Forum musculation

patrick

Bonjour,

C'est un peu exagéré de dire que ce n'est pas bien

D'autant plus que le volume global reste raisonnable. Tu pourrais même ajouter les mollets et/ou les trapèzes !

Bon retour

patrick

C'est une excellente question. Je crois qu'une étude a été faite sur le sujet par analyse électromyographique, mais je ne me souviens plus où trouver cette étude. Peut-être sur http://www.sci-sport.com/index.php ? Ce que j'ai expérimenté, c'est qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'isolation pour...

patrick

OUi, il y a aussi l'inverse : à l'époque de ma plus belle progression, j'ai pris 4 cm de bras en quelques mois sans faire un seul mouvement d'isolation pour les triceps et biceps. Mais il y a sans doute aussi une question de morphologie : les gens qui ont des pecs puissants prennent sans doute moins...

patrick

Avec 4 séances par semaine, un split en deux parties est bien adapté pour la majorité des pratiquants. Mais je ne pense pas que l'on puisse te qualifier de totalement débutant : la fonte est juste un outil différent du poids du corps, mais les principes de progression appris avec la méthode L. sont ...

patrick

C'est bien ce que disait Kaii

patrick

Je suis débutant

Avec plus de 800 messages ?

patrick

Pour moi aussi c'est un exercice de base car il sollicite les 3 têtes du triceps Un exercice de base est un exercice qui fait gagner de la masse musculaire, et j'ai un gros doute que l'on puisse faire des triceps massifs seulement avec ce type d'exercice. Par contre, avec tous les mouvements de pou...

patrick

Oui. Prendre la prise la plus confortable est le meilleur choix. Pour la progression proposée, j'ai un gros doute, mais si tu y réussis j'applaudi des deux mains !

patrick

Bonjour,

Changer d'exercice est une bonne idée, et changer de format aussi. Si tu fais 5x5 une fois, 3x15 la prochaine séance est aussi une bonne idée. La stimulation est différente, et cela permet de garder aussi une certaine fraîcheur mentale (éviter l'ennui) et physique.

patrick

Sincèrement, je pense que personne n'est capable dans le monde d'expliquer l'intérêt d'un 4x12 par rapport à un 3x10. Je ne comprends pas trop pourquoi, alors que des dizaines d'expérimentation ont démontré que une à trois séries suffisaient, le monde de la musculation s'entête à rajouter une quatri...

patrick

Pourquoi pas ? Mais un peu de lecture peut t'aider dans tes choix : [quote]le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

patrick

Bonjour,

Quand on débute, on commence sagement par un programme pour débutant. Voir : le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Bonne continuation

patrick

Et j'ai déjà mal à l'épaule droite le lendemain de l'entrainement Ce n'est pas un très bon signe. Beaucoup de personnes ont eu des problèmes d'épaules à cause des dips, j'en fais partie. La cause est souvent une amplitude trop profonde pour ta souplesse naturelle : le poids permet d'aller plus bas ...

patrick

Salut Garulfo, J'ai essayé hier soir, en fin de session. Effectivement, j'ai du lester le bout du banc avec deux disques de 20 kg :lol: (et je ne fais que 72 kg). J'ai aussi noté que cela comprime bien le ventre : à éviter après manger ! Dans un premier temps, je n'ai essayé que 15 reps, c'est passé...

patrick

Pas besoin de banc à lombaire ... si tu as un banc plat et bien fait du relevé de jambe inversé (tu es à plat ventre, jambes tendues dans le vide et tu fais des mouvement du bas vers le haut) que tu peux facilement lester en achetant des poids ppour les chevilles. Damned ! Pourquoi n'y ai-je jamais...

patrick

Le développé devant, c'est un exercice de poussée horizontale (pecs, épaules, triceps). Le tirage vertical c'est un exercice de, heu... tirage vertical (travail du dos et des biceps à la poulie haute). Le Crunch à la poulie haute permet de faire un travail d'enroulement de la colonne, tout en ayant ...

patrick

J'aime bien ce site, il est souvent factuel. La perte de masse grasse est surtout conditionnée par une activité accrue des systèmes oxydatif et glycolitique, ce qui est généralement observé avec des exercices intermittents à intensité élevée. Si je me souviens bien : - oxydatif -> Fibre type I - gly...

patrick

Je voulais dire comme Garulfo : je vois mal comment on peut brûler énormément de calories en 20 mn, même avec du cardio à haute intensité. Est-ce que les fameux coachs ont des données sur le sujet ?

patrick

Ca surprend dans un monde qui se prend souvent au sérieux

patrick

Rêve. Et puis, c'est au bout de combien de temps d'entraînement ? Une autre façon de poser la question : en combien de temps as-tu gagné cette bouée ? Penses-tu, par exemple, perdre en quelques semaines ce que tu as accumulé en 15 ans ? Et puis, la perte de graisse c'est avant tout alimentaire. L'in...

patrick

Et puis deux mois, c'est rien du tout. Tu stagnerais depuis 2 ans, on pourrait s'interroger, mais là, c'est trop court. Je crois que j'ai mis 5 ans pour passer de 10 à 20 tractions. Et puis, comme tu prends du poids en progressant, c'est encore plus difficile de progresser sur ce type de mouvement (...

patrick

Séance 1 presse à cuisses Soulevé de terre roumain Mollets Séance 2 Variation de squat Leg curl Mollets En gros, un exercice pour les quads, un pour les ishios, un pour les mollets. 2 à 4 séries de 5 à 20 reps. Mais si tu veux faire un 5x5, libre à toi, bien sûr. Le tout est de varier à chaque séance.

patrick

Et j'ai été le premier surpris, à l'époque. Le revers de la médaille : ça fait mal aux épaules (des négatives supérieures au maxi), et j'ai dû arrêter. Mais à ton âge, cela ne devrait pas poser de problème.

patrick

C'est vraiment une affaire personnelle. Si tu fais du full body, tu fais les jambes 3x par semaine, avcec un relativement faible volume à chaque séance. Si tu fais deux séances de jambes par semaine, il vaut mieux alterner les exercices et les séries-répétitions. Et sans doute, faire un peu moins d'...

patrick

C'est une vision optimiste. J'ai gagné 8 kg sur mon max avec ce programme, ça doit faire 18 livres. Et c'est plus réaliste comme chiffre

patrick

A savoir : le relevé de jambes sollicite le grand droit des abdominaux en statique , le droit antérieur et le psoas iliaque. Voir : https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-4.htm Donc, finalement, pas plus qu'un squat ou un soulevé de terre, par exemple. Et des psoas iliaques trop courts ent...

patrick

Ou alors, demander à Eddie Hall : https://www.musculaction.com/eddie-hall-record.htm

Ca fait un peu peur, quand même

patrick

Les extensions triceps ont tué beaucoup de coudes. Avec le matériel dont tu disposes, il n'y a pas beaucoup d'exercices possibles. L'exercice de triceps le plus "doux" pour les coudes utilise une poulie haute et une corde ou une barre en V.

Tu n'utilises pas la barre de tractions ?

patrick

Bonjour, bravo pour la perte de poids je n'ai pas vu énormément de programme de sèche et le peu que j'ai vu ne me correspondait pas il n'y a pas vraiment de programme de musculation pour perdre du gras, vu que l'objectif de la musculation est de prendre du muscle, ou de maintenir la musculature. C'e...

patrick

Bonjour, Tu possèdes une machine capable de tout travailler, et tu ne l'utilises pas icon5 Voici un programme possible avec cette bécane : - presse à cuisses - développé devant - tirage horizontal à la poulie basse - développé vertical (il suffit de pencher le corps en avant - tirage vertical à la p...

patrick

L'été, on est plus en forme mais il fait plus chaud, cruel dilemme. Il faut aussi voir le coté positif : l'été il y a moins de besoin d'échauffement. A 35°c tu es déjà partiellement en chauffe par rapport à 15°c. Mon choix est de raccourcir les entraînements : moins de séries, plus souvent à l'échec...

patrick

pas de problème

oups !

patrick

C'est pourquoi si je n'y vais pas 5 fois j'ai l'impression de rien faire dans la semaine Je crois que les psys ont encore du boulot :lol: Sinon, à 5 séances par semaine, reste à moins de 15 séries par séance, surtout si tu veux rester à moins de 55 mn par séance. La quantité ne remplace pas la qual...

patrick

Oui, il vaut mieux 3 séries. C'est super basique, mais c'est efficace. 2 séries, éventuellement pour les mouvements mono articulaires complémentaires, s'il y en a.

patrick

Et même 3, voire 2 : https://www.musculaction.com/combien-de- ... muscle.htm

La quantité ne remplace pas la qualité.

patrick

Bonjour, Les abdos sont des muscles (presque) comme les autres. Les entraîner deux fois par semaine devrait être largement suffisant. Comme tout muscle, ça ne sert à rien de les bourriner à longueur de journée. Quelques séries de 10 à 20 reps suffisent, crunchs, obliques, et un peu de gainage. Et, s...

patrick

Bonjour,

Le renforcement musculaire du dos aussi aide à avoir une bonne posture, s'il s'agit bien d'un "tassement". Les os ne rapetissent pas, donc le problème est ailleurs.

patrick

Bonjour, Bienvenue sur le forum. Je reste un peu dubitatif : J'ai commence la musculation il y a maintenant 7 ans, je pesais à l'epoque 70 kg, je suis monté jusqu'a 100kg de muscle et pas beaucoup de graisse. Après 7 ans de pratique, tu devrais avoir assez de connaissances de la musculation et de to...

patrick

Oui... Peut-être... J'ai vécu en Afrique Noire 7 ans et, va savoir pourquoi, j'ai un certain crédit de confiance par rapport à ces régions et aux gens qui y vivent. En dehors des moyens modestes de beaucoup de personnes qui vivent là bas, je ne sens pas trop cet état d'esprit de dopage, surtout pour...

patrick

Oui, ils sont naturels. Ces gens n'ont pas les moyens de s'offrir des protéines en poudre, alors le perlimpinpin, n'y pense même pas. Dans cette partie de l'Afrique, les gens ont peu de diversité de nourriture : céréales, igname, plantain, riz (importé), quelques légumes, et pour les protéines du po...

patrick

Que tu stresses inutilement. Profite de tes vacances et revient en pleine forme en reprenant l'entraînement comme je te l'ai suggéré. Et si tu ne peux pas, parles-en à ton analyste

patrick

80% des résultat proviennent de ce que l'on mange (ou injecte pour certain :lol: ) et 20% de l'entrainement Ca, c'est que veulent nous faire croire les vendeurs de suppléments. En fait, c'est l'inverse. Pour t'en convaincre, regarde les "salles" de bodybuilding sur Youtube ou autre en Afrique sub s...

patrick

C'est cette sensation d'avoir les muscles gonflés après l'entraînement. Beaucoup de bodybuilders la recherche pour qualifier un entraînement de "bon". En pratique, rien n'indique que cela soit un bon indicateur, mais à ma connaissance il n'y a jamais vraiment eu de test significatif par rapport à ce...

patrick

Il y a des chances que le système soit une franchise, ce qui expliquerait pourquoi le franchissement de la frontière est délicat (problèmes de langue, de logistique, de culture). Kieser Training, de philosophie proche, est Suisse. Et son développement à l'étranger a commencé par les pays germaniques...

patrick

Bon : je me suis trompé. Ok, je ne suis pas un grand fan de foot. Il ne va pas y avoir beaucoup de monde dans la rue dimanche à 21:00

patrick

Comme dit Vato, ce n'est pas en 15 jours que tu vas fondre. Profite de tes vacances, et reprend ton entraînement avec 80% des poids que tu pratiquais avant d'arrêter. En quelques semaines, tu seras à nouveau à tes anciennes charges, et tu les dépassera certainement. L'expérience m'a prouvé que souve...

patrick

Bonjour, C'est difficile de te répondre, mais voici quelques éléments : - pourquoi on n'en parle pas ? Parce qu'on ne connaît pas - pourquoi ça marche pour les débutants ? parce que (presque) tous les programmes marchent pour les débutants - Est-ce que cela ressemble à quelque chose de connu ? Oui, ...

patrick

0-0 et tirs au but à la fin

patrick

C'est un peu à coté du sujet, mais il va falloir que l'on mette au clair cette histoire d'intensité : il y a au moins 3 ou 4 interprétations possibles de ce mot en musculation. L'essentiel c'est la progression. Cela signifie que les séances "légères" ont peu d'utilité, surtout en débutant. En associ...

patrick

Mais j'te previens c'est pas donné a tout le monde de progresser avec 120 series/semaine a moyen ou long terme La majorité des programmes adaptés aux sportifs de loisirs (ce n'est pas péjoratif) font entre 40 et 80 séries de 6 à 20 répétitions par semaine. Sur un split 4 jours, cela fait entre 10 e...

patrick

Faux : la différence entre les hommes et les femmes est moins importante pour des mouvements comme le squat ou le soulevé de terre que pour des mouvements du haut du corps. Franchement, si tu prends 200 kg sans en avoir jamais fait, tu es un surhomme.

patrick

Heu... A partir d'un certain poids, je préconise même mieux que les chandelles : le rack ou le demi rack. On n'a qu'une vie. Ou alors, tu t'entraînes dehors, et tant pis pour les trous dans le gazon

patrick

Faire des max, c'est soit pour l'égo, soit pour la compétition. Les compétiteurs ne font des max quasiment que lors des compétitions, soit quelques fois par an. Pour la musculation ou le bodybuilding, cela ne sert à rien.

Les conseils de Aube sont très censés.

patrick

Bonjour, Je n'y trouve rien d'anormal : le squat consomme beaucoup d'énergie, et au fur et à mesure que tu augmentes les poids, chaque série devient un peu plus longue. J'ai déjà vu des gars rester allongé sur le sol 10 mn après une série de 20 reps au squat. Je parle de ce squat là : https://www.mu...

patrick

Fais simple : Avec 4 exercices, dips, tractions, squat sur une jambe et pompes surélevées, tu couvres les muscles essentiels. Quand tu feras 20 tractions, 40 dips, 10 HSPU (chercher sur Google) et 30 squats sur une jambe en amplitude complète, tu seras déjà (très) différent. Je conseille de travaill...

patrick

Non, ce n'est pas obligatoire. Par contre quand je lis cela : PECTORAUX : - Développé machine convergente : 4*10/12 répétitions - Ecarté à la poulie vis à vis : 4*10/12 rep - Développé couché : 4*10/12 rep - Développé incliné : 4*10/12 rep J'ai toujours un doute sur la qualité et l'honnêteté du site...

patrick

Je conseille plutôt de commencer avec au minimum des disques de 20 kg, pour que la barre ne soit pas trop basse au début, ou alors de surélever les disques sur un support stable et solide. Cela fait 50 ou 60 kg, suivant le type de barre. A 14 ans, et pesant 50 kg, ma fille arrivait à prendre les 50 ...

patrick

Oui, voilà la bonne réponse : il n'y a pas de plan d'entraînement spécialisé pour les morphotypes, quoi qu'en disent certains sites, pas plus qu'il n'y en a pour les grands, les petits, les blancs, les noirs, les hommes, les femmes, etc. C'est avec la pratique que tu trouveras le plan d'entraînement...

patrick

C'est vrai .

Voir : https://www.musculaction.com/morphotypes-musculation.htm

Mais il faut avouer qu'une recherche sur Google sur ce thème procure une avalanche infinie des idées reçues sur le sujet.

patrick

Bonjour,

Tu es sans doute jeune. Mais si tu veux durer dans cette activité, je te conseille de faire un peu plus de séries d'échauffement, avec moins de répétitions.

Exemple :
- 20 reps avec barre à vide
- 8x40
- 5x52.5
- 3x65
-1x77.5
- 3x6x90

Tes épaules te remercieront dans quelques années

patrick

Les deux sont intéressants; mêmes les haltères sont des sortes de machines : la prise est optimale, l'équilibre est parfait. Si tu veux t'en convaincre, essaye de soulever des objets complexes de la même manière qu'une haltère (sac de sable, corps humain...). Tu vas vite voir qu'il y a de multiples ...

patrick

Tout à fait d'accord : de gros muscles en haut avec des jambes minuscules, c'est très laid, déséquilibré, et ça fait "fragile". Mais il y a une énorme différence entre ne jamais bosser les jambes et privilégier le haut du corps. Ayant toujours eu des jambes puissantes, pendant des années je n'ai fai...

patrick

En 1 mois, je trouve que j'ai un peu pris des bras Voilà la racine de ton "mal" : attend un an avant de juger tes progrès. La tenue d'un cahier d'entraînement est une excellente idée. Avec cela, tu verras tes progrès. Pour le split, il n'y a pas d'urgence. Quand tu sentiras que tu ne peux pas récup...

patrick

Séance 1 -> Half Body - haut du corps
Séance 2 -> Full Body
Séance 3 -> Half Body - haut du corps

Ca peut avoir du sens, si tu souhaites privilégier le haut du corps au bas du corps (aucune loi ne l'interdit).

patrick

De toute façon, peu de gens restent en Full après 3-4 mois de muscu Oui, mais il est tout à fait intéressant d'y revenir régulièrement. Depuis une dizaine d'années, on "retrouve" les vertus de ce type d'entraînement, même pour des intermédiaires et avancés. Il paraît que dans le temps on ne s'entra...

patrick

Une question toute simple : comment vois-tu que tu progresses ? Plus de reps, plus de poids ? Dans l'un ou l'autre des cas, ce n'est jamais spectaculaire d'une séance à l'autre.

Il est possible que tu sois un peu trop impatient

patrick

https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm

patrick

Bonjour, Il vaut mieux faire le plus de mouvements poly articulaires possibles : Séance du Dimanche Développé couché Tirage vertical Oiseau -> Développé vertical (muscle mineur quand on débute) Legs extension -> Squat (plus efficace) Abdos/Lombaires Séance du Mardi Développé incliné Tirage horizonta...

patrick

Bonjour,

Je pense qu'il faudrait plutôt poster dans la rubrique sur le matériel. Concernant cette machine, elle a 60 kg de poids, ce qui s'avère rapidement insuffisant si tu t'entraînes sérieusement. Je conseille au moins 90 à 100 kg de poids, ce qui limite le choix dans les machines grand public.

patrick

se muscler et maigrir en même temps çà ne dure qu'un temps ??? En théorie, gagner du muscle et perdre du gras sont deux processus différents. En pratique, après quelques mois d'entraînement, il est difficile de concilier les deux. Mais la stagnation peut aussi arriver quand on ne maigri pas. Dans c...

patrick

je culpabilise si je ne fais pas de sport chaque jour Ca, c'est à voir avec ton thérapeute. épaules sollicitées tous les jours dans les diffrents exos Il n'y a pas de fumée sans feu, dit le proverbe. Sinon, pour les mouvements à faire, comme dit pépé, il faut seulement faire ceux qui ne font pas ma...

patrick

Bonjour, C'est un split un peu déséquilibré, dans la mesure où les jambes et le dos représentent 70% de la masse musculaire. D'un autre coté, cela peut aussi être bon d'avoir des entraînements avec des niveaux de fatigue différents. Tu trouveras ton rythme avec la pratique. Pour ta deuxième question...

patrick

Bonjour,

Merci du partage, c'est sympa.

Dans le temps, j'avais aussi essayé ce programme : http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html avec de bons résultats. Il y a aussi des tableaux Excel pour calculer les poids.

patrick

Tous ces programmes découlent du programme 100 pushups. Ils sont basés sur 3 séances par semaine, avec 5 à 7 séries par séance. Honnêtement, je n'ai jamais essayé ce programme en particulier. Par contre, j'ai essayé des programmes de spécialisation au DC qui partent de principes assez proches, à sav...

patrick

Bonjour, Si tu vises 100 pompes, vises plutôt 20 tractions. 50 tractions, à part quelques gymnastes super légers et quelques varappeurs aussi légers, il y a peu de monde qui puisse y arriver. Et puis tu verras que ces programmes ne sont pas linéaires : tu n'arriveras pas du premier coup à l'objectif...

patrick

Ce qui est idiot, c'est de croire en une ou plusieurs études, sans savoir qui en est le commanditaire (qui finance), comment on été faites les mesures, sur quelle période, et si les conclusions correspondent réellement aux résultats. Ce qui est idiot c'est de croire qu'aujourd'hui on fait plus de mu...

patrick

Je voudrais bien, mais j'ai oublié une bonne partie. Le cœur se déclenche tout seul de façon involontaire, au contraire des muscles attaches au squelette. Et la nature des fibres le constituant est différente.

patrick

Mais quel *****

EDIT MODERATION : On reste poli !

patrick

Renseigne toi : la nature musculaire du cœur n'a aucun rapport avec celle des muscles attachés au squelette. On ne peut donc aucunement les comparer.

patrick

Bonjour, Je ne pense pas que cela soit très important. Normalement, quand on prend des temps de repos aussi courts, on le fait avec la même charge, quitte à faire de moins en moins de répétitions à chaque série. Si tu changes les charges entre deux séries, tu peux prendre plus de temps, dépendant du...

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