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par Qyers
30 juil. 2019, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en pdm. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour remplacer ...
par Qyers
30 juil. 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
par Qyers
29 juil. 2019, 23:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Non

Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.

Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
par Qyers
29 juil. 2019, 21:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Pour construire du muscle faut des « briques » donc un surplus de bouffe.

Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Sauf qu’a mon avis tu fais ça 5 jours par semaine et les deux derniers tu manges rien ou presque.

Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
par Qyers
29 juil. 2019, 19:14
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

Je trouve ça surtout dommage et énorme de prendre 100g de prot en poudre par jour.
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
par Qyers
29 juil. 2019, 13:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Si tu comptes ce que tu manges, augmente encore.

Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
par Qyers
28 juil. 2019, 19:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diète Prise de masse avis
Réponses : 4
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Re: Diète Prise de masse avis

Ça manque de légumes.

Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).

Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
par Qyers
28 juil. 2019, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
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Re: Sèche ou pas ?

Non son imc est bien plus haut.

Mais les calculs de img ça sert à rien.
par Qyers
27 juil. 2019, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
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Re: Sèche ou pas ?

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% .
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
par Qyers
26 juil. 2019, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
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Re: Sèche ou pas ?

t'es allé bien trop vite sur la prise de masse en tout cas. 500g par mois c'est bien, 1000 c'est 50% de gras minimum. Alors avec tes 2Kg par mois ... Bref, c'est fait. Tu peux faire une petite cut, genre 1 mois a -500 Kcal (si tu connais ta maintenance). Puis revenir à maintenance 1 mois. Et recomme...
par Qyers
25 juil. 2019, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

on parle de prise suicide sur les dvlp en général (du fait que c'est suicidaire de tenir une barre comme ca au dessus de sa tête) :mrgreen:
par Qyers
25 juil. 2019, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
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Re: Avis sur mon programme "Split"

alors chez moi c'est épaules c'est les deltoïdes :)

Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).

Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le sdt.
par Qyers
25 juil. 2019, 12:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

J'ai fait les jambe aujourdhui j'ai fait 12 rep a 60 puis 10 rep a 80 et 8 rep a 90 des belle squat donc a toi de juger !
Je peux pas, j'ai pas vu :mrgreen:

Les fentes tu peux le faire avec des haltères dans les mains, c'est plus stable.
par Qyers
25 juil. 2019, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

En gro oui j'ai un sacré retard ! Carrément :mrgreen: J'ai penser a un autre truc genre je fait 2 seance jambe donc je passe a 4 jour d'entrainement Bah c'est un half normal, tu peux mais ca ajoute un entrainement. Si tu as le temps et l'envie de t'entrainer 4 fois pourquoi pas, sinon ce que je te ...
par Qyers
25 juil. 2019, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

large prona pour travailler l'arrière des épaules et les traps moyens/inf. Large pour forcer à avoir les coudes écartées. prona pour avoir les coudes hauts (pas trop non plus). Les coudes collés pour moi tu bosses pas l'épaisseur justement, t'es plus sur le grand dorsal. L'épaisseur c'est les traps,...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

tu peux remplacer une fois sur deux le dvlp haltères par du tirage horizontal large en pronation.
(le "tirage avant" c'est vertical j'imagine ?)
par Qyers
25 juil. 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Tu peux essayer de garder les jambes que le vendredi pour voir. Tu seras peut être fatigué de ta semaine, donc perf moins bonnes, mais dans ce sens c'est moins gênant que de se défoncer un genou car on a des courbatures aux cuisses (ce que j'ai fait). du coup tu peux en profiter pour ajouter un tira...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

quels jours les entrainement de rugby ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?

Et quels jours la muscu ?
par Qyers
25 juil. 2019, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du sdt a 80Kg ... A la limite tu peux faire lu...
par Qyers
24 juil. 2019, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

Tu squat et tu bench combien ?

Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
par Qyers
24 juil. 2019, 21:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines

si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
par Qyers
24 juil. 2019, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce sdt du upper. Tu peux alterner squat et sdt une fois sur deux dans ton lower (ou faire le...
par Qyers
24 juil. 2019, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
Réponses : 10
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Re: Prise de force et Machines

en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
+1
par Qyers
23 juil. 2019, 22:38
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
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Re: Débuter la musculation en surpoids

C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...
par Qyers
23 juil. 2019, 21:24
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

+1 avec Yam

Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
par Qyers
23 juil. 2019, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si t...
par Qyers
22 juil. 2019, 17:47
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
Réponses : 16
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Non c’est assez raisonnable comme macros.
par Qyers
21 juil. 2019, 16:27
Forum : Débutants
Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
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Re: Je me mets à la diéte

C’est bien.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
par Qyers
20 juil. 2019, 21:43
Forum : Débutants
Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
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Re: Je me mets à la diéte

Y’a quoi de vague ?
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?

Carbs = glucides

Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
par Qyers
20 juil. 2019, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
Vues : 2402

Re: Je me mets à la diéte

A mon avis tu sous estimes ce que tu manges.

Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
par Qyers
19 juil. 2019, 21:08
Forum : Débutants
Sujet : Musculation pendant les vacances
Réponses : 18
Vues : 4905

Re: Musculation pendant les vacances

c'est surtout inutile parce que en 2-3 semaines tu vas rien perdre (hormis un peu de conditionnement nerveux).
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
par Qyers
19 juil. 2019, 20:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

C’est drôle les programmes sont tjr trop chargés, sauf sur les jambes :mrgreen:
par Qyers
19 juil. 2019, 13:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 6061

Re: Comment perdre la graisse installée ?

manger assez de tout.
sachant que mon objectif n'étant pas de devenir monstrueux mais dessiné
T’inquiète pas ca n'arrive jamais sans faire exprès ...
par Qyers
19 juil. 2019, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 6061

Re: Comment perdre la graisse installée ?

1 - c'est pas du full body 2 - Il y a pas push / pull / leg dans chaque séance (Ok c'est comme le 1) 3 - pourquoi faire un truc compliqué sur 23 séances ? 4 - Laisse tombe les bi tri quadri sets. Ca peut faire par exemple jour A : DC 10x3 rowing 10x3 Squat 4x10 Jour B : SDT 10x3 Tractions 4x max -1 ...
par Qyers
19 juil. 2019, 08:40
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36445

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

ca dépend pour se l'enfiler où ?
par Qyers
18 juil. 2019, 21:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 6061

Re: Comment perdre la graisse installée ?

Un exo Push
Un exo Pull
Un exo leg
2-3 bricoles si tu veux.
par Qyers
18 juil. 2019, 19:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 6061

Re: Comment perdre la graisse installée ?

Dépense énergétique journalière
par Qyers
18 juil. 2019, 12:00
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
Vues : 3370

Re: Perte de poids - Que pasa?

comme Yam, l'entrainement va pas, tu passes 1H sur des petits exos. un full body ca tien en 3 mouvements, ca peut faire 30'. DOS : tirage vertical ou horizontal PECS : DC barre ou haltères, dvlp à la machine ... JAMBES : squat, sdt, presse à cuisses, fentes 3x10 avec 1'30 de repos c'est une bonne ba...
par Qyers
18 juil. 2019, 10:37
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
Vues : 3370

Re: Perte de poids - Que pasa?

osef de quand tu manges. Le problème la c'est que tu manges pas assez. tu fais l'erreur classique : je passe de bouffer trop et de n'importe quoi à ne plus rien manger. Le corps il aime pas ca, et il résiste (donc il perd pas de gras, il a peur que ca soit la famine et il garde précieusement ses rés...
par Qyers
16 juil. 2019, 23:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
Vues : 5582

Re: Suspension échelle horizontal Police

Faut voir le diamètre de la barre

Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension.
20s c’est juste une blague, je dois tenir 1’30 sans pb sur une barre pas trop monstrueuse....
par Qyers
16 juil. 2019, 22:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
Vues : 5582

Re: Suspension échelle horizontal Police

En théorie c’est plus facile avec le pouce autour de la barre de toute façon. Et je vois pas comment ils pourraient interdire le hook grip. C’est le mix grip qu’ils pourraient vouloir refuser Mais dans le texte de loi c’est pas précisé hormis « par les mains » donc bon. Et oui hormis suicide grip je...
par Qyers
16 juil. 2019, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
Vues : 5582

Re: Suspension échelle horizontal Police

C’est quoi monkey grip ?
par Qyers
12 juil. 2019, 23:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
Vues : 5223

Re: base a picots sveltus

C’est sur que tes réponses sont hyper objectives :lol: Ça ressemble à un genre de Connerie de Télé-achat Ouai autant dire que c'est quand même attrape couillons.. En fait quand on sait pas on est pas obligé de répondre à un topic , enfin pas pour donner un avis aussi tranché ... Sinon je me rend com...
par Qyers
12 juil. 2019, 19:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
Vues : 5223

Re: base a picots sveltus

Et donc tu penses que ton avis sur un objet que tu ne connais pas peut être plus utile que le mien qui l’utilise régulièrement en reathletisation ?
par Qyers
12 juil. 2019, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
Vues : 5223

Re: base a picots sveltus

ouais enfin on parle d'un accessoire qui coute 15 balles, c'est ce que beaucoup mettent par semaine dans leurs suppléments. Et le bricolage c'est bien mais à un moment faut arrêter de déconner. Je suis curieux de te voir sauter à cloche pied sur des cales en bois, ou la faire des pompes sautées dess...
par Qyers
12 juil. 2019, 07:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
Vues : 5223

Re: base a picots sveltus

Non c’est un accessoire que j’utilise souvent chez le Kine.
C’est pour créer de l’instabilité.
Perso je faisais des trucs genre saut du bosu à ce truc.
Lancer Un médecine ball contre un mur debout sur un pied ...
par Qyers
11 juil. 2019, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

pèse toi 3 jours tous les 10 jours. Avec la moyenne tu verras une vraie tendance.

Et fais toi une diète a 2750 Kcal pour voir.
par Qyers
11 juil. 2019, 14:59
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

tu te pèses tous les jours, ou justement une fois par semaine ?

Une fois par semaine ca sert a rien, on peut perdre/prendre 1kg par jour sans "raison" (la flotte quoi).
Donc il faut faire une moyenne sur quelques jours pour avoir son vrai poids.
par Qyers
11 juil. 2019, 13:21
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

ton poids tu l'as pesé quand et comment ?

1kg c'est deja une grosse baisse hein si c'est vraiment ca.
1KG/10 jours = 3Kg par mois = 30kg par an
par Qyers
10 juil. 2019, 23:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 5183

Re: Bruleur de graisse OLIMP

Non : les principes nutritifs restent les mêmes. Heu non, les lipides changent à la cuisson. Alors c’est pas dramatique, mais idéalement mieux vaut manger le jaune pas cuit (œuf mollet, coque, au plat). Après je dis ça mais je les mange en omelette hein :mrgreen: Mais par exemple les amandes ou caj...
par Qyers
09 juil. 2019, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body problème bras
Réponses : 10
Vues : 3205

Re: Half Body problème bras

Taille / poids ?
Et perf sur quelques exos (au pif dc tractions squat) ?
par Qyers
08 juil. 2019, 23:06
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
Réponses : 16
Vues : 7357

Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Osef du pois sur la barre. Prend celui où tu peux bien faire le mouvement et monte les reps, puis tu monteras le poids. Si tu fais 8 rep a 8 kg monte jusqu’à 12 reps (en ajoutant une rep à chaque séance) puis passe à 6 reps à 10kg. Et stop avec la honte. Celui qui peut avoir honte c’est celui qui se...
par Qyers
06 juil. 2019, 18:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10374

Re: Lendemain cheat meal

Si tu le dis...
par Qyers
06 juil. 2019, 13:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10374

Re: Lendemain cheat meal

la faim est un très mauvais indicateur.

au début ca allait, mais après le 11 juin tu as du sacrément réduire. 2kg par mois c'est bien.
par Qyers
06 juil. 2019, 11:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10374

Re: Lendemain cheat meal

10kg en combien de semaines ?

Se restreindre trop fort c’est pas bon, c’est un truc à reprendre deux fois plus vite et deux fois plus à la fin du régime.
Et les écarts sont encore plus mauvais.
par Qyers
06 juil. 2019, 09:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10374

Re: Lendemain cheat meal

Pour info je sui au régime depuis plusieurs semaines avec 0 glucides pur et dur genre pâtes riz, La tu me fais peur, t’es pas en keto ? Sinon alcool => boire bcp Le reste osef un peu, y’a pas vraiment de truc à faire. Si t’es déjà au régime et que t’as fais un gros excès tu vas pas réduire encore p...
par Qyers
02 juil. 2019, 16:20
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

en général quand on fait ca, on réduit déjà inconsciemment les doses :mrgreen:
par Qyers
02 juil. 2019, 15:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
Vues : 1848

Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Du coup je ferai : Semaine 1 : haut bas haut Semaine 2 : bas haut bas Et ainsi de suite ? Oui Je voulais faire 2 fois plus sur le haut car je trouve que j’ai les jambes bien développées OK, mais pas en laissant passer une semaine entre les entrainements jambe. Dans ce cas effectivement un PPL pourr...
par Qyers
02 juil. 2019, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
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Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Je te conseille d’alterner haut et bas en boucle.
Pourquoi en faire deux fois plus sur le haut ?
par Qyers
02 juil. 2019, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation et arthrose cervicale
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Re: Musculation et arthrose cervicale

T’as mal ?
Ou tu l’as découvert par hasard ?

Parce que je crois que genre 30% des +30 ans en ont, c’est juste asymptomatique.
par Qyers
02 juil. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Faut prendre ton poids cible pour les g/kg Donc plutôt 80-90kg. Les lipides ça va mais réduit les prot. La dej (pas le mb, qui est la dej sinon passe la journée couché) faut la tester d’abord. Donc mesure ce que tu manges et pars de la. On part à 3000 et voit comment ton poids évolue (ou pas si c’es...
par Qyers
29 juin 2019, 23:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Le lait oui ok, le nesquick c’est juste du sucre en poudre ...

Tu veux pas essayer d’ajouter un truc solide genre flocons d’avoine (quite a mettre un peu de nesquick dedans pour le goût) ou du fromage blanc ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Tu manges quoi au petit dej ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
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Re: Programme nutrition pour un débutant

Oui, mais sur le principe pour bcp de personnes c’est un moyen simple d’ajouter des kcal car ils se sous alimentent au petit dej.
par Qyers
29 juin 2019, 20:44
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
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Re: Comment gagner de la force?

Alors fait aussi des tractions horizontales et des squats (même sans poids),
Sinon c’est déséquilibré.

Et pas tous les jours.

Et les pompes négatives ok, mais tu peux aussi mettre les mains sur un support surélevé (40cm au début, puis 20).
par Qyers
29 juin 2019, 18:34
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
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Re: Prise de masse après anorexie

Alors ne commence pas à compter, scruter tes aliments à la loupe etc ...
Mange raisonnablement à base de produits bruts au maximum, et de tout.
c’est pas plus compliqué que ça.
par Qyers
29 juin 2019, 12:36
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
Réponses : 13
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Re: Help me

Bah tu manges trop peu en fait, alors si ça fait longtemps t’as trop laissé tomber ton métabolisme.
Remonte doucement tes kcal pour voir jusqu’à où tu peux aller sans reprendre de poids.
par Qyers
29 juin 2019, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HALF BODY ou PPL ?
Réponses : 4
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Re: Programme HALF BODY ou PPL ?

Et si tu rates une séance il faut la faire le coup d’après.

Il faut faire haut bas haut bas haut bas , peu importe le jour.
Jamais par exemple :
Haut bas haut bas
Haut bas haut
Haut bas haut bas
par Qyers
29 juin 2019, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
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Re: Help me

J’ai pas calculé mais je fais confiance à Metz : si y’a vraiment 1000 kcal c’est bien trop peu.

Tu es au régime depuis combien de temps ?
Tu mangeais quoi avant ?
par Qyers
29 juin 2019, 11:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
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Re: Prise de masse - peu de résultats

6 kg en 9 mois c’est très bien.
Si tu t’es bien entraîné ça veut dire que t’as pas pris de gras.

Tu vois pas de différence visuellement ?

Sinon si tu grossissais au début et plus maintenant c’est qu’il faut monter un peu, plus t’es lourd et musclé plus t’as besoin de kcal.
par Qyers
29 juin 2019, 11:09
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
Réponses : 10
Vues : 3860

Re: Comment gagner de la force?

Bah aller à la salle et t’entraîner hein ....

Et c’est normal de pas faire 10 pompes (des vraies, pas les horreurs qu’on voit parfois).

Et les exos au poids du corps sont de mauvais indicateurs et de mauvais exo pour débuter (vu que la charge de départ est déjà énorme).
par Qyers
29 juin 2019, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
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Re: Programme nutrition pour un débutant

C’est surtout que petit dej de 140kcal c’est une grosse blague.
Monte à 200g de fromage blanc, prend pas du 0% mais du normal.
Les œufs le matin c’est une solution oui.

Mais en tout cas faut monter le petit dej à 500 mini.
par Qyers
28 juin 2019, 22:50
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 3754

Re: Prise de masse après anorexie

+1 avec Pierre,
Un forum est le pire endroit pour traiter son anorexie.
Si tu n’es pas suivie fonce trouver un médecin.
Si tu l’es, c’est à lui qu’il faut demander.
par Qyers
28 juin 2019, 22:45
Forum : Débutants
Sujet : Abdos 13 ans
Réponses : 5
Vues : 2394

Re: Abdos 13 ans

Bah tu dois les sentir sous la peau au touché, même gras on sent les bosses. Mais à 13 and, avec ce pois et cette taille vouloir a tout prix des abdos visible c’est le meilleur moyen de : Niquer ta croissance Ne pas gagner ton vrai potentiel musculaire (et ça c’est à vie ) Finir avec des troubles du...
par Qyers
26 juin 2019, 20:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5306

Re: Avis fruit surgelé

commence par virer le gainer ....
par Qyers
26 juin 2019, 18:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5306

Re: Avis fruit surgelé

pourquoi ça sert a rien de faire ça le soir ? d'un coter c'est parce que j'ai faim et aussi ça m'aide a rajouter quelques calories J'ai déja répondu, et je vois pas pourquoi tu voudrais ajouter des calories si tu veux maigrir :roll: Sinon 9kg en 8 mois c'est trop rapide mas pas la mort, et vu ton p...