Salut.
Et pourquoi pas être ton propre coach, il y a plein de post pour créer son propre programme muscu et nutrition.
Tu post un programme full body que tu te créé pareil pour la nutrtion et tu sera conseillé gratuitement.
Et enfin tu créé un carnet muscu et un nutrition et tu sera aidé.

Pour la bouffe mc do, si tu peu pas faire autrement ne te met pas de sauce, c'est le pire.

Ça peut servir d'échauffement

Oups, je n'avais pas mis à jour ma signature. C'est fait.
Mon carnet est ici

Le bon ratio muscu cardio, c'est un jour muscu, lendemain cardio pour la récup musculaire et ainsi de suite et tu te garde samedi dimanche repos

Pas boire pendant ta séance, pas top. Mais descendre une bouteille en une fois après ta séance pas top non plus.
Il vaut mieux boire de petites gorgés de tout au long de ta séance.

Une rencontre avec Jack c'est toujours intéressante .

Piste pour progression au traction.
10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6/7' de ris
1*9 ou maxi

PaddyBerlin a écrit : Donc pourquoi une diète à 2800 si ta DEJ est à 2900?

Par ce que je ne suis pas un bon

Sinon rajoute des légumes ça me parait relativement faible. (Il me semble que la salade n'est pas réellement intéressant d'un point de vu apport en nutriments... C'est majoritairement de la flotte dans la salade.) Le problème c'est que le midi pas de repas chaux possible, donc salade. Salut, Ta DEJ...

Je viens vous demandez renseignement sur ma futur diète. Pour commencer ma DEJ calculée sur 3 mois est de 2900 kcal. Poids 82.5kg dej 2900kcal Protéine: 1.8x82.5=149g =>594kcal Lipide: 1.3x82.5=107g =>965kcal Glucide: 2900-594-965=1341 =>335g Mes repas type se composeront ainsi. Info proviennent de ...

C'est exactement la barre que j'ai et tu as 2 rondelles plastique d'1 cm d'épaisseur qui son vissé dans l'encadrement de la porte et la barre se serre dessus et évite la chute pendant une traction.
Problème tu as 2 trous dans l'encadrement de la porte et les traces rondes des patins de la barre.

Salut Pierre.

Oui oui je pousse, 2 moi que je suis sur ce format de training à 1 ou 2 modif vu que je pensais aller à la salle pour 1 séance qui finalement elle se fait à la maison, trop de monde et chez moi je suis tranquille personne pour te freiner. Mais je t'invite à regarder mon carnet.

Ca y est j'ai trouvé la cause de mes crampes durant l'effort.
LA CAFÉINE, je bois beaucoup de café au boulot entre 10 et 15 par jour.
Je viens de passer 10j de vac où pratiquement plus de café, reprise du RPM et pas de crampes.
Merci google qui m'avait mis sur la voie.

oui c'est pour ça que je bois 1 litre d'hépar le jour du RPM, c'est l'eau la plus chargée en mg.

Bonjour à tous, Alors voila comme le titre l'annonce, j'ai des crampes au niveau des mollets pendant les séances de RPM. Au bout de 30 min mes 2 mollets subissent des crampes. Je mange 5 bananes par jour. Je bois 2 à 3 litres d'eau par jour dont 1 litre d'hépar les jours de RPM. Je prends 10g de BCA...

Tu es super Qyers, merci pour ton temps et toutes ces info.

Après avoir lu ta réponse Qyers et merci encore. Lundi: séance 1 à la salle: -Presse -Développé couché barre "décliné ou pas voir question" -Tirage poitrine en pronation -Extention au banc lombaire -Leg curl -Elévation latérale Mardi: séance cardio+abdo à la salle: -45min RPM -Gainage 1'30 -3x20 cru...

Re

Personne pour me dire si je suis sur le bon chemin

Bonjour à tous, Je reviens sur ce post pour que vous me confirmiez le bon choix de ce nouveau programme full body, car je me suis inscrit dans une salle et donc autant profiter du matériel que je n'ai pas chez moi. Vous verrez que je suis passé à 4 exo poly-articulaires + 2 isolations par séances. D...

Salut, Je me permet d'entrer dans ton post Lenox720, pour te partager mon expérience de régime. Il y a 13 mois je pesais 108 kg et aujourd'hui 82kg et ma perte de poids a été rapide au début -1.5kg par semaine. Ci dessous ma perte de poids chaque semaine. 18/09/2016 108.2 25/09/2016 106,2 -2 02/10/2...

Merci à tous pour ces info, je vais pouvoir me lancer à fond dans ce programme.

ok ne pas en abuser, ça devrait pouvoir se faire.
Et le cardio j'aime ça, ça me vide la tête et niveau dépense kcal ça marche bien.
Par contre du coup niveau récupération, il vaut mieux qu'il y est le plus de temps entre mon cardio et la muscu?

Bonjour à tous. Je devrais commencer le programme ci dessus ce dimanche et en me baladant sur le forum où il y a un nombre d'info astronomique, bravo à tous ceux qui le font vivre, il me vient une question sur le cardio et la muscu. Je ne sais plus ou je l'ais lu mais il y a une interaction entre le...

Bon je me suis lu tout la partie débutant et voici ce qui en est sorti de ma caboche. Lundi:1ère séance muscu Rowing menton 3x10 Dips 3x10 Développé militaire 3x10 Soulevé de terre jambes tendues 3x10 Curl haltères 3x10 Molet 3x10 Mardi:Cardio Vélo elyptique 30min Crunch 4x15 Oblique 4x20 Gainage 3x...

J'ai bien regardé le programme débutant, et je vois qu'il y a 9 exo par jour. Aujourd'hui j'en ai 4 et mes séances dure environ 1h. Vous voyez ou je veux en venir.

Oulala, je ne souhaite manquer de respect à personne.
Je suis ici pour apprendre n'en doutez pas. Je suis venu sur ce forum pour voir ce que je dois améliorer.
J'ai commencé à regarder le programme pour débutant et effectivement mon training est très loin d'être idéal.

Je me considère comme débutant mais le suis je toujours après 14 mois du programme si dessus.

C'est là mon côté débutant sûrement car je ne prend pas l'histoire de cycle, je ne fait de la muscu que les dimanche, mardi et jeudi soir. Par contre niveau cardio c'est tous les matins sauf samedi et dimanche. Et non pas de jambes même si je sais que cela serait profitable aux autres muscles, mais ...

Salut Yam57
Que veux tu dire par cycle trop long chaque séance de muscu ne dépasse pas les 1h15.
Et trop d'isolation?

Bonjour à tous. Donc moi c'est Testute, pour me présenter j'ai 41 ans mesure 1m76. Le 1/11/16, début d'un régime à base de système de point pour chaque aliments. Je pesais 108kg pour 1m76 je vous laisse imaginer le gros bébé. Au 1/05/17, descente du poids à 82 kg. En même temps que le régime j'ai to...