Forum musculation

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Tirage vertical je pense, en prise neutre ou pronation.

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Pull A Tirage poitrine poulie haute neutre Rowing buste penché Tirage horizontal poulie basse neutre Curl barre ez Revers curl Pull B Soulever de terre Tirage poulie haute pronation Pull over poulie haute Curl marteau Curl pupitre Pull A et B dans la même semaine :D Le tout en 3x 8/10 , sauf le soul...

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Yam 57, tu as sûrement raison, je suis debout depuis 3h du matin, j'ai dormi 3h, hier également, donc j'étais HS pour ma séance, c'est sûrement ce qui a provoqué cette remise en question. :mrgreen: Valdeo, si tu me connaissais tu serais que je n'attend pas quoi que ce soit des autres, en général je ...

arco

Bonjour messieurs, tout est dans le titre, je recherche le PPL optimal, car par exemple le tirage horizontal poulie basse que je fais, bah j'suis pô certains qu'il y ait un grand intérêt. Donc si une âme charitable pouvait m'aider à faire le PPL idéal ça serait super urbain. Voir un autres programme...

arco

Effectivement, comme le precise les gars ici, depuis que j'ai allégé mes séances suite à leurs conseils j'évolue en volume /masse et en charge.

arco

Intéressant en effet.

arco

Ok 1m30 de repos, mais sur quel exos ? Car ce temps de repos pour une extension triceps poulie haute ou extension mollet ok mais sur un développé couché c'est trop juste. Après le nombre de reps doit changer d'un exos à l'autre on entraine pas tout les muscles de la même façon. c'est quoi ton progra...

arco

Réduit les calories petit à petit, à coup de 100kcal, si ça ne bouge pas réduit de 100kcal. Tu peux aussi dans un premier temps ré augmenter tes calories histoire de relancer la machine car si tu as divisé par 2 tes calories du jour au lendemain, ton organisme n'a pas du aimer. Concernant ton entrai...

arco

arco

Tu change de programme tout les combien ?

arco

Il y'a effectivement beaucoup d'étoiles filantes

arco

4 exos triceps en tout sur les 2 séances, séance 1 je fais développé couché prise serré + extension triceps poulie haute corde, séance 2 développé couché prise serrée + extension triceps pronation poulie haute. Je pensais mettre le curl inversé a la suite du curl classique et le curl pupitre à la su...

arco

Du coup étant en PPLX2 je vais alterner 1 séance sur 2, je pense que ça peu être intéressant, 1 séance développé classique (barre au niveau des tétons) et l'autre, développé guillotine. Autre question afin de ne pas créer un énième topique, je fais actuellement 2 exos biceps curl et curl marteau, po...

arco

Pareil, bon ça me rassure, voyant tout le monde dire qu'il fallait redescendre la barre au niveau des tétons, je me posé la question. Je fais comme toi, dans l'axe des épaules.

arco

Bonjour a vous, que pensez vous du développé guillotine ? J'ai essayé et je trouve la sensation plutôt bonne, je ressent par contre le pec dans sa globalité et non que la partie claviculaire, est ce dû au fait que j'ai des longs bras, et que du coup le pec soit beaucoup plus tendu lorsque la barre e...

arco

Sinon il y'a les mini barres olympique qui existent, mais c'est plus cher.

arco

Exactement comme l'a dit la personne au dessus, arrête de te comparer aux autres, essaye d'être la meilleur version de toi même, et concernant les nanas, à 20 ans elles kiffent les bad boys, à 25 elles veulent un mec qui en a dans la tête, prépare ton avenir, tu auras toutes les filles que tu ne peu...

arco

Yeds 0177, merci de me le faire remarquer, ta maman a effectivement des pertes vaginal de couleurs suspectes, mais étant gentleman j'y suis allé quand même, tu devrais lui dire d'aller voir son gynéco, bisous

arco

Vato tu viens de tuer le game

arco

arco

Bah t'entraîner en lourd va te permettre d'améliorer en parallèle tes séries plus légère. En tout cas pour moi ça fonctionne super bien.

arco

Comment fais t'on un dégressif sur 7,5 kg Qyers, là est la vraie question

arco

Bah figure toi Loic que un physique à la Kevin Levrone ne m'intéresse pas du tout, mon objectif c'est d'avoir un physique comme le tiens, Fitness Smith ou Juanito

arco

Ou alors j'écris le mot horizon à hauteur des yeux et je fixe le mot

arco

C'est à dire ?
Tête en arrière en fin de mouvement c'est ça ?
Je n'avais même pas remarqué que je faisais çà, merci de me l'avoir fait remarquer.
Si tu as d'autres corrections à apporter sur les autres vidéos de ma chaîne je suis preneur, toute critique est constructive

arco

Perso je fais ça pour le dos et j'aime bien, de plus je fais un soulever de terre jambes tendues pour les jambes.

arco

Pourquoi pas alterner force et volume ?

Lundi, force
Mardi, volume
Jeudi volume
Vendredi force

Niveau récupération ça serait peut être mieux.

arco

Tiens si ça peut t'aider. Push A : Développé couché 3x8/10 Développé militaire assis 5x5 Développé couché prise serrée 5x5 extension triceps poulie haute corde 3x12 Crunch poulie haute 3x12 Pull A : tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 rowing buste penché 3x8/10 tirage horizontal poulie basse neu...

arco

Effectivement, de plus ca permet d'être toujours frais et performant.

arco

Etant en PPLx2 je varie également le nombre de reps sur les exercices qui sont commun au 2 séances. Puis le PPLx2 permet de faire des séances plus courte plus fréquemment

arco

Ca te fais énormément d'exercices par séance, tu seras crevé sur la fin, donc tu ne sera pas productif, tu vas te fatiguer.
Quitte à faire 4 jours par semaines, as tu pensé as un half body ou un ppl ? Ca fait combien d'années que tu t'entraine ?

arco

Merci Loïc, pour les HE c'est uniquement si je me sens ballonné en fait. Je vais donc rester sur une whey standard car après tout comme son nom l'indique, ce n'est qu'un complément, donc non nécessaire, alors ça sert à rien d'hypothèquer la maison pour ça. Encore un grand merci à vous pour votre réa...

arco

Bah en fait je la prend nature et je met de la cannelle, le problème avec nutrimuscle c'est qu'ils bossent avec Lactalis et ils ont encore eu des embrouilles cette semaine, donc pour moi malheureusement leur argument qualité n'est plus fiable. Myprotein me file des boutons, donc bon Bulkpowder pour ...

arco

Merci bien, étant normand je digère très bien le lait, donc l'isolat ne me parait pas absolument nécessaire

Tu confirme donc ce que je pensais, celle que j'ai mit en lien est bien suffisante pour moi

arco

Bonjour les jeunes et les plus jeunes, donc ma question est dans le titre, je dois me recommander des protéines, et d'après vous laquelle est la meilleur, la protéine de blanc d'œuf ou la protéine de lactosérum ? Pour vous cette protéine est elle bien ? https://www.bulkpowders.fr/proteine-whey-poudr...

arco

Effectivement j'avais pas matté les trapèzes, le gros problème de voir des fakes natty partout sur internet et YouTube, on perds le sens des réalitées.
Carrément, chimie ou des mythos ou des mecs avec un bodyfat de 30 % qui confondent muscles et gras.

arco

OK physique facilement atteignable, entre 1 et 2 ans selon d'où tu parts, selon diète et entraînements, concernant Tibo inshape il a apparemment utilisé des supers complements alimentaires.

arco

Après ça dépend quel type de physique tu cherches, pour toi c'est quoi avoir des pecs ? Pour la sèche il est plus aisé de ne pas manger un kinder country à 350kcal en 30sec que de se servir de ton elliptique pendant 30 min. Sinon l'elliptique c'est excellent pour le cœur, le cardio en général et te ...

arco

C'est cette vidéo là, mais si tu tape Nico Dalam cardio sur YouTube il y a d'autres vidéos.

arco

Ouais, c'est un youtuber qui base toutes ses vidéos sur des études scientifiques, à chaque fois il site le nom de l'étude et les gens qui ont fait cette étude.

arco

Nico Dalam a fait une vidéo dessus il y'a quelques temps avec études à l'appuie, apparemment 24h après une séance de muscu il n'y a pas d'incidences au niveau de l'hypertrophie.

arco

arco

Ah ok, merci beaucoup de tes retours et de faire partager ton expérience.

arco

De quoi classique ?
Trop d"exos dans la même séance ?
C'est la fougue du débutant

arco

J'ai donc testé mon push B ce matin, excellente sensations du début à la fin, effectivement le couché incliné était de trop, du coup je suis resté focus sur tout les mouvements. Question de type interrogative sur ma séance push A concernant le couché en 3x8/10, est ce qu'il y'a un intérêt à le faire...

arco

Merci, je suis pressé d'être à demain, effectivement en fin de séance je commencé à être fatigué, je pense que de virer un exos va me permettre d'être focus sur l'intégralité des exercices. Et du coup ne pas brasser du vent en fin de séance et surtout ne pas me blesser.

arco

C'est pour alléger les autres jours et mettre l'accent sur les épaules et trapèzes, je trouve ça esthétique

Sinon, vous en pensez quoi ?

arco

Du coup j'ai apporté de légères modifications à mon programme, abdos fin de séance selon le temps que j'ai : Push A : DC 3x8/10 DC militaire 5x5 DC prise serrée 5x5 extension triceps poulie haute corde 3x12 Crunch poulie haute 3x12 Pull A : tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 rowing buste penché...

arco

Merci bien.
Du coup je vais réorganiser tout ça.

arco

Je manque de haut de pecs c'est pour ça.
Après est-ce que l'incliné a une réelle plus value pour le haut de pec ?

arco

Petite question sur ma séance push, elle se déroule ainsi : Développé couché Développé incliné Développé militaire Développé couché prise serrée Extension triceps poulie haute neutre/pronation (selon séance push À ou B Le reps range varie entre 5x5 et 3x8/10 selon la séance A ou B, ma question conce...

arco

Sachant que j'ai apporté une modification sur mes leg days, mon dos n'a pas du tout aimé le squat en 5x5, du coup je l'ai remplacé par du hack squat. Du coup sur une séance je fais Hack squat (Smith machine) Leg curl Extension mollets debout Elevation lateral Abdos poulie haute et ab wheel en supers...

arco

Pour l'instant ça marche très bien, le jour ou ce sera plus long je vais virer un exos d'isolation. J'aime bien faire un exos bien lourd en 5x5 et enchaîner derrière avec un 3x8/10 histoire de profiter de la potentiation

arco

Donc du coup je peux garder mon format pplx2 alors, et avec mes 5 exos ?
Vous êtes quand même super tatillon, et c'est d'ailleurs pour ça que je sollicite votre avis

arco

Je fais ppl repos ppl repos. En moyenne 5 exos par séance, 2 en lourd (5x5) et 3 en série de 8/10.

arco

Je suis en ppl x2 avec 5 exos par séance et ça passe, par contre sur les 5 exos il y a 2 exos d'isolation ou finition plus léger. Faire 5 exos à 3 séries ou 4 exos à 4 séries ça revient au même non ?

arco

Moi j'aime bien le format ppl x2

arco

Bah oui, beaucoup sont prêt à payer bêtement pour espérer gagner du temps, gain de temps qui même si il était vrai serait très con car il ne laisserai pas le temps aux articulations et ligaments /tendons de s'adapter aux charges, enfin c'est mon avis.

arco

C'est bizarre car j'ai de très bonnes sensations maintenant au DC à la smith machine, il est vrai que je me suis cherché au début (pas sexuellement hein) mais maintenant que j'ai mes repères je trouve le mouvement très naturel. Sinon vous pensez quoi de la perf niveau charge, sachant que j'ai 2 ans ...

arco

Bah si il y'a du tribulus je vais en prendre direct alors

arco

arco

arco

Bah si la rétraction scapulaire j'y arrive, après on ne voit pas sur la vidéo, mais ce n'est pas un cadre guidé droit, c'est un cadre guidé angulaire, en bas du mouvement je suis au niveau du milieu des pecs et en fin de mouvement j'ai la barre au niveau des yeux (à peut près). Je crois que Vato ava...

arco

Tu as bossé la mobilité des épaules alors pour pouvoir toucher les pecs avec la barre ? Car moi je ressens clairement une gène sur tout les mouvements, et si j'insiste, dans la semaine je suis chez le médecin avec prescription d'anti inflammatoire sous forme oral et cutané. De plus en fin de mouveme...

arco

Je bossais en poids libre à l'époque ou j'ai eu un problème aux épaules. J'ai acheté la machine quand j'ai commencé à avoir des poids lourds, et du coup je n'ai plus mal aux épaules maintenant que j'ai réduit l'amplitude, j'ai de longs bras, donc si je descend plus bas, ça commence à être contreprod...

arco

En fait j'ai choisi le guidé par mesure de sécurité, il y a de quoi retenir la charge si jamais j'arrive à l'échec. J'ai déjà essayé de descendre plus bas, mais du coup ça me provoque des douleurs à l'épaule, du coup en stoppant l'humérus à la perpendiculaire par rapport au sol je n'ai plus cette do...

arco

Merci pour le retour d'infos Loïc, c'est effectivement là bas que je l'ai commandé, je vais tester 2g avant et après séance, je verrais bien. Étant en home gym et n'ayant jamais été en salle de sport je n'ai personne pour juger mes perfs ou me corriger en cas de mauvaise exécution, pourriez vous s'i...

arco

Ah ok, dans se sens je suis tout à fait ok avec toi, car le végétarien ne consomme rien qui soit issu de la mise à mort d'un animal, donc œufs et laitages ca passe nickel dans ce mode de consommation

arco

arco

Rassure moi, c'est au cul que tu a besoin du coup de pied, pas aux c....les ?

arco

Qyers, pourquoi un végétarien manquerait d'AA ?

Je le suis et entre, mon fromage blanc du matin et mes 5 œufs tout les soir plusde la whey en journée, je pense que je dois être pas mal.

arco

La citruline j'ai déjà testé, grosse congestion qui dure 1h et après plus rien, donc je n'en prend plus, caféine, je prend 1mug de café avant donc pas besoin de compléments, beta alanine je n'ai jamais testé, par contre caféine j'ai vu une vraie différence sur mes séries en 5x5 j'ai moins galéré.

arco

En tout cas si quelqu'un a des infos sur la trimethylglycine/betaine, je suis preneur.

arco

C'est ton pré workoot ?
Je me prends un café également avant la séance

arco

Merci de ton retour d'expérience, je pense l'associer à 1g de vitamine C et 2gr de créatine avant entrainement. bizarrement alors que tout le monde dit que la créatine est hypoglicémiante, j'ai testé d'en prendre hier avant ma séance de développé couché en 5x5, eh bien j'ai eu de très bonnes sensati...

arco

Bonjour les gens, quelqu'un utilise t'il la triméthylglycine, si oui à quelle dose ?
Je pensais en prendre 2,5gr avant entrainement associé à de la créatine et 2,5gr après entrainement.
Si certains d'entre vous ont un retour d'expérience, je serai ravis de le lire.
merci à vous.

arco

Salut, comme toi je m'entraine chez moi en PPL x 2, pour le 5x5 je fais 2 paliers montant et 3 paliers à charges fixe, voici mon programme : Push A : DC 3x8/10 DC incliné 5x5 développé militaire 3x8/10 DC prise serrée 5x5 extension triceps poulie haute corde 3x10/12 Pull A : tirage poitrine poulie h...

arco

Je suis à 75kg, je fais du 3x8 à 100kg en série (développé couché) 1an de vrai entrainement, mon 1Rm était a 115kg la dernière fois que j'ai testé, et je me considère comme étant très loin d'être confirmé, bon après je n'ai fais que ma 1ère communion, c'est peut être pour ça

arco

non ça ne fait pas trop de développé, en alternant le lourd et le léger dans la même séance, ça passe nickel, histoire de faire travailler touts les types de fibres

arco

Trop de séries, 90% du muscle est défoncé sur les 2 premières, 3 séries suffisent amplement.

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