Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.
Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
3329 résultats trouvés
- 09 août 2019, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14659
- 09 août 2019, 13:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14659
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
C’est normal en fait.
- 09 août 2019, 10:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5195
Re: Alterner les exos
Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
- 08 août 2019, 22:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5195
Re: Alterner les exos
Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
- 08 août 2019, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Organisation entraînement ?
- Réponses : 32
- Vues : 6535
Re: Organisation entraînement ?
La presse avant le sdt bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
- 08 août 2019, 00:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
- Réponses : 2
- Vues : 2752
Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
J’ai une une hernie et je fais du sdt tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift
- 07 août 2019, 23:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14659
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
- 06 août 2019, 23:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation sans matériel
- Réponses : 11
- Vues : 6467
Re: Musculation sans matériel
Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
- 06 août 2019, 15:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
- Réponses : 10
- Vues : 4255
Re: Votre avis sur mon programme full body SVP
Réputation: -5
- 06 août 2019, 12:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur mon programme split ?!
- Réponses : 2
- Vues : 1634
Re: avis sur mon programme split ?!
Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
- 06 août 2019, 12:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6904
Re: Gros à jamais
C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
- 06 août 2019, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6904
Re: Gros à jamais
Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
- 06 août 2019, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Le Bulk ou le Cut
- Réponses : 5
- Vues : 2568
Re: Le Bulk ou le Cut
Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
- 05 août 2019, 11:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
- 05 août 2019, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 11747
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
- 05 août 2019, 10:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4384
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
Donc la une semaine.
- 05 août 2019, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 11747
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Met des tractions supi en séance 1
- 04 août 2019, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4384
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
3+2
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
- 04 août 2019, 14:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'avis
- Réponses : 8
- Vues : 2768
Re: Demande d'avis
Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
- 04 août 2019, 14:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
- 04 août 2019, 13:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette/Farine
- Réponses : 17
- Vues : 6791
Re: Recette/Farine
Omelette au chocolat
- 04 août 2019, 08:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mes premières tractions
- Réponses : 12
- Vues : 4500
Re: Mes premières tractions
Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
- 04 août 2019, 08:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
- 03 août 2019, 23:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5195
Re: Alterner les exos
Non.lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
C’est plutot lundi dc barre mercredi dc haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
- 03 août 2019, 23:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette/Farine
- Réponses : 17
- Vues : 6791
Re: Recette/Farine
Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
- 03 août 2019, 23:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'avis
- Réponses : 8
- Vues : 2768
Re: Demande d'avis
Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
- 03 août 2019, 20:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Sinon tu lis les réponses ??
mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
- 03 août 2019, 20:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
- 03 août 2019, 13:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
- 03 août 2019, 12:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?
En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?
En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
- 03 août 2019, 08:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
- 03 août 2019, 08:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
- 03 août 2019, 00:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7200
Re: Prise de masse ou sèche ?
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.
Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
- 02 août 2019, 14:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
- Réponses : 13
- Vues : 4938
Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent
- 01 août 2019, 22:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half-body trop long ?
- Réponses : 10
- Vues : 3135
Re: Half-body trop long ?
Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
- 01 août 2019, 14:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
- 01 août 2019, 10:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
Mais je t’en prie !
- 01 août 2019, 10:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
- 31 juil. 2019, 08:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
- Réponses : 5
- Vues : 4291
Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Alors te prend pas la tête ...
- 30 juil. 2019, 19:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseils et avis - diet
- Réponses : 3
- Vues : 3355
Re: Conseils et avis - diet
Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.
Et tu regardes que la moyenne.
- 30 juil. 2019, 19:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
- Réponses : 5
- Vues : 4291
Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Photos ?
Niveau ?
Niveau ?
- 30 juil. 2019, 19:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 11747
- 30 juil. 2019, 12:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7492
Re: nutrition jour off
C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en pdm. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour remplacer ...
- 30 juil. 2019, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7492
Re: nutrition jour off
50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
- 29 juil. 2019, 23:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
Re: stagnation
Non
Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.
Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.
Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
- 29 juil. 2019, 21:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
Re: stagnation
Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.
- 29 juil. 2019, 20:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
Re: stagnation
Pour construire du muscle faut des « briques » donc un surplus de bouffe.
Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
- 29 juil. 2019, 20:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
Re: stagnation
Sauf qu’a mon avis tu fais ça 5 jours par semaine et les deux derniers tu manges rien ou presque.
Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
- 29 juil. 2019, 19:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7492
Re: nutrition jour off
Je trouve ça surtout dommage et énorme de prendre 100g de prot en poudre par jour.
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
- 29 juil. 2019, 13:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6536
Re: stagnation
Si tu comptes ce que tu manges, augmente encore.
Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
- 28 juil. 2019, 19:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Diète Prise de masse avis
- Réponses : 4
- Vues : 2958
Re: Diète Prise de masse avis
Ça manque de légumes.
Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).
Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).
Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
- 28 juil. 2019, 11:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4966
Re: Sèche ou pas ?
Non son imc est bien plus haut.
Mais les calculs de img ça sert à rien.
Mais les calculs de img ça sert à rien.
- 27 juil. 2019, 11:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4966
Re: Sèche ou pas ?
Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% .
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
- 26 juil. 2019, 19:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4966
Re: Sèche ou pas ?
t'es allé bien trop vite sur la prise de masse en tout cas. 500g par mois c'est bien, 1000 c'est 50% de gras minimum. Alors avec tes 2Kg par mois ... Bref, c'est fait. Tu peux faire une petite cut, genre 1 mois a -500 Kcal (si tu connais ta maintenance). Puis revenir à maintenance 1 mois. Et recomme...
- 25 juil. 2019, 14:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
on parle de prise suicide sur les dvlp en général (du fait que c'est suicidaire de tenir une barre comme ca au dessus de sa tête)
- 25 juil. 2019, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4522
Re: Avis sur mon programme "Split"
alors chez moi c'est épaules c'est les deltoïdes
Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).
Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le sdt.
Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).
Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le sdt.
- 25 juil. 2019, 12:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4522
Re: Avis sur mon programme "Split"
Je peux pas, j'ai pas vuJ'ai fait les jambe aujourdhui j'ai fait 12 rep a 60 puis 10 rep a 80 et 8 rep a 90 des belle squat donc a toi de juger !
Les fentes tu peux le faire avec des haltères dans les mains, c'est plus stable.
- 25 juil. 2019, 11:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4522
Re: Avis sur mon programme "Split"
En gro oui j'ai un sacré retard ! Carrément :mrgreen: J'ai penser a un autre truc genre je fait 2 seance jambe donc je passe a 4 jour d'entrainement Bah c'est un half normal, tu peux mais ca ajoute un entrainement. Si tu as le temps et l'envie de t'entrainer 4 fois pourquoi pas, sinon ce que je te ...
- 25 juil. 2019, 11:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
large prona pour travailler l'arrière des épaules et les traps moyens/inf. Large pour forcer à avoir les coudes écartées. prona pour avoir les coudes hauts (pas trop non plus). Les coudes collés pour moi tu bosses pas l'épaisseur justement, t'es plus sur le grand dorsal. L'épaisseur c'est les traps,...
- 25 juil. 2019, 10:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
tu peux remplacer une fois sur deux le dvlp haltères par du tirage horizontal large en pronation.
(le "tirage avant" c'est vertical j'imagine ?)
(le "tirage avant" c'est vertical j'imagine ?)
- 25 juil. 2019, 10:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
Tu peux essayer de garder les jambes que le vendredi pour voir. Tu seras peut être fatigué de ta semaine, donc perf moins bonnes, mais dans ce sens c'est moins gênant que de se défoncer un genou car on a des courbatures aux cuisses (ce que j'ai fait). du coup tu peux en profiter pour ajouter un tira...
- 25 juil. 2019, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6119
Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
quels jours les entrainement de rugby ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?
Et quels jours la muscu ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?
Et quels jours la muscu ?
- 25 juil. 2019, 10:30
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- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"
les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du sdt a 80Kg ... A la limite tu peux faire lu...
- 24 juil. 2019, 22:56
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- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"
Tu squat et tu bench combien ?
Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
- 24 juil. 2019, 21:14
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- Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines
si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
- 24 juil. 2019, 21:03
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- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"
rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce sdt du upper. Tu peux alterner squat et sdt une fois sur deux dans ton lower (ou faire le...
- 24 juil. 2019, 11:25
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- Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines
Tu as quel niveau ?en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
+1si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
- 23 juil. 2019, 22:38
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- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids
C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...
- 23 juil. 2019, 21:24
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- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids
+1 avec Yam
Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
- 23 juil. 2019, 15:31
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- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids
J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si t...
- 22 juil. 2019, 17:47
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- Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?
Non c’est assez raisonnable comme macros.
- 21 juil. 2019, 16:27
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- Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte
C’est bien.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
- 20 juil. 2019, 21:43
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- Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte
Y’a quoi de vague ?
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?
Carbs = glucides
Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?
Carbs = glucides
Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
- 20 juil. 2019, 16:32
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- Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte
A mon avis tu sous estimes ce que tu manges.
Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
- 19 juil. 2019, 21:08
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- Sujet : Musculation pendant les vacances
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Re: Musculation pendant les vacances
c'est surtout inutile parce que en 2-3 semaines tu vas rien perdre (hormis un peu de conditionnement nerveux).
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
- 19 juil. 2019, 20:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"
C’est drôle les programmes sont tjr trop chargés, sauf sur les jambes
- 19 juil. 2019, 13:37
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- Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
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Re: Comment perdre la graisse installée ?
manger assez de tout.
T’inquiète pas ca n'arrive jamais sans faire exprès ...sachant que mon objectif n'étant pas de devenir monstrueux mais dessiné
- 19 juil. 2019, 11:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
- Réponses : 15
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Re: Comment perdre la graisse installée ?
1 - c'est pas du full body 2 - Il y a pas push / pull / leg dans chaque séance (Ok c'est comme le 1) 3 - pourquoi faire un truc compliqué sur 23 séances ? 4 - Laisse tombe les bi tri quadri sets. Ca peut faire par exemple jour A : DC 10x3 rowing 10x3 Squat 4x10 Jour B : SDT 10x3 Tractions 4x max -1 ...
- 19 juil. 2019, 08:40
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- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
- Réponses : 81
- Vues : 37051
Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
ca dépend pour se l'enfiler où ?
- 18 juil. 2019, 21:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
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Re: Comment perdre la graisse installée ?
Un exo Push
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2-3 bricoles si tu veux.
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