Forum musculation

SaiyanPhysique

R1FREDERIC74 a écrit :Vise 14 % déjà c'est bien déjà, et là tu verras tes abdos.

Là je suis environ à 16-17 % et je vois malgré tout (encore) un peu mes abdos.

Tu dois avoir des abdos super épais alors!!

Bonne génétique d'abdos aussi ou bien?

SaiyanPhysique

Merci, mais je ne suis pas trop fan des macros, je préfère garder 2,5G par kilo de PDC de protéine par jours, 1,5g par kilo PDC de lipide par jour et je joue avec les glucides selon mon objectif, je trouve sa plutôt efficace. Bas c'est ça les macros :mrgreen: Macros: protéine, lipide, glucide ;) Au...

SaiyanPhysique

Bas il faut surtout jeter un coup à tes macros, et ensuite tu penses aux aliments, c'est dans ce sens là qu'il faut le faire. Calories ––> Macros ––> diète. ;) Donc si tu veux rajouters des calories, il faut qu'il y ait "un but" ou une raison ;) Plus d'infos là si jamais : https://www.youtube.com/pl...

SaiyanPhysique

Très très belle sèche!!

Pour les abdos il faut que tu te concentre sur les développer maintenant!

SaiyanPhysique

Breakingbad a écrit :Merci pour le lien, je vais regarder.

Pas de problème.

Dis moi si tu as d'autres questions!

SaiyanPhysique

Là par contre j'avoue que je suis d'accord avec SaiyanPhysique. Tout dépend du ressenti personnel. Bien sur il faut rester dans la limite du raisonnable. Les anorexiques se sentent bien mais se mettent en danger. Par contre une personne normale -même sans gros capital musculaire- avec un peu de gra...

SaiyanPhysique

dumbbellChest a écrit :Oui dsl j'ai juste ca Mais merci de tes infos..Tres apprécié!!!

Aucun soucis poto, n'hésites pas si tu as d'autres questions!

(et n'hésites pas à aller faire un tour sur ma chaîne et t'abonner si ce que tu vois te plait!

Merci haha!)

SaiyanPhysique

Honnetement c'est dur à dire vu la qualité des photos ^^ Mais je pense pas honnétement!

SaiyanPhysique

Va voir un médecin spécialisé (chiro, ostéo)

C'est le mieux je pense.

SaiyanPhysique

Le bas des pecs n'est pas sous-développé, au contraire meme je trouve... Par contre l'aspect un peu "mou" vers le téton, si c'est ça ton problème, c'est autre chose... Je dirais une petite gynéco au vue des photos.

SaiyanPhysique

Sauf que faire des abdos ne va pas te faire sécher au bide, on ne peut pas perdre du poids de manière localiser... Si t'es en prise de masse, tu manges plus que ce que tu dépenses logiquement, donc non, normalement tu ne pourras pas perdre de gras. Donc si je fais une sèche je vais automatiquement ...

SaiyanPhysique

Il a la peau sur les os lui tu crois?? Il est bien en dessous des 8% pourtant...

Encore une fois c'est une question de préférence, ça a aucun sens ce que tu dis.

SaiyanPhysique

El.Pistolero666 a écrit :Dans ton cas une prise de masse serait bien approprié je pense

Tu sais comment ca marche niveau DEJ, calories, macros nutriements et tout?

Bas justement au cas ou –– > https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI&t=29s

Ca et le reste de la série ça t'apprendra les bases

SaiyanPhysique

Bas déjà comment tu te sens ? Ca te dérange de prendre du poids ou pas?

Je te répondrais par une phrase assez simple "ça ne sert à rien de sécher, si tu n'as pas de muscles dessous" ^^
Donc si tu débutes, essaie de prendre du muscle pour commencer!

SaiyanPhysique

Poste des photos, qu'on voit si c'est vraiment le cas. Souvent c'est le haut qui a un (gros) retard chez les gens en plus.

Et techniquement, il n'y a pas de partie "basse" des pecs.

SaiyanPhysique

Sauf que faire des abdos ne va pas te faire sécher au bide, on ne peut pas perdre du poids de manière localiser... Si t'es en PDM, tu manges plus que ce que tu dépenses logiquement, donc non, normalement tu ne pourras pas perdre de gras.

SaiyanPhysique

Yo, Tu consommes combien de calories par jour? Mon but est d'arriver en dessous de 10% de graisse. Le corps n'est pas habitué à cela et ce n'est pas bon. Si tu arrives à 10-12% en étant à 80kg croit moi le rendu sera super Car si tu descends à 8% par exemple, mais que tu n'as pas la masse musculair...

SaiyanPhysique

Essae de faire des tractions assisté pour gagner un peu de force au début. Genre en t'appuyant légérement sur une chaise par exemple

SaiyanPhysique

Je suis content de lire ici ^^

Ailleurs sur le net tout le monde dit de pesée cuit, que de toute façon les valeurs ne changent pas tant que ça entre deux cuissons... ^^ Perso je peux passé du simple au double pratiquement parfois.

SaiyanPhysique

Honnêtement les fat burners c'est en très grande partie inutile de toute façon

SaiyanPhysique

Tu ne peux pas perdre de gras de manière localisé, donc si tu continue à perdre, tu perdras forcément sur le ventre. Si tu stagnes il faut que tu baisses ton apport caloriques, ta maintenance a du baissé. Si tu veux recalculé ta mainteance, je te laisse jeter un coup d'oeil là dessus : https://youtu...

SaiyanPhysique

Tu ne cibles pas le bon problème. Le moment ou tu les consommes importe peu voir pas du tout, quant à la quantité, ce n'est pas seulement la quantité de glucides qu'il faut regarder, mais tes calories totales sur la journée, ainsi que tes calories dépensées sur la journée. Si tu consommes plus de ca...

SaiyanPhysique

Pose juste tes macros comme ça a été dit, et garde un surplus calorique léger tout au long de ta prise de masse.

SaiyanPhysique

Très progressif?? C'est quand meme super brutal -150kcal par semaine quand on tourne à 3000+ kcal

SaiyanPhysique

chaaarlene a écrit :Parce que c'est vraiment chaud de savoir de soi-même!

Mais tu peux essayer de calculer en fonction de ta consommation sur une semaine par exemple, les chiffres seront déjà plus proches!

SaiyanPhysique

3 ou 4ème sujet de suite ou je vois ça alors je demande: Pourquoi vous calculez tous avec des sites?

SaiyanPhysique

Seulement les jeudi des années bissextiles sauf erreur. A confirmer.

SaiyanPhysique

Va voir ce que je t'ai conseillé dans l'autre topic si jamais ^^

Il y a une vidéo exprès sur comment trouver sa maintenance

SaiyanPhysique

Perso au frigo, mais c'est une question de préférence.

Par contre si c'est du naturel (sans sucre ajouté, etc.). Oublie pas de le laisser style une nuit à l'envers, et ensuite de bien le mixer avant de le manger. Sinon t'auras un max d'huile en haut ^^

SaiyanPhysique

Tu peux manger ce que tu veux tant que tu respectes tes objectifs caloriques et macronutritionnels

Et je vois rien de mal dans les scampis. C'est pur protéine sauf erreur, non?

SaiyanPhysique

Les bruleurs de graissent ne servent à rien de mon avis. Avant encore, il y a quelques années, ça te donnait de l'énergie au moins, là je trouve ça vraiment inutile...

SaiyanPhysique

Désolé il y a déjà un Saiyan ici :mrgreen: Mais bonne chance à toi! icon10 Aha Merci beaucoup, :D J'espère aussi atteindre ce niveau Ahaha crois moi tu ne resteras pas le seul saiyan icon12 Haha pas de soucis, plus on est, mieux c'est ;) Si jamais t'as besoin de conseil, n'hésites pas à aller faire...

SaiyanPhysique

Bastoun34 a écrit :On t'a déjà dit que tu pouvais manger ce que tu voulais en sèche, ce qui compte c'est d'être sous sa DEJ.

Voilà!

SaiyanPhysique

Sympa! J'ai été voir, ça rend super bien!!

SaiyanPhysique

En gros l'isolate de whey aura plus de protéines (et donc moins de glucide) que la whey classique. D'ou le prix plus élevé.

Ta deuxième question n'est pas une question, donc je comprends pas trop ^^

SaiyanPhysique

Désolé il y a déjà un Saiyan ici

Mais bonne chance à toi!

SaiyanPhysique

Tu te limites beaucoup dans tes séries? Si t'es débutant c'est peu etre ça aussi... Faire le mouvement correctement et te concentrer dessus c'est très bien, prendre un poids avec lequel t'es à l'aise aussi, c'est bien de penser comme ça. Par contre il faut aussi t'arracher, et si tu sens que tu peu...

SaiyanPhysique

Tout simplement ––> Mange plus!

Tu parles de 10'000 trucs mais pas de ce que tu manges, alors que c'est le plus important! Tu connais ton maintien calorique? Et ton apport quotidien ?

SaiyanPhysique

Que si c'est à ce point là, soit c'est dans ta tete, soit t'as changé autre chose...

SaiyanPhysique

Tu peux aussi utiliser une application, c'est encore plus simple

SaiyanPhysique

Tu te limites beaucoup dans tes séries? Si t'es débutant c'est peu etre ça aussi... Faire le mouvement correctement et te concentrer dessus c'est très bien, prendre un poids avec lequel t'es à l'aise aussi, c'est bien de penser comme ça. Par contre il faut aussi t'arracher, et si tu sens que tu peux...

SaiyanPhysique

C'est quoi ton programme actuel?

ET ensuite, parfois on a l'impression d'etre en retard sur un groupe musculaire, alors que c'est pas forcément le cas ^^

SaiyanPhysique

Bas la question c'est surtout comment as-tu posé tes objectifs macronutritionnels, et surtout caloriques ??
C'est peut-être deja là qu'il y a un problème.

SaiyanPhysique

Mais t'entends quoi par bonne diète ?

Perso je mange des choses différentes tous les jours, je choisis au jour le jour ce que je mange, et pourtant je tiens ma diète

SaiyanPhysique

Pour la suite, si tu ne prends plus de poids, c'est juste que ta maintenance à monter, et il faudra donc augmenter tes objectifs caloriques. C'est la base...

SaiyanPhysique

Ouai, les gens qui viennent direct après le taff, ça les soul s'il n'y a pas de vestiaire... Perso j'y ai pas mis les pieds depuis... très longtemps

SaiyanPhysique

Bas pour les glucides le basique c'est flocon d'avoine, riz, pates... Protéine cherche du poulet bon marché.
Lipides prix par calories je sais pas trop, huile d'olive peut-etre ? Ou tu t'envoies du beurre tout seul

SaiyanPhysique

Parce que t'as de la peine à te cadrer, ou manger tout le temps la meme chose ça te saoul...? Ou les deux..?

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