Forum musculation

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je suis repassé omnivore à cause du zinc, en écoutant des bandits qui prônent les fruits et légumes et le jeun... J'ai du mal a comprendre cette phrase; tu veux die que tu es devenu végétarien suite aux conseils des crudivores ou que ce sont eux qui t'ont poussé à quitter cet régime? Pour rebondir ...

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car le sel de guerande me fais mal aux reins Je te ferais bien un cours sur la méthode scientifique mais ce serait très long. En résumé, en tenant compte du pouvoir de l'esprit sur le corps, il est extrêmement difficile, pour un sujet-observateur, d'établir une relation de causalité entre un produi...

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Voila mon potassium est beaucoup trop haut et je ne sale et je ne prend rien de salé... D'où tires tu cela? Je me suis pris de l'eau de Quinton, mais je crois que chaque ampoule ne fait que 0.1g de sel, mais apparemment bio-disponible à 100% Le sel de table est également assimilé à 100%, et il est ...

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Libre à toi de consulter la référence dont je tire mes infos. Il s'agit d'un article de 2014 mené par un comité d'experts indépendants, qui se base sur des travaux scientifiques rigoureux (dont tu trouveras les références en bas de page). To determine whether dried purple and green lavers contain Vi...

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Salut, La biodisponibilité de la b12 est quasi nulle pour les oeufs crus et inférieure à 10% pour les oeufs cuits (source: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959839). Pour un végétarien, de bonnes sources de b12 existent: certains produits produits fermentés tels que le fromage, le tempeh et le na...

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Tu consommes des huiles de poisson ou beaucoup de poissons gras? Les apports de DHA et d'EPA sont connus pour baisser de manière très efficace le taux de triglycérides sanguins. Quelles sont tes valeurs de cholestérol? Tu as toujours un taux très bas? Sinon oui certains acides gras saturés peuvent a...

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je suis à plus de 3gr/kg, regarde la diete cetogèn

Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?

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La façon la plus simple de le faire est ici: http://www.les-calories.com/besoins.html

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L'alcool est très mal métabolisé donc le calcul des 1g = 7 kcal n'est pas très effectif in vivo.. (cependant la bière contient pas mal de maltose qui lui est bien métabolisé, c'est une boisson assez calorique) Si tu parles avec modération, pour le plaisir, autant prendre un alcool de qualité, plutôt...

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2g ça fait un peu beaucoup, on conseille autour de 1,3g sur le forum. Après si tu le supportes et que c'est dans le cadre d'un plan alimentaire bien goupillé, pourquoi pas. Tu as une diète paléo ou HFLC? On pourrait voir ton plan? tu vas fabriquer du gras pour rien et miser sur des lipides dans une ...

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Salut,

Avant toute chose je te conseille de lire les bases ici: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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J'ai donné une réponse similaire ici: post3651428.html#p3651428

Tu peux trouver des sources ici http://www.julienvenesson.fr/quel-index ... -sportive/.

Consommer du dextrose et BCAA pendant la séance est un bon choix néanmoins

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Prendre des glucides rapides après un entrainement fait plus de mal que de bien, autant s'en passer. Un bon repas riche en calories et suffisamment protéiné fera bien mieux l'affaire ;) Si tu as du mal a prendre du poids je te conseille de te faire un plan alimentaire comme décrit ici: https://www.m...

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Je te remercie de ta compréhension. Il aurait été intéressant de calculer ton apport calorique au moment où tu ne prenais que 3 repas par jour, pour sûr il aurait été insuffisant par rapport à tes besoins. Pour beaucoup de gens il est plus facile de manger beaucoup de calories avec de nombreux petit...

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Bonjour tout le monde! J'aurais besoin de votre aide pour me créer un plan alimentaire, Je mesure 1.90 pour 76.1 kilos. J'ai un imc de 21.09 Ma dej est de 2900 kcal au repos et 3200 quand je fais une activité sportive il me faut 136,98g (547,92 kcal) de protéines il me faut 98,93 g (890,37 kcal) li...

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Perso, je continuerais quand même à conseiller un petit peu de cardio en début de séance en échauffement (10-15 min de rameur par ex). Je pense aussi que c'est un excellent conseil; quand je parlais précédemment de cardio je pensais à une vraie séance cardio composée uniquement de course par exemple

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Je plussoie bastoun, on a vu largement pire de la part de diététiciens. Pour peu que la personne choisisse de bonnes sources de glucides et qu'elle modère un peu plus les produits laitiers, c'est pas trop mal. Histoire de nourrir la controverse, j'ajouterais que les croyances répandues autour des ac...

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Salut, Un aliment pris séparément en dehors d'un plan alimentaire complet n'a pas de sens en soit. Il faut travailler la diète tout entière. Conseils ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Si tu te sens gras tout en voulant prendre du mu...

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Salut, Sans certains calculs de base détaillés ici on peut difficilement juger un plan alimentaire: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu y trouveras une liste de lipides conseillés. 200 g de légumes probablement boite sur la journée est ...

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Salut, je ne trouve aucun menu adapté et aucunes informations pour m'aiguillier. Tu devrais trouver ton bonheur ici: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html (c'est en post it ^^) Mon objectifs étant d'atteindre 60-63KG, puis-je vous demander c...

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C'est encore plus indispensable si tu fais de la muscu, qui a la base n'est pas ce qu'il y a de meilleur pour le coeur... Dans le cadre d'une pratique au naturel, la musculation n'est pas mauvaise pour le coeur, elle a même des bénéfices pour la santé cardio vasculaire. Contrairement à une croyance...

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Pitié pas ce sempiternel débat... il est mauvais pour ceux qui ne savent pas le digérer. Insuline bovine, excès de calcium, casomorphines, IGF1, oestrogènes, phtalates, autant de raisons pour lesquelles le lait est controversé. Résumer la chose au lactose est un peu simpliste. (Et encore je ne parl...

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La diète doit être adaptée à tes besoins. Elle doit amener plus de calories que ce que tu utilise sans quoi tu ne prendras jamais de poids. Précise ton poids, ta taille, ta DEJ et calcule les apports en calories et macro nutriments de ta diète. Sans cela tu fais les choses au hasard, et apparement ç...

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Salut,

Ton soucis doit surement venir de l'alimentation;

A lire: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse :roll: Tu crois vraiment que quand tu manges la journée tout est directement consommé? Tu penses aussi que ton corps ne consomme pas d'énergie la nuit? La répartition des ...

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DEJ + 500 cal c'est pour les désespérés, tu feras rapidement du gras avec un tel excès calorique. Vise plutôt 250 kcal.

Tu es sur de ta DEJ? Ca fait beaucoup pour ton poids

210 g de protéines c'est bien trop, vise 140g.

Tu peux augmenter les potion de légumes, 100g c'est peu.

Purex

Tu pars sur 3000 kcal par hasard ou tu as calculé ta DEJ?

Environ 120 g de protéines sont suffisants pour ton poids

Poste nous ta diète pour voir les aliments

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Ces poissons sont en bout de la chaîne alimentaire et accumule très peu de métaux lourd En début de chaine, c'est pour cela qu'ils accumulent peu de polluants. http://www.vegactu.com/wp-content/uploads/2014/05/bioaccumulation-pesticides.jpeg reste à voir, que signifie très peu de métaux lourd, je n...

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Tu pèses environ 100 kg?

Ghal a écrit :amandes, noix, avocat, oeuf, huile d'olive/colza, c'est pas compliqué

+1. Je rajouterais les poissons gras qui ne sont pas très cher quand ils sont achetés frais ou en boite.

Purex

Oui, avec le jaune d'oeuf.

Après si tu ne peut pas faire de repas avant une ou deux heure après l'entrainement, de la whey fait aussi l'affaire

Purex

Salut, Si tu peux faire un repas complet juste après c'est le top, par exemple si tu t(entraine avant le repas du soir. Sinon, des oeufs entiers après l'entrainement c'est très bien: des protéines de qualité et de nombreux micro nutriments dont le cholestérol qui favorise la récupération musculaire ;)

Purex

Ils devraient donc ce répartir de la manière suivante: 1,8 grs de prot x 62 kg = 112 grs de prots = 450 kcal 1.3 grs de lipide x 62 kg = 80 grs de lipides = 720 kcal ce qui fait en tout 1170 kcal qui doivent venir des glucides ? donc 1170 /4 = 290 grs de glucides par jour ? Suis-je juste ? Oui :)

Purex

Salut, Une réponse claire serait trop longue a développer, je te suggère donc ces articles bien rédigés, qui s'appuient sur des sources sérieuses: http://www.julienvenesson.fr/oeufs-entiers-pourquoi-ils-ameliorent-la-sante/ http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/le-cholesterol/le-...

Purex

Je tenais à préciser, si je ne l'ai pas déjà fait, que je commande des produits chez NM et MP

Pour ce qui ne comprennent pas, checkez le sujet MyProtein

anakin06 a écrit :on polluera moins ici

Du coup tout est dit? Me reste plus qu'a faire un mail en gros ^^

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Bonsoir

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Oui

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Bonus: le "décrochement" des épaules aux exercices pour le dos est expliqué ici

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Salut, Fait en sorte de muscler la portion inférieure et moyenne des trapèzes ainsi que les rhomboïdes. Tout ces muscles sont des adducteur de la scapula, ils vont donc rapprocher les omoplates et tirer les épaules en arrière. Inclu du rowing poulie basse prise large et prise serrée en faisant atten...

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Salut, Les jaunes d'oeufs sont riches en acides gras, en vitamines et micro éléments (choline, lutéine ect..). Ces composants résistent assez mal à la cuisson, c'est pourquoi on conseille de manger le jaune encore liquide (mais un minimum chauffé pour éviter le risque bactérien). Cela dit, même lors...

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Le quinoa par exmenple contient les 9 acides aminés c'est donc une protéines complète au même titre que la viande icon10 Ce n'est pas une histoire d'absence ou de présence mais de proportion; Je ne connais aucun aliment qui ne contient pas les 22 acides aminés protéinogènes (dont les 8 essentiels),...

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Julien V donne un protocole de sèche dans son livre paléo nutrition si ça t'intéresse. Il donne les instructions pour la semaine qui précède et pour le jour J. En gros ça passe par un épuisement du glycogène puis rebond glucidique, couplé à une restriction hydrique et sodique progressive jusqu'au je...

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Salut,

post3210293.html#p3210293

2g/kg protéines, 1,3g/kg lipides et le reste en glucides.

3400 kcal c'est possible pour ton poids et ta taille si tu es assez actif (travail debout, pas mal de sport)

Purex

Ca se reconstruit tout seul, c'est plus pour accélérer la chose. (Me demande pas combien de temps ça prend, je sais pas. Quelques semaines surement?)

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- elle m'a dis qu'on trouve des prébiotiques dans les aliments contenant les probiotiques mais sur ton messages, tu sembles citer les fruits et légumes ? (pour les prébiotiques) La majeur partie des prébiotiques sont des fibres alimentaire: inuline, beta glucane ect.. On les retrouve plutôt dans le...

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Mais faut il savoir encore si nous avons besoin d'une supplémentation. Il doit y avoir des signes qui montrent qu'on en manque je pense ? Il ne faut pas voir les probiotiques comme des "nutriments" dont on pourrait manquer. L'intestin possède en permanence une flore intestinale très importante (1kg...

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Yep ça manque de glucides, à mon avis tu as largement sous estimé ta DEJ

Je répond tout à l'heure pour le multi. Beginner s'occupe bien de toi ^^

Par contre je ne trouve pas que il soit très haut en fructose

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Je te répondrais plus précisément demain ;) Question subsidiaire, tu prends uniquement de l'avoine à midi? C'est des flocons? Jamais de riz, pâtes, légumineuses ect? (c'est pas problématique, c'est juste par curiosité) PS: je vais surement pas te faire plaisir en te disant que le v system est un trè...

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Y'a pas de quoi ;) La majeur partie des chaines youtube racontent des bobards. TiboInShape, Bodytime et j'en passe.. A la rigueur tu as Jean Onche qui dit pas trop de la merde et enzo pour la partie entrainement (nawak niveau nutrition). La glutamine ?! Le dextrose ?! Inefficace ? Le seul effet béné...

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Le seul truc que je rajoute comparé a la majorité des pratiquants, c'est un shaker de whey le matin afin d'apporter une source de protéines rapidement pour arreter le jeun de la nuit. Le catabolisme nocture est un mythe. En plus tu consommes des protéines au petit déjeuner, le shake de whey du réve...

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Une bonne diète se suffit à elle même. A la rigueur pour optimiser ta progression tu peux rajouter 3 à 5g de créatine par jour en la répartissant sur chaque repas et 10g de BCAA pendant ton entrainement. Le reste n'est pas utile et/ou facilement remplaçable par des aliments. +1 pour les conseils de ...

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Tu as des études pour étayer cela ?? Kre alkalyn Neither manufacturers recommended doses or equivalent loading doses of KA promoted greater changes in muscle creatine content, body composition, strength, or anaerobic capacity than CrM. These findings do not support claims that KA is a more efficaci...

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Ahaha n'exagérons rien

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Avec ou sans couvercle ça ne changera rien sur les vitamines. La cuisson au micro onde est un peu particulière, le couvercle est plus là pour éviter les projections que pour "augmenter la pression". Quand on met un couvercle sur une casserole ce n'est pas pour augmenter la pression mais pour éviter ...

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Honnêtement ne te prend pas la tête pour si peu

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Le problème n'est pas l'évaporation mais la destruction de certaines vitamines sensibles à la chaleur et à l'oxydation. Pour celles qui ne le sont pas, leur volatilité est extrêmement faible. On lie souvent la volatilité à la pression de vapeur saturante puisque plus celle ci est élevée plus la molé...

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Salut,

Es tu cycliste de haut niveau? Tes soucis apparaissaient ils à proximité d'une course ou d'un effort d'endurance?

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Ca m'étonnerais que tu sois à 4000 kcal avec cette diète. Tu as du mettre les valeurs crues pour les pâtes et le riz cuit (100g cru = 300g cuit environ je crois). A vu d'oil tu dois être aux alentours de 2500-3000 kcal. Pour 1m95 et 77kg tu peux encore augmenter les calories, et d'autant plus si tu ...

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Ce site est un ramassi de conneries

Ce qui n'est pas volé à d'autres sites est un tissu de mensonge:

http://www.dur-a-avaler.com/boycott-san ... -piratage/

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Personnellement je suis pour prendre en compte tout les protéines. Certes les protéines végétales ne sont pas complètes mais on ne mange jamais qu'un seul aliment toute la journée. La composition en acides aminés finie par s'équilibrer, surtout si on ajoute des protéines animales en mêmes temps. Pou...

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-D'accord je comprend, donc les tryglicérides à chaines moyennes sont pas mal autour du training mais aussi celle à courte chaîne du coup non ? ou seulement ceux a chaînes moyennes ? Je ne trouve rien sur le net à propos des tryglicérides à chaines courte, à se demander si ça existe ! Ca existe, la...

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Je vois pas pourquoi on ne pourrait pas le faire, si ce n'est pour le goût

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Ok! Perso je fait parfois des sauces lait de coco + huile de coco + épices indiennes et herbes aromatiques (curcuma, curry, poivre ect..) pour le riz :) Le chanvre est une bonne huile niveau composition, par contre le goût est pas top, surtout sur du riz. Tu n'aimes pas l'huile d'olive? C'est pas ma...

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Pas besoin d'avoir peur des AGS, tu peux consommer de l'huile de coco. Elle résiste assez bien à la cuisson et elle a bon goût. Sa richesse en triglycérides à chaînes moyenne peut te permettre d'en prendre aux alentours de l'entraînement. L'essentiel c'est de varier avec les autres sources de lipide...

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L'huile d'olive ne contient pas énormément de vitamine K, on la trouve plutôt dans les légumes verts et les produits fermentés. Cela dit je suis d'accord, les lipides sont indispensables en eux mêmes pour de nombreuses raisons. Pour l'auteur, quelques calculs seront nécessaires pour qu'on t'aide: ht...

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Plus une huile est riche en acide gras saturés plus son point de fusion est élevé. L'huile de coco c'est plus ou moins 90% d'AGS, donc elle est solide a température ambiante. Elle est liquide vers 40-50°C ;) Si tu veux cuisiner avec il faut la mettre dans ta casserole en début de cuisson et dès que ...

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Non c'est un conseil général;

Tu peux augmenter ou baisser la quantité si tu le souhaites et que tu le supportes

PS: j'avais mis 1,5 au début et j'ai changé pour 1,3 qui me semble plus réalisable pour le commun des mortels, du coup tu as vu où 1,5 (savoir où j'ai oublier de corriger)?

Purex

Amen

(Un modo peut nettoyer le sujet si tu le souhaite)

Bon, c'était tellement long lire tout ce texte complètement hors sujet que j'ai faim maintenant.

Purex

Tout d'abord je suis désolé pour ce que tu as pu vivre. Le débat sur les benzodiazépines n'a pas sa place ici. Les effets secondaires à long termes sont connus et un bon médecin sait que leur arrêt entraine un manque. Le fait qu'elles soient trop prescrit est connu. Les effets que tu as subits sont ...

Purex

A ton avis les neurotransmetteurs sont produits comment ? 90% des neurotransmetteurs sont produit dans les intestins, le premier cerveau est le systeme digestif. Les neurotransmetteurs produis au niveau du système nerveux entérique ne passent pas dans le cerveau. Les proteines de gluten et de casei...

Purex

Donc finalement on est d'accord que les vitamines en soit, n'aident en rien à mincir (faire fondre les graisses) ? Si je comprends bien, ce qui fait mincir c'est uniquement le fait de remplacer 2 repas par jour par une portion "so shape" de 200kcal, qui fait qu'on se retrouve en régime hypo ? Excac...

Purex

Salut, C'est un produit très médiocre, bourré de formes de vitamines pas cher, de minéraux et vitamines probablement nocif et au moins inutiles (fer, calcium, cuivre..). Les protéines sont extrêmement bas de gammes: poudre de lait et concentré, protéine de pois et de soja. La notion de cure est uniq...

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Oui

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voilà ce qu'il en est pour la protéine de soja dans Nutrition pour la Force :wink: c'est J.V ... pas Gundill :wink: Oups, au temps pour moi! Venesson s'attarde plus sur les effets des anti nutriments que sur l'effet des photo oestrogènes, les premiers sont plus problématiques selon lui; j'adhère pl...

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Merci anakin

Son discours est ici beaucoup plus modéré et objectif que dans la vidéo!

Purex

Je suis aussi étonné que toi pour Gundill, il a accès aux mêmes études que j'ai cité et pourtant il reste bloqué sur de vielles rumeurs..

Pourtant il est au top sur un tas d'autres sujets sur la nutrition.

Je me demande ce qu'il en dit dans "guide des compléments alimentaires pour sportifs"?

Purex

Sinon fais gaffe,le soja augmente pas mal le taux d'oestrogene dans l'organisme,pas top ^^ Tu peux développer et donner des sources? Je te cache pas que c'est un sujet des plus complexe et controversé, donc donner une réponse aussi tranchée m'impressionne! De plus le problème ne tourne pas spéciale...

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Les régimes "détox" sont une vaste fumisterie qui est portée par un courant de mode; Vous parlez de "toxines" sans les définir, vous n'appuyez votre argumentation sur rien de concret. Au passage, diurétique ne veut pas dire que ça élimine les toxines. De la lecture: - https://www.musculaction.com/fo...

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+1000 Bastoun Pour préciser, les métabolismes varient effectivement selon les personnes, mais la différence de dépense énergétique entre deux personne ayant globalement les mêmes mensurations et une même activité physique se situe dans la fourchette des 200 kcal (= une barre chocolatée, donc très pe...

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Pour les BCAA, je les ai effectivement un gélule. Je vais les prendre avant l'entrainement puis quand je les aurai fini j'en reprendrai en poudre afin de pouvoir atteindre les 10g et pouvoir les prendre avant et pendant l'entrainement Parfait! Merci pour tous ces précieux conseils!!! Y'a pas de quo...

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