Forum musculation

TAM97

Salut je te conseille le full body pour commencer

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

TAM97

Salut

La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET

en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle

TAM97

Salut

Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)

et pour le full planche

[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]

Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme

TAM97

DM = devellopé militaire
DIH = devellopé incliné haltéres

Kokonutts a écrit :Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?

a la limite les abdos cardio

TAM97

Salut par sur un FULL BODY 8) LUNDI DÉVELOPPE COUCHE ROWING ÉLÉVATION LATÉRAL FRONT SQUAT CURL BARRE ABDOS CRUNCH/LOMBAIRE MERCREDI SQUAT DM TRACTION DIPS EXTENSION HALTERE ABDOS RELEVE DE JAMBES VENDREDI SOULEVE DE TERRE DIH OISEAU FENTE CURL HALTERE ABDOS LOMBAIRE GAINAGE Pas besoins de + le repos...

TAM97

Puttt... j'ai faillit avalé mon cheat meal de traviole avec ces conneries :lol: Je vais porté plainte :lol: Je suis pas fan des culturiste mais quand je vois :shock: https://plus.google.com/+MatthieuVerneretCoachFitnessFR je me demande qui a eu une enfance difficile et frustré :roll: :lol: :lol: :lo...

TAM97

Trés bon programme

Manque juste les abdos sinan nikel

TAM97

Salut :wink: pour ajusté je ferais comme sa 8) JOUR 1 Soulevé de terre Développés inclinés TRACTION ou TIRAGE VERTICAL (il est temps d'utilisé ta barre de traction) :wink: ELEVATION LATERAL HALTERE Curl barre Développés couchés prise serrée Extensions debout Crunch JOUR 2 Squat Développés verticaux ...

TAM97

c'est dommage sa

en tous cas fait gaffe a ton épaule

TAM97

Salut

Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré

TAM97

Yep

comme sa tu travail 2 parties différentes du biceps

TAM97

Salut

Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs

Ou au pire teste avec les haltères

TAM97

Salut

Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé

TAM97

Salut

Le top c'est le squat

mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+

TAM97

Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? P Non je les fait les jours de training :wink: Du coup des avis sur mes deux séances svp !!?? Séance A : Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^) 3x20 SS 3x12 Séance B : ...

TAM97

Yep c'est possible

ou sinon ajuster comme sa :
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat

Espérant t'avoir aidé

TAM97

Salut

Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine

TAM97

Salut :D moi je ferais comme sa :wink: faut mettre les ischios et les mollets Lundi : Squat Leg curl mollet assis Développé couché Rowing Bust penché Développé militaire Curl barre Kick back Mercredi : Développé incliné haltères Soulevé de terre Leg extension Tractions prise large Développé assis ha...

TAM97

yep le soulevé de terre travail principalement le dos en épaisseur et les jambes c'est un exos polyarticulaire

TAM97

Curl poulies vis a vis (haute) curl poulies base a la corde

la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau

TAM97

ischios : leg curl ou si tu fait a la maison glute hame raise
dos épaisseur com yam

TAM97

+1 avec YAM

Une routine simpa pour les rotateur

[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]

TAM97

Salut,

Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines

TAM97

Salut, Pour les triceps je pense qu'il faut un exos tirage extension haltère ou poulie corde , un poussé dips ou dcps et en finition kick back 8) Une variante pour l'extension qui est pas mal [youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube] le bras qui travail pas est sur le biceps et permet de géré l'amplitude :wink:

TAM97

Salut, avec un 12*30 je ferais dans se genre 1 échauffement articulaire épaules/coude/poignet :wink: 10*20 8*25 8*30 5*35 3*40 1*45 1*50 :) 1*55 :D 1*60 icon10 Ne pas oublier avoir un pareur :lol: le tableau des rep et max théorique en poucentage rep/% MAX 1 100% 2-3 95% 4/90% 6/85% 8-10/80% 10-12/7...

TAM97

Salut, L’ecart de poids et normal entre les 2 exos le squat et beaucoup plus durs. les ecart peuvent aussi être très différent entre 2 press :wink: exemple moi a la presse je pousse 2fois plus qu'au squat :lol: Pour la presse ou le squat avec un écart entre pied serré se seras la partie externe qui ...

TAM97

Salut :wink: Décliné le bas des pec :wink: en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment... :lol: - pecs / développe couche - épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations - triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps - biceps / curl barre et curl marteau...

TAM97

Alexjansen a écrit :Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !

TAM97

TAM97

Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets

Même si le top pour moi

reste du curl barre droite et du marteau

TAM97

TAM97

Salut

,

Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...

a+

TAM97

Exact

TAM97

Salut

Curl barre droite complet
10x60kg

Haltère arnold
10*36kg

pupitre haltère
10*26kg

TAM97

1squat
2développe couché
3soulevé de terre

TAM97

Salut muscusanté :wink: La diét c'est toute une science avec ton PDC actuel on métabolisme... le mieux c'est de posté dans la parti diethetique du forum et t'auras un programme complét :wink: Perso je fait pas attention a se que je mange en ce moment :lol: Mais d'ici 1-2 semaine je reprend un peut+s...

TAM97

Salut

dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe

1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour

a+

TAM97

Ghal a écrit :crunch à la poulie tu peux mettre bien lourd

+1

a genoux ou debout et les oblique poulie basse

TAM97

salut

+1 fait moin vite

surtout la phase négative

la ceinture de force peut aussi étre un solution

TAM97

Happy de t'avoir aidé

KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester

[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]

a+

TAM97

SUPERBE ARTICLE

BEAU BOULOT LES FONTEUX

TAM97

+1 avec zulu

sinan tu seras trop grillé pour le terre

TAM97

Salut :wink: La force augmente mieux en prise de masse mais elle peut aussi étre augmenté en séche y a 2-3 pecimen sur le fofo qui y arrive mais c'est plus durs :wink: Yep un prog force c'est bien quand on stagne 8) Pour ta question sur les jambe difficile de te répondre :roll: si tu détail pas tes ...

TAM97

Salut regarde le prog PDC dans ma signature

TAM97

Salut

Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux

et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer

TAM97

Salut y en a un beau adepte de la methode POWERBODYBULDING ici sur le fofo

momolinho-s-training-log-t120018-1584.html

Peut étre qu'il peut vous aider

TAM97

Salut

le convict est pas mal

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hp ... 7912_o.jpg

TAM97

Salut :wink: Je déduit que tu n'est pas inscrit en salle :roll: (je passe sur le fait qu'il faut un prog complet dos pec jambes pour une harmonie et un équilibre…) Voila se qui ma aider en 4x10 faut que a la troisième série t'ai envie de pleurer :twisted: BICEPS CURL ARNOLD CURL MARTEAU CURL ROTATIO...

TAM97

Salut,

Ghal a écrit : passes pas à côté d'un très bon exo

+1 le SDTJT

Et en PDC le Glute Ham Raise

Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout

[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]

Et comment faire chez sois

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]

a+

TAM97

la solution miracle

TAM97

hé les gars faut pas zappé le Développé militaire

TAM97

c'est justement un prog pour novice. +1 icon10 Si sa peut aider un site force en francais http://www.dynamophilie.com/training/5x5/ le 5x5 bill star aussi pas mal :D mais faut être un peut+ expérimenté :wink: http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php A+les fon...

TAM97

Salut

facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base

TAM97

70 traction en surpoids

le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3

la honte

TAM97

Salut,

yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55

[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]

TAM97

Salut fodil

Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis

TAM97

Salut :wink: un prog complet PDC si tu connais pas :wink: http://www.4hourlife.com/wp-content/uploads/2012/08/Convict-Conditioning-Progressions-Wall-Chart.jpg Pour les pompe je dirai Normal pied sur élevé Partie hautes des pec incliné Partie basse des pec Tu pourrais rajouter des dips :wink: Les dia...

TAM97

Salut deadcrook :wink: Bon ok la génetique aporte un+ ou un moins aucun exos est indispensable en muscu :wink: Pour les épaules uno le développé militaire :twisted: pour la partie avant les élévation latéral pour les coté :lol: et oiseaux buste penché pour la partie postérieur Pour les trapézes Uno ...

TAM97

Salut pec, Je pratique les tractions comme tu me les as conseillé et pinaise que c'est dur mais on sent que ça a bossé !!! Tu verras les résultats perf et esthétique seront au RDV :wink: les lombaires : Yep tu peut faire les lombaire banc aprés les abdos. Les lombaires sont trés important antagonist...

TAM97

Yep c'est pas mal

j2 rowing a la place traction

aprés il manque mollet biceps triceps et ischios

TAM97

Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...

TAM97

Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...

TAM97

Salut sa serre a soulevé+ lourd et a choquer+ le muscle

*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente

TAM97

1) s'inscrire a une salle
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/

Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet

Voila.

TAM97

Yep un gros de gros

TAM97

Salut will.

exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine

[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]

TAM97

Yep en 20 rep c'est pas mal

commence genre 3*20*60 et tu monte de 5kg
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20

et yep yam doit avoir raison

je suis pas adepte des fentes

TAM97

Salut un collègue du 974

Bien ton leg days

je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day

a+

TAM97

Salut,
Variante gros broas

si sa te gène a l'épaule

[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]

TAM97

Belle perf

yep prend ton temps 80kg a ton PDC c'est déjà très bien

et pour le bench travail sur tes 10 rep c'est pas mal

TAM97

Salut Detas 1 tu achètes des haltères et une barre ou système D :twisted: Sac bulgare j'en ai un moi même facile a faire: [youtube]pxUZ7DbA69M[/youtube] exemple tu en trouveras pleins sur you tube :wink: exos [youtube]CTq-V6POelA[/youtube] Tu peut tous travailler avec et construire une bonne base :w...

TAM97

le book et bien la method et superbe et très évolutive si c'est facile tu leste poids elastique

le convict a deja fait ces preuve depuis belle lurette

.

La chaine a voir pour ce que sa interesse

https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ

a+

TAM97

Salut, Pas simple avec des horaire pareil et une cadence :? Mais tes courageux sa me plait icon10 Moi je conseil un full body 3* par semaine ou un split 3 jours avec mini un jour de recup en training comme sa tu peut mieux récupérer C'est hyper important pour progresser et t'entrainer toutes les sem...

TAM97

Yep

hard de trouver un multi sur les triceps

des fois je fessait magic triceps et une fois la barre en haut dcps sa grille bien

mais c'est pas 1seul mouvement

je vais suivre se poste pour voir

TAM97

convict conditioning

fait des recherche et tu trouveras tous sur google

ou la
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/

TAM97

Extension nuque ou cette version

[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]

TAM97

Yep c'est pas mal pour débuter ya a les exos principaux

TAM97

Salut tu fait les phase positive normal et les négative (decente) lentement 5 sec mini

si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente

Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante...

TAM97

Salut ben

pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]

et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]

v2

[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]

TAM97

Salut ro 974

comme tu débute je te conseille un full body pendant 2 mois et après un split

et les abdos 20 rep mini

228 résultats trouvés