Forum musculation

SaiyanPhysique

Non, ça prend pas mal de temps pour BIEN gérer et évaluer sa bouffe... Plusieurs années je dirais honnêtement. Bof, ça dépend. Si tu t'appuies sur une appli où t'as juste à scanner des codes barres, peut-être. Si tu rentres tout à la mano dans un tableau excel, ça rentre beaucoup plus vite. Et mang...

SaiyanPhysique

Maintenant, soyons sérieux, captain america ? Il est probablement plus chargé qu'une voiture qui part au bled l'été ! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Je la kiff celle là ^^ Hugh Jackman... Le mec il te vend Wolverine, il a l'air bien carré, et dans le film en fait il est encore plus skinny que moi......

SaiyanPhysique

Bas ça dépend de tes dépenses, et de tes objectifs...

SaiyanPhysique

Ouai je capte pas le délire...

SaiyanPhysique

Bas en avoir plus pour en avoir plus, c'est pas forcément bien. Ca dépend du reste de la diète justement.

Sérieux quand je vois que je finis des journées à 80g de fibre, je voudrais certainement pas en ajouter

SaiyanPhysique

Voilà, est-ce que c'est correct comme diète pour une prise de masse?

Bas il nous faut ton maintien, tes dépenses, et les macros de ta diète.

Sinon on ne peut pas se prononcer.

SaiyanPhysique

Bonjour à tous, dans le cadre de ma prise de masse, j'utilise myfitness pal mais je ne le vois pas beaucoup mentionné sur les forums de musculation par rapport aux forums génériques de fitness Pourtant, j'y trouve beaucoup d'avantage: -la DEJ est très proche de celle calculée sur les autres sites -...

SaiyanPhysique

me suis rendu compte en comptant les calories que ma diète actuelle n'était pas vraiment adapté car trop hypocalorique. En effet j'ai une DEJ d'environ 2600 calories, et mes apports oscillent entre 1200 et 1800 calories. Combien de kilogs par mois puis-je espérer perdre avec ce type diète A ton avi...

SaiyanPhysique

Il faut justement calculer tes dépenses et ton maintien pour commencer, et ensuite poser tes objectifs, et faire ta diète en fonction.

Dis moi si tu as des questions!

SaiyanPhysique

1. N'essaie jamais de prendre les acteurs comme exemple. C'est leur boulot, et donc, comme les body pros, ils font ce qu'ils ont à faire pour atteindre leurs objectifs

2. Ne te fixe pas des objectifs de temps comme ça, ce sera plus démotivant qu'autre chose je pense.

SaiyanPhysique

Je déteste ce qui est amer déjà en général, alors ça... en plus c'est pateux, ça te reste dans la bouche, fais des grumeaux... Horrible

Par contre des avec un bon gout, avec de l'eau bien fraiche, c'est super bon. En sèche c'est un life saver

SaiyanPhysique

Mais tu les sors d'ou ces protéines ?? T'as calculé tous tes besoins, objectifs, etc. ??

SaiyanPhysique

Bas tu dois simplement manger plus que ce tu dépenses, c'est tout. ^^ Tu entends quoi par "quel type de prise de masse" ??

Regarde ça : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6

SaiyanPhysique

Bas si tu mangeais 45min avant, et maintenant c'est plus le cas, ça peut etre ça tout simplement. Tu manges combien de temps avant l'entrainement ton dernier repas maintenant ?

SaiyanPhysique

Bas oui, tout simple: N'en prends plus.

Ca n'a rien d'obligatoire hein. Tu peux t'en passer sans problème

SaiyanPhysique

j'aimerais prendre de la masse met séché je fait 1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

Pour ça il faut déjà savoir combien tu manges, et combien tu dépenses exactement!

––> https://youtu.be/qE6I-ORy1tA?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6

Ensuite tu poseras ta diète!

SaiyanPhysique

Le gout dégueulasse ? Faut pas etre assez fou pour prendre les natures dans les mélanger avec quelque chose d'autres ^^

SaiyanPhysique

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà :mrgreen: OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc. Pourquoi ça ?? :| O Franchement, prendre du gras avec des fruits Oo. Sans rien connaitre en nutrition on sait que c'est absurde ....

SaiyanPhysique

En gros tu le digères pas, ça te fait du mal, mais tu DOIS le finir ? Ok mec. Amuse toi alors.

SaiyanPhysique

Prends une whey sans lactose. Ou ne prend pas de whey du tout, ce n'est pas obligatoire

SaiyanPhysique

La base pour prendre ou perdre du poids niveau nutrition : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

N'hésites pas à regarder les autres!!

Dis moi si tu as des questions!

SaiyanPhysique

Tout simplement parce que meme en buvant (et sans le faire exprès) il respecte cette règle : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

Après comme ça a été dit, ça ne veut pas dire qu'il est en bonne santé!

SaiyanPhysique

3g de flocons ^^ On dirait moins en faim de sèche quand je pèse au demi-gramme limite

Je crois que tu dois revoir les bases poto! Ca marche pas comme ça la prise de gras etc.

Jette un coup d'oeil là-dessus (et sur les autres de la série!!) : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

SaiyanPhysique

Penses bien que c'est surtout ton total de la journée qui est important, et non la répartition des repas, qui est secondaire.

Donc pour ça, fais de la manière qui est la plus pratique pour toi!

SaiyanPhysique

J'avais mal lu le titre du topic

SaiyanPhysique

Putain ce post de fou

Tu comptes les fibres??

Essaie de réduire un peu limite ^^ Ou augmenter alors haha

SaiyanPhysique

Pour savoir combien tu dois manger : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI

Sinon je capte pas ton histoire de séries et de reps.

SaiyanPhysique

Mais t'es sur de tes chiffres? Parce que ça m'air vraiment extremement bas là... 1100kcal, comment tu tiens debout.. ?

SaiyanPhysique

Non justement, il faut que tu manges moins de calories ;) Après manger "bien" aka "sainement" c'est toujours un plus. Bas mange ce que tu veux, tant que tu respectes ces règles. Mais n'hésites pas à regarder toute la série de vidéo (dans l'ordre de préfèrence), tout est expliqué niveau nutrition. Et...

SaiyanPhysique

Comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI&t

N'hésites pas à regarder toute la série justement, essaie d'aller dans l'ordre!

Et si tu veux soutenir, n'hésites pas à t'abonner!

SaiyanPhysique

C'est quoi ta question du coup? ^^

SaiyanPhysique

Il y a une grosse différence entre porter des caisses et s'entrainer dans une salle ^^ Mais pour répondre à ta question, oui tu prendras du poids, tant que tu manges plus de calories que ce que tu en dépenses!! Tout est expliqué ici (et dans le reste de la série) : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA Va je...

SaiyanPhysique

Bas c'est normal à ton age, t'es en pleine croissance là poto ^^

Il faut simplement manger plus si tu veux prendre

––> https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

SaiyanPhysique

Pour ce qui est nutrition, n'hésites pas à jeter un coup d'oeil à ma chaîne, et me dire si t'as des questions

SaiyanPhysique

Pas de soucis

En passant si tu veux des infos nutritions, justement pour comment faire quand on sort manger aussi, etc. N'hésites pas à faire un tour sur ma chaine, et si ça te plait t'abonner! Et si t'as des questions, n'hésites pas également!

SaiyanPhysique

Le soucis c'est qu'il faut savoir quel aliment manger à tel moment et c'est pas facile car y'a un paquet d'aliment J'ai regardé l'épisode 1 en entier c'est lui qui m'as aidê à compléter le lien concernant le DEJ Par contre j'ai survoler les autres épisodes car tu es en prise de poids sur pas mal de...

SaiyanPhysique

Tiens, la règle de base sur la nutrition ici : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

Toute la série est là dessus, et ça t'expliquera tout pas par pas!!

N'hésitez pas à me dire si vous avez des questions!

SaiyanPhysique

Il y a une règle à suivre avant tout pour prendre du poids!

C'est la base!!

https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

SaiyanPhysique

C'est dans l'assiette que ça va se passer! Je te laisse ça là, c'est la règle obligatoire à suivre si tu veux perdre du poids! ;) ---> https://youtu.be/qE6I-ORy1tA Dis moi si tu as des questions!! :wink: Quant au fait de perdre du poids juste sur le ventre, ce n'est pas possible malheureusement. Don...

SaiyanPhysique

C'était plutot clair pourtant

SaiyanPhysique

Il y a pas mal de québecois, tu devrais trouver de l'aide ^^

SaiyanPhysique

Bas t'as quà changer tes aliments.. c'est quoi le problème?

Et t'aurais du jeter un coup d'oeil aux liens que je t'avais envoyés

SaiyanPhysique

Bas déjà la base c'est de calculer ton maintien/DEJ, et ensuite tes macros, et ensuite de poser tes aliments dessus, pas de poser un régime sans connaitre les calories etc. ;) Jette un coup d'oeil là-dessus (et au reste de la série) ça va t'aider à comprendre icon10 : https://www.youtube.com/watch?v...

SaiyanPhysique

Concentre toi surtout et avant tout sur tes apports totaux de la journée!! Si tu gères parfaitement ça, tu pourras penser au timing après! Mais l'apport total est largement plus important!

SaiyanPhysique

Perso si je mets le pieds bien haut sur une presse incliné, en uni, ça passe direct ischio et fessiers!

Sinon fentes ça me défonce le c*l ouai ^^

SaiyanPhysique

Je fais 3o min de vélo elliptique après 45 min de muscu ( squats, fentes etc.. tout dépend le jour car je fais haut et bas du corps) je fais des séries de 4 et 15 répétitions et je finis par 20 min de tapis, rameur ou autre... je prends un shaker de whey en rentrant. Après je travail de nuit donc l...

SaiyanPhysique

Bas oui j'ai cliqué, et ce que tu as copié, c'est ce que j'ai dit justement...

Mais je parlais plus de truc genre purée ou comme ça, si ça avait été testé...

SaiyanPhysique

Il y a beaucoup de fautes là...

SaiyanPhysique

Merci. J'avais hésité à en prendre, mais c'est super cher. On peut en faire quoi? Comme "farine" ou whey dans les recette protéinée, type pancake etc. j'imagine que ça passe. Mais mixé juste avec de l'eau chaude par exemple, ça donne quoi? C'est possible de faire une sorte de purée ou de truc du gen...

SaiyanPhysique

Merci de vos réponses. Je vais revoir ça. SaiyanPhysique, je me demandais si c'était pas peu en effet les 2k5. Du coup je m'étais fait un programme sur Wysifit qui me disais de becter ~2600kcal / jour en prise de masse (ca fait une semaine que je bouffe comme ça, pas de gros creux, à partvers 10h)....

SaiyanPhysique

Merci Kaaaaaaiouuuuu ^^
(meme si j'ai pas tout capté XD)

SaiyanPhysique

Comment prendre du poids : (règle de base) https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA Trouver ses calories : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI Et ses macronutriments (protéines, glucides, et lipides) : https://www.youtube.com/watch?v=-0uV9fl8aoU Mais je te conseilles la série et la chaîne...

SaiyanPhysique

Et une diète ou tu peux changer ton régime tous les jours, et décider ce que tu manges, sans te prendre la tete? Ca te tente ?

Il y a 10 épisodes déjà si jamais! (à matter dans l'ordre) : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... XY6oCD1_u6

SaiyanPhysique

Les macros c'est quoi pour 100g ?

SaiyanPhysique

Je te prends le tout pour 50 euros!! C'est 4x plus cher que ce que ça vaut! Sisi je t'assure!

SaiyanPhysique

Sauf erreur je t'ai répondu ailleurs, mais, à pars de manière très légère, et pour les débutants, tu ne peux pas perdre du gras et prendre du muscle en meme temps! Il faudra donc choisir!

SaiyanPhysique

C'est beaucoup trop...

T'as fait la meme erreur que beaucoup : t'as pris une diète standard. T'as fait les choses à l'envers!!

Il faut faire par rapport à TOI! Donc définir TA maintenance, et ensuite poser la diète!

Tu ne peux pas poser une diète générique comme ça!

SaiyanPhysique

Tu t'entraines chez toi? N'importe quel suport stable incliné fera l'affaire

SaiyanPhysique

Voilà, c'est la règle de base.

Expliqué ici si jamais : https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA

Dis moi si t'as des questions!

SaiyanPhysique

T'as calclué comment ta maintenance ??! T'es sur de tes calories et macro? Parce que là ce que je repaire direct c'est : 95kg ->2500 kcal :o Tu crèves pas de faim ?^^ T'es là dessus depuis combien de temps? Tu devrais peut-etre rechecker ta maintenance pour partir bien poto! Check ça si jamais pour ...

SaiyanPhysique

Deadpool27 a écrit :Nan mais vous êtes SERIEUX LÀ ? !

Je me co pas de la journée, je reviens y a 3pages de plus à lire.

WHAT THE FUUUUCK

Idem ^^

J'abandonne là... Si quelqu'un peut faire un résumé en 10 lignes max

SaiyanPhysique

Alors je vais continué comme ça :) je viens de regarder certaines de tes vidéos. Yes je pèse et comptes tout ce que je mange. C'est le début donc j'apprends :) Et je pense avoir une diet correct, je bois beaucoup et aucun problème de santé. Ca me rassure ce que tu dis. Parceque si je dois baissé le...

SaiyanPhysique

Alors voilà le résumé de ce que j'avale dans la journée, j'aimerai votre avis s'il vous plaît est-ce que les lipides, glucides, protéines sont correct pour commencé à grossir? est-ce que je dois augmenter les lipides? Bas il faut simplement manger plus que ce que tu dépenses. Si tu ne prends pas as...

SaiyanPhysique

Bas non, tout est par rapport aux calories ^^

Et justement la whey te servira à rien sans diète.

SaiyanPhysique

tomss a écrit :
lampre_merida a écrit :Tu connais ta DEJ ?
D'après le site, 4645 (ce qui me paraît assez énorme)...

Bas calcule comme je t'ai dit alors ^^

SaiyanPhysique

Bas tu peux manger "ce que tu veux" tant que tu respectes tes objectifs calorique et macronutritionnels!

SaiyanPhysique

Bonjour à tous/tes. Avant de m'inscrire sur votre forum, j'ai fait, re-fait et re-re-fait le tour de la toile pour pouvoir commencer de façon sereine ma premiéresèche. Je vous avoue que selon les sites, les mots et les phrases utilisés font que dans mon imaginaire, cela reste extrêmement flou et ab...

SaiyanPhysique

Il faut poser ta maintenance calorique, et ensuite tes objectifs caloriques et macronutritionnels!

Check ça si jamais pour commencer : https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA&t

Et https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI

SaiyanPhysique

La prise de masse sèche, c'est un beau fantasme, mais ça existe pas: si tu veux prendre du muscle, tu prendras toujours un petit peu de gras (à part cas particulier du débutant peu musclé et un peu gras). Si tu veux limiter cette prise de gras au maximum, le mieux, c'est de partir sur une prise de ...

SaiyanPhysique

Hello, juste pour être sur, t'as reçu ma réponse par MP ?

SaiyanPhysique

tritontatouille a écrit :Génial merci beaucoup !

N'hésites pas si tu as d'autres questions, et si ça t'a aidé, n'hésites pas à t'abonner à la chaîne

!

SaiyanPhysique

Bonjour, Etant en prise de masse ( méthode Lafay ), je me demande comment gérer l'apport calorique selon le jour par rapport à la séance d'entraînement. Par exemple si je suis au niveau 4 ( donc 2 entraînements par semaine ), que je fais une séance le lundi, faut-il manger moins le 2eme jour de rep...

SaiyanPhysique

Alors avant toute choses, les compléments sont ce qu'ils sont... des compléments! Donc il faut avant tout passer par la diète! icon10 Donc pour commencer il faut respecter certaines règles, et surtout, consommer moins de calories que ce que tu en dépenses, sinon tout le reste ne servira à rien! Com...

SaiyanPhysique

Alors avant toute choses, les compléments sont ce qu'ils sont... des compléments! Donc il faut avant tout passer par la diète! icon10 Donc pour commencer il faut respecter certaines règles, et surtout, consommer moins de calories que ce que tu en dépenses, sinon tout le reste ne servira à rien! Comm...

SaiyanPhysique

J'ai toujours été assez (relativement) gras et oui j'ai des abdos plutôt épais. Je les entraîne pas souvent mais depuis longtemps, et avec un ajout de poids. Ça aide, mais c'est pour dire que c'est possible de les voir avec un taux de gras commun. Par contre toi Saiyan t'es ultra sec, je n'ai jamai...

SaiyanPhysique

Absolument pas ^^ Il suffit de manger plus!

Une règle toute simple, ça : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6

Dis moi si tu trouves ta réponse

SaiyanPhysique

1- Comment connais-tu ta maintenance? (tu dis env. 2500)
2- 700-800kcal en moins c'est énorme!!
3- Tu connais tes macros ?

SaiyanPhysique

Hello, et bienvenue! Il faut que tu fasses par rapport à ton poids ACTUEL et ton activités, etc ;) Regarde ça pour poser les bases si jamais : https://www.youtube.com/watch?v=qE6I-ORy1tA&list=PLlr4xrVqHA427-cPc1rnAiQXY6oCD1_u6&index=8 Et celui là: https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI&list=PLl...

SaiyanPhysique

Je suis en prise de masse en ayant 17 ans (lycéen) et faisant actuellement 1m80 pour 65 KG (donc 3 000 kcal?). Demain je fais les courses ! s Oulala! Il ne faut pas commencer comme ça! :? Justement ça c'est la base des bases!! Si tu ne sais pas ça, faire une diète ne sert à rien justement ;) Salut ...

SaiyanPhysique

frenchfighter a écrit :Salut!

J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...

C'est Push - tous les exercice de "pousser", développer etc. Pull, donc tous les tirages. Et legs, donc jambes.

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