Forum musculation

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Je rajouterais un autre conseil : s'il n'y a pas eu de malentendu (ça arrive plus souvent qu'on l'imagine) et que ta diététicienne t'a bien donné ce programme, change de diététicienne (est-elle bien diététicienne et pas « nutritionniste » ?) ! Le plan alimentaire à 1500 kcal que tu nous a montrés es...

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Merci Patrick, puis-je te contacter en MP pour te poser une question qui sort du sujet de ce fil (sur l'acide lactique) ?

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@Loïc Finalement avec le temps, on pourrait presque en conclure que tout a aujourd'hui un potentiel "toxique" Exactement, mais ça a toujours été le cas. Ce qui est différent aujourd'hui, c'est qu'on est dans une société manichéenne du tout ou rien, du bon ou mauvais, allergique aux entre-deux et aux...

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@Vato Amine n'est visiblement pas de langue maternelle française, c'est pas très sympa de le rabrouer sur des impairs linguistiques, à moins que tu ne parles arabe aussi bien que lui. Pied et jambe sont désignés par le même mot dans pas mal de dialectes arabes, d'où la confusion sans doute. @Amine n...

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J'ai eu exactement le même problème que toi, pendant deux ans aussi, et c'est passé (à peu près) suite à un travail similaire à ce que t'a proposé ton deuxième kiné... c'est vrai que c'est difficile de se motiver et faire les exercices régulièrement, mais pour moi c'est le seul truc qui ait été véri...

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@Patrick Chez moi j'ai un vélo « semi-allongé ». En environ deux mois je suis passé d'1h de pédalage à résistance 8, à 1h de pédalage à résistance 13 (le maximum c'est 15). Évidemment ces chiffres ne signifient pas grand chose dans l'absolu, mais je veux dire par là que je fournis maintenant une pui...

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Bonsoir,

Difficile de vous répondre, parce qu'il faut tenir compte de l'ensemble de vos apports en lipides, mais dans l'absolu 2 cuillers à soupe par jour environ d'huile de colza n'ont rien de choquant. Le plus important étant le rapport oméga 6/ oméga 3 dans votre alimentation.

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En attendant, vu que ton objectif n'est malheureusement pas réalisable comme t'ont dit les autres, j'espère que ce n'est pas synonyme de vacances gâchées ! si ?

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Merci MetaEgo pour ta réponse, mais là où j'ai du mal à te suivre c'est : 3. Ton corps réalise que le robinet à glucides a été fermé, il cherche à survivre en en rouvrant un autre et déclenche la lipolyse pour faire du glycogène avec tes graisses. Tu refais tes réserves de glycogène et de flotte et ...

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Décidément tes références Pierre... Alors j'ai ouvert la vidéo de cet étudiant en nutrition, et je lui souhaite bonne chance pour son diplôme, c'est pas gagné pour lui, parce qu'en biochimie c'est pas trop ça... quand il veut indiquer les sites d'oxydation possible des oméga 3 et qu'au lieu d'entour...

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Il te conseillait de limiter ta perte à 300g par semaine, donc augmenter tes calories de façon à ne pas perdre plus vite que ça.

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D'accord avec toi PaddyBerlin concernant la sédentarité, et justement je n'ai jamais écrit cette énormité nulle part... À chacun son avis pour le reste, mais je continue de penser que c'est un problème de définitions. Je ne pense pas qu'un culturiste aura la même idée de « développer sa masse muscul...

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C'est déjà fait Pierre, j'avais posté deux liens beaucoup plus récents et pertinents en première page de ce fil. Je te remets celui de l'Anses : https://www.anses.fr/fr/system/files/NU ... 0359Ra.pdf

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Euh Pierre ça t'arrive de vérifier les dates de ce que tu publies ? 1983 j'étais pas né personnellement

C'est la deuxième fois que tu nous fais le coup à ressortir des études des années 80. En 40 ans il y a pas mal d'hypothèses de recherche qui ont eu le temps d'être abandonnées.

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PaddyBerlin, évidemment, puisque tu est un sportif aguerri avec une musculature déjà bien développée. Mais comme d'habitude j'ai envie de dire, à force d'être plongé dans ce microcosme j'ai l'impression qu'on a tendance à oublier que la population générale n'est *pas* sportive, et peut se donner des...

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Donc pour toi Pierre, si on ne se forge pas un fabuleux physique, c'est qu'on ne s'est pas musclé ? Il doit être là le problème... Entre Schwarzy et une crevette, il y a toute une palette tu sais ? De toute évidence Greenday ne parlait pas de se transformer en taureau de 600kg en faisant de l'ellipt...

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Évidemment, et je parie que Greenday pourrait vous en fournir la preuve... Moi-même j'ai récemment gagné pas mal au niveau des cuisses en faisant du vélo tous les jours. J'ai vraiment du mal à comprendre votre incrédulité. C'est peut-être à force d'avoir trop entendu et répété le raccourci (faux) se...

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Je ne suis pas du tout d'accord. Pour un sédentaire se remettant au sport, le vélo elliptique peut fortement solliciter et même provoquer des courbatures sur certains muscles. La question de Greenday2018 était donc tout à fait justifiée. Et ça a beau être « du cardio », tant que les apports de Green...

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Bonjour, moi je trouve que c'est plutôt bien, malgré ton travail de nuit tu ne chamboules pas trop les horaire de repas, finalement il n'y a que tes collations nocturnes qui montrent bien que ce sont des horaire décalés. Après je suis étonné que tu arrives à avaler un tel déjeuner seulement 2h après...

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Ce n'est pas diminuer ou supprimer les féculents qui te fera perdre du poids, mais diminuer tes calories, peu importe leur source. Supprimer les féculents n'est pas une bonne idée, au contraire. C'est la voie royale vers des rebonds de plus en plus incontrôlables, un cercle vicieux qui ne fera que s...

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Avec le ramadan c'est vraiment dur à dire parce que ton hydratation fait des montagnes russes, mais peut-être pourrais-tu remonter un peu tes apports pour ne pas perdre trop vite ?

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Ah ben si, je viens de voir l'erreur, tu as oublié de multiplier par le coefficient de NAP, du coup ça t'amène à 2453 kcal, ce qui paraît beaucoup plus cohérent avec ce genre de formules, qui ont tendance à surestimer plutôt que sous estimer.

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Il suffit de variations de températures, de taux d'humidité, pour influencer ta transpiration/perspiration, de quelques grammes de sel en plus ou en moins pour influencer sa rétention... et si tu ajoutes à ça l'imprécision des balances du commerce, qui t'indiquent souvent un kilo de plus ou de moins...

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On sent l'exaspération dans ton message, rassure-toi tu n'es pas le seul à t'être arraché les cheveux avec les balances :D Comme dit Pierre il y a plein de facteurs autres que les simples apports caloriques qui peuvent faire varier le poids. Ton corps ne contient jamais exactement la même quantité d...

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Shinkei tu est sûr que tu n'as pas fait une erreur de calcul quelque part ? Autant je pense la même chose que Meta Ego concernant le manque de fiabilité des formules, autant je pense que là il y a quand même un problème. @Meta Ego question : parce qu'on reprend du glycogène qu'on produit alors à par...

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Multiplié par 1,55 (sport 4 à 5 fois par semaine) comme indiqué dans le site musculaction C'est peut-être en partie ça le problème ? qu'est-ce que tu fais le reste de la journée ? assis à un bureau ou déplacements permanents ? ça peut faire toute la différence. Par ailleurs sur quel poids t'es-tu b...

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Bonjour, Ta maintenance à 3115 tu l'as calculée sur la base de quel poids et quel niveau d'activité physique ? je me trompe peut⁻être d'autant plus que je n'ai pas les détails, mais à vue de nez ça parait beaucoup pour quelqu'un qui fait environ 4h de sport par semaine (ce qui n'est pas énorme, surt...

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Si j'ai bien compris tu as des problèmes de goutte ? Si c'est bien ça, il faut quand même noter que la viande blanche et la viande rouge ne contiennent pas les mêmes quantités de purines : la viande rouge en contient plus, et est donc à limiter davantage que la viande blanche. Quant aux légumineuses...

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Mon kiné m'expliquait que les électrodes servent à solliciter des petits muscles que la plupart des gens n'arrivent pas à recruter volontairement (genre les muscles dont tu ignores même l'existence et que tu serais incapable de contracter consciemment), ou bien à contracter des muscles sans toucher ...

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Ce n'est vraiment pas pour me faire de la pub, mais j'avais rédigé un truc à ce sujet si jamais ça peut t'intéresser : http://dietetique-comportementale.com/b ... egime.html

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Ce n'est vraiment pas pour jouer les oiseaux de malheur, mais un an ne suffit pas à considérer la perte comme durable. Les profils comme les tiens sont très fréquents, et en général ils maintiennent un poids inférieur à leur poids physiologique pendant 3-4 ans, et à partir de là c'est la lente et in...

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Les calculs ne sont pas fiables, la DEJ est strictement individuelle, varie d'un jour à l'autre (on l'oublie trop souvent) et à déterminer au cas par cas. Il y a des gens comme toi qui naturellement mangent très peu, c'est comme ça, tout comme il y en a qui mangent beaucoup plus que les estimations ...

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Est-ce qu'il y a eu une période de ta vie entre l'âge de 20 ans et maintenant où tu as eu durablement un poids stable inférieur à 70 kg ? si oui alors ton poids actuel est tenable, sinon ça sera plus compliqué quand même... 63kg vu ton historique risque de te faire plus de mal que de bien.

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J'ai traîné une tendinite à l'épaule pendant deux ans, et c'est un médecin du sport et un bon kiné qui m'ont réglé le problème (mon généraliste était complètement paumé). Dans mon cas c'était parce que mes articulations sont trop souples, d'où ma question. Je pense vraiment qu'un généraliste et un m...

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Es-tu hyperlaxe ? Pourquoi ne pas demander l'avis d'un médecin du sport ?

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À ce propos, est-ce que la taille des mollets est en partie génétique et difficilement modifiable par la muscu ? Je demande parce qu'on voit souvent des gens bodybuildés dont le bras sont beaucoup plus gros que les mollets, et j'ai remarqué ça chez un ami qui pourtant me dit que le travail des jambe...

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@Meta Ego Heureusement que tu n'as trouvé aucun panégyrique nulle part dans ce que j'ai posté, parce que le panégyrique d'un aliment ou constituant isolé est souvent la marque de fabrique de la pseudo-science et n'a sa place dans aucune publication sérieuse. Je ne suis pas sûr d'avoir compris à quel...

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Bien sûr, bien sur :mrgreen: Tiens lis ça: https://cowseatgrass.org/2015/12/11/ess ... onspiracy/ Ce serait quand même bien de hiérarchiser ses sources... Cet article est un ramassis de « cherry-picking » sans la moindre rigueur scientifique. A comparer avec la méta-analyse suivante : https://www.n...

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L'intérêt des oméga 3 est de contribuer à réduire les états inflammatoires, et à maintenir la bonne santé du système nerveux. Dans les deux cas, de tels effets sont difficiles à remarquer au quotidien sur quelques mois chez un sujet lambda, il est donc tout à fait normal de ne pas sentir de « différ...

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Vivre son ramadan la nuit si tu n'as pas à être éveillé le jour pourquoi pas, mais sinon ce n'est vraiment pas l'idéal. Plus que la privation alimentaire, c'est la privation de sommeil qui affecte le plus les jeuneurs, qui ne se rendent pas toujours compte d'ailleurs. Plus on manque de sommeil plus ...

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Là tu dois être dans les 75-80g à tout casser (200g de fromage blanc environ 15g, une escalope de dinde environ 30g, 2 oeufs pareil, plus quelques grammes de ton riz et ton avoine). Une remarque si je peux me permettre : tes amandes t'apportent pas mal d'oméga 6 au détriment des oméga 3 (dont je ne ...

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La réponse courte est qu'un gramme de graisse est traditionnellement arrondi à 9 kilocalories, donc un kilo de graisse représente environ 9000 kilocalories. Sauf que tu ne peux rien en déduire, parce que quand tu brûles 9000 calories, il y en a une partie qui vient des glucides, une qui vient des li...

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Voici ma classification personnes des aliments auquel j'ai facilement accès, des critiques à me partager ? (classer en fonction des macros, l'idée de flexibilité permet de faire varier les micronutriments à terme) Féculent : 25g glucides 1g lipides 4g protéines 120kcal Pâte complète, riz basmati, Q...

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Si peu pour le sel ? https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=sodium_nu 1500 mg de sodium par jour apport suffisant 2300 mg max Je parlais de besoin et non de rocommandation. Les ANREF sont un truc canadien donc je ne connais pas trop, mais après un rapide passa...

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Je sait que ce sont des bons glucides, (Glucides/100gr : 82gr, dont sucre 2gr) mais des glucides restent des glucides. Qu'est-ce que tu veux dire par là ? Un glucide, un lipide, un protide n'est en soi ni bon ni mauvais... Je suis d'accord avec Qyers, ce n'est pas la consommation de glucides qui pr...

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+1 concernant l'importance d'un suivi professionnel, surtout que si tu as une mutuelle, c'est pour ainsi dire gratuit, alors pourquoi s'en passer. Attention à ne pas remplacer une addiction par une autre. Anorexie / muscu pratiquée par un anorexique, c'est la même optique d'hypercontrôle et c'est un...

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Même en diététique hospitalière on fonctionne avec des moyennes par groupes d'aliments, sauf cas exceptionnels où chaque gramme compte. Mais honnêtement dans le cas d'un sportif, on n'est vraiment pas à cing grammes de lipides (ou autre) près (pour rappel, 5g d'huile c'est une cuiller à café à peu p...

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Ah bon ? Je n'ai jamais entendu parler de ça, et après un passage rapide sur google je n'ai rien trouvé. Aurais-tu des sources stp ? ça m'intéresse. je t'aurais bien scanner mes cours mais impossible de le retrouver :oops: sinon y a ça en anglais : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650445 Merci ...

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Tu n'as pas très faim ? J'ai l'impression que tu t'affames... Aucun glucide après le sport ça me paraît vraiment drastique. Et plutôt qu'un shaker (que tu ne prends pas encore, si j'ai bien compris ?) pourquoi pas quelque chose de solide ? Pour le petit-déjeuner, as-tu envisagé de le préparer la vei...

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J'ai trouvé une source sur ce sujet qui me paraît très intéressante : http://growingnaturals.com/2015/10/phytic-acid-the-anti-nutrient-or-healthy-phytochemical/ Beaucoup de suppositions qui ne sont en fait que des hypothèses de chercheurs, je trouve... Cela dit je ne pense pas non plus que les phyt...

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Le « problème » (reste à savoir si c'en est vraiment un) est que l'acide phytique est très négativement chargé et capte les cations (comme le calcium, le magnésium, le fer, etc) et diminue donc leur biodisponibilité. Par contre je n'ai pas connaissance d'un état dormant ou réactivé de l'acide phytiq...

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Bonjour, Félicitations pour ta métamorphose extrêmement rapide. Perdre dix kilos par mois pendant 9 mois a de quoi laisser n'importe qui bouche bée. Je ne commenterai pas ton régime quotidien, puisqu'il semble te convenir et c'est l'essentiel, mais je ne peux pas m'empêcher de dire quand même que 14...

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Il y a danger à calculer ses calories chez pas mal de gens parce que c'est un comportement qui induit des troubles du comportement alimentaire à plus ou moins long terme chez une majorité de la population. Oui il y a des exceptions, oui vous en faites certainement partie (sinon vous auriez quitté ce...

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Non, il n'est absolument pas nécessaire de peser tous ses apports pour perdre du poids. N'oublie pas que tu est ici sur un forum de muscu, donc l'objectif de la plupart des gens ici va bien au-delà de la simple « remise en forme ». Par conséquent tu trouveras des méthodes assez drastiques ici. Je ne...

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Je vois, merci haha même si je me sens légèrement coupable C'est dommage, ça gâche le plaisir, en plus d'être une culpabilité totalement injustifiée. Dis-toi bien que scientifiquement ça ne tient pas. Mais bon c'est l'atmosphère ambiante de cacophonie nutritionnelle qui provoque ça et tu n'es pas l...

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Bonjour,

Tout est question de quantités. Si c'est 10g de confiture dans le cadre d'un repas complet, je ne vois pas quel problème ça pourrait poser. Idem si c'est consommé juste avant un entraînement, mais les autres pourront confirmer... ou pas.

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Je trouve aussi !

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Dans ce cas je confirme que tu es très probablement beaucoup trop bas dans tes calories. Tu ne ressens aucune faim en respectant ces quantités ?

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Tout dépend de ton poids et de ta taille, ainsi que ton niveau de dépenses physiques quotidiennes, mais à vue de nez 1700 kcal par jour c'est vraiment peu.

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Sinon préparer le mélange la veille, et cuire le matin. Je ne pense pas que ça prenne tellement plus de temps que de réchauffer des pancakes déjà cuits. Ce qui est sûr c'est qu'un pancake cuit la veille et fait maison sans conservateurs n'a pas la même fraîcheur que s'il est cuit à la minute...

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Que penses-tu de la règle du 80/20 pour les personnes qui ont ce soucis : https://www.musculaction.com/regle-80-20-regime.htm Pour moi la meilleure méthode est la méthode qui convient à la personne à un moment X de sa vie, donc j'essaie de rester « agnostique ». Mais j'ai tendance à ne pas être fan...

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comme je lai dit le probleme cest que jai des periode sur 1mois ou je mange bien et des periode ou je mange que de la merde , mais je vais remdier a tout sa Les gens qui ont ce problème sont souvent des personnes qui s'imposent un régime trop frustrant pour elles et qu'elles ne sont pas psychologiq...

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faillit oublié , je vais laissé tomber l'ideé de secher etant donner que je suis un grand debutant et que je nai pas de muscle mais peur de prendre du gras en plus du gras que jai en fesant une prise de masse.. Je te dirais de ne surtout pas te mettre à peser, continue de manger équilibré et à ta f...

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À la lecture de cet article, je me dis qu'il n'est vraiment pas adapté à un jeune de 17 ans soucieux de son apparence en plein changement et qui n'est même pas définitive. Oui à la musculation, non à la restriction calorique ! C'est comme ça qu'on finit avec de jeunes adultes bourrés de TCA alors qu...

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As-tu un taux de cholestérol trop élevé ? Si la réponse est non, tu te prends la tête pour rien :) Il y a des bêta-glucanes dans tous les cas, leur viscosité est simplement augmentée par la cuisson. Mais si ton cholestérol est déjà bas, il risque de ne pas baisser encore plus grâce à la cuisson, par...

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Étonnant, vu que ça revient exactement au même... le déficit calorique se trouve augmenté... Non ,ce n est pas la même chose. En augmentant le cardio ,on augmente aussi la fatigue. D'accord pour la fatigue, mais je parlais du déficit calorique, diminuer la ration ou augmenter le sport a pour résult...

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et une fois que ton corps s'est adapté, et que ton poids ne bouge plus, tu peux soit augmenter le deficit calorique... Ce que je déconseille à mes clients en général, tu peux en revanche augmenter ta dépense avec 30/60m de cardio par semaine :) Étonnant, vu que ça revient exactement au même... le d...

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Sauce tomate
tous types de fromages
houmous
yaourt/fromage blanc avec des herbes
lentilles et oignon
béchamel
crème fraîche
et j'en oublie certainement...

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Moi la seule chose que je vois c est qu on met sur le marché des produits avec une garantie minimum de risque faible et démerd*dez vous avec ça. Non et je le redis, c est au consommateur final de choisir ce qu il veut manger, après tout c est lui qui paye pour manger et se soigner. C est quand même...

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Pourquoi certains endocrinologues évoquent ce risque alors? Parce qu'être endocrinologue en tant que tel n'a jamais été un gage de sérieux, et que la plupart des endocrinos ne font pas de recherche. Henri Joyeux est cancérologue et professeur, ça ne l'empêche pas de raconter n'importe quoi et d'êtr...

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C est bien beau d inverser le discours mais c est quand même au consommateur final de prouver qu il y a un risque pour la santé alors que le vendeur lui n a rien à rapporté comme preuve Ce n'est pas la réalité... on ne demande pas que le risque soit prouvé : il suffirait d'un risque non-prouvé mais...

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Non, c est juste le principe de précaution qui ne se base pas sur des certitudes établies. Le principe de précaution est un concept politique et juridique, ce n'est pas un concept scientifique. Il est appliqué à des sujets scientifiques (mais aussi économiques et commerciaux) par des décideurs poli...

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Ben justement, il y avait sans doute moins de risques à consommer des produits laitiers ,il y a 40 ans. Mais tu te bases sur quoi au juste pour affirmer ça ? Il faut voir, l accroissement des troubles hormonaux chez les enfants . Un lien de causalité avec les produits laitiers a-t-il été établi ? N...

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Les hormones de croissances sont aussi présentes dans les bêtes à viande puisque l hormone de croissance synthétique est autorisée aux USA et commercialisée par Monsanto. Viande que l on veut importer des USA. Bref, avant qu un nouveau scandale nous explose à la figure par l appât du gain de l agro...

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Et ça te suffit comme raison? Ah oui je trouve que c'est une raison largement suffisante pour interdire ça. Des mastites chroniques chez une vache c'est pas beau à voir. Alors qu elle vient de voter le ceta. Elle se préoccupe de la santé de l animal mais pas mort en fait. Pardon mais je n'ai pas co...

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Pourquoi l Union européenne a t elle interdit la Somatotropine bovine de synthèse? Uniquement pour le bien-être des vaches (fatigue, pis douloureux, etc.) et non pour des raisons de santé humaine. Je te renvoie au texte de la décision, je ne l'ai pas sous la main mais il est bien sûr consultable su...

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Le problème du lait et de ses dérivés c est l hormone de croissance du veau. Il y a 30 ans ,on faisait bouillir le lait ,ce qui cassait les chaines d hormones. Maintenant le lait UHT et encore pire le micro filtré ne détruisent plus ces hormones. Ça pourrait être un problème si : 1/ces hormones (qu...

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5kg de perdus en 1 mois quand on part de 116 ne me paraît pas énorme, d'ailleurs la perte va sûrement ralentir une fois perdus les premiers kilos «vraiment» superflus dont même l'organisme essaye de se débarrasser tout seul. Cela dit, sans la taille et le régime, difficile de donner des conseils uti...

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Ça ne va pas être plaisant à lire, mais dis-toi bien aussi que 60kg, pour ta taille, vu ton historique, c'est probablement un poids qui est très en-dessous de ton poids d'équilibre, et que sur la durée tu dois prévoir une stabilisation plutôt autour de 70 à 75 (soit dans la limite supérieure d'un IM...

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Bonjour, l'index glycémique doit être regardé avec attention et c'est des fois à ce moment là que la différence entre pâtes complètes, semi-complètes n'est pas si intéressante Au-delà de l'IG, ça reste intéressant pour l'apport en fibres, tout simplement, car il est insuffisant chez beaucoup de gen...

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