Forum musculation

Alexjansen

En fait y'a rien de fondalementalement nouveau hein :mrgreen: Heu, si, exprimer les recommandations d'apports protéiques en valeur absolue il me semble que c'est pas commun et que c'est nouveau pour 95% d'entre nous. Ce qui en découle, c'est que les conseils qu'on donne généralement restent bons (1...

Alexjansen

Pas du tout, 160g étant considérés comme les apports optimaux

Alexjansen

Eh bah allez, au boulot

Alexjansen

Salut les musculeux, Je suis comme je peux les dernières études et recherches concernant la nutrition sportive, et je suis tombé tout récemment sur cet article de Greg Nuckols (Pour ceux qui connaissent pas: https://www.strongerbyscience.com/ c'est une référence en la matière, il travaille avec Eric...

Alexjansen

On choppe plein de maladie auto-immunes avec les oeufs comme la scarlatose aigu et le ponyexpress

ponyexpress... ponyexpress.... Aaaaaaaaah mais oui c'est la nouvelle attraction à Nigloland

Alexjansen

beurre de cacahuète non, purée de cacahuète oui

Alexjansen

La vache y'a un joli troll des montagnes par là.

Jetez-lui des oeufs !!

Alexjansen

mais sur la course à pied je suis passé à 12km/h de moyenne en endurance fondamentale alors que la semaine dernière j'étais à 9.5km/h pour le même effort! c'est énorme!

Ouais enfin c'est pas ça qui va t'aider à prendre de la masse

Alexjansen

Un nazi ce n était pas une personne qui demandait aux gens de réduire les proteines à 1,6 gr.

je parle pas de nazis je parle de protéino-nazis

Allez, un peu d'humour bordel.

Alexjansen

Attention le poids c'est aussi et souvent juste de la flotte. Selon le moment où tu te pèses, les conditions, ce que t'as mangé, ton poids peut bouger de 2/3kg très facilement. 2m02 100kg+ ta DEj c'est sûrement pas 3000 je sais pas combien, je fais 12kg de moins que toi (pour 1m87) et ma DEJ est à 4...

Alexjansen

Les fruits c'est la vie. J'en mange 10 par jour, j'en mangeais presque autant en sèche. Aucun problème avec le sucre des fruits, c'est un mythe moisi ça. En vérité, l'IG de la plupart des fruits est inférieur à notre cher riz basmati.

Alexjansen

Dernière question, dois-je manger la même choses les jours ou je ne fais pas de sport ?

Tu peux baisser de 200/300 kcal les jours OFF.

Alexjansen

y'a rien de fondamentalement mauvais dans la bouffe (sauf les merdes toxiques rajoutées par l'homme), tout est histoire de quantités.

Alexjansen

Mange plus et entraine-toi en force avec des charges.

Alexjansen

Je ne consomme pas vraiment de protéine végétale, peut-être que je devrais un peu Bien sûr que si t'en consommes justement... rien que dans du riz t'as 9g de protéines aux 100g. mais j'ai commencé a 67 kilos j'en suis a 75 donc j'ai quand même bien progréssé niveau physique, je suis quand même sati...

Alexjansen

Perso je suis plus partisan d'un éléctrochoc de métabolisme, remonte d'un coup tes apports à 1500/1600. Tant que tu n'y seras pas, tu ne feras que ramer inutilement. Et t'inquiète pas, avec une diète saine à 1500/1700 kcal tu prendras 0 gras.

Alexjansen

Ah et fais-moi plaisir mange du sel, A VOLONTE, n'écoute pas les nazis de la salière. Avec une diète clean t'as 0 sodium si t'en rajoutes pas donc fais-toi plaisir, encore plus maintenant avec la chaleur on boit des litres et on sue comme des veaux.

Alexjansen

Salut, Ton calcul est totalement faux :roll: 221g Glucides, 65g lipides, 147g protéines. (2093cal) Déjà rien qu'avec 2x200g de riz pesé cru t'es à 1400 kcal. Ton total de la journée est bien supérieur à 2000 kcal si on calcule avec ce que t'as décrit dans ta diète. les protéines pareil: 4 oeufs au p...

Alexjansen

Pas mal, mais monte un peu les lipides (10-15g), tu peux manger tes oeufs entiers au lieu de jeter le jaune. (hérésie :evil: ) 2100 ça me paraît bien bas en plus, ça te permettra de monter un peu les kcal par la même occasion. Ensuite, sois sûr d'avoir un programme de muscu adapté et de te donner à ...

Alexjansen

Les galettes de riz, l'aliment le plus inutile de la Terre

Mange des fruits à la place

Alexjansen

C'est bien ce que je pensais c'est l'entraînement qui va pas. Va faire un tour dans la section du forum et demande de l'aide pour ton programme (et, en vrac: bosse quand même les jambes il te faut des exos poly-articulaires, fais moins de reps avec plus de charges et va chercher l'échec sur au moins...

Alexjansen

Je m'en fous de vos inepsies je réponds par rapport au post de base

Alexjansen

+1000 avec tout ça

Alexjansen

Et flocon d'avoine tout seul dans du fromage blanc j'arrive plus à en manger, j'ai passé des mois à manger seulement ça au matin, là ça en devient écoeurant, c'est pour ça que j'ai voulu coupler ça avec ces muesli, mais bon, il doit bien exister une alternative J'ai vu un sujet qui parlait de barre...

Alexjansen

Salut,

Ta diète est pas mal du tout. Je rajouterais juste un peu de fruits/légumes car c'est un peu juste.

Le rythme de ta prise de poids paraît très bien. A mon avis, si ça doit surtout coincer au niveau de l'entraînement. N'hésite pas à nous en parler.

Alexjansen

Par contre les vitamines dans les fruits et les légumes ?
Si t as un potager et un verger oui !

? T'achètes bio petit producteur

Ceci dit si t'as des études sur la teneur en vitamines des fruits/légumes selon le mode d'exploitation je suis preneur

Alexjansen

Salut,

- pas assez de lipides, te faut 100g/jour vu ton poids

- y'a pas que les bananes dans la vie

- 0 légume (les petits pois c'est pas des légumes)

Alexjansen

En ce qui concerne la musculation est-il réellement nécessaire de consommer des glucides à indice glycemique élevée ?

Nan c'est nawak, te prends pas la tête avec ces niaiseries. Mange du semi-complet, meme un peu de blanc c'est pas la mort, c'est surtout ton total calorique qui compte.

Alexjansen

Salut, prise de masse trop rapide = mange un peu moins 1: la répartition en % c'est du bullshit, faut raisonner en g/kg de poids de corps. Lipides: 1g, protéines: 2g, le reste en glucides (tu sais ce que c'est) et vitamines (fruits/légumes) 2: entraine-toi dur à la salle (et avec un programme adapté...

Alexjansen

- 1000 fois trop de protéines
- où sont les lipides ?
- où sont les fruits/légumes ?

Alexjansen

je te réponds ce soir

Alexjansen

Ca je dis pas le contraire

Alexjansen

C'est de la monohydrate, à mon avis c'est la même chose

Alexjansen

Mange juste plus, tant que tu respectes les macros recommandés en protéines/lipides (2g/1g)

Alexjansen

C'est pour ça qu'il faut virer les céréales complètes qui servent à rien, go pâtes blanches/riz blanc

Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.

Alexjansen

Pourquoi ça ??

Comme l'a dit Bastoun, +++ vitamines/minéraux/fibres

Alexjansen

Perso un shoot de fruits. clémentines+banane+orange+pomme

Alexjansen

Salut, 1. Ok 1700 kcal ça parait faible pour le poids, sauf qu'ici il y a un taux de masse grasse importante, ce qui nécessite de revoir les chiffres à la baisse. (le gras ne consomme pas d'énergie) Tu peux commencer à 1700 kcal, puis remonter doucement par paliers de 100 kcal si la perte de poids n...

Alexjansen

mais je boss assis 8h/jour donc c'est chaud pour manger plus, je ferais plus de gras qu'autre chose

non

Et y'a trop d'écart entre jours ON/OFF. varie de 200/300 kcal, pas plus.
2800/3100 par exemple

Alexjansen

Pitié, pitié mais pitié.....................

c'est une catastrophe absolue, tu mets ta santé en danger. Vu ton gabarit il te faut au moins 2500/3000 kcal.

Alexjansen

Ouais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle (sauf jours où je mange des bullshits ..^^)

Ouais tu t'es forcément planté quelque part. Fais nous un screen de ta diète qu'on regarde

Alexjansen

Ou encore plus simple: t'en prends pas

je suis mort

Et je suis d'accord, optimise ta diète avant de penser à des bésséhaha, surtout que t'es débutant...

Alexjansen

1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

bordel t'es léger !

Sinon oui t'es peut-être un peu juste en prot, un shaker pourrait être judicieux. Tu le prends quand tu veux dans la journée.

Et mange des fruits et des légumes

Alexjansen

Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau

+100

"manger varié et équilibré" ça résume tout en fait.

Alexjansen

En calculant j'arrive à 700cal matin + 300 cal midi + 200cal avant training + 400 cal max le soir = 1600 cal.

hein ? Tu tournes à 1600 kcal ?

Alexjansen

céréales complètes à éviter ou à modérer, trop de fibres c'est vraiment pas bon. Le son de blé j'en parle pas c'est à bannir, sauf si t'as envie de te taper des bonnes chiasses quotidiennes. :roll: privilégie semi-complet ou même blanc on s'en tape, les fibres faut les chercher dans les fruits et lé...

Alexjansen

Nous ne sommes pas fait pour boire du lait

Non t'as raison on est faits pour brouter des feuilles toxiques impossibles à digérer

Alexjansen

Le cheat-meal n'a aucune utilité en tant que tel, c'est juste un outil "psychologique" pour ceux qui ont du mal rester tout le temps 100% clean (comme moi

).

2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile

Alexjansen

Pourquoi il faut à tout prix penser que tous les débutants utilisent les solutions faciles ? 0 shaker 0 poudre de je sais pas quoi Toute mon alimentation est issue de la cuisine, rien de transformé ou d'importé via site web. Que du frais et du bon 8) si t'es à 2.5g sans complément c'est que tu dois...

Alexjansen

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.

Alexjansen

0,24g de sel aux 100g, je dirais pas que ça fait peu, si tu t'en envoies 200g, ça fait 0,5g, c'est pas négligeable.

Ouais enfin au vu des diètes de muscu clean toutes carencées en sodium et total déséquilibrées sodium/potassium je trouve que c'est pas plus mal

Alexjansen

La meilleure façon que je vois de retomber à une valeur de 2.15 gr protéines / kg de pdc est de:
retirer la viande du soir...

A mon avis t'as plutôt des shakers à virer, je me trompe ?

Si c'est le cas vires-en un, les shakers post-training ça sert à rien.

Alexjansen

Bonne composition. A toi de doser selon tes objectifs kcal/macros

Alexjansen

Ouais, et ça évite d'avoir à se cuisiner plein de légumes à la mords moi le noeud

Les fruits c'est la vie

Alexjansen

tu mets du cacao avec (1848

) ça change tout. Et tu peux couper un fruit dedans style banane. Et mélange avec du lait et pas du fb, perso fb+avoine ça a un goût de vomi

Alexjansen

Premier conseil cash réduis les féculents et booste les fruits

Alexjansen

si tu mange des quantités habituelles 3 fois par jour tu va pas grossir...

Tu peux très bien prendre du poids avec 3 repas si t'as pas un appétit d'anorexique

Alexjansen

Psychologiquement je le supporterais pas si je prends du poids

C'est bien ce qu'on te dit tu es malade

Et les infirmières du CMP sont bien d'accord avec ça que mon IMC n'est pas du tout critique et que je n'ai pas de poids à prendre

ben c'est des grosses connes

Alexjansen

Essaie de stopper le lait de soja aussi, perso ça me détruit le bide

Alexjansen

T'as pas besoin de prot en poudre, t'as besoin de bien manger et en quantités suffisantes. protéines, lipides, glucides, vitamines/minéraux... je te laisse creuser dans le forum. Une fois que t'auras une diète un minimum cohérente tu pourras éventuellement t'intéresser aux compléments alimentaires t...

Alexjansen

T'économiserais déjà beaucoup en virant tes gainers qui servent à rien. Tu peux manger sain et complet pour pas cher, faut juste être un peu curieux.
A la salle, pousse, tire, donne-toi à fond, donne à tes muscles une bonne raison de grossir.

Alexjansen

A la pharmacie je pesais 43,91 mercredi dernier, et là 44,42 :'( :'( :'( Tes smileys ils devraient être dans l'autre sens, tu devrais être contente de reprendre du poids. Ca montre bien que ça va pas dans ta tête, tu es atteinte d'une maladie psychologique qui s'appelle l'anorexie, et il te faudra ...

Alexjansen

Bah justement les gars faut les secouer là, c'est quoi cette génération de tafioles ??

Alexjansen

Ca sert à rien d'avoir un 6 pack si t'as la masse musculaire de justin bieber. Mes conseils seront très simples:

- monte de 20/30g tes lipides
- monte de 1000 kcal tes apports
- fais de la muscu avec un programme adapté

Alexjansen

Charlene, si tu veux gagner du temps, on conseil très simple: fais ce qu'on te dit et n'essaie pas de remettre en question des conseils qui sont 100% fondés et vérifiés. Tu pourras aller voir n'importe quel médecin ou chaman, aucun ne te donnera de meilleur conseils sur le plan nutritionnel. (bien s...

Alexjansen

Ah bah si t'y arrives pas alors...

Alexjansen

Essaie la casenie Musclegenix Dark cookie, une tuerie absolue

Alexjansen

Le timing est loin d'être le facteur le plus important. D'une manière générale, essaie d'équilibrer grosso-modo tes apports en protéines sur la journée, essaie d'en avoir le matin, le midi et le soir quoi...

Si je prends les deux, ça fera trop de protéines

Bah non pourquoi ça ferait trop ?

Alexjansen

sa march frer !

Alexjansen

Métabolisme de base: 1550 Kcal. Donc, si je crois avoir bien compris ce que je viens d'apprendre, si j'étais dans le coma, mon corps utiliserait 1550Kcal / jour pour survivre. Donc, si je reste assis 10h par jour quelques heures de déplacement pour la cuisine, aller en cours, et 7h de sommeil, je d...

Alexjansen

Vazi jveu 1 program jveu séché les abdo pr lété c kombien ?

Alexjansen

Oui le fromage c'est une EXCELLENTE source de lipides, il en faut au moins 1g/kg de poids de corps par jour. Pour les glucides, privilégie le sucre en poudre matin/midi/soir. Pour les apports, 1900 kcal t'es beaucoup trop haut, descends à 900 kcal maximum pour perdre du gras et fais 5 footing par se...

Alexjansen

Salut,

Aucune raison de limiter les "féculents" le soir et encore moins si tu fais de la muscu. Le sommeil est de loin la phase de récupération la plus importante et la plus anabolique, il faut que ton corps aie de bons apports en nutriments pendant la nuit.

Alexjansen

Pourquoi tu crois que t'es skinny fat hein ? justement parce que tu bouffes rien et parce que ton métabolisme est complètement niqué. N'espère pas une demie-seconde perdre quoi que ce soit du gras qu'il pourrait te rester, quand bien même tu ferais 3 marathons par semaine. T'as besoin de relancer to...

Alexjansen

Greg, ton post c'est de la daube

Si tu veux t'en assurer, prends le temps de faire des recherches et de préférence en anglais, tu trouveras les études sur lesquelles les conseils que l'on donne sont basés.

protéines: 2g
lipides: 1g/1.5g
glucides: le reste

Alexjansen

Tu prends pas de la masse musculaire en quelques jours. Du moins pas assez pour que ça se constate ni sur la balance, ni dans le miroir. Quant au poids, ça veut pas dire grand chose. Le plus important c'est le rendu, le miroir. Contrôle ton évolution avec des photos et ne fais pas de fixette sur la ...

Alexjansen

J'ai retiré très progressivement au fil des semaines, environ 150 kcal /semaine (je vous mets le détail précis plus bas), pour arriver à un total de – de 2 000 kcal au bout de 4 mois.

Et un métabolisme complètement niqué, un !

Alexjansen

mais quelle idée de prendre de la caséine neutre !! t'as intérêt à mettre du goût dedans sinon tu vas souffrir

Alexjansen

Salut,

absolument aucune importance, le shaker post-training c'est un vieux mythe...

Alexjansen

Salut, La vache, ça sent le mode famine de somalie ici. Arrête de manger comme une pucelle please et va voir ton nutritionniste pour l'insulter. Ta DEJ c'est dans les 3000 kcal si ce n'est plus, surement pas 2200 qui correspond à une DEJ de nana de 60kg. Donc perd pas de temps à trainer à bouffer co...

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