Forum musculation

Lio974

Ton Upper est mal équilibré, ta pas dexo pour le dos. Essaye : Développé machine/ou DC haltères ou barre Tirage verticale Dips Rowing Triceps poulie Curl Tu vires le tirage menton. L'écarté machine pec, tu le fais a l'inversé pour les arrière d'épaules en dernier exo haut du corps. Pour le bas du co...

Lio974

Salut

Tu peux faire
Lundi: haut
Mardi:
Mercredi: off
Jeudi: haut
Vendredi: bas
Samedi et dimanche: off

Lio974

mais si tu t'es fait mal avec, la logique voudrait que tu ne recommences pas

Pas s pour tout le monde

Lio974

Salut, si ta pas beaucoup de masse musculaire pourquoi partir sur un déficit ? Tu as beaucoup de gras ? Par rapport à ton poids, rester en maintenance serait un meilleur compromis. Édith: Vato, tu connais la cave :?: si tu ne lis pas les historiques, tu vas finir par y aller de force :lol: :mrgreen:

Lio974

Bah grâce à ça, sur le forums du site, ça a beaucoup aidé

Lio974

Gêner de quoi mdr

Lio974

Film ton Dc ?

Lio974

Les pieds

Lio974

Bonjour, bonsoir, au revoir

Lio974

Vato qui troll et qui supprime les messages après

Je vais rapeler ikobe sur le fofo

Lio974

Vato, on bosse comment les pieds ?

Lio974

Bah reste dans ta stagnation et avec ton "programme".

M'agace ces gens qui demande conseil et qu'ensuite, ils veulent rester sur leurs positions.

J ai choisi de ne pas bosser les pieds et les jambes pour diverses raisons

Nan mais sans deconner !!

Lio974

Bonjour tout le monde.

Comment allez-vous?

Ça va tranquille, déjà en week end pour moi

Lio974

Perso, tu devrais juste toucher à ta diet. Si avec ton programme tu progresses toujours. Pourquoi le changer

Lio974

Un peu similaire yam. C'est marrant, la plupart veulent un supper Upper. Je trouve qu'un bon lower ça déchire tout

Lio974

Ta déjà vu de part ton expérience une mec avoir de gros cuissots avec uniquement du leg extension ?

Je me posais la question justement. Si tu es fait génétiquement pour avoir de gros cuissot par exemple, un rien les ferai grossir non ?

Lio974

Au faite, c'est vrai que les jambes se prêtent mieux au séries longue ou bien...

Lio974

Salut pas de squat ?

Essaye avec 200 kg

Nan jdeconne. 20kg/Haltère en Fente c'est déjà une bonne charge je trouve. Ça dépendra de ton niveau

Lio974

Ouvre toi un carnet comme j'ai faits, taura de bons conseils des anciens

Parce que bon. Aimer faire de l'iso et faire que 20 kg a la poulie pour les triceps en 1 an, tu t'es pas un peu touché ??

Bon au boulot maintenant et bosse les JAMBES

Lio974

ya pas de raison, au pire ouvre toi un carnet et filme toi

Lio974

Et puis avoir peur du squat et DL mais de pas avoir peur de se doper...

Lio974

Tu te nike pas le dos si tu apprends le mouvement. Aucun exo nest indispensable, mais tu devrais essayer d'apprendre. Yen a qui sont là, donnant de leur temps pour t'apprendre

Lio974

J'essaye.... J'ai un carnet dans la signature si tu veux voir

Lio974

Les admins, vous pouvez pas contrôler les adresse ip un coup de ce fameux liobé ? Je vais finir par me faire voler mon identité moi

Lio974

Bah nous aussi

Lio974

Bah du coup tu veux quoi ?

Lio974

Mais 1 an c'est pas beaucoup. On va dire que ta passé le cap du débutant.

C'est la que les choses sérieuses commencent

Lio974

Tu vas dans l'extrême quand même... Oui ta une belle progression là déjà

Lio974

Ouu c'est vrai c'est pas ouf yam. Mais être à 60kg sans grossir à 3000...

tu est monté jusqu'à combien ?

Dailleurs ce serait cool de voir ta shape. En photo de profil elle a l'air d'envoyer en tout cas

Lio974

1m73 pour 60 kg pour 3000 calories, tu dois avoir un mètabolisme ultra rapide, parceque personnellement, je suis à 3200/3500 pour 1m87 et 90, 5 kg.

Lio974

Donc tu ne pèses pas tes aliments. Tu ne peux donc pas savoir. Tu sorts d'où les 3000 du coup ?

Lio974

je dois être à 3000

Tu es sûre de toi ?

Lio974

Morpho type=daube

Su tu veux prendre du poids, faut manger plus que ta DEJ

Par curiosité, juste comme ça, c'est quoi tes perfs au DC, squat ?

Lio974

Oui les photos

Lio974

Reste avec nous plutôt

on pourra t'aider oour la diet si tu veux

Lio974

Salut et bienvenue

Bon courage à toi

on est avec toi

Tu peux même ouvrir un carnet nutrition si tu veux, y a des membres qui pourront bien te guider.

Allez go !! Tu vas les fumer ces 60kg avec nous

Lio974

Le full body c'est pour tous les niveaux. Je suis en full et ça fait 19 mois que je m'entraîne régulièrement. Le split aussi ça marchera. Mais franchement en full c'est le top pour orogresser et prendre en masse. J'ai jamais vu quelqu'un prendre de la masse en fullbody Ta dû voir des personnes qui p...

Lio974

Salut le prog full du site est très bien comme base je trouve.

Lio974

Séance 1:

DCH/tractions/DM/biceps/triceps

Lendemain: repos

S2: Squat/soulèvé de terre/mollets

Lendemain repos. Et ainsi se suite

Lio974

Repasser au full body level 1

Lio974

soulevé de terre qui va solliciter les biceps et les dorsaux alors que la veille j'aurai fais des tractions et du curl... Ouais tu testes. Le biceps au DL c'est vraiment minime la fatigue au niveau biceps je trouve. À mon sens, tant que tu peux gérer le DL et squat dans la même séance, bah je pense...

Lio974

Salut, manque plus qu'à te faire un carnet sur le fofo maintenant

Lio974

3 fois semaine c'est bien

Lundi
Bench/squat/rowing

Mercredi
DL/bench ou dips/traction ou tirage vertical

Vendredi
Squat/bench/delto post/rowing

Lio974

Salut icon12 Pour moi, tu pars sur de bonnes bases et une bonne façon de voir la chose. Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps? Oui icon10 après l'isolation ce sera pour plus tard pour corriger les points faible. Combien de fois tu peux t'e...

Lio974

Si tu faits le programme full body du site tu vas t améliorer je pense

Lio974

Salut

Tu manges suffisamment ?

Ton poid a évolué ?

Tu t'entraînes comment ?

Lio974

Vato va finir dans les décors de la cave...

Un peu de patience encore....

Lio974

140 pour 17ans tu as encore une énorme progression qui t'attends

Lio974

Salut a part l'ego il fait pas grand choses...

Le DL prise large (prise snatch) est une tres bonne alternative

Lio974

Enfin on en a un de plus quand même Yam

Celui là, fait toute la différence

Lio974

Cest quoi ce sexisme ? ^^

Homme et femme ça fonctionne

Lio974

Donc je pourrais faire par exemple 300g de glucides 130 g de protéines (j'y arrive très difficilement) 70g de lipides ? Déjà tu connais ta DEJ ? Faut déjà la connaître. Ensuite quand tu la connais, tu fais en gros: 1,5/2 gr de P et 1 à1, 2 en Lipide. Le restes tu ajustes avec les G pour atteindre l...

Lio974

Tiens regarde pour ce soir ce que ça a donné pour moi. Je suis un peu haut en prot mais c'est pour te donner une idée. Je faits 88,9 kg

Lio974

Salut et bienvenue

Glucide tu peux même monter encore. Les prot 120 grammes c'est déjà pas mal. Trop bas en lipide. Monte à 70/80.

Tu t'entraînes comment ?

Sympa la photo de profil. C'est toi dessus ?

Lio974

Squat +DL à 30% du RM avec 30" de repos ouais possible. Mais inutile à mon avis

Lio974

Lio974

Tu es a combien yam maintenant ?

Lio974

Salut, au contraire c'est tres bien de s'habituer à cette exercice de base. Faut bien commencer, les charges évolueront très vite. Essaye de bien maîtriser l'exécution avant de commencer à charger la barre

Lio974

Ha oui dsl je me suis pas relu

Lio974

Salut7et bienvenue icon12 Non c'est pas bon, tu as une fréquence trop basse: tu bosses un muscle par semaine seulement :roll: Si tu peux t'entraîner 4 fois/semaine, fait plutôt Lundi: haut du corps Mardi: bas Jeudi: haut Mardi: bas Comme ça tu auras une fréquence de 2x/semaine par groupe musculaire ...

Lio974

Salut oui trop chargé, tu n'arriveras pas à progresser dans le format que tu souhaites sur tous les exercices. Pour le haut: DC Haltère Tirage V ou tractions DIH ou DM Rowing barre ou tirage poulie 1exi triceps (optionnel) Bas: Ta la presse cuisse en trop sur le bas S1: vire la presse, essaye: squat...

Lio974

Salut

Jai trouvé ça

https://www.musculaction.com/musculation-valsalva.htm

Lio974

Salut icon12 Ha oui c'est fort ! J'ai fait récemment une analyse car forte fièvre... Du coup j'étais à 248. Je me suis un peu affolé, le doc me dit que à cause de la fièvre c'est normal et la musculation joue un rôle sur l'augmentation aussi. Mais plus de 6000 :| Ta eu de la fièvre un truc du genre ...

Lio974

1650 kcal en poussant lourd je sais pas si c'est une bonne idée... Ça me paraît beaucoup trop peu...

Lio974

Ha non ça suffit les débats là

Lio974

Lio974

Quand je fesait du vélo ça m'arrivait de fumer un bon oinj et jai pas vu mon endurance diminuer. Pareil pour la muscu. Aujourd'hui on meurt de la cigarette, de l'alcool... Mais canabis j'ai pas encore vu. Peut-être qu'il yaura des études plus tard sur le sujet... Actuellement c'est la cigarette élec...

Lio974

Salut pour ta séance A fait dans cette ordre:
Squat/DC/SDT. Si tu fais ces 3 lifts en 1 séance, tu devrais faire que ces exos en augmentant le volume dessus.

Lio974

Pas du tout ! Par rapport à combien de temps tu as de disponible dans ton emploi du temps. À TES sensations Ton auto évaluation, si tu notes toutes tes séances et que tu vois que tu progresses alors oui ! Perso j'ai préféré une version hybride sur 5jours/semaine plus rentable pour moi. Après le débu...

Lio974

Pour ça que je dis que c'est oas réservé à tout le monde

Lio974

+1 avec Vato

Putain

trop cool, quand tu es modo tu es pas censuré

Lio974

Slt si tu débutes cest chaud à tenir. Le PPLx2, faut savoir l'encaisser et surtout récupérer parce que ça va vite partir en sur entraînement sinon. Je l'ai déjà fait le PPLx2, cest fesable mais tu dois minimum connaître ton corps. Tu ne dois jamais être dans le rouge. Tu devrais etre en RPE 8 max (e...

Lio974

Il faudra peut être comencer à calculer ta DEJ et ensuite augmenter les calories... Peser tes aliments tout ça tout ça

Lio974

Oui renseigne toi, regarde sur le fofo dans les rubriques alimentation

Mais pour moi, je pense que tu ne manges pas encore assez...

Lio974

Je mange pour moi suffisamment.

Prend aussi en compte que la bouffe c’est aussi très important dans tes résultats et ce que tu penses être bien n’est peut être pas forcément le cas.

Lio974

+1 avec Pierre

je fais 70kg 1m76 skinny fat

il y a 6 mois tu pesais combien?

Lio974

ta de la marge encore !!

Lio974

Si tu veux d’autre exemple de mes performance dit le moi.

Bah en 6 mois, la pref en soit en s'en fou

ce qui compte c'est la comparaison entre le début et aujourd'hui

Lio974

tu pèses et mesure combien?

Lio974

a fait 6 mois mais pas des gros résultats un exemple de performance je fais 45kg au tirage vertical.

Si tu compares au début ça donne quoi?

Je trouve que le full débutant est bien déjà... Tu manges suffisamment?

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