Forum musculation

Purex

Salut, Si tu es totalement débutant commences par ici: https://www.musculaction.com/forum/le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html Pour la nutrition: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu as toutes les infos nécessaires à l'élabor...

Purex

Salut,

Il faudrait que tu nous indiques le total des calories et macro nutriments apportés par ton plan alimentaire pour que l'on puisse te conseiller au mieux

Les outils nécessaires sont indiqués ici a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut (ça se fait quand on poste sur un forum), Je n'ai encore jamais entendu parler des protéines de tournesol; dans quel but veux tu les prendre? Sinon en protéines bio tu as la protéine totale biologique de nutrimuscle. SunWarrior vend des protéines végétales biologiques; Si tu veux acheter à l'é...

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Bastoun34 a écrit :Dernier avis totalement subjectif: faisselle, ça me fait penser à fesse + aisselle, et je trouve ça totalement dégueulasse pour un truc que je devrais manger.

Purex

La plupart des gens supposent qu'un excès de protéines au-delà de 2gr/ kg est dangereux. Ce qu'ils oublient, c'est que l'excès est oxydé et transformé en énergie à même titre que les glucides. Il faut simplement avoir une diète comportant des aliments basifiants pour avoir un bon équilibre acide-ba...

Purex

Salut, Il y a un topic sur le crudivorisme sur le forum si tu veux véhiculer ce genre de messages. https://www.musculaction.com/forum/crudivorisme-frugivorisme-musculation-t111078.html Ensuite c'est le foie qui transforme tous ça en prot pour la réparation dans le corps Non. Le foie produit certaine...

Purex

Si tu as l'occasion de trouver du chocolat noir 90-100% (attention au gout du 100%, c'est vraiment beaucoup plus fort que du 90%), n'hésite pas à l'incorporer quotidiennement (si tu le souhaites) dans ta ration de lipides ;) Une bonne diète comporte des AG saturés, inutile de fuir les bonnes sources...

Purex

Salut,

As tu as ta disposition des olives fraiches non salée / non vinaigrées?

Je dirais que consommer l'olive entière ne pose aucun problème et qu'elle peut se substituer à l'huile, mais à condition de ne pas consommer les olives type "apéritif" bourrées de sodium..

Purex

Les protéines de boeuf ont la fâcheuse tendance d'être surchargées en fer, ce qui est à éviter

Purex

Yugnat a écrit : Pour ma part, même si au bout de 2 semaines j'ai eu l'impression que ça allait mieux, c'est vraiment après quelques mois que j'ai senti la différence.

Quelle posologie employais tu?

Purex

Je crois que c'est une question d'index glycémique. La plupart des sources de lipides ne contiennent pas de glucides ou lorsqu'elles en contiennent, leur index est faible. En gros, ça limite les pics d'insuline. Je ne suis pas sûr par contre peut-être que Purex pourra mieux t'informer s'il passe ;)...

Purex

Par contre, j'aimerais comprendre un peu mieux l'action de la glutamine. Il joue donc un rôle dans la perméabilité de l’intestin, ça d'accord. Mais sur une durée de combien de temps? Tu n'auras surement pas de résultats avant quelques semaines Il ne faut pas t'attendre à quelque chose de fou qui va...

Purex

Tu peux voir l'étude de tes propres yeux si tu ne crois pas Venaison ;) Si tu as envie de mettre de l'argent dans des arnaques, à toi de voir.. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones as...

Purex

Dr0opy a écrit : j'ai une DEJ de 2840kcal

Dr0opy a écrit :J'atteind les 2247 kcal

Dr0opy a écrit : je pese 61 kilos

Dr0opy a écrit :J'aimerais atteindre un poids de 72kilos

Purex

Sesame et tournseol linoléique, même combat: trop d'omega 6 (40% des acides gras) et trop peu d'omega 3 (0,3% des acides gras). A consommer occasionnellement avec modération, dans le cadre d'une diete riche en omega 3. Chocolat noir pas vraiment de problème, c'est plutôt bénéfique. Les charcuteries ...

Purex

Problème: c'est surement la graine qui contient la composition en acides gras la plus défavorbale. Quasiment tout les lipides sont des omega 6, qui sont déjà trop présents dans notre alimentation. Il est démontré que un rapport omega 6/omega3 de 1 à 5 permet de prévenir de nombreuses maladies, de fa...

Purex

C'est un vieux terme qui signifie glucose, mais il n'est plus très utilisé. Sinon dextrose = D-glucose (le L-glucose ne se retrouve pas/très peu dans la nature, donc on peut simplifier par dextrose = glucose; au passage, le D ne veut pas dire Dextrogyre, ça fait référence à la série D des oses (le D...

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Je ne vois pas les russes blancs dans ton plan alimentaire Lebowski

Purex

j'ai des soucis hépatiques et je suis tombé en carence de rétinol, Qui a posé le diagnostic? Toi ou un médecin? icon11 je ne convertit plus le beta carotène. Meme question, comment sais tu ça? j'ai pris de l'huile de foie de morue Et ça ne suffit pas pour tes apports en vitA? Je pensais prendre du ...

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Les sels jaunes sont souvent lié à une malabsorption des graisses; Ton pancréas ne produirait pas assez de lipase, l'enzyme qui permet la digestion et l'assimilation des triglycérides. Si c'est ça, ça peut être lié à un changement trop brutal dans ton alimentation, à un aliment que tu ne supportes p...

Purex

Anankin tu prends quel dosage d'huile de foie de morue? Est ce que ca ne te place pas trop haut sur la vit A du coup? Ca pourrait t'intéresser: https://www.musculaction.com/forum/alimentation-anti-cancer-t128966-36.html (dernière page) Apparement, pas trop de soucis avec la vitamine A, surtout si e...

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5μg = 200UI Je n'ai jamais rencontré de pharmacie où ils n'avaient pas le ZymaD 10.000UI/mL. C'est un médicament essentiel pour les nourrissons, mais son utilisation comme complément alimentaire ne se fait pas/peu. Dans tout les cas aucun pharmacien ne te le proposera directement, il faut leur préci...

Purex

anakin06 a écrit : demande lui du ZymaD, c'est un flacon compte goutte, en vente libre

+1!

Précise bien 10.000 UI / mL car d'autres ZymaD avec un dosage plus élevé ou combinés avec du fluor sont sur ordonnance

Purex

Vitamine D 65UI/jour/kg de PDC. Personnellement je prend 6000UI par jour (pour 92kg) en hiver, et en été je n'en prends que si je ne suis pas souvent au soleil, environ 2000-3000UI par jour. Une seule et unique ampoule a prendre une fois qui était sencé suffir pour l'hiver. La vitamine D est stockée...

Purex

Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables cependant, ils peuvents nous donner un coup de pouce autant sur l'aspect pratique, performance et un coup de pouce à notre porte-feuille. Certains compléments les plus populaires sont toutefois difficiles à être remplacer par des aliments je p...

Purex

L'explication sur ce point précis me laisse quand même perplexe. Heuresement que la photo est là on va dire. Tu as vu le lien en dessous du meme? Il était là depuis le début hein, je troll pas sans faire avancer le début (en général) Pour l'auteur: y'a quand même des choses à revoir dans ta diète. ...

Purex

A partir du moment ou tu les mange. Ton corps met jusqu'a 4h a assimiler les protéines les plus lentes. 2-3h pour la plupart des autres. Au dela de ce temps, tes muscles fondent. Voila pourquoi l'idéal est de manger toutes les 3h. En fin de nuit et principalement le matin quand tu te lève, sache qu...

Purex

Kal-H a écrit :Tu peux crasher dans tes flocons d'avoine tout en les mixant

Je consomme parfois des flocons d'avoine en poudre, dans ce cas j'évite d'avaler trop vite et j'imprègne bien de salive..

Purex

Ah merde je me suis fait avoir

Purex

Kal-H a écrit :Tu peux aussi faire tremper tes flocons d'avoine dans de l'eau, faire s'évaporer l'eau et l'inhaler, c'est le meilleur moyen de prendre ses flocons d'avoine en sèche

Purex

mais y'a t-il une grosse différence entre le mixage et quand on mâche, à voir. Mâcher permet d'imprégner la nourriture de l'amylase salivaire, une des enzymes qui permet la degradation de l'amidon, ce qui initie la digestion. La mastication a aussi une action mécanique, elle va permettre de briser ...

Purex

Tu avoues en plublic que tu aimes les amphétamine?!

Purex

Mon fan le plus dévoué

Disclaimers: post3509217.html#p3509217

Purex

CJV a écrit :http://www.usatoday.com/story/news/nati ... y/2990161/

Ca va relancer le débat ça

Purex

Cela dit c'est vrai que les booster de NO ne boostent pas le NO; Mais pourquoi faire l'apologie de ce produit commercial "BSN"? Autant acheter la créatine à côté et la prendre aux moments approprié plutôt que de faire un mixe anarchique avant l'entrainement Pareil pour la caféine (qui est le seul co...

Purex

Complot!

Purex

Enfin quelqu'un qui me comprend

La periode de Noël doit attirer les vendeurs..

Purex

asocial, narcissique, atteint d'un delirium tremens.. Oui, mais schizo, non

Purex

Toujours! J'avais fait de la pub pour un site de coaching alors je ne pouvais resister à l'envie de m'insulter pour cette publicité éhontée! En plus j'avais même pas dit bonjour! Heureusement que on m'a censuré icon11 PS: souriez, un modo vous regarde :) Ils sont toujours là et suppriment les public...

Purex

Salut,

Stop le spam et la pub pour ton blog;

Regroupe les liens et sois un peu poli (bonjour!)

PS: "Quoi manger" est absolument moche, on dit plutôt "Que manger"

Purex

Je pense bien que c'est une plaisanterie, et dans l'absolu je vous remercie de votre confiance; Mais vraiment, je tient à le rappeler, je ne suis pas la référence supreme, je vous invite à faire vos propre recherches à côté. Je dit souvent des bêtises et il m'arrive souvent d'éditer un post quelques...

Purex

plus tu fera de gras et moins tu aura de capacité à faire du muscle ça jouera hormonalement parlant Ca y est je suis de nouveau sceptique :mrgreen: Ca doit être vrai pour des prise de gras très importante; Au niveau des différences hormonales l'impact doit être assez minime, on admet couramment sur...

Purex

Tu veux dire que la prise de gras empêche la prise de muscle ?

Pour le coup ça me laisse sceptique

Purex

garde bien une chose en tete : plus tu fais de gras et moins tu fais de muscle Je dirais plutôt, du moment que tu as un excès calorique, tu feras du muscle si tu t'entraines. Par contre, augmenter son apport calorique ne te fera pas prendre plus vite donc autant être raisonnable et limiter la prise...

Purex

Selon ton poids , pas plus de 1.5 g par kilo C'est la recommandation classique, si tu te sens t'en consommer plus, pourquoi pas.. Par contre, comme toujours, il faut veiller à respecter un rapport omega 6/3 optimal (entre 5 et 1). Si tu es en prise de masse, fait attention d'avoir un apport minimal...

Purex

A été mesuré: force et composition corporelle. Se compose de: créatine, BCAA, beta alanine (entre autres). Trois suppléments pour lesquels on a des preuves qu'ils sont efficaces pour augmenter la force et changer la composition corporelle. Résultats: augmentation de la force de modification de la co...

Purex

Vieux post à propos de cette vidéo si ça en intéresse 4-mythes-proteines-vegetales-fer-calciu ... 24057.html

Purex

Salut, Fondamentalement, ce n'est pas grave. A titre d'exemple, on peut être végétarien et prendre du muscle. Cependant il y a un minimum à respecter, c'est de consommer (ou de tenir compte dans le calcul des protéines) des protéines végétales qui présentent un minimum de biodisponibilité. Si la maj...

Purex

Salut, Je ne vois pas vraiment d'intérêt là dedans. Les diètes détoxs sont une légende: d'une part elles tiennent sur des principes assez bateau tels que l'auto intoxication (l'idée que des aliments restent dans le système digestifs et larguent des composants nocifs n'a jamais été mise en évidence -...

Purex

Salut, La cuisson "classique" des acides gras insaturés ne génère pas d'acides gras trans. Les premieres trans isomérisations ont lieu après 16h de cuisson à 245°C et ne concernent que 1% des acides gras polyinsaturés soumis à ce traitement. La création de liaisons trans se fait industriellement; c'...

Purex

Je suis pas le messie non plus, ça m'arrive de dire des erreurs :mrgreen: Plus sérieusement, si tu as l'occasion de faire un repas complet directement après ton entraienement c'est parfait ;) Inclure des oeufs comme tu veux le faire est une bonne idée (super source de protéines, cholesterol, choline...

Purex

3 oeufs entiers (par exemple) seront égaux voir supérieurs à la whey. D'une part: De plus, il ne faut pas de lipides à ce moment là. Ce qui est faux, mais on ne lui en veut pas 5 ans après. Pas du tout non, çà te fait du 13gr de protéines. Ce qui suffit dans l'absolu, à stimuler l'anabolisme. De plu...

Purex

Cet ancien post est bien détaillé en effet, j'ai du lire en diagonal vu que je croyais que tu voulais dire que une seule enzyme pouvait couper à des endroits différents.. C'est marrant, en médecine, comme tu le dis, on ne nous parle que de la 15-15' oxygénase.. Y'a des progrès à faire niveau nutriti...

Purex

Réponse tardive mais appréciable Harvester :) J'ai pas encore tout lu; c'est fort intéressant en tout cas. Je m'arrête juste rapidement a ça (oui je devrais lire tout avant de commenter :mrgreen: ): A propos de la toxicité de la vitamine A: 100g d'huile de foie de morue apportent 100.000UI de vitami...

Purex

Je sais que c'est obvious mais des fois faut le rappeler.

Tu as bien fait

Encore des même

Des fois je me dit que je devrais arrêter.. mais la tentation est trop forte

Purex

Serieux, c'est si difficile d'être logique? Ca ne changera en rien ton poids. Tu avais surement un peu plus mangé parce que l'entrainement des jambes ouvre l'appétit voilà tout :mrgreen: le sang qui congestionne le muscle est déjà présent dans ton corps http://www.quickmeme.com/img/2a/2a6a94a3493ba9...

Purex

Purex

Ah ok je vois. Pour faire simple calcul ta DEJ les jours on et off et rajoute un excès calorique identique sur les deux

Purex

Non il faut compenser les pertes caloriques dues à ta séance comme dit Kal-H.

Si tu estimes ta dépenses à 400 kcal par exemple, il faudra rajouter 400 kcal quelque part dans ta journée..

Purex

À propos des besoins en protéines, j'ai trouvé 2 sites intéressants qui disent à peu près la même chose. http://fr.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721 http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ En gros, ça dit qu'à 0,84 g de protéines par livr...

Purex

Je me permet d'apporter une premiere reponse en attendant nooky Si tu montes trop haut ça compresse fortement le supra épineux, ça peut mener à des tendinites. Mais après ca dépend de la morphologie, certains le supportent bien. Ce que je conseille au moins, c'est de faire du rowing "téton" comme ça...

Purex

C'est exactement ca !

Bravo, j'ai longtemps chercher sans trouver, je vais pouvoir linker la vidéo

Purex

Ok je vais rajouter l'huile et la noix de macadamia; Par contre je suis pas d'accord sur les protéines SURTOUT au régime. 1.8gr à mon sens n'est clairement pas assez. J'ai indiqué 2g/kg en regime. Pour monter plus haut il faut bien agencer son alimentation, avec suffisamment d'éléments basiques. Le ...

Purex

Pas plus de 6 oeufs par semaines selon des médecins américains de l'Harvard Medical School, dans une étude publiée par l’American Journal Of Clinical Nutrition. On veut des liens :mrgreen: Je n'ai pas connaissance de telles études venant d'Harvard. La consommation d'oeuf a été montrée comme inoffen...

Purex

Remplace les 6 blancs d'oeufs par 3 oeufs entiers; Baisse la viande/poisson à 150g Si tu as encore trop de protéine, vire les shakes de whey. Pour compenser les calories perdues augmente les lipides ;) Les fruits et légumes c'est pas "si je peut encore"; c'est nécessaire. Essaye d'en manger au moins...

Purex

Oui, un nutritionniste saura répondre à ses besoins je pense

Edit: un peu trop hater ma réponse précédente

Purex

le nutritionniste est un médecin ,il va pouvoir compte tenir d'une multitude de paramètres que la plupart des pratiquants ici ne maîtrise pas . A noté que les consultations des nutritionnistes sont remboursées par la secu (à condition d'être envoyé par son médecin généraliste ) Il prévois d'aller v...

Purex

Si tu veux éviter le gras, tourne autour de 2700kcal.

Ca c'est la théorie, après faut adapter ses calories à son évolution dans le miroir.

Pour les macros, faut pas avoir peur des lipides, c'est le surplus calorique qui fait grossir uniquement

Purex

La DEJ pardon (Quelle est ta DEJ sorry)

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Quel est ton objectif?

Quel est ta DEJ?

Macro conseillés: protéines 110g, lipides 90g, glucides le reste des calories.

Purex

Stock total pour 3g = 1g glycolène + 2g eau

J'ai eu peur que les gens comprennent que le glycogène était de l'eau en disant 1g glycogène = 2g eau ^^

Purex

Ou c'est surtout du glycogène en moins dans les muscles

Y'a moyen, surtout que le glycogène stocke deux fois son poids en eau (1g de glycogène + 2g d'eau).

Peut être un peu de muscle mais rien de fou..

Purex

Kal-H a écrit :Au passage, c'est qui ton avatar ?

matmat04 a écrit :c'est ma copine entrain de faire du squat

Purex

Salut,

As tu calculer ta dépense énergétique?

Pour ton plan alimentaire, passe la viande à 100g histoire de baisser les protéines

Rajoute des lipides pour compenser la perte de calories des protéines.

Tu peux forcer un peu plus sur les légumes, 200g par jour uniquement de tomates c'est léger

Purex

Bastoun34 a écrit : Comment Purex, tu es jeune? 'tain la déception, moi je pensais que t'étais un fonteux qui avait pratiqué dans les années 50, d'où les photos old school......

J'ai peut être repris les études à 50 ans, ça tu le sais pas hein..

Purex

Toomp' a écrit :Pour le dosage c'est plus 75UI/kg.

C'est kiffe-kiffe pour le coup, un peu à la hausse pour cette formule mais les deux permettent d'atteindre un bon taux sanguin

Purex

1000UI par 15kg de PDC excusez moi ^^ Après avant de se charger comme une mule à la vitamine D ,il faut déjà commencer par une prise de sang et adapter nos apports en conséquence Yep, cela dit si tu habite au nord tu es quasiment sur d'être carencé donc pas d'hésitation sur la supplémentation en vit...

Purex

Purex

Purex

Bon je laisse le topic ouvert encore un peu, si jamais tu veux flooder un peu, profite de ce topic Purex. C EST PERMIS ET CE N EST PAS UN REVE !

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