse
Mon DEJ c'est des petits pains avec du lait et du beurre non je rigole bien évidemment 1589 sans le multplicateur et 2464 avec le multiplicateur
par Alble
27 nov. 2018, 22:26
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer fait maison ?
Réponses : 8
Vues : 3746

Re: Gainer fait maison ?

par jour j'ai entre 90-100 et 120-130g de protéine déjà ( 120 avec shaker donc jour d'entraînement). Et pour les glucide environ 120g et 160 les jour d'entraînement. Et après les lipides je sais pas trop mais personnellement quand je met fais a manger le soir je met bonne dose d'huile d'olive et beu...
par Alble
26 nov. 2018, 19:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Vues : 8341

Re: Programme amélioration

Oui je descend la barre au niveau du bas/ milieu des pecs et ma prise et moyenne, mon avant bras reste à peu près toujours perpendiculaire au sol pendant le mouvement. Mais je suis vraiment fin genre j'ai une cage toracique très fine donc au développé couché si je descend jusqu'en bas ça me fait une...
par Alble
25 nov. 2018, 19:52
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer fait maison ?
Réponses : 8
Vues : 3746

Re: Gainer fait maison ?

La dosette mesure en ml. Avec le shaker actuel j'ai entre 30 et 40g de protéine. Pour les glucides avec le lait ça m'apporte à peu pres 30g, avec le miel en plus je sais pas vraiment
par Alble
25 nov. 2018, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer fait maison ?
Réponses : 8
Vues : 3746

Gainer fait maison ?

Salut à tous, On m'a offert de la whey, 80% de protéine, presque pas de glucide dedans. Actuellement ce que je fais c'est j'en met une coupelle de 75ml et je complète avec entre 500 et 600ml de lait et une cuillère a café généreuse de miel mais je crois pas que ça suffise pour prendre du poids. Je f...
par Alble
22 nov. 2018, 14:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Ouais c'est vrai, pour le moment je crois que je descend toujours à peu près aussi bas, quelque fois sur une ou 2 rep sur une série je me rend compte n'être pas descendu aussi bas que d'habtitude
par Alble
21 nov. 2018, 19:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Vues : 8341

Re: Programme amélioration

Il me semble qu'au début je faisait en amplitude complète et j'avais des douleurs à l'épaule droite. Sachant que je me suis déja déboité plusieurs fois cette épaule. Après peu être effectivement qu'il y a une part d'égo, je me dis cependant que en augmentant les poids mon amplitude et ma technique d...
par Alble
20 nov. 2018, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

En fait sous une certaine amplitude, lorsque je descend la barre sur le torse, j'ai plus de force, c'est raide, je sens comme une faiblesse soudaine, alors que quand je touche pas j'arrive a garder la puissance, et je sens plutot bien la contraction de pecs
par Alble
19 nov. 2018, 22:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Je parlais du temps entre les exercices. Entre les séries je prend 2min, c'est ce qu'un coach m'a dit de faire si je soulevait assez lourd (par rapport a ce que je peux faire) Je fais varier le poids de 2.5kg sur le DC et rowing, après sur le DM ça va que de 2 en 2 par haltère. Le curl barre 2.5kg é...
par Alble
19 nov. 2018, 20:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

D'accord donc le temps de repos entre les exercices ça se choisi au feeling donc ca varie de séances en séances selon notre forme, essouflement et tout ?
par Alble
16 nov. 2018, 21:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Il y a quelque chose que j'ai du mal a comprendre. Comment on choisi ses temps de repos entre le exercices ? J'ai envie de garder le curl parce que j'ai du mal sur les biceps, en plus au rowing ils travaillent presque pas puisque je fais en pronation. Après je me dis les triceps si je fais les pecs ...
par Alble
16 nov. 2018, 19:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

La ca me prend entre 1h15 au moins. Mais j'arrive pas a savoir ce qui me prend du temps. Après dans cela je ne compte pas l'échauffement, l'échauffement aux exercices aussi (je prend mon temps pour pas me fatiguer dessus)
par Alble
16 nov. 2018, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Je suis passé à 70kg au squat, et j'ai demandé à un coach de me dire si ma technique est bonne, il m'a dit que oui. Je fais désormais le DM avec des haltères, mais faut-il redescendre le plus bas possible ? A la dernière séance upper, j'ai fait: -DC -Rowing -DM haltère -Curl barre -Pushdown La séanc...
par Alble
11 nov. 2018, 21:59
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Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Je penche beaucoup le buste en avant, mais je descend les jambes parallèle au sol
Pourquoi c'est mieux ?
par Alble
11 nov. 2018, 21:39
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Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Oui j'ai des longs avant bras fin, et des bras court (quand je parle de bras c'est ce qu'il y a entre l'épaule et le coude)
Et non je fais... 55kg environ pour 1m76... j'ai 17 ans
par Alble
11 nov. 2018, 21:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Non, pronation
par Alble
11 nov. 2018, 21:03
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Sujet : Programme amélioration
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Re: Programme amélioration

Mais ce qui est bizarre c'est que pour les traction mes avant bras lachent vite mais si j'enchaine avec le rowing tout va bien, pas trop de problème d'avant bras appart sur les dernières rep sur les dernières séries peu être mais c'est normal.

Ca pourrait faire:
-DC
-Rowing
-DM
-Curl barre
par Alble
11 nov. 2018, 20:24
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Sujet : Programme amélioration
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Programme amélioration

Salut à tous, Ca fait depuis début septembre que j'ai repris sérieusement la muscu (après des vacances), et mon programme est un half que voici: Haut: -DC 4x8 - 57.5kg -Traction 4x8 - PDC -Rowing barre 4x8 - 55kg -DM 3x10 - 35kg -Curl barre 3x10 - 20/22.5kg -Pushdown 3x10 - 40/45kg (a la poulie jsp ...
par Alble
04 nov. 2018, 23:53
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Sujet : Progresser au DC
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Re: Progresser au Développé couché

Hey ! Pour ma part je suis débutant également et je n'ai qu'un exercice de pec et c'est le DC comme toi, et ça me suffit pour progresser. J'ai commencé à 40kg, je suis à 55 actuellement et bientot à 57.5. Je pense que comme a dit Yam, tu as surement trop d'exercice et trop de séries sur ce muscle.
par Alble
29 oct. 2018, 23:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment progresser
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Re: Comment progresser

Je suis un peu comme toi, au départ je faisais 1m76 pour 53kg. Et depuis j'ai changé mon alimentation genre j'essaye de manger beaucoup plus, protéines surtout et glucide lipide et je fais actuellement 55kg environ... bon je ne note pas un changement au niveau du physique ou alors pas un gros change...
par Alble
13 oct. 2018, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?
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Re: Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?

Et bien le matin j'ai environ 20g, a midi puisque je suis au lycée je sais pas trop mais on va compter environ 20g au total, quand je rentre encore 20g et le soir je me fais à manger et là ça dépend entre 30 et 45g selon ce que je fais. Et après entre deux il m'arrive de manger 2-3 trucs mais ça rap...
par Alble
13 oct. 2018, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?
Réponses : 4
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Re: Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?

Ben justement je sais pas sans whey je suis plus ou moins entre 85 et 115g par jour et je pèse que 55kg
par Alble
13 oct. 2018, 12:18
Forum : Nutrition
Sujet : Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?
Réponses : 4
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Combien de g de prot' par shaker et quand les prendre ?

Salut à tous J'ai actuellement "impact whey protein" de myprotein, contient 80% de proteine Combien de g de protéine c'est le mieux par shaker sachant que je met du lait avec, j'ai calculé environ et ça fait au moins 40g par shaker en tout. Du coup je me demandais si c'était pas un peu beaucoup. Et ...
par Alble
24 sept. 2018, 22:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mieux sentir ses triceps ?
Réponses : 7
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Re: Mieux sentir ses triceps ?

Les dips sont aussi un très bon exercice dans le travail des pectoraux.... et aussi des triceps
par Alble
18 sept. 2018, 21:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps (half)
Réponses : 24
Vues : 6157

Re: Programme haut du corps (half)

Ah oui et seulement 8 séries en tout dans la semaine sur les pectoraux ca suffit ? Je suppose que le DM ne compte pas
par Alble
16 sept. 2018, 20:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC et Rowing barre ?
Réponses : 1
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DC et Rowing barre ?

Salut à tous, Je me posait une question. Puisque le DC et le rowing barre sont le même mouvement mais en sens inverse (mouvement antagoniste), je suppose qu'il faut pouvoir porter au moins le même poids non ? Si je pousse 50kg au DC il faut que je puisse aussi tirer 50kg au rowing barre pour que ça ...
par Alble
15 sept. 2018, 22:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps (half)
Réponses : 24
Vues : 6157

Re: Programme haut du corps (half)

Sur la troisième je commence à avoir du mal oui avec 1min 30. Je vais peu être passer de 1min30 à 2 ça pourrai peu être être mieux avec 30 sec de plus...sur chaque séries
Oui sur la première et deuxième série je pousse pas à fond, j'essaye de faire mes 8 rep (qui passent bien généralement)
par Alble
15 sept. 2018, 21:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps (half)
Réponses : 24
Vues : 6157

Re: Programme haut du corps (half)

Au niveau du temps de repos je prenais 1m30 entre les séries et 2 entre les exercices. Mais hier je faisais du DC et une coach, après ma série, est passé à côté de moi et m'a dit que après l'effort qu'elle m'a vu fournir c'était mieux que je prenne 2 min minimum jusqu'à 3min entre les séries. Sachan...
par Alble
15 sept. 2018, 20:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ressenti musculaire et Bonne Execution
Réponses : 3
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Re: Ressenti musculaire et Bonne Execution

A la poulie c'est plus facile et t'as pas ton poids à pousser.
par Alble
07 sept. 2018, 21:37
Forum : Nutrition
Sujet : Faire une boisson protéinée sans whey ?
Réponses : 12
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Re: Faire une boisson protéinée sans whey ?

Ah donc théoriquement si j'adapte pour ma dose de protéines qu'il me faut j'aurai assez de glucides
par Alble
07 sept. 2018, 17:15
Forum : Nutrition
Sujet : Faire une boisson protéinée sans whey ?
Réponses : 12
Vues : 3967

Re: Faire une boisson protéinée sans whey ?

J'essayerai d'ajouter du lait pour voir ce que ça fait. Pour le neskuik oui je me doutais que c'était uniquement pour le gout. Je sais pas il me semble avoir entendu ça quelque part, ça me paraissait bizarre aussi. Mes repas principaux sont variés donc ça va. Je vais voir si j'ai un mixeur chez moi,...
par Alble
07 sept. 2018, 15:45
Forum : Nutrition
Sujet : Faire une boisson protéinée sans whey ?
Réponses : 12
Vues : 3967

Re: Faire une boisson protéinée sans whey ?

Oui chez moi je n'ai que du neskuik et c'est c que je préfère de tout de façon J'ai pensé à un truc, mettre du lait en poudre et au lieu de mettre de l'eau mettre du lait ? icon12 Ca ferai quelque chose de encore plus protéiné non ? Et pour les flocon d'avoines je sais même pas si j'ai un mixeur che...
par Alble
07 sept. 2018, 01:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps (half)
Réponses : 24
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Re: Programme haut du corps (half)

Je sais pas du tout, ce sont celles là
https://bodytrading.fr/products/bodytra ... g0QAvD_BwE
par Alble
06 sept. 2018, 22:56
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Sujet : Programme haut du corps (half)
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Re: Programme haut du corps (half)

Ben a partir de 10kg y'a 12,14,15,16,17.5,20,22.5,24,25,26,28,30.... Au début je faisais du DCH mais j'ai décidé d'arrêter parce que l'augmentation des poids étaient dur, faut être en forme pour passer de 20 à 22.5... Donc sinon je fais a la barre, au pire y'a encore la machine... mais j'ai des épau...
par Alble
06 sept. 2018, 17:02
Forum : Nutrition
Sujet : Faire une boisson protéinée sans whey ?
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Re: Faire une boisson protéinée sans whey ?

Avec des G ?
Peu importe le lait en poudre, je peu demander d'acheter n'importe lequel ? Donc avant chaque training de préférence ? Lait en poudre avec chocolat dedans je pense.
Et après l'entraînement ?
merci pour vos réponses.
par Alble
05 sept. 2018, 20:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps (half)
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Re: Programme haut du corps (half)

Daccord merci c'est très simple alors. Mais pour le DM, je le fais aux haltères et les haltères vont généralement de 2 en 2 donc c'est dur d'augmenter. Je devrais faire à la barre ou à la machine ?
par Alble
05 sept. 2018, 20:20
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Sujet : Faire une boisson protéinée sans whey ?
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Faire une boisson protéinée sans whey ?

Salut ! Je me suis demandé si il était possible de se faire une boisson protéinée sans utiliser de whey. Je cherche a prendre de la masse donc peu importe le nombre de calorie qu'il y a dedans. Ce serai pour prendre après l'entraînement. J'ai pensé au lait tout d'abord mais je sais pas si c'est une ...